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Wie man mit einer Spielsucht umgeht

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Autor: Judy Howell
Erstelldatum: 5 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 23 Juni 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Erkennen Ihres GlücksspielproblemsAuslöser verwaltenHilfe und Support22 Referenzen

Spielsucht impliziert die Unfähigkeit, die während dieser Spiele ausgegebenen Beträge zu kontrollieren, was zu psychologischen sowie finanziellen, beruflichen und rechtlichen Problemen führt. Geldspiele können wie andere Süchte das Belohnungssystem des Gehirns aktivieren, weshalb es sehr schwierig ist, damit aufzuhören. Sie können Ihr Glücksspielproblem jedoch richtig handhaben, indem Sie wissen, wie Sie Ihr Problem annehmen, die Auslöser des Spiels verwalten und Hilfe und Unterstützung anfordern.


Stufen

Methode 1 Wissen, wie Sie Ihr Spielproblem erkennen



  1. Wissen, wie man das Verhalten als das erkennt, was es ist. Der erste wichtige Schritt bei der Verwaltung Ihres Problems besteht darin, zu akzeptieren, dass Sie ein Problem haben. Wenn Sie die Anzeichen Ihres Problems erkennen, können Sie lernen, das Verhalten zu ändern.
    • Hier sind einige der Anzeichen und Symptome eines Glücksspielproblems: Sie spüren die Aufregung, während der Geldspiele Risiken einzugehen, Sie gehen mit der Zeit immer größere Risiken ein, Sie erleben die Spielerlebnisse der Vergangenheit erneut (indem Sie sie sich vorstellen oder Indem Sie ihre Geschichten erzählen), nutzen Sie Geldspiele, um Ihren Problemen oder negativen Gefühlen zu entkommen, um sich nach dem Spielen von Geldspielen schuldig zu fühlen oder um Reue zu empfinden. .
    • Es gibt auch soziale Probleme, wenn Sie von Geldspielen abhängig sind: Es hindert Sie daran, Zeit auf der Arbeit oder mit Ihrer Familie zu verbringen, Dinge zu verstecken oder zu lügen, um zu spielen, Geld zu leihen oder zu stehlen. zu spielen.




  2. Akzeptiere die Konsequenzen deiner Sucht. Übermäßiges Glücksspiel kann viele Probleme verursachen: Beziehungsprobleme, finanzielle Probleme, Probleme mit dem Justizsystem, berufliche Probleme (z. B. Verlust des Arbeitsplatzes), Drogenkonsum, schlechte Gesundheit und psychische Probleme (zB Depressionen).
    • Verschwenden Sie Zeit, die Sie bei der Arbeit mit Geldspielen verbringen sollten? Spielen Sie mehr Geld als Sie zum Beispiel mit Geld, das Sie für Miete, Kredit oder andere Rechnungen beiseite gelegt haben? Verwenden Sie Kreditkarten zum Spielen? Verstecken Sie den wahren Grund für das Verschwinden dieses Geldes nach dem Spielen?
    • Machen Sie eine Liste aller Probleme, mit denen Sie wegen der Geldspiele zu kämpfen hatten. Identifizieren Sie auch die Personen, die Sie aufgrund Ihres Glücksspielproblems verletzt haben, z. B. Familienmitglieder oder Freunde.




  3. Verstehen Sie die Risiken von Glücksspielen. Wenn Sie die mit dem Glücksspiel verbundenen Risiken kennen, möchten Sie sich möglicherweise dazu ermutigen, die Konsequenzen zu bedenken, bevor Sie sich für das Spielen entscheiden.
    • Übermäßiges Spielen kann zu Depressionen, Angstzuständen, Aggressionen, erhöhtem Suizidrisiko, Beziehungsproblemen oder stressbedingten Krankheiten führen.
    • Geldspiele erhöhen auch die Stressrate (aufgrund eines Hormons namens Cortisol) und Ihre Herzfrequenz, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
    • Pathologische und süchtig machende Glücksspielprobleme können dazu führen, dass Ihre Entscheidungskompetenz abnimmt und Sie weniger in der Lage sind, die Folgen Ihrer Handlungen einzuschätzen.



  4. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Spielproblem. Machen Sie keine Geheimnisse über Ihre Finanzen oder die Spiele, die Sie spielen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und anderen, was das Geld betrifft, das Sie ausgeben.
    • Zahlen Sie Ihre Rechnungen sofort, wenn Sie Geld dafür haben.
    • Notieren Sie Ihre Verluste und halten Sie die Konten auf dem neuesten Stand. Wenn Sie nach dem Spielen Verluste angehäuft haben, erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie mit dem Geld und den Schulden, die Sie hätten bezahlen können, hätten kaufen können.
    • Gib dich und andere, die du gespielt hast, zu.

Methode 2 Verwalten von Triggern



  1. Trigger identifizieren und verwalten. Wenn Sie wissen, welche Elemente Sie zum Spielen anregen, können Sie diesen Wunsch besser erfüllen. Auslöser sind Gedanken, Gefühle, Situationen oder Verhaltensweisen, die den Wunsch zum Spielen hervorrufen. Wenn Sie beispielsweise mit Freunden spielen, möchten Sie wahrscheinlich auch spielen.
    • Identifizieren Sie Trigger, indem Sie ein Protokoll führen. Wenn Sie spielen möchten, halten Sie einen Moment inne und schreiben Sie die Gedanken (zum Beispiel, wenn Sie an die Spiele denken), die Gefühle (die Langeweile kann ein Auslöser sein) und die Möglichkeiten, mit diesem Auslöser umzugehen.
    • Machen Sie einige negative Emotionen wie Stress oder Traurigkeit Lust zu spielen? Wenn das der Fall ist, müssen Sie lernen, besser mit diesen Emotionen umzugehen.
    • Spielst du oft, wenn du nach etwas Aufregendem suchst? Wenn ja, könnte die Langeweile ein Auslöser sein. Sie müssen beschäftigt bleiben oder etwas Aufregendes (und sicheres) finden, um Ihr Bedürfnis nach Adrenalin zu stillen.
    • Versuchen Sie, Musik zu hören. Musik kann Ihnen dabei helfen, sich zu beruhigen und zu entspannen, um Ihre Impulsivität zu verringern und die Auslöser von Geldspielen zu steuern.



  2. Versetze dich nicht in die Lage zu spielen. Eine Person mit einem Glücksspielproblem kann nicht verantwortungsbewusst spielen, da sie vom Adrenalinrausch des Glücksspiels abhängig ist. Es ist schwierig, sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie sich Sorgen über das Gefühl machen, das Sie durch diese Aktivität bekommen.
    • Wenn Ihre Freunde einen Ausflug ins Casino vorschlagen, seien Sie ehrlich zu sich selbst und anderen und erkennen Sie, dass Ihr Wunsch zu spielen über die reine Freizeit hinausgegangen ist. Schlagen Sie eine andere Aktivität vor oder nehmen Sie nicht daran teil.
    • Zu Beginn Ihrer Genesung sollten Sie es vermeiden, an einem Casino vorbeizukommen.
    • Vermeiden Sie Orte, an denen sich Kasinos befinden. Wenn Sie sich mit Geldspielen umgeben, wird es sehr schwierig sein, dem Wunsch zu widerstehen, zu wetten.



  3. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Geldspiele denken. Negative Denkgewohnheiten wie irrationale Überzeugungen, Kontrollillusionen und falsche Argumente können zu Suchtverhalten führen. Reduzieren Sie diese negativen Gedanken, indem Sie sie identifizieren und modifizieren.
    • Kontrollillusionen sind ein häufiges Problem bei spielsüchtigen Menschen. Dies führt Sie zu der Annahme, dass Sie in gewisser Weise das Ergebnis eines Spiels kontrollieren können. Um diesen Gedanken kontrollieren zu können, denken Sie daran, dass es keine Strategie oder einen Nachteil gibt, um das Ergebnis zu kontrollieren. Es ist unmöglich, das Spiel zu kontrollieren, sei es ein Kartenspiel, Online-Poker, Wetten auf Sportmatches oder Pferderennen oder sogar Spielautomaten. Jeder Würfelwurf ist unabhängig und völlig zufällig.
    • Eine falsche Argumentation lässt eine Person vermuten, dass ein zufälliges Ereignis aufgrund eines früheren Ereignisses weniger wahrscheinlich ist. Zum Beispiel könnte eine Person denken, dass ihre Chancen, gegen ein Kartenspiel zu verlieren, geringer sind, weil sie bereits verloren hat. Er wird dann glauben, dass er in der nächsten Runde eher gewinnt. Aus statistischer Sicht sind die Chancen jedoch dieselben wie zuvor.
    • Aberglauben ist auch bei Spielern eine verbreitete Gewohnheit. Möglicherweise halten Sie zufällige Vorfälle für sinnvoll. Wenn Sie zum Beispiel auf ein Pferderennen wetten, können Sie ein Pferd mit einem bestimmten Namen auswählen, weil es Ihr glücklicher Name ist. Denken Sie daran, dass Aberglauben zufällige Ereignisse sind, die zur gleichen Zeit stattfinden. Das bedeutet nicht, dass Sie Glück haben.
    • Reduzieren Sie das Risikoverhalten, indem Sie logisch über die Konsequenzen und Ergebnisse der Situation nachdenken. Wenn Sie ein Geldspiel spielen möchten, müssen Sie über das Geld nachdenken, das Sie verloren haben oder wahrscheinlich verlieren werden, wenn Sie eine Wette platzieren.



  4. Bereiten Sie die Wörter vor, die Sie sich selbst sagen, wann Sie spielen möchten. Indem Sie planen, was Sie sagen, wenn Sie das Bedürfnis haben zu spielen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Strategie haben, wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist. Diese Strategie kann Ihnen helfen, Ihre Spielsucht einzuschränken oder auszumerzen.
    • Sie können mit den Worten beginnen: "Dieses Spiel ist zu riskant. Ich weiß, wenn ich anfange, kann ich nicht aufhören. Ich vermeide es besser."
    • Entdecken Sie andere Dinge, um sich selbst davon zu überzeugen, und wählen Sie diejenigen aus, die für Sie am besten geeignet sind. Sie können sie auf Karten schreiben, um sich an sie zu erinnern. Sie können sie dann herausnehmen und laut vorlesen, wenn Sie spielen möchten.



  5. Beschränken Sie Ihren Drogenkonsum. Drogen, einschließlich Alkohol, haben einen starken Zusammenhang mit zunehmendem zwanghaftem Verhalten, das zu Glücksspielen führt. Wenn Sie Alkohol trinken oder andere Substanzen einnehmen, verringert dies Ihre Hemmung und Ihre Fähigkeit, logische Entscheidungen zu treffen.
    • Vermeiden Sie zu viel Alkohol. Ein paar Getränke schaden Ihnen vielleicht nicht aufgrund Ihrer Alkoholtoleranz und Ihres Gewichts, aber mangelnde Aufmerksamkeit ist ein wesentlicher Risikofaktor für das Glücksspielproblem. Ihr Umgang mit dem Problem und Ihre Fähigkeit, Neid zu widerstehen, nehmen erheblich ab, wenn Sie betrunken sind.



  6. Verbessern Sie Ihre Pulssteuerung. Einige spielsüchtige Menschen haben möglicherweise ein Problem bei der Steuerung ihrer Impulse. Impulse sind wie Heißhungerattacken, sie sind automatische Wünsche, die Sie auffordern, etwas zu tun, in diesem Fall zu spielen.
    • Wenn Sie Lust zum Spielen haben, hören Sie auf und atmen Sie ein, anstatt sofort zu handeln.
    • Treten Sie zurück und beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle. Welche Gedanken hast du? Welche Emotionen fühlst du?
    • Ermitteln Sie, wie Sie mit diesem Problem umgehen können, oder üben Sie alternative Aktivitäten aus. Finden Sie etwas, das für Sie funktioniert.



  7. Wissen, wie man mit Stimmungen umgeht. Stimmungen, insbesondere Depressionen und Angstzustände, können bei einigen Personen in direktem Zusammenhang mit dem Spielverhalten stehen. Erfahren Sie, wie Sie mit Ihren negativen Emotionen besser umgehen können.
    • Versuchen Sie, Ihre Gefühle in den Griff zu bekommen, indem Sie sie schreiben, durch Kunst oder Tanz zum Ausdruck bringen oder mit jemand anderem sprechen.

Methode 3 Holen Sie sich Hilfe und Unterstützung



  1. Finde soziale Unterstützung. Soziale Unterstützung ist ein wichtiger Bestandteil der Heilung einer Spielsucht.
    • Sprechen Sie mit Ihrer Familie über Ihr Problem, wenn sie sich dessen noch nicht bewusst sind. Sie könnten beispielsweise sagen: "Ich möchte, dass Sie wissen, dass ich ein Spielproblem habe. Ich weiß, dass es mir wehgetan hat und ich würde gerne damit aufhören. Ich werde Ihre Unterstützung sehr schätzen.
    • Besprechen Sie das Problem mit Ihren Freunden und halten Sie sie auf dem Laufenden. Sie können Ihnen dabei helfen, die Auslöser des Spiels zu umgehen. Sie könnten zu ihnen sagen: "Hallo, ich wollte Sie nur wissen lassen, dass ich gerade mit einem Glücksspielproblem kämpfe, weil ich aufhören möchte. Ihre Unterstützung wäre sehr hilfreich. Auf diese Weise werden Ihre Freunde verstehen, dass Sie nicht ins Casino gehen möchten.



  2. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei Selbsthilfegruppen können Ihnen eine sichere Umgebung bieten, um Ihr Glücksspielproblem zu erörtern. Es könnte Ihnen auch dabei helfen, die Gesellschaft von Menschen zu schätzen, die das gleiche Problem haben wie Sie. Dies könnte beruhigend sein und dazu beitragen, dass Sie sich während der Heilungsphase weniger allein fühlen.
    • Durchsuchen Sie das Internet nach einer Gruppe in Ihrer Nähe, um Ihr Problem zu besprechen.



  3. Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Ihr Spielproblem könnte außer Kontrolle geraten. Dies wirkt sich auf Ihre Beziehungen, Ihre Finanzen, Ihre Arbeit und Ihre akademischen Ergebnisse aus. Sie investieren immer mehr Zeit und Energie in Ihre Sucht.Sie haben mehrmals versucht, langsamer zu werden oder erfolglos aufzuhören, Sie versuchen, Ihre Sucht vor Ihrer Familie oder anderen zu verbergen, Sie greifen zu geringfügigem Diebstahl oder Betrug, um Geld zu erhalten, das Sie spielen oder von anderen verlangen Sie verleihen, weil Sie Ihr ganzes Geld bei den Spielen verloren haben. Diese Art von Problem kann sich ansammeln und es gibt professionelle Hilfe, wenn Sie Lust dazu haben.
    • Wenden Sie sich an Ihr Gegenseitigkeitsunternehmen, um eine Liste der Therapeuten zu erhalten. Wenn Sie kein Gegenseitigkeitsunternehmen haben, können Sie nach freien oder billigen Kliniken in Ihrer Nähe suchen.
    • Stellen Sie dem Therapeuten einige Fragen, zum Beispiel: "Wie gehe ich am besten mit meinem Spielproblem um? Soll ich einen Psychiater, Psychologen, Suchttherapeuten oder einen anderen Spezialisten aufsuchen? "



  4. Entdecken Sie verschiedene Arten der Behandlung. Wenn Sie wissen, welche Behandlungsarten zur Verfügung stehen, entscheiden Sie, welche Behandlung für Sie am besten geeignet ist.
    • Verhaltenstherapie ist eine weit verbreitete Form der Behandlung von Glücksspielproblemen. Diese Art der Behandlung verwendet eine systematische Exposition gegenüber dem Verhalten, das Sie vermeiden möchten (das Spiel) und lehrt Sie Techniken, um Ihr Verlangen nach Spielen zu reduzieren.
    • Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine weitere wirksame Therapieform, die darauf abzielt, ungesunde, irrationale und negative Überzeugungen zu identifizieren und durch gesunde, positive Überzeugungen zu ersetzen.



  5. Betrachten Sie die Einnahme von Medikamenten. Die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten ist eine Option, wenn Sie feststellen, dass Ihre Bemühungen, Ihr Verlangen nach Spielen zu kontrollieren, nicht funktionieren. Antidepressiva und Stimmungsstabilisatoren können Ihnen helfen, mit Störungen umzugehen, die häufig mit einer Spielsucht zusammenfallen, aber sie können das Problem möglicherweise nicht direkt angehen.
    • Besprechen Sie die Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt oder Psychiater.