Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Vorbereitungen für die Figur
- Teil 2 Starten Sie eine Flexibilität vor
- Teil 3 Beende die Figur
Wenn Sie turnen, tanzen oder Cheerleader sind, müssen Sie zuvor wissen, wie Sie Flexibilität erreichen können. Dies ist einer der häufigsten Schritte in der Kette. Obwohl es zu Beginn schwierig sein kann, dies zu erreichen, ist es ausreichend, einige Schritte zu beherrschen, um es auszuführen. Mit ein bisschen Training werden Sie in der Lage sein, sich in kürzester Zeit zu beugen!
Stufen
Teil 1 Vorbereitungen für die Figur
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Beherrsche andere Techniken. Teilen Sie die vordere Flexibilität in mehrere verschiedene Figuren auf und bearbeiten Sie sie alle separat, bevor Sie die vollständige Bewegung ausführen. Vorwärtsflexibilität ist ähnlich wie bei einem Rad, aber viel schwieriger. Es erfordert mehr Technik und Balance, um erfolgreich zu sein.- Arbeitsdeck, einfach gestauchte gerade Stütze, ATR mit Downhill-Deck, ATR mit großem Spalt und Abstieg mit einem Bein nach oben ins Deck.
- Um die Stützkraft bei einem Abstieg in ein Deck zu erhöhen, stellen Sie die ATR ein und lassen Sie Ihre Füße in Richtung Boden sinken. Wenn Ihre Füße den Boden berühren, drücken Sie mit den Händen gegen den Boden, um die Arme zu strecken und die Schultern nach hinten zu drücken. Das Waschen der Fußsohlen sollte zuerst auf dem Boden landen. Ziehen Sie dann die Fersen an und halten Sie die Brückenposition einige Sekunden lang, bevor Sie aufstehen. Diese Figur ähnelt einer Geschmeidigkeit zuvor, mit dem Unterschied, dass Sie die Beine immer nebeneinander halten müssen.
- Legen Sie sich zur Herstellung der Brücke auf den Rücken und legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten neben die Ohren. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden bleiben. Drücken Sie mit den Händen gegen den Boden, um Ihren Körper zu heben, indem Sie eine Brücke bilden. Versuchen Sie, Ihren Rücken so hoch wie möglich zu halten, damit er flexibler ist. Drücken Sie mit Ihren Füßen gegen den Boden, bis Sie Ihre Beine gerade und Ihre Schultern direkt über Ihren Händen haben.
- Ein fester Untergrund kann sehr schwierig sein. Wenn Sie die Position nicht halten können, legen Sie zunächst Ihre Hände flach auf den Boden, etwa 15 cm von einer Wand entfernt, und zeigen Sie mit den Fingern darauf. Bringen Sie Ihre Beine hoch, bis Sie mit den Füßen an der Wand auf Ihren Händen stehen. Sie können dann mit den Füßen ganz leicht gegen die Wand drücken, um die Berührung zu beenden und das Balancieren ohne Unterstützung zu üben. Wenn Sie trainieren, sollten Sie in der Lage sein aufzustehen, Ihre Hände flach auf den Boden zu legen und Ihre Beine nach oben zu werfen, um direkt in der ATR zu halten, ohne sich gegen eine Wand stellen zu müssen, um Sie zu korrigieren.
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Arbeiten Sie an Ihrer Flexibilität. Um vorher Flexibilität zu erreichen, müssen Sie den Rücken und die Beine sehr flexibel haben. Wenn Sie die Beweglichkeit Ihres gesamten Körpers verbessern, können Sie die Übung viel einfacher ausführen.- Zusätzlich zu Ihrem unteren Rücken ist es wichtig, andere Körperteile wie Schultern, Beckengurt und Gesäß zu entspannen und zu stärken. Lassen Sie sich von einem professionellen Trainer bei der Bewältigung von Stabilitäts- und Kraftproblemen in Ihrem Körper helfen.
- Es braucht Zeit, um flexibler zu werden. Sie können an Ihrer Flexibilität arbeiten, indem Sie sich mit zwei dehnen. Zielen Sie auf die Teile wie auf die Schultern und strecken Sie sie mit Strichen von 10 bis 60 Sekunden. Zum Beispiel könnten Sie jemanden bitten, die Oberseite Ihrer Arme anzuheben.
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Denken Sie an Ihre Sicherheit. Beginnen Sie immer damit, sich zu dehnen. Versuchen Sie niemals, Ihre Fähigkeiten zu übertreffen. Es kann einige Zeit dauern, um die Flexibilität zu beherrschen, aber es spielt keine Rolle. Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, können Sie verletzt werden. Dehnen Sie Ihren gesamten Körper, da er sich vollständig dehnen kann, wenn Sie zuvor eine Beweglichkeitsübung durchgeführt haben. Betonen Sie besonders auf Ihrem Rücken.- Verwenden Sie eine Gymnastikmatte, um den Stoß im Fall eines Sturzes abzufedern und sich von jemandem anziehen zu lassen, bis Sie die Technik beherrschen.
- Dehnen Sie Ihre Handgelenke und Knöchel. Versuche den Spagat zu machen und beuge deinen Rücken. Machen Sie die Brücke, um Ihren Rücken zu strecken. Hocke dich hin, stecke dein Kinn hinein und roll dich vorwärts. Achten Sie darauf, dass Sie den Kopf eingeklemmt und den Körper zusammengerollt halten, um Verletzungen am Steißbein zu vermeiden.
Teil 2 Starten Sie eine Flexibilität vor
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Positionieren Sie sich. Um zuvor Flexibilität zu erreichen, halten Sie sich zunächst so, als würden Sie den umgekehrten Vorgang ausführen. Spreizen Sie die Beine auf einer Achse von vorne nach hinten, indem Sie sich auf Ihren dominanten Fuß stützen.- Versetzen Sie sich in eine geschlitzte Position: Strecken Sie Ihre Arme nach oben, indem Sie sie neben Ihre Ohren legen und beugen Sie ein Knie, so dass Ihr Oberkörper nach vorne geneigt ist und das andere Bein hinter Ihnen ausgestreckt bleibt. Schau runter.
- Halte deine Beine in dieser Position auseinander. Richten Sie Ihren Körper nach vorne und stellen Sie einen Fuß leicht vor den anderen, ohne zu vergessen, auf Zehenspitzen zu gehen.
- Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Lehnen Sie sich vor, um Ihre Hände mit den Fingern nach vorne auf den Boden zu legen. Blockieren Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Arme gerade zu halten, wenn Ihre Hände den Boden berühren.
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Heben Sie ein Bein an. Wirf den hinter dich. Wenn es fast vertikal ist, werfen Sie das andere Bein in die Luft. Stützen Sie Ihr Gewicht mit Händen und Schultern.- Es ist wichtig, in Bewegung zu bleiben. Halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie sie hoch und über Ihre Schultern schieben. Kippen Sie mit den Zehen und achten Sie darauf, dass Ihre Beine immer gerade und aus der gleichen Entfernung sind.
- Wenn Sie das erste Bein hinter sich auf den Boden zurückbringen, beugen Sie Ihr Knie leicht, um den Schock zu absorbieren, wenn Sie ihn erhalten. An diesem Punkt steht das Rückspiel aufrecht.
Teil 3 Beende die Figur
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Empfange dich richtig. Tragen Sie Ihr Gewicht auf dem ersten Bein, während Sie sich ausruhen und mit Ihren Händen gegen den Boden drücken. Sie sollten sich in Ihrer Ausgangsposition befinden. Achten Sie darauf, dass Sie beim Aufstehen die Füße fest auf den Boden stellen und die Ellbogen gebeugt halten.- Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich aufzurichten. Vielleicht möchten Sie Ihr Kinn hochziehen und Ihre Arme nach vorne bewegen, um aufzustehen, aber Sie müssen Ihren Kopf zurückhalten und die Muskeln in Ihrem Beckengurt trainieren, um wieder auf die Beine zu kommen.
- Achten Sie darauf, von einem Schritt zum anderen in Bewegung zu bleiben. Die Fließfähigkeit ist für diese Figur sehr wichtig. Wenn Sie in der Lage sind, von einer Brücke aufzustehen, dies aber noch nicht können, müssen Sie Ihre Füße beim Aufstehen wahrscheinlich näher an Ihren Kopf heranholen.
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Halten Sie die richtige Position. Bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne und richten Sie sich nicht zu schnell auf, da Sie sonst nach hinten fallen können.- Ihr natürlicher Schwung ist äußerst wichtig, damit Sie sich erholen können. Kopf und Arme müssen zuletzt ihre endgültige Position einnehmen.
- Wenn Sie die Flexibilität beherrschen, bevor sie einfach ist, können Sie sie mit anderen Techniken verknüpfen, um sie komplexer zu gestalten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie alleine neue Figuren ausprobieren, da Sie sich verletzen könnten.
- Sie können sich in einem Fitnessclub anmelden und Privat- oder Gruppenkurse besuchen. Für die meisten Menschen ist viel Zeit und Training erforderlich, um zuvor Flexibilität zu erreichen. Sei geduldig