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Wie man seine Hormone im Jugendalter handhabt

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Autor: Judy Howell
Erstelldatum: 4 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 23 Juni 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Umgang mit emotionalen SchwankungenKontrolle körperlicher VeränderungenVerständnis der PubertätGleichgewicht im Jugendalter herstellen31

Die Pubertät ist eine Zeit der Jugend, in der Sexualhormone physische und emotionale Veränderungen hervorrufen. Während dieser Zeit ist es normal, den Eindruck zu haben, die Kontrolle zu verlieren und Stimmungsschwankungen zu haben. Sie sollten jedoch nicht die Hoffnung verlieren. Erfahren Sie mehr über die Veränderungen in Ihrem Körper und wie Sie mit emotionalen Schwankungen umgehen. Ein ausgeglichener Lebensstil hilft Ihnen auch dabei, sich wohl zu fühlen.


Stufen

Teil 1 Umgang mit emotionalen Schwankungen



  1. Lerne, deine Stimmungsschwankungen zu kontrollieren. Emotionale Schwankungen sind in der Pubertät normal. Viele Teenager erleben Stimmungsschwankungen irgendwann in der Pubertät. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen.
    • Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen. Atme tief durch und atme langsam aus.
    • Weep. Dies ist kein Problem, und Weinen kann manchmal befreiend sein. Das gelegentliche Loslassen von Gefühlen kann sehr hilfreich sein. Wenn Sie jedoch ständig weinen oder immer traurig sind, sprechen Sie mit einem Elternteil oder einem Arzt.




  2. Nehmen Sie sich etwas Freizeit. Als Teenager stehen Sie möglicherweise vor neuen akademischen Aufgaben, einer Veränderung Ihres Freundeskreises und außerschulischen Aktivitäten. All dies kann überwältigend sein. Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu beruhigen und einer dieser Aktivitäten nachzugehen.
    • Schau dir eine lustige Show an.
    • Schaukel im Park.
    • Hören Sie Ihre Lieblingslieder.
    • Nehmen Sie ein gutes Schaumbad.
    • Spiele ein Musikinstrument wie die Gitarre.
    • Spiele Karaoke auf einer Website wie YouTube.



  3. Tagebuch führen. Das Schreiben über Ihre eigenen Gefühle und Emotionen kann therapeutisch sein. Nachdem Sie Ihre Probleme auf Papier gebracht haben, können Sie sie häufig besser lösen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Problem nicht so schlimm ist, wie Sie denken. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen dabei helfen, sich zu beruhigen und gleichzeitig Ihre Kreativität zum Ausdruck zu bringen.




  4. Machen Sie sich ein Bild von Ihren Lieben Einige Ihrer Freunde fühlen sich vielleicht genauso wie Sie. Sprechen Sie mit ihnen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sie diese Situation überwunden haben. Deine Eltern oder andere vertrauenswürdige Erwachsene könnten genauso gut eine hervorragende Ressource sein. Sie haben alle diese Phase ihres Lebens durchlaufen und können Ihnen helfen, mit Ihren emotionalen Schwankungen umzugehen. Es ist gut, seine Gefühle loszulassen.



  5. Wähle deine Freunde gut aus. Ihre Entscheidungen werden wahrscheinlich von denen Ihrer Freunde beeinflusst und umgekehrt. In dieser Phase Ihres Lebens ist es gut, sich mit Ihren wahren Freunden zu umgeben, um Sie aufzuheitern. Halte dich von Freunden fern, die Drogen, Alkohol oder andere illegale Aktivitäten konsumieren.



  6. Nehmen Sie gutes Verhalten in Ihren Beziehungen an. Da sich Ihre Hormone während der Pubertät verändern, ist es natürlich, dass Sie sich von anderen Mädchen / Jungen angezogen fühlen. Bevor Sie sich auf sexuelles Verhalten einlassen, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Schulberater, einem vertrauenswürdigen Freund oder Ihrem Partner über die Vor- und Nachteile einer frühen sexuellen Initiation zu sprechen.Wenn Sie sexuell aktiv sind, versuchen Sie, ein Kondom zu verwenden, um die Ausbreitung von sexuell übertragbaren Krankheiten (STIs) zu verhindern.
    • Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist das Fehlen jeglicher Form von Geschlechtsverkehr (entweder vaginal, anal oder oral) der einzige todsichere Weg, um eine STI zu vermeiden.

Teil 2 Körperliche Veränderungen kontrollieren



  1. Mach weiter Sport. Auch wenn sich Ihr Körper stark verändert, ist es wichtig, weiterhin Übungen zu machen. Es ist wichtig, sich an Ihren neuen Körper anzupassen. Wenn Sie Sport treiben, setzt der Körper mehr Beta-Endorphine frei, Hormone, die Stress abbauen und Sie in gute Laune versetzen können.
    • Verstehen Sie, dass Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, bestimmte Sportarten auszuüben als zuvor. Wenn Sie beispielsweise vor der Pubertät ein brillanter Eiskunstläufer waren, könnte es aufgrund Ihrer Gewichtszunahme schwieriger sein, zu springen. Es passiert fast jedem. Sprechen Sie mit Ihren Trainern darüber, wie Sie sich an Ihren neuen Körper anpassen können.
    • Körperliche Aktivität kann auch Mädchen helfen, die unter Schmerzen leiden. Weitere Informationen finden Sie in diesem Artikel.



  2. Aktualisieren Sie Ihren Kleiderschrank. Du wirst neue Klamotten brauchen, wenn du groß bist. Nehmen Sie sich Zeit, um über einen neuen Stil nachzudenken. Vielleicht möchten Sie reifer aussehen. Es ist eine gute Zeit für Mädchen, etwas mehr über BHs zu lernen. Bitten Sie Ihre Mutter, Ihre Schwester oder einen Freund um Hilfe. In den meisten Läden und Dessous-Läden gibt es auch Spezialisten, die Ihnen helfen können, die richtige BH-Größe für Sie zu finden. Wenn Sie ein Junge sind und Sport treiben, fragen Sie Ihren Trainer nach einem Suspensor.



  3. Iss gesund. Während sich Ihr Körper entwickelt, ist es wichtig, dass Sie Obst, Gemüse, Proteine ​​und Vollkornprodukte essen. Vermeiden Sie so weit wie möglich die Malfuges. Wissen Sie auch, dass Sie die ganze Zeit hungrig sein können, weil Ihr Körper seine Nährstoffe als Energiequelle zum Wachsen nutzt. Es ist gut, Snacks zu essen, aber versuchen Sie, leichte, gesunde Mahlzeiten wie Trockenfrüchte oder Joghurt anstelle von Schokoriegeln oder Pommes zu sich zu nehmen.
    • Überspringen Sie nicht das Frühstück. Sie brauchen Energie für die Schule.
    • Versuchen Sie, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen.
    • Essen Sie kalzium- und eisenreiche Lebensmittel wie Käse, Milch und Spinat.
    • Trinke Wasser, wenn du Durst hast. Dehydration kann ein Gefühl der Müdigkeit verursachen.
    • Wenn Sie vorhaben, auf eine Party zu gehen und wissen, dass es Junk-Food gibt, sollten Sie einen gesunden Snack oder sogar ein Abendessen zu sich nehmen, bevor Sie dorthin gehen.

Teil 3 Verstehen, was Pubertät ist



  1. Verstehe, was Pubertät ist. Mit Beginn der Pubertät stimuliert das Gehirn die Produktion von Sexualhormonen, die bei Mädchen von den Eierstöcken und bei Jungen von den Hoden ausgeschüttet werden. Bei Mädchen produziert der Körper mehr Östrogen und Progesteron. Das bei Jungen in großen Mengen ausgeschüttete Hormon ist Testosteron. Ein hoher Hormonspiegel im Blut kann zu körperlichen Veränderungen führen, die sich auf Ihren Körper auswirken (z. B. auf die Brustentwicklung), manchmal aber auch zu emotionalen Veränderungen. Diese Veränderungen sind ganz normal, können sich aber auf Ihre Gefühle auswirken.
    • Bei Mädchen wird die Pubertät zwischen 8 und 13 Jahren ausgelöst, bei Jungen etwas später, zwischen 9 und 14 Jahren. Einige Menschen können vor oder nach diesen Altersgruppen in die Pubertät eintreten. Wir sprechen von "vorzeitiger Pubertät", wenn ein Mädchen vor 8 Jahren und ein Junge vor 9 Jahren in die Pubertät eintritt. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Körper vorzeitig verändert, sprechen Sie sofort mit Ihren Eltern oder Ihrem Arzt.
    • Die Pubertät ist wichtig, um die Umwandlung des Körpers des Kindes in einen erwachsenen Körper zu gewährleisten, aber Sie müssen möglicherweise warten. Es kann zwischen 1,5 und 5 Jahren dauern. Es ist schwierig von Anfang an zu wissen, wie lange es dauern wird, aber es wird von einem Tag zum anderen enden.



  2. Verstehen Sie die körperlichen Veränderungen bei Mädchen. Ab dem Beginn der Pubertät führt die Veränderung der Hormone zur Entwicklung der Brüste. Es gibt auch eine Vergrößerung des Beckens und das Auftreten von Schamhaaren. Sie werden auch größer. Zwei Jahre nach Beginn der Pubertät können Sie anfangen, Achselhaare und weißlichen Ausfluss in Ihrer Unterwäsche zu haben. Sehr bald werden Sie mit den Regeln beginnen. Während Sie sich Ihrer Periode nähern, können Sie prämenstruelle oder menstruelle Krämpfe haben. Sie können Schmerzen im Bauchbereich spüren und sich aufgebläht fühlen.
    • Ihre Brüste können unterschiedlich schnell wachsen, was kein Problem ist. Sie können auch während dieser Zeit Ihres Lebens berührungsempfindlich sein.
    • Sie können zwischen 5 und 20 Zentimeter mehr gewinnen.
    • Körperteile wie Kopf und Hände können schneller wachsen als Arme und Beine. Während dieser Zeit können Sie sich unwohl fühlen. Mach dir keine Sorgen. Ihr Körper wird sich daran gewöhnen.
    • Einmal im Monat verdickt sich Ihre Gebärmutterschleimhaut und Sie haben Blutungen. Obwohl Menstruationsbeschwerden normal sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Schmerzen unerträglich sind.



  3. Verstehen Sie die körperlichen Veränderungen bei Jungen. Die Geschlechtsorgane beginnen sich zu entwickeln. Die Hoden nehmen an Volumen zu und die Größe Ihres Penis nimmt während der Pubertät zu. Außerdem fängt man an, Schamhaare zu züchten. Mitten in der Pubertät haben Sie einen Wachstumsschub. Ein paar Jahre später werden Sie das Aussehen der Haare am ganzen Körper bemerken, einschließlich des Gesichts. Dies ist der richtige Zeitpunkt, um zu lernen, wie man die Haare im Gesicht rasiert oder pflegt. Ihr Körper wird auch Testosteron freisetzen. Aufrichtungen und Ejakulationen treten normalerweise während dieses Stadiums auf. Mit 14 oder 15 Jahren nähert sich Ihre Pubertät dem Ende. Dein Kehlkopf (dein Adamsapfel) wird wachsen und deine Stimme wird anfangen sich abzuhäuten und ernster zu werden.
    • Einer Ihrer Hoden kann schneller wachsen als der andere, und das ist normal.
    • Sie könnten 10 bis 30 Zentimeter mehr nehmen. Sie können bis zu 18 bis 20 Jahre alt werden.
    • Testosteron ist das Sexualhormon, das die Spermienproduktion anregt.
    • Sie können eine Erektion ohne erkennbaren Grund haben oder während Sie schlafen ejakulieren. Das alles ist normal.
    • Wenn sich Ihre Stimme zu ändern beginnt, kann sich auch Ihr Ton stark ändern. Dies wird irgendwann aufhören.



  4. Wisse, dass sich das Gehirn verändert. Das menschliche Gehirn wächst bis zum Alter von 23 bis 25 Jahren weiter. Während sich Ihr Gehirn im Jugendalter entwickelt, kann es durch riskante Verhaltensweisen wie Geschlechtsverkehr oder den Konsum von Betäubungsmitteln und Alkohol beeinflusst werden. Seien Sie sich bewusst, dass jedes riskante Verhalten, das Sie während der Pubertät annehmen, später zu Sucht führen kann.

Teil 4 Das Gleichgewicht im Jugendalter erreichen



  1. Prioritäten setzen. Wenn Sie ein Teenager sind, könnten Sie eine Menge Dinge haben, die Sie tun möchten. Vielleicht möchten Sie Sport treiben oder der Star eines Musicals sein. Setzen Sie sich Ziele und konzentrieren Sie Ihre Energie proportional auf diese Aktivitäten. Sie sollten nicht vorgeben, der Star in allen Bereichen zu sein. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Spezialität zu entdecken. Dann geben Sie in dieser Aktivität Ihr Bestes!
    • Erstellen Sie einen kleinen Zeitplan. Planen Sie Ihre Zeit mit Bedacht und versuchen Sie nicht, viele Aktivitäten an einem Tag durchzuführen.
    • Es sind einige Prioritäten erforderlich (z. B. die Hausaufgaben).
    • Körperlich fit und gesund zu sein, sollte auch eine Ihrer obersten Prioritäten sein. Es ist wie gut schlafen und gut essen.



  2. Nehmen Sie sich Zeit für Sie. Obwohl Sie mit Aktivitäten beschäftigt sein können, ist es wichtig, einige Zeit nur für Sie zu planen. Geben Sie sich täglich 30 Minuten Zeit für eine Lieblingsbeschäftigung, zum Beispiel Zeitung lesen, Yoga machen oder Klavier spielen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um sich zu entspannen und mit mehr Energie zu Ihren Aktivitäten zurückzukehren.
    • Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit oder ruhen Sie sich aus, bevor Sie zur Schule gehen.
    • Verbringe eine halbe Stunde damit, dich auf den Schlaf vorzubereiten.



  3. Setzen Sie sich SMART-Ziele. In den Teenagerjahren hilft Ihnen das Setzen von Zielen dabei, ein gutes Gefühl für sich selbst zu entwickeln, während Ihre Gefühle Sie dazu bringen können, anders zu denken. Wir meinen SMART-Ziele spezifische, messbare, ehrgeizige, erreichbare und zeitgebundene Ziele. Mit anderen Worten, Sie müssen Ihre Ziele klar definieren und bestimmen, ob Sie sie erreichen können.
    • Ein SMART-Ziel könnte beispielsweise sein, Level 5 Ihres großen Klavierlehrbuchs vor Januar zu beenden. Wenn Sie im September bereits die Hälfte des Buches besprochen haben, ist dies ein machbares Ziel. Sie können einen praktischen Plan entwickeln und Ihr Ziel in kleine Schritte aufteilen. Sie können beispielsweise versuchen, zwei Seiten pro Woche fertigzustellen. Sie werden wissen, dass Sie dieses Ziel erreicht haben, wenn Sie es schaffen, das Buch zu beenden.