So verwalten Sie Hitzewallungen

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Methode 2 Passen Sie Ihre Ernährung an
• Methode 3 Medizinische Behandlung anwenden
• Methode 4 von 4: Natürliche Heilmittel anwenden

In diesem Artikel: Ändern Ihres LebensstilsAnpassen Ihrer ErnährungMedizinische BehandlungVerwenden Sie natürliche Heilmittel21 Referenzen

Alle Frauen in der Menopause sind von Hitzewallungen betroffen. Einige spüren es in Form eines leichten Wärmegefühls, wenn andere rot werden, brennen und schwitzen. Hitzewallungen entstehen durch die Senkung des Östrogenspiegels in den Wechseljahren. Glücklicherweise können Sie ihre Schwere und Häufigkeit verringern, indem Sie Ihren Lebensstil ändern, medizinische Behandlungen anwenden und pflanzliche Heilmittel ausprobieren.

Stufen

Methode 1 Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. 
   

   
   Tragen Sie verschiedene Kleidungsschichten. Sie möchten sich bestimmt nicht in einem großen Pullover mit nichts darunter befinden, wenn die Hitzewallungen auftreten. Tragen Sie im Winter ein Unterhemd oder ein Leibchen, gefolgt von einer Strickjacke oder einem Pullover und schließlich einer Jacke. Bei Hitzewallungen können Sie einfach und schnell 1 oder 2 Kleidungsstücke ausziehen.
   • Es gibt Frauenkleidung in den Wechseljahren, die speziell zur Regulierung der Körpertemperatur entwickelt wurde. Menopause-T-Shirts absorbieren effektiv Schweiß und sorgen für ein angenehmes Gefühl der Frische.

2. 
   

   
   
   
   Überprüfen Sie die Temperatur des Hauses. Verringern Sie die Temperatur und sorgen Sie dafür, dass die Luft ungehindert zirkulieren kann, damit Sie Hitzewallungen zuhause besser bewältigen können. Die Temperatur muss auf dem niedrigsten Stand sein, der vom gesamten Haushalt unterstützt wird.
   • Um die Luft in Ihrem Zuhause zu regulieren, können Sie auch eine Klimaanlage oder Ventilatoren verwenden.

3. 
   

   
   Verwenden Sie einen Ventilator, während Sie schlafen. Es kann schwierig sein, einzuschlafen, wenn es Ihnen heiß und unangenehm ist. Um schlaflose Nächte und Schlaflosigkeit zu vermeiden, schalten Sie einen Ventilator ein, wenn die Hitze Sie vom Schlafen abhält.
   • Sie können auch tagsüber einen Eisbeutel unter Ihr Kissen legen und nachts auf der kalten Seite schlafen.
   • Es gibt Betten, die speziell für Frauen in den Wechseljahren entwickelt wurden, die Feuchtigkeit aufnehmen und nicht auf nassen Oberflächen schlafen. Selbst wenn Sie schwitzen, fühlen Sie sich im Gegensatz zu Baumwoll- oder Polycotton-Laken angenehm auf der Haut.
   • Bewahren Sie nachts zusätzliche Kleidung in der Nähe auf, falls Sie nass aufwachen und nicht wieder mit nasser Kleidung einschlafen möchten. Einige Frauen denken, dass das Schlafen mit Socken hilft, die Körpertemperatur zu regulieren.

4. 
   

   
   
   
   Atme tief durch. Studien zufolge würde eine tiefe Atmung die Häufigkeit von Hitzewallungen verringern. Eine spezielle Technik namens rhythmisches Atmen wäre besonders effektiv.
   • Um eine rhythmische Atmung zu erreichen, atmen Sie tief durch die Nase, indem Sie Ihr Zwerchfell aufblasen. Atme dann langsam aus, während du dein Zwerchfell zusammenziehst, und nimm weiterhin 6 bis 8 Atemzüge pro Minute. Üben Sie diese Technik zweimal täglich 15 Minuten lang, bevor Sie aufwachen und einschlafen. Sie können auch rhythmisch atmen, wenn Sie Hitzewallungen bekommen.

5. 
   

   
   Nehmen Sie an Yoga-Kursen oder Meditationen teil. Die meisten Yoga-Sitzungen konzentrieren sich auf gute Atemtechniken. Nehmen Sie an Yoga oder Meditationskursen teil, um rhythmisches Atmen zu üben und mehr über tiefes Atmen zu erfahren.
   • Yoga ist auch wirksam gegen Stress, da man weiß, dass Stress in hohem Maße zu Hitzewallungen beiträgt. Die Behandlung von Stress senkt den Hormonspiegel und stoppt somit die Hitzewallungen, die Sie verspüren.

6. 
   

   
   Stoppen Sie die Zigarette. Rauchen erhöht das Risiko von Hitzewallungen. Wenn möglich, hören Sie auf zu rauchen. Wenn Sie dies nicht können, versuchen Sie in den Wechseljahren so wenig wie möglich zu rauchen.

Methode 2 Passen Sie Ihre Ernährung an

1. 
   

   
   Nehmen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung an. Übergewichtige Frauen haben ein höheres Risiko für Hitzewallungen. Um Ihr gesundes Gewicht zu erhalten, ernähren Sie sich gesund und ausgewogen und trainieren Sie jeden Tag. Vergessen Sie nicht, sich vor einer Ernährungsumstellung von einem anerkannten Ernährungsberater oder Arzt beraten zu lassen.
   • Iss mehr Gemüse, gute Fette und mageres Eiweiß. Ihre täglichen Mahlzeiten sollten eine Proteinquelle, eine Fettquelle und eine Quelle für kohlenhydratarmes Gemüse enthalten. Eine kohlenhydratarme Ernährung hilft Ihnen dabei, einen gesunden Lebensstil beizubehalten und die Symptome der Menopause, einschließlich Hitzewallungen, zu behandeln.
   • Gesundes Eiweiß ist in Eiweiß, Sojaprodukten und Huhn enthalten. Fisch wie Lachs und Forelle sowie Meeresfrüchte wie Garnelen und Hummer sind ebenfalls gute Proteinquellen. Fettfreier griechischer Joghurt ist eine gute Möglichkeit, Ihrer Ernährung Protein und Milchprodukte hinzuzufügen.
   • Sie müssen auch Lebensmittel essen, die reich an Vitamin E sind, da sie die Intensität von Hitzewallungen verringern. Vitamin E ist in grünem Blattgemüse, tropischen Früchten und Nüssen enthalten.
   • Zu den kohlenhydratarmen Gemüsen gehören: Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Grünkohl, Rosenkohl, Kohl, Mangold, Salat, Gurke und Sellerie. Dämpfen oder backen Sie sie, aber braten Sie sie nicht, um die enthaltenen Nährstoffe und Antioxidantien zu bewahren.
   • Quellen für gute Fette sind Avocados, Nüsse, Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl. Kochen Sie mit diesen Ölen, um Ihren Fettgehalt zu erhöhen, ohne das Risiko einer Gewichtszunahme.
   • Aufhören, Kohlenhydrate, Zucker und Fette tierischen Ursprungs zu essen. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Zucker sind, fördern die Sekretion von Insulin, dem Haupthormon, das für die Speicherung von Fett im Körper verantwortlich ist. Sie können nur dann Fett verbrennen, wenn Ihr Insulinspiegel sinkt. Weniger Insulin im Körper hilft auch den Nieren, überschüssiges Natrium und Wasser abzuleiten, wodurch Sie Ihr Wassergewicht reduzieren können.
   • Vermeiden Sie stärkehaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Pommes, Pommes und Weißbrot. Vermeiden Sie auch diejenigen, die viel Zucker enthalten, wie zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, Gebäck und alles, was Junk Food ist. Tierische Fette, die in rotem Fleisch und Wildfleisch wie Lammfleisch vorkommen, sind schwer verdaulich, was bedeutet, dass sie Sie fett machen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Bei Frauen in den Wechseljahren fördert Koffein Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen. Wann immer möglich, trink stattdessen Wasser. Sie können auch Kräutertee, Sprudelwasser mit einer Scheibe Zitronensaft oder Limettensaft anstelle von Kaffee oder schwarzem Tee trinken. Ebenso müssen Sie Schokolade meiden, weil sie Koffein enthält.
   • Alkohol fördert wie Koffein Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen. Wann immer Sie können, trinken Sie ein alkoholfreies Getränk. Wenn Sie jedoch Alkohol trinken müssen, beschränken Sie Ihre Einnahme auf ein Getränk pro Tag.

3. 
   

   
   Iss pflanzliche Östrogene. Pflanzenöstrogene verringern die Intensität von Hitzewallungen. Sie sind nicht so wirksam wie menschliche Östrogene, aber es ist einen Versuch wert. Pflanzenöstrogene finden Sie in:
   • Soja
   • Kichererbsen
   • die Linsen
   • Tofu
   • zerkleinerte oder gemahlene Leinsamen

4. 
   

   
   Vermeiden Sie scharfe Speisen. Würzige Speisen fördern Hitzewallungen bei den meisten Frauen. Verwenden Sie leichtere Gewürze wie Basilikum, Schnittlauch und Oregano, anstatt Gewürze, Pfeffer, Curry und andere Gewürze zu bräunen.

Methode 3 Medizinische Behandlung anwenden

1. 
   

   
   Versuchen Sie es mit einer Hormontherapie. Eine Hormontherapie kann bei schweren Hitzewallungen wirksam sein. Um die Auswirkungen der Wechseljahre auszugleichen, verschreiben Ärzte in der Regel sehr niedrige Östrogendosen. Zögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, welche Option für Sie am besten geeignet ist.
   • Die Hormonersatztherapie hat spezifische Risiken und Vorteile. Für Menschen im Alter von 50 bis 60 Jahren sind die Risiken wahrscheinlich übertrieben. Darüber hinaus begrenzen Hormone das Risiko eines Knochenbruchs. Obwohl die Hormontherapie gegen Hitzewallungen wirksam ist, ist sie auch mit ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Brustkrebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden. Bevor Sie sich für diese Option entscheiden, sollten Sie umfangreiche Nachforschungen anstellen und so viele Fragen wie möglich stellen.

2. 
   

   
   Bitten Sie Ihren Arzt, Antidepressiva zu verschreiben. Einige Frauen glauben, dass Antidepressiva helfen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Versuchen Sie diese Lösung, wenn Sie keine Hormontherapie einnehmen möchten.
   • Die Hormonersatztherapie ist die wirksamste Behandlung. Es ist 2-mal wirksamer als einige Antidepressiva.
   • Antidepressiva können Nebenwirkungen haben, die von Übelkeit über Schwindel bis zu Mundtrockenheit, Gewichtszunahme und sexueller Dysfunktion reichen.

3. 
   

   
   Erfahren Sie mehr über Antiepileptika. Laut einigen Frauen können Antiepileptika wie Gabapentin bei Hitzewallungen helfen. Sie können jedoch auch Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Benommenheit und Kopfschmerzen verursachen.
   • Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente gegen Bluthochdruck empfehlen. Beispielsweise kann er Clonidin in Form einer Tablette oder eines Pflasters verschreiben. Beachten Sie jedoch, dass dies zu Schwindel, Schläfrigkeit, Mundtrockenheit und Verstopfung führen kann.

Methode 4 von 4: Natürliche Heilmittel anwenden

1. 
   

   
   Nehmen Sie Vitamin E-Präparate ein. Vitamin E-Präparate werden nicht immer von Gesundheitsorganisationen kontrolliert. Überprüfen Sie dies, bevor Sie rezeptfreie Präparate einnehmen. Eine Studie hat ihre Wirksamkeit gegen Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen gezeigt.
   • Die Verwendung von Vitamin E in hohen Dosen über einen längeren Zeitraum erhöht das Risiko einer Herzinsuffizienz. Lassen Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln von Ihrem Arzt beraten.

2. 
   

   
   Verwenden Sie Traubensilberkerze oder alle zwei Jahre Nachtkerzenöl. Diese Grasbehandlungen lindern Ihre Hitzewallungen. Traubensilberkerze hat ähnliche Wirkungen wie Östrogen auf den Körper und wirkt gegen Hitzewallungen. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie eine leichte Magenverstimmung verspüren und das Nahrungsergänzungsmittel Ihre Leber schädigt. Nichts beweist, dass es wirksamer ist als Placebos.
   • Das Nachtkerzenöl ist eine Ergänzung, die bei Hitzewallungen hilft. Es kann jedoch auch Nebenwirkungen hervorrufen, die von Übelkeit über Durchfall bis hin zu Kopfschmerzen reichen.

3. 
   

   
   Versuchen Sie Akupunktur und Hypnose. Akupunktur und Hypnose reduzieren die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen. Einige Frauen gaben an, Akupunktur zur Behandlung ihres Problems eingesetzt zu haben. Die Behandlung kann jedoch teuer sein und mehrere Sitzungen erfordern.
   • Forschungen zufolge wirkt Hypnose bei Frauen mit Brustkrebs gegen Hitzewallungen und verringert die Anzahl der Hitzewallungen, die sie jeden Tag erleiden. Um die Wirksamkeit dieser Behandlungen langfristig beurteilen zu können, sind jedoch weitere Studien erforderlich.