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Umgang mit Stress

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Autor: Judy Howell
Erstelldatum: 4 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Umgang mit Stress - 5 Hebel, um Stress zu reduzieren
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Inhalt

In diesem Artikel: Umgang mit Stress durch Änderungen des LebensstilsBehandlung von Stress durch mentale AktivitätenErste Schritte11 Referenzen

Das Leben kann stressig sein und Sie müssen möglicherweise lernen, wie Sie mit Stress auf positive Weise umgehen können. Stress kann aus einer Vielzahl von Gründen entstehen, wie z. B. familiären Problemen, Arbeitsproblemen, finanziellen Schwierigkeiten, schlechter Gesundheit oder sogar dem Tod eines geliebten Menschen. Es ist wichtig, die Ursachen von Stress zu erkennen, auf die Ursachen des Problems einzugehen und die Symptome anzugehen. Das Wichtigste ist, Stress nicht alleine zu bekämpfen: Bitten Sie einen Freund um Hilfe und, falls nötig, einen Fachmann um Hilfe.


Stufen

Methode 1 von 3: Behandle Stress durch Veränderungen des Lebensstils



  1. Mache regelmäßig Sport. Gute Übungen können Wunder wirken, um Ihren Körper von Stresshormonen zu befreien und Ihren Dendorphinspiegel zu erhöhen, Hormone, die für Glücksgefühle verantwortlich sind. Machen Sie Ihren arbeitsreichen Tag frei, halten Sie Ihren Körper gesund und stressfrei. Sie werden schnell den Unterschied sehen.
    • Versuchen Sie, Ihr Herz jeden Tag 30 Minuten lang mit 120 bis 180 Schlägen pro Minute zu schlagen. Wenn Sie nicht die Zeit haben, diese 30 Minuten gleichzeitig zu absolvieren, können Sie sie in mehrere kürzere Sitzungen aufteilen, die sich leichter in Ihren Zeitplan einfügen lassen.
    • Wenn das alles ist, was Sie sich leisten können, reicht es, 20 bis 30 Minuten am Tag zu laufen. Gehen ist gut, um Stress abzubauen, aber auch um die Lebenserwartung zu verbessern: Ein Erwachsener über 40, der mindestens 150 Minuten pro Woche schnell geht, wird seine Lebenserwartung von 3 auf 5 Jahre erhöhen.
    • Es ist erwiesen, dass Schwimmen, Wandern und Radfahren stressreduzierende Aktivitäten sind. Schwimmen und Radfahren haben den Vorteil, dass die Gelenke weniger belastet werden als beim Joggen. Diese Sportarten sind dann ideal für Menschen mit Artikulationsproblemen oder für diejenigen, die diese Probleme vermeiden möchten.




  2. Schlaf genug. Geben Sie Ihrem Körper den Schlaf, den er braucht und Ihr Stress wird Ihre Nase stechen. Schlaf ist der Mechanismus, durch den Ihr Körper seine Energiereserven wiedererlangt und wiederherstellt. Wenn Sie nicht genug schlafen, wird Ihr Körper Stress ausnutzen, damit Sie ohne ausreichende Energiereserven aktiv und aufmerksam sein können.
    • Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Kleinkinder und ältere Menschen brauchen mehr, etwa 9 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht.
    • Nehmen Sie ein normales Schlafmuster an. Wenn Sie können, versuchen Sie, jeden Abend und jeden Morgen zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Wenn Sie einen regelmäßigen Schlafzyklus einhalten, lernen Sie, wann Ihr Körper müde sein und aufwachen soll, damit Sie besser schlafen können.
    • 50% der Amerikaner, die nicht genug schlafen, bezeichnen Stress als Hauptursache für ihren Schlafmangel. Wenn Sie glauben, in einem Teufelskreis von Schlafmangel und erhöhtem Stress zu stecken, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.




  3. Iss richtig. Ihr Körper muss gesund, glücklich und gut genährt sein, um mit Stress fertig zu werden. Ob Sie es mögen oder nicht, Stress ist eine Reaktion Ihres Körpers auf alles, was seinen natürlichen Zustand stört. Dies bedeutet, dass Ihr Körper einen tiefgreifenden Einfluss auf die Produktion und den Abbau von Stress haben kann.
    • Es wurde nachgewiesen, dass Wasser Stress abbaut. In der Tat erzeugt ein dehydrierter Körper Cortisol, ein Stresshormon. Ein unterhydratisierter Körper erzeugt Stress, um die Person zu motivieren, richtig auf die Bedürfnisse seines Körpers zu reagieren.
    • Fangen Sie an, weniger Alkohol und Koffein zu konsumieren. In einigen Fällen erhöht der Alkoholkonsum den Stress, während er mit einem Zustand der Abhängigkeit verbunden ist, der an sich eine stressige Situation darstellt. Koffein ist auch für die Zunahme von Stress verantwortlich, besonders bei der Arbeit. Versuchen Sie also, mehr Wasser und weniger Kaffee zu konsumieren.
    • Iss tagsüber ein gesundes Frühstück und gesunde Snacks. Es ist besser, den ganzen Tag über mehrere kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
    • Für eine Diät Anti-Stress, verbrauchen komplexere Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Vollkornnudeln, vitamin A-reiche Lebensmittel wie Orangen und magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat, Sojabohnen oder Lachs sowie Grün- und Schwarztee enthalten Antioxidantien.



  4. Lernen Sie sich zu entspannen. Um Stress abzubauen, ist es wichtig, den Körper zu entspannen, unabhängig von den gewählten Mitteln. Erwarten Sie nicht, dass sich Ihr Stress sofort auflöst. Dies kann einige Zeit dauern. Versuchen Sie, den Stress selbst nicht zu lindern, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen. Denken Sie an etwas Ruhiges und Ruhiges oder an nichts Besonderes. Lassen Sie Ihren Körper Ihrem Verstand sagen, dass alles in Ordnung ist.
    • Hören Sie leise, ruhige Musik. Musik kann Ihnen wirklich helfen, sich zu entspannen und Sie glücklich zu machen. Versuchen Sie, Musik ohne Worte zu hören und wählen Sie Flöten-, Klavier- oder Violinaufnahmen. Klassische Musik, Jazz oder Volksmusik funktionieren normalerweise gut, aber wenn es nicht Ihr Stil ist, wählen Sie eine Musik, die Sie in gute Stimmung versetzt.



    • Nehmen Sie ein Bad. Fügen Sie Bittersalz oder andere duftende Badesalze für einen luxuriösen Touch hinzu. Nehmen Sie sich Zeit für sich und entspannen Sie sich.



    • Holen Sie sich eine Massage. Lassen Sie sich von einem Fachmann massieren oder bitten Sie Ihren Partner, zu massieren, um Ihren Stress abzubauen. Verwenden Sie Cremes oder Öle und sichten Sie die Lichter für eine entspannte Atmosphäre.



    • Tagebuch führen. Wenn Sie schreiben, was Sie stört, was Sie und Ihre Gefühle betrifft, können Sie negative Emotionen loswerden.





  5. Übe Yoga und Meditation. Yoga kann dank tiefer Dehnung und langsamen Bewegungen sowohl ein Sport sein als auch Ihnen helfen, Ihren Geist zu befreien. Durch Meditation beim Üben von Yoga können Sie die entspannenden Effekte verdoppeln und Ihren Stress abbauen.
    • Verwenden Sie geführte Bilder, um sich einen Ort vorzustellen, an dem Sie sich in Frieden fühlen. Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich glücklich fühlen, sich auf die Details konzentrieren und Ihren Geist vollständig von der Gegenwart lösen.
    • Mache Yoga alleine oder in einer Gruppe und lerne neue Positionen. Im Laufe der Zeit werden Sie flexibler und können sich in Positionen aufhalten, die Sie dazu zwingen, sich zu konzentrieren und sich vom Stress zu lösen.
    • Übe tiefe Entspannung, indem du deine Muskeln allmählich entspannst. Sie trainieren Ihren Körper, indem Sie alle Muskeln dehnen, die Spannung zehn Sekunden lang halten und dann wieder loslassen. Dies wird jeden Muskel in Ihrem Körper tief entspannen.



  6. Mach Dinge, die du magst. Wenn Sie gestresst sind, sehen Sie sich häufig Ihren Zeitplan an und stellen fest, dass Sie keine Zeit haben, Ihre Lieblingsaktivitäten zu üben. Egal, ob Sie malen, schreiben, lesen, Sport treiben oder kochen, nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Sie jeden Tag lieben.
    • Um Ihren Stress abzubauen, können Sie eine neue Aktivität ausprobieren. Wenn Sie schon immer lernen wollten, wie man reitet oder ein Miniaturflugzeug baut, lernen Sie es! Wenn Sie etwas Neues lernen, können Sie für einen Moment vergessen, was Sie stört, und Ihnen eine neue Aktivität bieten, die Sie genießen können.
    • Wenn Sie sehr beschäftigt sind, brauchen Sie nur 10 Minuten am Tag, um das zu tun, was Sie lieben.Tatsächlich sollten Sie für diese Aktivitäten 30 Minuten bis eine Stunde pro Tag einplanen, aber eine kleine Pause in Ihrem überlasteten Zeitplan reicht aus, um Ihren Stress abzubauen.

Methode 2 Mit Stress durch mentale Aktivitäten umgehen



  1. Vermeiden Sie negative Gedanken. Werde dir der positiven Dinge in deinem Leben bewusst und beginne, dein emotionales Register wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Vermeiden Sie es, sich nur auf die schlechten Dinge des Alltags zu konzentrieren und beginnen Sie, positive Dinge zu bemerken.
    • Werden Sie sich Ihres Glücks bewusst. Schreiben Sie alle positiven Dinge in Ihrem Leben auf: ein Dach über dem Kopf, ein Bett zum Schlafen, gutes Essen, Wärme, Geborgenheit, gute Gesundheit, Freunde und Familie. Erkenne, dass das nicht jeder hat.
    • Sobald Sie morgens aufstehen, sagen Sie sich etwas Positives. Ihre Energie und Ihr Geist werden sich somit auf positive Gedanken konzentrieren. Sei dankbar für jeden Tag, an dem du lebst, du weißt nie, wann der letzte sein wird!
    • Haben Sie sprechen. Verstärken Sie Ihre Entschließung mit positiven Aussagen wie "Ich kann Schritt für Schritt damit fertig werden" oder "Ich habe dies bereits in der Vergangenheit getan, ich kann es erneut tun. "
    • Visualisiere positive Dinge, es wird nicht lange dauern und dir helfen, dich wieder auf das Positive zu konzentrieren. Betrachten Sie Erfolg, lesen Sie Artikel oder Bücher über erfolgreiche Menschen. Besiege nicht vor verloren haben. Versuchen Sie nicht, sich herabzusetzen, damit Sie sich selbst bestrafen können.



  2. Organisiere dein Leben. Setzen Sie sich Ziele für den Tag und schreiben Sie dann ein Aufgabenliste. Gönnen Sie sich mitten am Tag Zeit zum Atmen, damit Sie Ihre Batterien aufladen können. Wenn Sie lernen, Ihre Zeit und Prioritäten zu steuern, wird der Stress, den Sie erleben, erheblich reduziert.
    • Kennen Sie Ihre Grenzen. Seien Sie realistisch, was Sie an einem Tag können und was nicht. Es ist nicht notwendig, Augen zu haben, die größer als der Bauch sind, und Sie dann dafür verantwortlich zu machen, dass Sie Ihre Ziele nicht erreicht haben.
    • Ordnen Sie Ihre Aufgaben nach Priorität. Arbeiten Sie zuerst daran, Ihre dringendsten und wichtigsten Prioritäten anzugehen. Sekundäre Prioritäten werden am Ende Ihrer Liste platziert.
    • Erledigen Sie Ihre unangenehmsten und herausforderndsten Aufgaben früh am Tag, wenn Sie cool sind, und vermeiden Sie den Stress, diese Aufgaben hastig erledigen zu müssen. Aufschub nährt Stress!
    • Konzentrieren Sie sich eher auf die Qualität Ihrer Arbeit als auf die Quantität. Seien Sie stolz darauf, etwas Gutes getan zu haben, anstatt viele Dinge getan zu haben.
    • Planen Sie Ihren Tag, wenn möglich, so, dass sich Stressszenarien nicht überschneiden und Sie so die Stressfaktoren einschränken, denen Sie gleichzeitig ausgesetzt sind. Legen Sie eine Frist für wichtige Projekte fest.
    • Lesen Sie Ihre Ziele am Ende des Tages noch einmal durch und denken Sie über alles nach, was Sie getan haben. Es wird befreiend sein und dir helfen, besser zu schlafen. Löschen Sie aus Ihrer Liste alle Dinge, die Sie getan haben.



  3. Identifizieren Sie die Dinge, die Sie Stress gebracht haben. Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, warum Sie gestresst sind, damit Sie diese Situationen vermeiden können. Wissen ist Macht, und das Wissen um sich selbst ist eine besonders große Stärke.
    • Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie irgendwann bei einer bestimmten Person zu Stress neigen, tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Gehirn auf zukünftigen Stress vorzubereiten. Wenn es sich bei dieser Person um eine Person handelt, der Sie vertrauen und die Sie lieben, sagen Sie ihr, was Sie in seiner Gegenwart fühlen. Wenn Sie Ihre Emotionen nicht teilen können, denken Sie daran, dass es sich um eine momentane Situation handelt, dass das Gefühl vergeht und dass Sie Ihre Emotionen bald wieder unter Kontrolle haben.
    • Wiederholen. Wenn Sie wissen, dass Sie in einer stressigen Situation sein werden, wiederholen Sie, wie Sie damit umgehen werden. Stellen Sie sich vor, Sie kommen erfolgreich davon. Erstellen Sie ein mentales Video, das Sie in Ihrem Kopf immer wieder abspielen können.



  4. Hör auf, dir Sorgen um Dinge zu machen, die du nicht ändern kannst. Dies entspricht meist Bereichen wie der Politik und gilt oft auch für andere Personen. Wenn Sie lernen, Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, können Sie lernen, Ihre Gefühle zu kontrollieren, auch wenn es nicht so einfach ist, wie es sich anhört.
    • Ist das Problem ein echtes Problem, mit dem Sie gerade konfrontiert sind, oder ein imaginäres Problem? Wenn das Problem imaginär ist, ist es möglich? Sind Ihre Sorgen realistisch? Können Sie etwas gegen dieses Problem unternehmen, sich darauf vorbereiten oder haben Sie keine Kontrolle darüber?
    • Wenn Sie zugeben, dass Sie an einem bestimmten Problem nichts ändern können, können Sie sich anpassen. Erkennen Sie an, dass Sie sich vielleicht mit Stress ernähren, wie sich andere von Adrenalin ernähren, aber dass Sie die Kontrolle über die Situation verloren haben.



  5. Übernehmen Sie die Verantwortung dafür, Ihr Leben so zu gestalten, wie Sie es möchten. Es ist weniger stressig, Entscheidungen zu treffen und entsprechend zu handeln, als sich überfordert zu fühlen und auf die Entscheidungen anderer zu reagieren. Entscheide, was du willst und verfolge deine Ziele!
    • Lernen Sie bei Bedarf, nein zu sagen. Sie können nicht alles tun, wonach Sie fragen, und selbst wenn Sie könnten, würden Sie es wahrscheinlich nicht wollen.
    • Widerstehen Sie dem Wunsch, die ganze Zeit perfekt zu sein. Perfektionismus kann eine Quelle von großem Stress sein, wenn Sie unerreichbare Standards auferlegen. Seien Sie realistisch, was Sie können und was nicht. Gehen Sie nicht direkt zum Scheitern, nur weil Sie Ihrem Ego schmeicheln wollen.
    • Geben Sie sich nicht die Schuld, wenn Sie Ihr Bestes gegeben haben. Gib dein Bestes und niemand kann mehr verlangen. Halte dich für deine Taten zur Rechenschaft, aber frag dich nicht wie möglich.
    • Sei dein bester Freund. Es mag sich wie ein Werbeslogan anhören, aber es ist wahr: Lieben Sie sich selbst, zählen Sie (besonders) auf sich selbst und feiern Sie Ihre Erfolge. Um dich zu lieben, kannst du die Frage "Bin ich gesund genug?" Ersetzen. Durch die Bestätigung "Ich weiß, dass ich ziemlich gut bin. "



  6. Entwickeln Sie Ihren Sinn für Humor. Eines der größten Hindernisse beim Abbau von Stress ist es, alles zu ernst zu nehmen. Sie haben das Recht, sich zu entspannen und das Leben mit Humor zu sehen. Lache ein bisschen oder noch besser, lache viel! Sehen Sie Ihren Stress mit Humor.
    • Lerne über dich selbst zu lachen. Verkleinern Sie sich nicht, untergraben Sie nicht Ihr Selbstwertgefühl, sondern versuchen Sie, ein wenig Selbstverachtung zu zeigen. Wie kannst du über etwas anderes lachen, wenn du nicht einmal über dich selbst lachen kannst?
    • Lerne zu lachen, während du den ganzen Tag Komiker hörst, damit du deinen Humor pflegst und deinen Tag erhellst.



  7. Lerne, dich auf deine Freunde und Lieben zu verlassen. Dies ist einer der wichtigsten Schritte, da es zu mehr Stress führen kann, wenn Sie immer alles für sich behalten. Ihre Freunde, wenn sie wahre Freunde sind, werden verstehen, was Sie durchmachen, und werden ihre Empathie mit dem aufrichtigen Wunsch begleiten, Ihnen zu helfen, wenn es für sie möglich ist.
    • Bitten Sie Ihre Freunde um Hilfe. Wenn Sie etwas tun möchten, aber keine Zeit oder Kraft haben, haben Sie das Recht, Ihre Freunde und Verwandten um Hilfe zu bitten. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus und bieten Sie Ihre Hilfe als Gegenleistung an.
    • Achten Sie auf Respekt vor Menschen (einschließlich Ihrer Freunde) und nicht auf deren Zustimmung. Deine Freunde werden dich respektieren, weil sie dich lieben, auch wenn sie dir nicht immer zustimmen. Ihre Feinde (wenn Sie sie haben) werden Sie respektieren, weil Ihre Motive aufrichtig sind. Widerstehen Sie dem Drang, von allen geliebt und akzeptiert zu werden, denn das ist absolut unmöglich. Indem Sie von diesem Verlangen befreit werden, werden Sie viel weniger gestresst und viel zufriedener.
    • Umgib dich eher mit positiven als mit negativen Menschen. Es scheint absolut offensichtlich ... und alles ist vorbei. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die Spaß haben und enthusiastisch und freundlich sind, können Sie den Stress vermeiden, den böse, zynische und pessimistische Menschen für Sie bedeuten.



  8. Sprich positiv über dich. Nichts kann Stress mehr steigern als negative Gedanken. Wenn Sie anfangen, den Geschmack der Niederlage zu spüren, ist es Zeit, sich wieder bei Ihnen zu melden!
    • Sie kennen sich besser als jeder andere und sind am besten in der Lage, sich daran zu erinnern, dass sich die Dinge verbessern werden.
    • Denken Sie an all die guten Dinge, die Sie zuvor getan haben. Mit der Zeit tragen kleine Erfolge zu großen Erfolgen bei.
    • Ändern Sie den Wortschatz. Sagen Sie "Ich war in der Vergangenheit dort und werde diese Situation wieder überwinden" und sagen Sie niemals "Ich werde nicht dorthin gelangen".

Methode 3 Übernehmen Sie die Verantwortung



  1. Sei ehrlich über deinen mentalen Zustand. Wenn dich jemand bedroht und dich betont und Angst macht, konfrontiere ihn und sage ihm, wie du dich fühlst. Seien Sie vorsichtig bei Stalkern, die Sie nicht nur belasten, sondern Ihnen auch langfristig negative mentale Gewohnheiten geben können. Wenn die Person Ihre Bemerkungen nicht berücksichtigt, bitten Sie um Hilfe.



  2. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Wenn Sie gestresst sind, sprechen Sie mit einem Freund oder einer Familie darüber, was mit Ihnen los ist. Sich selbst anzuvertrauen ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken und Ratschläge von außen zu erhalten, die Ihnen helfen können, die Situation zu überwinden.
    • Wenn Sie über einen längeren Zeitraum oder unter fast allen Umständen gestresst sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Stress ist manchmal das Ergebnis von emotionalen und mentalen Störungen. Ein Fachmann kann Ihnen dabei helfen.



  3. Holen Sie sich einen Anti-Stress-Ball. Wenn Sie einen Anti-Stress-Ball oder eine Tüte Streiks haben (Boxsack), verwenden Sie sie jeden Tag, dies wird Ihnen helfen, Ihre Angst auszudrücken, indem Sie Ihren Körper entspannen. Emotionen zurückzuhalten ist nicht gut für den Körper.