Wie Sie Ihren Hunger während der Schwangerschaft stillen können

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Setzen Sie gesunde Gewohnheiten ein
• Teil 2 Passen Sie Ihre Ernährung an

In diesem Artikel: Richten Sie gesunde Gewohnheiten ein. Passen Sie Ihre Ernährung an7

Viele schwangere Frauen haben Probleme mit dem Sättigungsgefühl, auch wenn sie mehr essen als gewöhnlich. Sobald die morgendliche Übelkeit im ersten Trimester verstrichen ist, stellen schwangere Frauen häufig eine Zunahme ihres Appetits und eine Tendenz fest, nach bestimmten Nahrungsmitteln zu verlangen.Möchten Sie bessere Wege finden, um Ihren Appetit zu kontrollieren? Lesen Sie den folgenden Artikel, um mehr zu erfahren.

Stufen

Teil 1 Setzen Sie gesunde Gewohnheiten ein

1. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer oder Ihrer Hebamme über eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Ihre Gewichtszunahme hängt von Ihrer Gesundheit ab. Beachten Sie jedoch Folgendes im Allgemeinen.
   • Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft zu dünn waren (mit einem BMI von weniger als 18,5), empfiehlt Ihnen Ihr Geburtshelfer oder Ihre Hebamme möglicherweise ein Gewicht zwischen 13 und 18 kg.
   • Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein normales Gewicht hatten (mit einem BMI zwischen 18,5 und 24,9), empfiehlt Ihnen Ihr Geburtshelfer oder Ihre Hebamme möglicherweise ein Gewicht zwischen 11 und 16 kg.
   • Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft übergewichtig waren (mit einem BMI zwischen 25 und 29,9), empfiehlt Ihnen Ihr Geburtshelfer oder Ihre Hebamme möglicherweise ein Gewicht zwischen 7 und 11 kg.
   • Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft fettleibig waren (mit einem BMI von mehr als 30), empfiehlt Ihnen Ihr Geburtshelfer oder Ihre Hebamme möglicherweise ein Gewicht zwischen 5 und 9 kg.

2. 
   

   
   
   
   Planen Sie eine angemessene Diät, um gesund zuzunehmen. Es ist allgemein bekannt, dass Sie zu zweit essen müssen, dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme verdoppeln müssen. Die meisten schwangeren Frauen benötigen 2200 bis 2900 Kalorien pro Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer oder Ihrer Hebamme, um die beste Lösung für Sie zu finden. Beachten Sie jedoch die folgenden allgemeinen Informationen:
   • Schwangere brauchen im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien.
   • Schwangere müssen ihre Kalorienzufuhr erhöhen und im zweiten Trimester 340 mehr Kalorien zu sich nehmen.

3. 
   

   
   Schwangere müssen ihre Kalorienaufnahme erhöhen und im dritten Trimester 450 Kalorien mehr zu sich nehmen (etwa 100 Kalorien mehr als im zweiten Trimester).

4. 
   

   
   
   
   Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Schränke mit gesunden Lebensmitteln. Wenn Sie mehr als die empfohlene Menge konsumieren möchten, müssen Sie dies mit gesunden Lebensmitteln tun. Vermeiden Sie den Kauf von Süßigkeiten und anderen verarbeiteten Produkten. Sie werden Ihren Wunsch nach Eis und Pommes eher ignorieren, wenn Sie in den Laden gehen müssen, um sie zu bekommen.

5. 
   

   
   Vermeide sie emotionale Snacks. Viele schwangere Frauen sind während der Schwangerschaft so empfindlich, dass sie normalerweise in der Nahrung Trost finden. Widerstehen Sie dieser Versuchung. Kümmere dich stattdessen um das Problem an der Wurzel.
   • Iss langsam. Studien haben gezeigt, dass der Körper schneller satt wird, wenn Sie langsam essen, sodass Sie weniger essen können. Dies gilt für alle, ist jedoch besonders nützlich für schwangere Frauen, deren Körper viele innere Veränderungen aufweist, die die Anzeichen von Sättigung verringern oder verzögern können.
   • Wenn Sie langsamer essen möchten, schneiden Sie die Lebensmittel nach Möglichkeit in kleinere Stücke.

6. 
   

   
   Kauen Sie jedes Stück länger, um Ihrem Körper Zeit zu geben, um zu erkennen, was Sie essen, und um ein Sättigungsgefühl auszulösen.

7. 
   

   
   Viel Wasser trinken. Jeder sollte ungefähr 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken, schwangere Frauen sollten jedoch mehr trinken. Eine gute Flüssigkeitszufuhr sorgt für eine ordnungsgemäße Funktion Ihrer Organe, die durch die Schwangerschaft unter Druck gesetzt werden. Darüber hinaus hilft es Ihnen, den Hunger zu reduzieren.
   • Trinken Sie so oft wie möglich kleine Schlucke Wasser in einem Glas oder einer Flasche, zu Hause, bei der Arbeit oder auf der Straße. Versuchen Sie, vor dem Essen ein großes Glas Wasser zu trinken, um den Hunger zu lindern.

8. 
   

   
   Wenn Sie nicht wirklich einfaches Wasser trinken möchten, können Sie pulverförmige oder flüssige Zubereitungen verwenden, um dem Wasser Geschmack zu verleihen. Es gibt sogar Taschen, die Sie überall hin mitnehmen können. Einige dieser Produkte enthalten auch Vitamine und Mineralien, wodurch sie ernährungsphysiologischer sind als andere. Sie können auch Fruchtscheiben in das Wasser geben, das Sie trinken.

Teil 2 Passen Sie Ihre Ernährung an

1. • Teilen Sie Ihre tägliche Essensration in fünf oder sechs kleine Mahlzeiten auf. Übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln auf einmal führt zu Sodbrennen, Blähungen und Unwohlsein. Darüber hinaus können Sie Ihren Appetit durch engere Mahlzeiten besser steuern.
   • Sie könnten es auch besser machen, indem Sie auf einem kleineren Teller essen und sich daran erinnern, dass Sie in ein paar Stunden wieder essen können.
   • Versuchen Sie, verschiedene Lebensmittel zu essen. Im Allgemeinen werden Sie ausgewogener ernährt, wenn Sie eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Proteinen, Getreide und Milchprodukten zu sich nehmen.
   • Integrieren Sie Protein und Ballaststoffe in jede kleine Mahlzeit. Lebensmittel, die viel Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, brauchen länger für die Verdauung, sodass Sie länger hungrig bleiben. Versuchen Sie, mindestens eine Portion Eiweiß (Eier, mageres Fleisch, Erdnussbutter oder Milchprodukte) und eine Portion Ballaststoffe (Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte) in jede Mahlzeit aufzunehmen.
   • Sie könnten es noch besser machen, indem Sie Ihren Tag mit Eiweiß und Ballaststoffen beginnen. Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück mit Rührei mit Gemüse oder Vollkornbrotscheiben mit Erdnussbutter und fühlen Sie sich länger satt und satt.

2. 
   

   
   Halten Sie Snacks für die Ernährung bereit. Obst, Gemüse, Nüsse, Rosinen und Trockenfrüchte sind gesunde Lösungen, die Ihren Hunger stillen. Halten Sie sie immer griffbereit, damit Sie sich ausgewogen ernähren können.
   • Sie können von Zeit zu Zeit Saucen verwenden. Beachten Sie jedoch, dass Sie Ihrer Ernährung eine erhebliche Menge an Kalorien hinzufügen, wenn Sie Ihre Karotten in Mayonnaise einweichen.
   • Konzentrieren Sie sich auf Salate. Salate sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Mahlzeiten Konsistenz zu verleihen, ohne unnötige Kalorien hinzuzufügen. Und es gibt keinen Grund, davon müde zu werden. Ergänzen Sie Ihre Salate mit kleinen Nahrungsergänzungsmitteln, indem Sie abwechselnd Salate (Romaine, Spinat, Grünkohl, Rucola, Mangold) und anderes Gemüse (Karotten, Tomaten, Brokkoli, Paprika, Kohl, Champignons, Sellerie). Sie können auch Orangenstücke oder Beeren hinzufügen, um mehr Ballaststoffe und Vitamine hinzuzufügen.
   • Es ist sehr einfach, aus einem Salat eine vollständige Mahlzeit zu machen, indem man Eiweiß wie geschnittenes Hähnchen oder Rindfleisch, Thunfisch, Garnelen oder Bohnen hinzufügt.
   • Betrachten Sie sich in Suppen. Wenn Sie Ihre Mahlzeit mit einer fettarmen Suppe (z. B. Gemüsesuppe) beginnen, können Sie Ihren Hunger unter Kontrolle halten und im Allgemeinen weniger Kalorien verbrauchen. Wenn Sie Ihre Suppe mit Bedacht auswählen (eine Suppe, die reich an Zutaten ist oder mageres und fettfreies Protein enthält), erhalten Sie reichlich Nährstoffe, ohne Ihre Mahlzeiten mit zusätzlichen Kalorien zu versorgen.

3. 
   

   
   Essen Sie Orangen und Grapefruit. Orangen, Grapefruit und andere Zitrusfrüchte enthalten viel lösliche Ballaststoffe, die Ihnen helfen, weniger hungrig zu sein. Sie helfen Ihnen auch dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, wodurch auch Ihr Appetit sinkt.
   • Verbrauchen Sie viele Milchprodukte. Milchprodukte enthalten Molke und Kasein, die beide das Hungergefühl reduzieren. Milch, Joghurt und Käse sind eine ausgezeichnete Wahl. Sie enthalten Molke, Kasein und Kalzium, Protein und Vitamin D, die für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich sind.
   • Wenn Sie zu dünn sind, verbrauchen Sie ganze Milchprodukte.

4. 
   

   
   Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, konsumieren Sie Magermilch oder 0% Milchprodukte.
   • Wähle gute Fette. Fett ist ein wesentlicher Bestandteil für jede Diät während der Schwangerschaft, haben Sie also keine Angst, genug zu konsumieren. Es ist jedoch besser zu vermeiden, gesättigte und gehärtete Fette zu konsumieren, wie sie in Vollmilch, fettem Fleisch, Butter und vielen verarbeiteten Lebensmitteln (Kekse, Pommes usw.) vorkommen. Art von Produkten). Stattdessen stattdessen konsumieren:
   • einfach ungesättigte Fette. Hier finden Sie Walnüsse, Avocados, Oliven, Öle und Butter aus Nüssen.

5. 
   

   
   mehrfach ungesättigte Fette. Sie finden sie in Süßwasserfischen, Sonnenblumenöl, Leinsamenöl und Sojaöl.
   • Bekämpfen Sie den Hunger während der Nacht, indem Sie Lebensmittel essen, die reich an Tryptophan sind. Tryptophan ist eine Aminosäure, die dem Gehirn hilft, Serotonin zu produzieren, das Ihnen hilft, gut zu schlafen. Wenn Sie mitten in der Nacht hungrig aufwachen, versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die reich an Tryptophan sind.
   • Verwenden Sie beispielsweise Pute, Huhn, Bananen, Mangos, Fisch, Eier, Gemüse, Erdnüsse, Haselnüsse und kakaoreiche Lebensmittel (wie Schokolade).
   • Verwalten Sie Ihre Heißhungerattacken so gesund wie möglich. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören, da er versuchen könnte, Ihnen zu sagen, was Sie brauchen. Also, wenn Sie etwas Süßes wollen, essen Sie etwas Obst oder etwas Süßes. Es ist jedoch wichtig, nicht all Ihrem Verlangen nach süßen, salzigen oder ungesunden Lebensmitteln nachzugeben. Wenn Sie das Gefühl haben, verarbeitete Lebensmittel essen zu müssen, versuchen Sie, nur eine kleine Portion davon langsam zu essen, und genießen Sie jeden Bissen. Dann essen Sie etwas gesünderes, um den Hunger zu stillen.