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Jeder hat einen Tag oder einen anderen mit Herzschmerz zu kämpfen und es gibt keine Zauberformel, um sich sofort zu erholen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, um mit einem Herzschmerz umzugehen, der es Ihnen ermöglicht, den Weg der Heilung zu beschreiten.
Stufen
Teil 1 von 2:
In naher Zukunft ist ein Herzschmerz zu erwarten
- 1 Gib dir etwas zeit Während Ihr Herz gerade gebrochen wurde (wie am Tag nach einer Trennung), müssen Sie sich Zeit nehmen, um zu trauern und mit den Emotionen umzugehen, die Sie in den ersten Monaten betreffen werden.
- Tauchen Sie nicht vollständig in die Arbeit ein (oder in einen anderen Beruf, der Ihre gesamte Zeit in Anspruch nehmen würde). Sie würden nur die Emotionen verzögern, mit denen Sie konfrontiert werden, und es wäre auf lange Sicht noch schwieriger.
- Sie werden Höhen und Tiefen durchmachen. Sich von einem Herzschmerz zu erholen, ist keine reguläre Fortschrittslinie, sondern eine Spirale. Wisse, dass du denselben emotionalen Kreis mehrmals durchlebst und dass du jede Runde weißt, um deine Emotionen besser zu managen. Nach und nach werden Sie sich besser fühlen.
2 Nehmen Sie Abstand zu Ihrem Ex. Es ist fast unmöglich, sich sofort von einem Herzschmerz zu erholen, und wenn Sie ständig mit Informationen über Ihren Ex bombardiert werden, hilft Ihnen das sicherlich nicht weiter. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ex auf Facebook nicht mehr überwachen, keine SMS mehr senden oder anrufen müssen, wenn Sie zu viel getrunken haben.- Sperren Sie Ihren Ex in verschiedenen sozialen Medien, damit Sie nicht jeden Tag stundenlang sein Profil ansehen und jeden seiner Beiträge überprüfen müssen, um festzustellen, ob Sie ihn vermissen, ob er es bedauert, nicht bei Ihnen zu sein. usw.
- Wenn Sie versuchen, mit Ihrem Ex in Kontakt zu bleiben, können Sie nicht mehr weitermachen und Ihr Kummer wird immer schwerer zu ertragen.
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3 Unterdrücke deine Gefühle nicht. Wenn Sie einen Herzschmerz erleben, werden Sie am Boden zerstört sein. Es gibt keine Möglichkeit zu schweben, und wenn Sie sich weigern, Ihre Gefühle zu akzeptieren, wird es für Sie schwieriger, sich ihnen zu stellen.- Führen Sie ein Tagebuch, um die Entwicklung Ihres Geisteszustands zu verfolgen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie Probleme haben, über Ihre Gefühle zu sprechen. Schreiben Sie jeden Tag auf, wie Sie sich über Ihre Herzschmerzen fühlen. Allmählich wird sich Ihr Zustand verbessern.
- Gib nicht vor, gut zu sein, wenn es nicht so ist. Akzeptiere die Tatsache, dass du einen Bereich emotionaler Turbulenzen überwinden musst.Ihre Freunde (wenn sie wahre Freunde sind) werden Sie verstehen und unterstützen.
- Wenn Sie Lust dazu haben, hören Sie traurige, empörte oder ängstliche Lieder, wenn sie Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu ertragen, aber lassen Sie sich nicht darauf ein. Höre nicht nur Songs über Herzschmerz, sonst kommst du nie aus deinem derzeitigen Zustand heraus.
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4 Pläne machen. Wenn Sie Zeit brauchen, um Ihr Unglück zu leben, müssen Sie auch daran denken, dass das Leben lebenswert ist. Zuerst wird es sehr schwierig für Sie sein, aus Ihrem Haus herauszukommen und irgendetwas zu tun. Aber wenn Sie sich zwingen, mindestens einmal in der Woche auszugehen, können Sie wieder zum normalen Leben zurückkehren.- Fangen Sie klein an. Zwingen Sie sich nicht, gleich nach einer Trennung einen geselligen Abend zu organisieren. Beginnen Sie mit einem Kaffee oder Bier mit Ihrem besten Freund oder machen Sie einen Spaziergang durch die Bibliothek.
- Mach Dinge, die du liebst, besonders Dinge, die du nicht machen konntest, wenn du in einer Beziehung warst. Sie werden verstehen, dass Sie ohne Ihre Ex glücklicher sein können und dass Sie Dinge für sich selbst tun können.
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5 Pass auf dich auf. Wenn Sie gerade aus einer Trennung heraus sind, ist es entscheidend, auf sich selbst aufzupassen. Es mangelt Ihnen oft an Motivation und Sie werden Schwierigkeiten haben, einfach aus dem Bett zu kommen. Trotzdem kann die Anstrengung, auf sich selbst aufzupassen, Sie davon abhalten, für immer in Verzweiflung zu versinken.- Belohnen Sie sich für Ihre Bemühungen, egal ob Sie Ihre Wohnung putzen, einkaufen gehen oder einfach nur duschen.
- Sport kann eine gute Möglichkeit sein, auf sich selbst aufzupassen und sich moralisch besser zu fühlen. Sport ermöglicht es dem Körper, Endorphine zu produzieren, die Ihnen helfen, glücklicher zu sein und sich allgemein wohler zu fühlen.
1 Begrenzen Sie Ihre tägliche Trauerzeit. Sobald Sie den anfänglichen Schock der Trennung überwunden haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich nicht Ihrer Trauer hingeben. Sie würden niemals in der Lage sein, über die Beziehung hinauszugehen, und das ist es, was Sie am meisten brauchen.- Stellen Sie jeden Tag einen Moment ein, um über eine Trennung nachzudenken, 20 bis 30 Minuten. Stellen Sie einen Timer ein, um herauszufinden, wann diese Zeit abgelaufen ist. Denken Sie daran, dass Sie während des Tages, wenn traurige Gedanken Ihren Geist überfluten, einen bestimmten Moment haben, um darüber nachzudenken und sich auf andere Dinge zu konzentrieren.
- Lassen Sie sich nach diesem Moment auf eine Aktivität ein, die Ihre ganze Aufmerksamkeit erfordert (und wenn möglich auf etwas Angenehmes, damit sich Ihr Geist sofort auf etwas anderes konzentriert).
- Bitten Sie ein Familienmitglied oder einen vertrauenswürdigen Freund um Hilfe. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Trennung von dieser Person zu sprechen (etwa 30 Minuten). Wenn Sie diese Frist überschreiten, ist sie für den Wechsel des Diskussionsthemas verantwortlich.
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2 Hüten Sie sich vor Abenteuern ohne Zukunft. Es ist nichts Falsches daran, mit einem kurzlebigen Abenteuer das Selbstvertrauen zu stärken, solange beide Parteien die Bedingungen der Beziehung kennen. Nach einer Trennung versinken Sie in einem Sumpf aus Verletzlichkeit und fehlender Versicherung, und es wäre ein schlechter Zeitpunkt, um zu versuchen, eine neue ernsthafte Beziehung aufzubauen.- Wenn Sie ausgehen und feiern, versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum zu mildern. Rufen Sie also nicht Ihren Ex an oder schicken Sie ihm eine SMS, und fallen Sie keinem neuen Menschen in die Arme, nur weil Ihre Wertschätzung für Sie so groß ist in neutral
- Bitten Sie Ihre Freunde um Hilfe. Wenn Sie im Begriff sind, eine neue Beziehung zu beginnen, bitten Sie Ihre Freunde, Sie daran zu erinnern, dass Sie gerade eine Beziehung verlassen, und stellen Sie sicher, dass Sie vorsichtig handeln (diese neue Beziehung funktioniert möglicherweise, aber Sie müssen lange darüber nachdenken).
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3 Analysieren Sie, wie Sie sich im Internet verhalten. Dies gilt auch für Anrufe und SMS. Achten Sie darauf, keinen erbitterten Status über Ihren Ex zu veröffentlichen und nicht alle Ihre Facebook-Kontakte zu nutzen, um Zeuge Ihres Unwohlseins zu werden.- Achten Sie auch darauf, keinen Status wie "Ich kann es kaum erwarten, heute Abend mit dieser Waffe herauszukommen" auf Facebook zu posten, in der Hoffnung, dass Ihr Ex oder Ihre Freunde es sehen werden. Auf diese Weise werden Sie tiefer in Ihre Trauer versinken, weil Sie gemäß Ihrer Ex handeln und nicht zu Ihrem eigenen Wohl.
- Je öfter Sie Ihren Ex anrufen oder eine SMS senden, desto schwieriger wird es, weiterzumachen, insbesondere wenn Ihr Ex die Ursache für die Unterbrechung ist. Sie werden nichts weiter tun, als sein Selbstvertrauen zu stärken und Ihr Selbstvertrauen zu beeinträchtigen. Löschen Sie seine Nummer, blockieren Sie ihn in sozialen Netzwerken und fragen Sie Ihre Freunde nicht, während er geht.
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4 Denken Sie daran, Ihr ultimatives Ziel ist es, weiterzumachen. Ihre Trauer ist aus dem Trauma des Endes einer Beziehung entstanden, und wenn Sie weitergezogen sind, werden Sie nicht mehr traurig sein. Ihr Ziel wird es sein, sich ständig daran zu erinnern, dass Sie es schaffen, auch wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihre Welt auseinander fällt.- Vergiss nicht, dass du eine Zukunft hast. Und selbst wenn Ihre Zukunft nicht länger mit Ihrer Ex zusammenhängt, haben Sie immer noch Träume, Hoffnungen und Pläne. Sie müssen um die Träume trauern, die Sie mit dieser Person geteilt haben, aber Sie müssen erkennen, dass Sie diese Träume durch neue ersetzen können.
- Wiederholen Sie sich "Ich möchte glücklich sein". Dieses Mantra wird dich daran erinnern, dass du, selbst wenn du jetzt leidest, keine Lust hast, in diesem Leiden zu bleiben. Denken Sie daran, dass Sie daran arbeiten, glücklich zu sein, und dass die Überwindung Ihrer Herzschmerzen Teil dieser Logik ist.
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5 Hilfe holen. Manchmal ist es unmöglich, alleine über einen Test hinauszugehen, und Sie benötigen professionelle Hilfe. Daran ist nichts auszusetzen, und Sie sollten sich dafür nicht schämen. Liebeskummer sind schmerzhafte Prüfungen und erzeugen eine Vielzahl von Emotionen und Gefühlen, die schwierig zu bewältigen sein können.- Lernen Sie, zwischen natürlicher Traurigkeit nach einer Trennung und wahrer Depression zu unterscheiden. Wenn Sie nach Wochen immer noch nicht aufstehen können, auf sich selbst achten und nichts interessiert, sollten Sie unbedingt einen Fachmann aufsuchen.
Beratung
- Obwohl es sehr klischeehaft ist, können Sie jeden Tag wiederholen, "Ich liebe" kann Ihnen helfen, das Vertrauen in Sie wiederzugewinnen. Dies wird Sie daran erinnern, dass Sie der Meister Ihrer eigenen Gefühle sind und dass Ihr Wert nicht durch die Gefühle einer anderen Person Ihnen gegenüber bestimmt wird.
- Behalte einige der Geschenke, die dir dein Ex gegeben hat. Sie haben keinen Grund, etwas zu werfen, nur weil es Sie an Ihre Ex erinnert. Möglicherweise müssen Sie es für einige Zeit beiseite legen, bis Sie sich von Ihren Herzschmerzen erholt haben.
Warnungen
- Erzählen Sie nicht das Böse von Ihrem Ex, der hören will. Sie müssen nicht die Gründe verbergen, die diese Beziehung so schwierig gemacht haben, aber Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass wahrscheinlich nicht nur Ihre Ex-Frau dafür verantwortlich ist.
- Sie sollten auch nicht das völlige Scheitern dieser Beziehung annehmen. Zwei Menschen haben gelebt und zwei Menschen sind am Ende (auch wenn einer von ihnen die Initiative ergriffen hat).