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In diesem Artikel: Vorbereiten eines Back-Rollbacks Durchführen eines einfachen Back-Rollbacks10 Referenzen
Ein Back Roll ist sehr einfach durchzuführen. Anfangs haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, diese Bewegung zu lernen, und Sie müssen ein wenig üben, um sie zu meistern, aber Sie werden sie schließlich erreichen! Beginnen Sie mit der Vorbereitung der Figur, bevor Sie die Rolle selbst ausführen.
Stufen
Teil 1 Rollback vorbereiten
- Schaukel zurück. Hocke dich hin und positioniere deine Hände auf Schulterhöhe nahe an deinem Körper. Falten Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen flach und nach oben zeigen. Senken Sie Ihr Gesäß, als würden Sie sich hinsetzen. Beginnen Sie, rückwärts zu rollen, während Sie Ihre Beine anheben, um Ihr Gewicht auf Ihre Hände und Schultern zu bringen. Rollen Sie vorwärts, um Ihre Ausgangsposition zu finden.
- Wenn Sie an das Training gewöhnt sind, beginnen Sie, mit den Händen gegen den Boden zu drücken, um sich leicht anzuheben. Das ultimative Ziel wird es sein, zurückzurollen, ohne sich den Nacken zu verletzen.
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Falten Sie den Teppich. Falten Sie die Gymnastikmatte so, dass ein umgekehrtes V auf der Seite entsteht. Sie schützen Ihren Nacken und lernen, geradeaus zu fahren.- Um einen Rollback zu machen, muss Ihr Bauch genug Kraft haben, um Ihre Beine und Hüften anzuheben und sich über Ihren Kopf zu neigen. Ihre Arme müssen stark genug sein, um Ihren Körper anzuheben und Ihren Nacken zu schützen.
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Verwenden Sie eine Rampe. Um die Grundbewegung einer Rückenrolle zu übernehmen, können Sie eine Rampe in Form einer Gymnastikmatte verwenden. Setz dich auf das höchste Ende. Positionieren Sie Ihre Hände neben Ihren Schultern, Handflächen flach und nach oben zeigend. Zieh das Kinn hoch. Rollen Sie zurück zum unteren Ende der Rampe. Suchen Sie mit den Händen nach dem Teppich, während Sie ihn dicht an Ihren Schultern halten. Schwinge deine Füße über deinen Kopf, um dir beim Reiten zu helfen. Wenn Sie die Wende selbst abgeschlossen haben, stehen Sie auf. -
Zieh dich an Wenn Sie immer noch nicht rollen können, bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen. Diese Person wird neben Ihnen stehen und Ihre Hüften nehmen, wenn Sie zurückrollen. Es wird Ihre Hüften anheben, um Ihren Körper zu führen, während Sie Ihr Gewicht auf Ihrem Nacken halten.- Ein Spotter hilft Ihnen dabei, Ihre Hände richtig zu positionieren. Es kann Ihnen auch helfen, genügend Kraft in Ihren Armen zu entwickeln, um Sie vom Boden abzuheben.
Teil 2 Führen Sie eine einfache Gegenrolle durch
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Hocke. Halten Sie die Knie fest und den Rücken gerade. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein.- Wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, strecken Sie die Arme vor sich aus.
- Wenn Sie das Back Roll beherrschen, können Sie versuchen, es auszuführen, indem Sie am Anfang aufstehen.
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Positionieren Sie Ihre Hände. Beuge deine Arme, halte sie dicht am Körper und lege deine Hände mit den Handflächen nach oben knapp über die Höhe deiner Schultern. Ziehen Sie Ihr Kinn zusammen, als würden Sie auf Ihren Bauchnabel schauen.- Stellen Sie sich einen Kellner vor, der zwei Tabletts auf jeder Handfläche trägt, um sich vorzustellen, wie Sie Ihre Hände positionieren sollen.
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Das Gesäß senken. Wenn Sie in der Hocke sind, beugen Sie die Beine, um das Gesäß zu senken, und drücken Sie mit den Fersen nach hinten. Sie werden auf dem Rücken rollen.- Stellen Sie sich vor, Sie setzen sich, um das Gesäß zu senken.
- Drehen Sie den Rücken zusammen, wenn Sie sich umdrehen.
- Halte deine Beine fest. Pass auf, dass du sie nicht gehen lässt.
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Ändern Sie Ihren Unterstützungspunkt. Lehnen Sie sich an Ihre Arme und Schultern. Halten Sie beim Zurückreiten die Knie angewinkelt und an die Brust gedrückt. Fahren Sie schnell genug, um an Fahrt zu gewinnen. Ihr Gewicht sollte vom unteren Rücken zum oberen Rücken und dann zu Ihren Händen gehen. Wenn Ihre Knie und Beine über Ihrem Kopf zu schwingen beginnen, drücken Sie mit Armen und Schultern gegen den Boden.- Bringen Sie Ihre Zehen über den Kopf und versuchen Sie nicht, Kopf und Nacken nach hinten zu schwingen, um der Rolle neuen Schwung zu verleihen. Arbeiten Sie mit Händen und Armen, während sich Ihr Körper um Ihren Hals legt. Sie müssen immer darauf achten, Ihren Kopf und Hals zu schützen.
- Wenn Sie Ihre Handflächen flach gehalten haben, sollten sie den Boden leicht berühren, damit Sie sich ausruhen und nach hinten kippen können. Ihre Hände sollten flach auf dem Boden liegen und Ihre Ellbogen sollten zur Decke zeigen.
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Entfalte die Arme. Wenn Sie sie entfalten, beginnen sich Ihre Hüften zu heben, was Ihren Körper über Ihren Kopf wiegen wird. Empfange auf deinen Füßen.- Wenn Sie auf die Knie gehen, versuchen Sie, sich mehr auf sich selbst zu krümmen.
- Legen Sie Ihr Kinn zurück auf Ihre Brust, wenn Sie anfangen zu rollen.
- Üben Sie nicht zu viel Druck auf Ihren Nacken aus.
- Halten Sie immer die Knie fest.
- Nehmen Sie Ihre Hände zum Überrollen, um Nackenschmerzen zu vermeiden.
- Tragen Sie nicht zu viel Gewicht auf Ihrem Körper, da Sie sonst zurückfallen.
- Denken Sie daran, die Knie zu beugen.
- Achten Sie darauf, Ihren Hals und Ihren Kopf zu schützen. Wenn Sie während der Fahrt Ihr Gewicht auf diesen Teilen tragen, können Sie sich verletzen.