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Die Koautorin dieses Artikels ist Patricia Somers, RD. Patricia Somers ist Diätassistentin in Arkansas. Sie promovierte 1979 an der Nutrition and Dietetics Academy (AND) im Bereich Ernährung.In diesem Artikel werden 13 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.
In der westlichen Welt bevorzugen die Kanone der Schönheit eher dünne Silhouetten, aber nicht jeder teilt diese Ansicht. Wenn es leicht ist, Informationen zu finden, um Gewicht zu verlieren und die Silhouette zu verfeinern, ist es schwieriger, an diesem oder jenem Körperteil, insbesondere an den Hüften, Form zu verlieren. Um dies zu erreichen, müssen Sie einige Übungen durchführen, mit denen Sie die betreffende Region stärken können. Die Vergrößerung der Hüften geht nicht ohne eine Vergrößerung des Volumens des Gesäßes und der Oberschenkel. Ein paar Zentimeter Hüfte zu bekommen, ist eine Frage der Ernährung und gezielter Übungen.
Stufen
Teil 1 von 3:
Mache Aerobic-Übungen, um Zentimeter zu gewinnen
- 4 Geben Sie Proteinen den Vorrang. Während es notwendig ist, die Kalorienaufnahme zu erhöhen, müssen Sie auch sicherstellen, dass Ihre Ernährung reich an Eiweiß ist. Letzteres ist neben der Bereitstellung der benötigten Energie ein wesentlicher Bestandteil des Muskelaufbaues.
- Um sicherzugehen, dass Sie die richtige Proteinmenge haben, sollten Sie ein bis zwei Portionen Protein pro Mahlzeit zu sich nehmen.
- Messen oder wiegen Sie Ihr Essen. Eine nahrhafte Portion muss 90 bis 120 g reines Eiweiß enthalten.
- Eiweißreiche Produkte sind Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch, Milchprodukte, Eier, Nüsse, getrocknete Bohnen, Tofu und Meeresfrüchte.
- Zusätzlich zu dieser proteinreichen Diät sollten Sie auch andere abwechslungsreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen.
Beratung
- Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Notieren Sie in einem Notizbuch oder einer Computerdatei Ihre Übungen, Ihre Gewichtszunahme, Ihre Maße (natürlich auch die Hüften) und Ihre persönlichen Bemerkungen. Wenn Sie also Ihren Fortschritt sehen, werden Sie ermutigt, Ihre Bemühungen fortzusetzen.
- Vergessen Sie nicht, Ihren Körperfettindex regelmäßig zu berechnen. Neben der Gewichtszunahme ist es wichtig, diesen Index zu kennen. So haben Sie eine genaue, rationale Vorstellung von Ihrer Veränderung der Morphologie, auch wenn diese im Spiegel deutlich sichtbar ist.