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Wie man mit Stress bei Kindern umgeht

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Autor: Judy Howell
Erstelldatum: 4 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 23 Juni 2024
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Tipps gegen Stress bei Kindern – Interview mit Fachärztin Dr. Katrin Hoppe
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Inhalt

In diesem Artikel: Überwinden von Stress mithilfe physischer TechnikenBewältigen von Stress mithilfe mentaler TechnikenBedarf medizinischer HilfeEinschließlich des Konzepts der Stressprävention9 Referenzen

Alle Kinder sind mindestens einmal in ihrem Leben stressbedingten Störungen ausgesetzt, die Gründe sind jedoch nicht immer dieselben. Einige Kinder hatten möglicherweise traumatische Erfahrungen in der Schule oder von einem Freund oder einer Freundin oder sie haben etwas gehört, gesehen oder gefühlt, was über ihr Verständnis hinausgegangen wäre oder sie gestört hätte. Am Ende sind einige Kinder einfach sensibler als andere und können schwierige Situationen nicht so gut bewältigen wie ihre widerstandsfähigsten Altersgenossen. Das Erlernen des Umgangs mit Stress hilft ihnen, ihre Tränen zurückzuhalten und bestimmte Fähigkeiten zu erwerben, die sie für den Rest ihres Lebens einsetzen können. Es gibt verschiedene Methoden und Tipps zum Umgang mit Stress bei Kindern.


Stufen

Methode 1 Überwindung von Stress mit physikalischen Techniken



  1. Bringen Sie Ihrem Kind tiefe Atemtechniken bei, um es zu entspannen. Tiefes Atmen ist eine Technik, mit der sich Kinder leicht und schnell beruhigen können. Erklären Sie Ihrem Kind, dass sein Atem bei Angstzuständen ruckeliger wird als gewöhnlich. Lassen Sie ihn wissen, dass es ihm unangenehm ist. Um tief zu atmen, muss man atmen, damit die Lunge mit Luft gefüllt ist und sich der Bauch ausdehnt.
    • Ermutigen Sie Ihr Kind, durch die Nase zu atmen und die Lunge aufzublasen. Wenn es Ihrem Kind schwer fällt, legen Sie die Hand auf den Bauch und lassen Sie es verstehen, dass sich sein Bauch beim Atmen zusammenziehen muss.
    • Sobald er weiß, wie man tief atmet, lässt er ihn 10 Sekunden lang einatmen, unterbricht seinen Atem für einen Moment und atmet dann 10 Sekunden lang aus. Er kann diese Übung so oft wiederholen, bis er sich weniger gestresst fühlt.




  2. Bringen Sie Ihrem Kind Techniken zur Muskelentspannung bei. Muskelentspannung bringt Ihrem Kind bei, wie es seinen Körper entspannen kann, um seinen Stress zu überwinden. Lassen Sie Ihr Kind in einer natürlichen, ruhigen Umgebung sitzen. Bitten Sie ihn dann, alle Muskelgruppen gleichzeitig zu dehnen, angefangen bei den Fußmuskeln bis hin zu den Nackenmuskeln. Dann bitten Sie ihn, alle seine Muskeln zu entspannen. Wenn Ihr Kind es nicht versteht, führen Sie es vor, indem Sie es auf Ihren eigenen Körper anwenden.
    • Sie können Ihr Kind auch auf sein Bett legen, wodurch es sich vollkommen entspannen kann.



  3. Bringen Sie Ihrem Kind aktive Meditationstechniken bei. Aktive Meditation ist die Übung, mit der Sie sich der Welt durch Fingerspitzengefühl, Präsenz und Konzentration nähern können. Es ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene von Nutzen und bringt denjenigen, der es praktiziert, dazu, sich nicht mehr auf vergangene oder zukünftige negative Erfahrungen zu konzentrieren, sondern sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Hier sind einige geeignete Methoden, die Ihr Kind anwenden kann, um die Konzentration zu üben.
    • Aufmerksam zuhören Nehmen Sie eine Glocke, ein Glockenspiel, ein Metronom oder einen anderen Gegenstand Ihrer Wahl, der Geräusche verursachen kann, und trainieren Sie Ihr Kind, um dem Geräusch aufmerksam zuzuhören. Indem er sich auf etwas in der Gegenwart konzentriert, wird er in der Lage sein, einige seiner stressigen Gedanken zu vergessen.
    • Aufmerksame Beobachtung. Betrachten Sie alle Wunder der Welt. Betrachten Sie die Bäume, die Blumen, die Menschen, die vorbeiziehen. Sei einfach im Moment präsent.
    • Bewusste Ernährung. Nimm ein Stück Trauben. Bringen Sie es nahe an Ihre Nase, um sein muffiges Aroma zu riechen, fühlen Sie es, um seine faltige Luft zu fühlen, hören Sie auf die Geräusche, wenn Sie es zusammendrücken und nehmen Sie es dann in Ihren Mund und kauen Sie langsam. Es ist nützlich, sich auf die Dinge des Alltags und des weltlichen Lebens zu konzentrieren, wenn man versucht, negative Gedanken zu beseitigen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich von Ablenkungen wie Smartphones fernhalten, wenn Sie Ihrem Kind diese Techniken beibringen.
    • Vor allem aber viel Spaß! Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind negative Einstellungen zu positiven Einstellungen aufhebt, müssen Sie diese Erfahrung interessant machen.

Methode 2 Stressbewältigung mit mentalen Techniken




  1. Helfen Sie Ihrem Kind, stressige Gedanken zu bekämpfen. Diese Technik ist besser für ältere Kinder geeignet. Wenn Kinder gestresst sind, sehen sie die Welt oft durch einen Schleier von beängstigenden Gedanken. Wenn Sie ihnen helfen können, die Außenwelt zu überdenken und mit diesen Ängsten umzugehen, werden Sie große Fortschritte erzielen.
    • Um diesen Gedanken entgegenzuwirken, ersetzen Sie negative Gedanken durch realistische Gedanken in seiner Wahrnehmung der Welt. Wenn Ihr Kind gestresst ist, wenn es zur Schule gehen muss, erinnern Sie es daran, dass es Freunde hat, die mit ihm spielen möchten, und dass sein Lehrer ihm einige interessante Dinge zu sagen hat.
    • Hier ist eine Bestätigung, die Sie verwenden können: "Es ist mir im Moment peinlich, aber ich werde dieses Gefühl loswerden."



  2. Nicht entkommen lassen. Flucht ist ein sehr beliebter Abwehrmechanismus für eine Person in Not. Wenn Sie vermeiden, was Sie stört, können Sie eine kurzfristige Lösung sein, aber wenn es um einen langfristigen Mechanismus geht, verschlimmert die Umgehung nur die Probleme. Um Ihre unangenehmen Erfahrungen loszuwerden, machen Sie Ihrem Unterbewusstsein klar, dass Sie etwas befürchten müssen, was Ihre Angst nur noch verstärkt. Wenn Ihr Kind seinen Problemen weiterhin aus dem Weg geht, anstatt sie anzugehen, werden sie mit der Zeit wahrscheinlich tiefer und noch komplizierter zu bewältigen sein.
    • Stellen Sie sich diese Situation vor: Ihr Kind wird unglaublich ängstlich, wenn es vor seinen Klassenkameraden sprechen muss und weigert sich deshalb, dies zu tun. Da Sie Probleme mit Ihrem Kind haben und nicht möchten, dass es verletzt wird, besprechen Sie mit dem Lehrer, dass er Ihr Kind davon abhält, vor der Klasse zu sprechen. Was passiert also, wenn Ihr Kind erwachsen geworden ist und in einer Situation endet, in der es öffentlich sprechen muss, dies aber nicht kann? Sein Stress wird wahrscheinlich schlimmer sein als in seiner Kindheit.



  3. Helfen Sie Ihrem Kind, mit seinen Ängsten fertig zu werden. Im Allgemeinen neigen Kinder dazu, aus Angst bestimmte Situationen oder Orte zu meiden. Um diese Probleme zu überwinden, müssten sie sich ihrer Angst stellen. Es wäre jedoch besser, mit etwas zu beginnen, das er nicht zu sehr fürchtet und nach und nach auf die größten Ängste zusteuert.
    • Beginnen Sie mit den Situationen, die den geringsten Stress verursachen, und gehen Sie dann schrittweise zu den herausforderndsten Situationen für ihn über. Bringen Sie Ihr Kind in eine Situation und helfen Sie ihm dann, die Entspannungstechniken zu üben, die Sie von ihm gelernt haben. Falls er auf Schwierigkeiten stößt, leiten Sie ihn mit den Entspannungsschritten. Sobald er sich nicht gestresst fühlt, können Sie ihn entscheiden lassen, ob er weiter Sex haben möchte oder nicht.
    • Wenn Ihr Kind beispielsweise Angst hat, vor Klassenkameraden zu sprechen, üben Sie das Sprechen vor Ihnen, dann vor Freunden, dann vor den Freunden Ihrer Eltern und so weiter. bis er sich vor anderen viel wohler fühlt.



  4. Lassen Sie Ihr Kind wissen, dass Sie es so akzeptieren und lieben, wie es ist. Lassen Sie Ihr stressfreies Kind wissen, dass Sie es lieben und akzeptieren, wie es ist. Du denkst wahrscheinlich, er weiß es bereits, aber es ihm noch einmal zu erzählen und ihm deine Liebe zu zeigen, indem du ihn umarmst oder Zeit mit ihm verbringst, spielt eine wichtige Rolle in dem Prozess, ihm zu helfen. .
    • Denken Sie gleichzeitig daran, dass Ihr Kind sehr empfindlich auf Reaktionen reagiert. Wenn Sie also mit der Angst Ihres Kindes umgehen möchten, müssen Sie Ihre eigenen Einstellungen überwachen. Ihr Kind so zu akzeptieren wie es ist, sich auf seine positiven Eigenschaften zu konzentrieren, sich mit ihm oder ihr zu entspannen und ihm beizubringen, wie man seiner Angst nachjagt, macht den Unterschied, indem es seinen Stresszustand verbessert.

Methode 3 Verwenden Sie medizinische Hilfe



  1. Bitten Sie Ihren Arzt, eine Behandlung zu finden, die Ihrem Kind helfen kann, mit Stress umzugehen. Stress kann überwiegen und schädlich werden, wenn Sie in verschiedenen Bereichen des Lebens Ihres Kindes handeln. Eine weitere Möglichkeit, Stress abzubauen, ist die Einnahme von Medikamenten. Die üblichen therapeutischen Praktiken und Entspannungstechniken, wie sie im vorherigen Abschnitt erwähnt wurden, können auch von einer medizinischen Behandlung begleitet werden. Sie müssen mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Behandlung und welche Dosierung für Ihr Kind am besten geeignet sind. Die medikamentöse Behandlung kann kurz- oder langfristig sein, abhängig von der Prävalenz des Zustands Ihres Kindes.
    • Das am häufigsten verwendete Medikament für Kinder ist der selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI).



  2. Geben Sie Ihrem Arzt eine vollständige Liste anderer Medikamente, die Ihr Kind möglicherweise einnimmt. Wenn Ihr Arzt Ihrem Kind ein Anti-Angst-Medikament verschreibt, ist es sehr wichtig, dass Sie ihm alle verordneten oder nicht verordneten Behandlungen mitteilen, denen Ihr Kind derzeit folgt.
    • Stressmedikamente können Auswirkungen auf andere Medikamente haben, die gleichzeitig eingenommen werden. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, Ihren Arzt zu Beginn der Behandlung über alle anderen Arzneimittel zu informieren, die Ihr Kind einnimmt.



  3. Organisieren Sie ein Programm, das Ihrem Kind hilft, sich daran zu erinnern, wann es das Arzneimittel einnehmen soll. Um sicherzustellen, dass Ihr Kind seine Medikamente einnimmt, müssen Sie einen Zeitplan festlegen. Wählen Sie eine Zeit, die zu Ihnen und Ihrem Kind passt, in der es seine Medikamente einnehmen kann, und platzieren Sie die Medikamente dann an einer Stelle, an die Sie sich leicht erinnern können.
    • Sie können ein Programm für den Sinn des Sehens organisieren, indem Sie einen Kalender erstellen, in dem Ihr Kind die Daten vermerkt, an denen es seine Medikamente einnimmt. Sie können dies auf unterhaltsame Weise tun, indem Sie sicherstellen, dass das Häkchen ein Aufkleber oder ein Objekt ist, das die Ansicht amüsiert.



  4. Bringen Sie Ihre positive Unterstützung mit, damit Ihr Kind Freude an der Einnahme seiner Medikamente hat. Geben Sie Ihrem Kind eine positive Verstärkung mit einer angenehmen Handlung, indem Sie ihm ein Spielzeug anbieten oder einfach nur eine positive Vorstellung von der Prozedur haben.
    • Eine andere Möglichkeit, Ihr Kind zu ermutigen, seine Medikamente einzunehmen, besteht darin, Ihre Medikamente gleichzeitig mit ihm einzunehmen (auch wenn es sich nur um Multivitamine handelt). Dies zeigt Ihrem Kind, dass es eine gute Sache ist, seine Medikamente einzunehmen, da seine Eltern gleichzeitig auch ihre einnehmen.



  5. Vermeiden Sie negatives Denken. Unabhängig davon, welche Methode Sie wählen, um Ihrem Kind bei der Bewältigung der Behandlung zu helfen, muss es dies tun, es sei denn, Sie sind negativ. Wenn Sie negative Gedanken über die Behandlung haben, wird dies den Stress Ihres Kindes nur verschlimmern.



  6. Verstehen Sie, dass es einige Nebenwirkungen gibt, die bei der Behandlung von Stress auftreten können. Es ist wichtig zu wissen, dass die Agence Française du Médicament kürzlich eine Warnung vor ISIS herausgegeben hat. Psychologische und Verhaltensstörungen im Zusammenhang mit Selbstmord wurden bei einer kleinen Anzahl von Kindern nach dieser Behandlung festgestellt. Das Risiko ist sehr gering, es wäre jedoch wichtig, das Verhalten Ihres Kindes zu Beginn der Behandlung zu überwachen.
    • Ihr Kind kann auch leichte negative Auswirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Schlaflosigkeit haben.

Methode 4 Verstehe den Begriff Stress



  1. Verstehe die Wichtigkeit von Stress. Stress setzt sich aus drei Elementen zusammen: körperlichen Symptomen, geistigen Symptomen und Verhaltenssymptomen. Bei einigen Kindern wird nur eines dieser drei Symptome festgestellt, dh ein Gefühl der Angst in einer sozialen Gruppe, ohne jedoch unbedingt zu wissen, dass es Angst ist oder nicht unbedingt mit ihrer Situation zusammenhängt. Andere Kinder manifestieren alle drei Symptome, wie z. B. Angst zu fühlen, sie als Angst zu verstehen und dann zu versuchen, die Situation zu vermeiden, die ihnen Angst macht.



  2. Verstehen Sie die Ursachen von Stress. Ihr Kind hat möglicherweise Angst vor Fremden, Trennung, Monstern oder direkter körperlicher Misshandlung, aber Sie können seinen Zustand erst beheben, wenn Sie die Ursache kennen. Vielleicht fühlt sich Ihr Kind nicht ganz sicher und denkt deshalb, dass Sie dauerhaft gehen werden, wenn Sie an einen Ort gehen. Vielleicht schätzt er die Menschen, die er trifft, nicht oder hat Angst vor zweien und kann daher nicht richtig mit anderen interagieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Gründe verstehen, bevor Sie versuchen, sie zu beheben.



  3. Lernen Sie das Fortschreiten des Stresszustands eines Kindes. Nicht alle Kinder haben Angst vor identischen Dingen. Einige befürchten soziale Kontakte, andere sind Ausländer und andere sind möglicherweise von ihren Eltern getrennt. Hier ist eine Liste der häufigsten Arten von Stresszuständen nach Alter:
    • Kinder haben in jungen Jahren Angst vor Fremden und zeigen Verhaltensweisen, nach denen sie dazu neigen, sich an ihre Eltern zu klammern,
    • Während der frühen Kindheit sind Kinder in einem Stresszustand, der mit der Angst vor Trennung verbunden ist, wenn ein oder beide Elternteile sie verlassen.
    • Während der frühen Kindheit haben Kinder abstraktere Ängste, wie die Angst vor der Nacht, die Angst vor den Monstern unter dem Bett und seltsame Geräusche, die sie nachts hören.
    • Im Jugendalter beginnen Kinder, sich der Natur der Welt bewusst zu werden und Schmerzen, körperliche Verletzungen, Katastrophen, Kriminalität usw. zu fürchten.



  4. Beachten Sie, dass es normal ist, gestresst zu sein. Die Welt ist ein beängstigender Ort und wie Erwachsene wissen, wird die Welt, auch wenn sie es manchmal nicht merkt, schrecklich und übertrifft glücklich die Geschwindigkeit der meisten kleinen Kinder. Ihre Ängste konzentrieren sich auf weniger gefährliche Tatsachen, wie soziale Kontakte oder mit Fremden, je nach Alter des Kindes. Wenn sich diese Ängste jedoch verschärfen und Sie sich nicht mit ihnen auseinandersetzen, wird Ihr Kind im Erwachsenenalter durch Angst gelähmt, wenn Drucksituationen immer mehr Realität werden. Denken Sie auch daran, dass unabhängig vom Alter einige Formen von Stress immer normal sind.
    • Neue Leute zu treffen ist auch für Erwachsene stressig und solange es nicht lähmt, ist es normalerweise kein Problem.
    • Etwas Neues zu beginnen, wie die Schule, ist normalerweise schwierig. Fragen Sie einfach die Älteren, wie sie sich fühlen, wenn sie einen neuen Job beginnen möchten!



  5. Beachten Sie auch, dass es nicht normal ist, übermäßig gestresst zu sein. Die Welt ist zwar beängstigend, aber viele Menschen leben die Höhen und Tiefen eines jeden Tages und gehen gesund und munter aus. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Kind versteht, dass Angst Gesundheit und Schutz bietet, z. B. wenn ein Kind Angst hat, Feuer zu berühren. Ihr Kind sollte sich jedoch gleichzeitig darüber im Klaren sein, dass es bestimmte Dinge nicht fürchten sollte, beispielsweise einen Arzt aufsuchen oder einen Freizeitausflug unternehmen. Die Lösung ist eine ausgeglichene Gesundheit.
    • Stress verursacht erhebliche emotionale und physische Belastungen im täglichen Leben einer Person, beispielsweise wenn ein Kind durch den Abgang eines Elternteils so stark gestresst ist, dass es nicht mehr zur Schule gehen kann.
    • Stress spielt sich im Alltag ab, zum Beispiel, wenn Kinder so tun, als ob sie krank wären, damit sie zu Hause bleiben und nicht zur Schule gehen können.

Methode 5: Verhindern Sie ein erneutes Auftreten



  1. Nehmen Sie sich Zeit, um über den Stress von Kindern zu recherchieren und zu lernen. Wenn Sie bei Ihrem Kind bestimmte stressbedingte Verhaltensweisen beobachtet haben, ist es jetzt an der Zeit, sich über den Stress des Kindes zu informieren, damit Sie zur Ursache des Problems zurückkehren können. Beachten Sie, dass es normal ist, gestresst zu sein und dass jeder (einschließlich Kinder) irgendwann in seinem Leben unter Stress leidet. Stress kann angemessen sein und manchmal Menschen helfen, gefährliche Situationen zu vermeiden oder die besten zwei zu geben. Stress wird nur dann problematisch, wenn der Körper auch ohne Gefahr oder Stresssituation negativ reagiert. Stress lernen:
    • Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten und stellen Sie Fragen zum Zustand Ihres Kindes
    • Suchen Sie im Internet nach anerkannten medizinischen Websites wie dem National Institute of Hygiene.
    • Lesen Sie Artikel und Bücher zu diesem Thema.



  2. Beobachten Sie die Symptome Ihres Kindes. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind ein Problem hat, überprüfen Sie zunächst, ob seine Einstellungen, sein körperlicher Zustand oder seine Gedanken auf das Vorhandensein von Stress hinweisen. Hier sind einige Anzeichen, die Sie kontrollieren müssen:
    • ein überwältigendes Verhalten, wie Weinen oder Anfälle, sobald Sie gehen, um irgendwohin zu gehen,
    • übermäßige Schüchternheit, wie das Vermeiden von Kontakten mit anderen oder die Flucht vor Situationen, in denen er sich in der Gesellschaft befindet,
    • das Auftreten von übermäßiger Angst vor Dingen,
    • Flucht vor Menschen, Orten oder Dingen, nur weil er Angst hat,
    • Panikattacken als Reaktion auf einen Reiz,
    • körperliche Symptome wie leichte Schmerzen wie Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen.



  3. Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die körperlichen Symptome, die es zeigt. Ihr Kind hat möglicherweise ein schreckliches Bauchgefühl oder Kopfschmerzen, Magenschmerzen oder andere Arten anderer körperlicher Störungen. Es kann jedoch sein, dass er oder sie nicht versteht, dass dies mit seinem oder ihrem Stresszustand zusammenhängt. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind unter stressbedingten Störungen leidet, nehmen Sie sich Zeit, um mit ihm aufrichtig offen und sicher zu diskutieren. Bitten Sie sie, detailliert zu beschreiben, was sie fühlen, wo und unter welchen Umständen. Wenn Ihr Kind eine der folgenden Empfindungen hat, ist es wahrscheinlich, dass es an stressbedingten Störungen leidet:
    • eine Beschleunigung der Herzfrequenz
    • eine Beschleunigung der Atmung
    • Bauchschmerzen oder Übelkeit
    • Fieber oder Erkältung
    • Schwitzen, Zittern, Schwindel



  4. Besprechen Sie die psychischen Blockaden Ihres Kindes. Körperliche Probleme müssen stressunabhängige Gesundheitsprobleme sein. Wenn Ihr Kind Bauchschmerzen hat, muss dies ein Problem im Zusammenhang mit der Darmfunktion sein und nicht im Zusammenhang mit Stress. Versuchen Sie festzustellen, ob diese körperlichen Zustände einen geistigen Ursprung haben. Kleinkinder sollten in der Lage sein, stressige Gedanken zu erkennen, auch wenn sie sehr gestresst sind. Stellen Sie ihnen also weiterhin Fragen der Reflexion, während Sie ein aufrichtiges Klima aufrechterhalten und sich sicher fühlen. Versuchen Sie, die Situationen zu erfassen, in denen sich Ihr Kind ängstlich gefühlt hat, und stellen Sie ihm dann die Frage, was diese Gefühle zu Hause ausgelöst hätte. Einige stressige Gedanken können die folgenden einschließen.
    • Was ist, wenn ich von meinem Fahrrad gefallen bin und sich alle über mich lustig gemacht haben?
    • Was ist, wenn Mama nicht nach der Schule gekommen ist, um mich zu suchen?
    • Was wäre, wenn die anderen Kinder sich nicht liebten?
    • Was ist, wenn ich beim Grammatiktest mehrere Fehler gemacht habe?



  5. Beobachten Sie Verhaltensweisen, die den Stresszustand Ihres Kindes anzeigen. Die Verhaltensweisen, die am häufigsten von gestressten Kindern gezeigt werden, sind Ausweichen und die Suche nach Sicherheit. In einer bedrohlichen Situation wird das Kind vermeiden, was ihm Angst macht. Dies ist zwar gut, aber wenn es wirklich eine Bedrohung gibt, kann dies das Kind im Alltag davon abhalten, schwierige Situationen zu überwinden. Die meisten Kinder sollten Stresssituationen wie die folgenden vermeiden:
    • Ich möchte nicht in der Cafeteria essen
    • nicht schwimmen wollen
    • nicht in die Schule gehen wollen
    • Ich möchte nicht den Finger heben, um im Unterricht zu sprechen
    • Ich möchte nicht in deinem eigenen Zimmer schlafen