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Wie man schlechte Erinnerungen loslässt

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Autor: Peter Berry
Erstelldatum: 16 August 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Verwenden kognitiver MethodenNeue Gewohnheiten erlernenHilfe anfordern16 Verweise

Auch wenn es leicht zu glauben ist, dass vergangene Ereignisse einfach verschwinden sollten, ist es nicht immer so einfach. Die Erlebnisse, die Sie beeinflusst haben, insbesondere die traumatischen Erlebnisse, haben die Kraft, Sie auf neurologischer Ebene zu beeinflussen und jahrelang Spuren auf Ihrem Körper und in Ihrem Geist zu hinterlassen. Die Erinnerung an diese Ereignisse kann Sie auf neurologischer und psychologischer Ebene beeinflussen, unabhängig davon, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Es kann schwierig sein zu lernen, mit den Auswirkungen dieser Erfahrungen zu leben, aber es ist nicht unmöglich, selbst wenn diese Erfahrungen traumatisch wären. Obwohl Sie sich Zeit und Mühe nehmen müssen, um zu lernen, wie Sie diese schmerzhaften Erinnerungen loslassen können, gibt es Techniken, die Ihnen dabei helfen können, schneller dorthin zu gelangen.


Stufen

Methode 1 Verwenden Sie kognitive Methoden



  1. Wissen, wie man die körperlichen Anzeichen eines emotionalen Traumas erkennt. Manchmal können traumatische Erlebnisse physische Spuren hinterlassen, die auf ein emotionales Trauma hinweisen. Wenn Sie bestimmte Symptome haben, besteht eine gute Chance, dass diese schmerzhaften Erinnerungen mit einem emotionalen Trauma in Verbindung gebracht werden, das sich auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt. Es gibt keine allgemeingültige Möglichkeit, die Reaktion auf ein bestimmtes Trauma auszudrücken. Daher ist es wichtig, Ihre Situation auf individueller Ebene zu betrachten, beispielsweise durch ein Gespräch mit einem Therapeuten.
    • Die häufigsten körperlichen Symptome im Zusammenhang mit emotionalen Traumata sind Schlafstörungen aufgrund von Schlaflosigkeit oder Albträumen, schneller oder unregelmäßiger Herzschläge, körperliche Schmerzen am ganzen Körper, häufige Ausbrüche, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Aufregung, ein Gefühl von Unbehagen und angespannten Muskeln.
    • Diese Symptome können das mit schmerzhaften Erinnerungen verbundene Anzeichen von Angst sein. Sie können die Auswirkungen dieser schmerzhaften Erinnerungen auf Ihren Alltag lindern, indem Sie handeln und lernen, mit Ihren Ängsten umzugehen.




  2. Denken Sie über die Auswirkungen auf Ihr Leben nach. Das erste, was Sie tun müssen, ist sich zu fragen, wie genau sich diese schmerzhaften Erinnerungen auf Ihr aktuelles Leben auswirken. Da die traumatischen Erfahrungen der Vergangenheit Sie auf sehr subtile neurologische und psychologische Weise beeinflussen können, sind Sie sich möglicherweise nicht immer bewusst, wie sie Ihr Verhalten im gegenwärtigen Moment beeinflussen. Selbst wenn all Ihre aktuellen Ideen und Verhaltensweisen auf die eine oder andere Weise von dem abhängen, was Ihnen in der Vergangenheit widerfahren ist, können die schmerzhaftesten Erinnerungen Sie mehr als andere betreffen.
    • Zum Beispiel können Sie sich ängstlich fühlen, wenn Sie sich einem See nähern, weil Sie in der Vergangenheit fast ertrunken sind, oder Sie meiden unbewusst bestimmte Aktivitäten und Orte, die Sie an einen geliebten Menschen erinnern, der kürzlich gestorben ist. In jedem Fall müssen Sie genau lernen, wie sich diese schmerzhaften Erinnerungen auf Ihr gegenwärtiges Leben auswirken, damit Sie mit Ihrer Vergangenheit Frieden schließen und ihre Auswirkungen in Ihr tägliches Leben integrieren können.
    • Um zu verstehen, welche Auswirkungen sie auf Sie haben, erstellen Sie eine Liste der Reaktionen, die Sie auf bestimmte Dinge haben. Denken Sie an die Veränderungen, die Sie zwischen Ihrer Persönlichkeit vor und nach dem traumatischen Erlebnis beobachtet haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Änderungen feststellen können, fragen Sie die Menschen in Ihrer Umgebung, ob Sie sich anders verhalten haben oder ob sie Änderungen in Ihrem Verhalten festgestellt haben, die möglicherweise darauf hinweisen, in welchen Bereichen Sie diese Erfahrung beeinflusst hat.




  3. Kümmere dich um deine Angst. Wenn Sie in Situationen, die Sie an schmerzhafte Erinnerungen erinnern, Angst verspüren, sollten Sie mit dieser Angst umgehen. Identifizieren Sie die fraglichen Erinnerungen und spüren Sie, was passiert, anstatt sich nur von der Situation zu entfernen, die Ihre Angst ausgelöst hat. Psychologen verwenden verschiedene Techniken, um an solchen Situationen zu arbeiten, aber es gibt zwei ähnliche und effektive Techniken, um dies zu tun, nämlich die Vision des Geistes und die Achtsamkeit. In jedem dieser Fälle besteht das Ziel darin, zu lernen, auf die Momente zu achten, in denen Angst entsteht. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf die Aspekte der Situation, die Sie steuern können, z. B. Ihre Atmung, damit Sie sich langsam genug fühlen, um sich nicht überfordert zu fühlen.
    • Da das Atmen eines der Dinge ist, die Sie normalerweise steuern können und die mehr mit unterschiedlichen physiologischen Prozessen zusammenhängen, können Sie Ihre Angst verringern, wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Atmung steuern können. Es kann auch hilfreich sein, sich Ihrer Umgebung im Allgemeinen bewusst zu werden.
    • Beginnen Sie, indem Sie es selbst zu Hause tun. Atmen Sie zunächst langsam, halten Sie den Atem an und lassen Sie ihn langsam los. Versuchen Sie, die Empfindungen zu beobachten, die in der Lage zu sein scheinen, den Zusammenhang zwischen Ihrer Angst und Ihrer Atmung in anderen Situationen herzustellen, die auftreten, wenn Sie nicht zu Hause sind.



  4. Zukunft im Fokus. Es ist nicht gesund, in der Vergangenheit und in schmerzhaften Erinnerungen zu leben. Sie werden nie mehr weitermachen oder neue Dinge genießen können, wenn Ihr Verstand immer noch in der Vergangenheit steckt. Diese Art der Blockade kann zu Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen, Angstzuständen und anderen Problemen führen. Um nicht mehr an die Vergangenheit zu denken, nehmen Sie an Aktivitäten teil, mit denen Sie sich auf die Gegenwart und die Zukunft konzentrieren können. Planen Sie mit Ihren Freunden ein Wochenende, denken Sie über Ihren nächsten Urlaub oder Ihre nächste Karriere nach und über die Lebensziele, die Sie noch erreichen müssen. Jeder positive Gedanke kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, damit Sie nicht in Ihre schmerzhaften Erinnerungen zurückfallen.
    • Wenn Sie sich immer noch Sorgen über die Änderungen machen, die Sie möglicherweise in der Vergangenheit vorgenommen haben, denken Sie daran, was Sie jetzt tun können, um solche Ereignisse in Zukunft zu vermeiden. Wenn Sie keine Kontrolle hatten, denken Sie über die zurückgelegte Strecke nach und konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte Ihrer gegenwärtigen oder zukünftigen Bemühungen.

Methode 2 Neue Gewohnheiten annehmen



  1. Tagebuch führen. Schreiben ist eine der effektivsten Methoden, um Ihnen bei schmerzhaften Ereignissen der Vergangenheit zu helfen. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Vergangenheit und Gegenwart, um mehr über die Auswirkungen Ihrer schmerzhaften Erinnerungen zu erfahren. Wenn Sie diese Art von Erfahrung auf Papier schreiben, können Sie sich selbst ein gewisses Maß an Kontrolle darüber verschaffen, welche Bedeutung Sie diesen Ereignissen in Ihrem Leben beimessen. Sie können sich auch mit den Emotionen in Verbindung setzen, die mit diesen Erinnerungen verbunden sind, auf die sonst möglicherweise nur schwer zugegriffen werden kann.
    • Setzen Sie sich und schreiben Sie so detailliert wie möglich auf, was Ihnen über diese Erlebnisse in den Sinn kommt. Dies kann Ihnen zwei Gründe geben, um die Auswirkungen schmerzhafter Erinnerungen zu integrieren. Erstens können Sie die Zusammenhänge zwischen den Situationen in Ihrem Leben und den Emotionen, die Sie fühlen, erkennen. Dann hat das Schreiben einen kathartischen Effekt, der Ihnen ein Gefühl der kreativen Freiheit gibt, mit dem Sie verhindern können, dass Sie sich durch vergangene Ereignisse beeinträchtigt fühlen.
    • Wenn Sie Probleme mit dieser Methode haben, schreiben Sie zunächst auf, was Ihnen während des Tages passiert ist. Wenn Sie stark daran interessiert sind, das, was Ihnen während des Tages passiert ist, mit dem zu verbinden, was Ihnen in der Vergangenheit passiert ist, lassen Sie diese Verbindungen zu, ohne dass Sie Ihr Schreiben dazu zwingen möchten, in die eine und nicht in die andere Richtung zu gehen.



  2. Pflegen Sie glückliche Gewohnheiten. Versuchen Sie, neue und bessere Erinnerungen und Gewohnheiten zu entwickeln, um schmerzhafte Erinnerungen zu überwinden. Schmerzhafte Erinnerungen können Sie verzehren, wenn Sie zu viel Zeit alleine verbringen und Ihren angeborenen Wunsch, Beziehungen zu anderen aufzubauen, ignorieren. Umgib dich mit Menschen, die dich glücklich machen und an Aktivitäten teilnehmen, die dir Glück bringen. Menschen sind soziale Wesen, so dass jedes Gefühl von Vergnügen oder Freude zwischenmenschliche Beziehungen mit anderen einschließt, insbesondere wenn diese Beziehungen physischen Kontakt und irgendeine Form von Intimität beinhalten.
    • Dies bedeutet nicht, dass Sie Zeit mit jemandem verbringen sollten. Es wird einige Anstrengungen von Ihrer Seite erfordern, um festzustellen, was Sie wirklich glücklich macht. Wenn Sie jedoch eine Aktivität oder Gruppe gefunden haben, die es Ihnen ermöglicht, glücklich zu sein, versuchen Sie, Ihr tägliches Leben neu zu strukturieren, um die Zeit zu verlängern, die Sie in einer solchen Situation verbringen.



  3. Raus aus der Routine. Sie werden viel Zeit haben, über die Vergangenheit nachzudenken, wenn Sie sich in einer Routine befinden. Versuchen Sie, mit Ihrer Umgebung und Ihren sozialen Gruppen zu experimentieren, um von Zeit zu Zeit aus Ihrer Routine herauszukommen. Dies gilt umso mehr, wenn Sie in Ihrem täglichen Leben wenig Freude haben. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich mehr und mehr Sorgen um Ihre schmerzhaften Erinnerungen machen, müssen Sie sich möglicherweise aus Ihrer Komfortzone in Umgebungen zurückziehen, in denen Sie noch nie zuvor waren.
    • Wenn Sie sich oft isoliert von anderen fühlen und nicht in der Lage sind, Menschen zu treffen, um Sie zu unterstützen, kann es notwendig sein, öfter mit völlig unbekannten Menschen oder Situationen zu interagieren, in denen Sie sich nicht oft selbst finden. Dies kann Ihnen helfen, die Art von Menschen zu treffen, die Sie benötigen, um Sie auf die Art und Weise zu unterstützen, die Sie benötigen. Dies kann Ihnen helfen, sich weniger mit der Vergangenheit zu beschäftigen, indem Sie Ihnen interessantere Aktivitäten und Menschen anbieten, die Ihnen dabei helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.
    • Versuchen Sie, Kurse in Mixed Martial Arts oder Yoga zu belegen. Sie können auch einfach in einem Park spazieren gehen. Der Zweck dieser Aktivitäten ist es, Sie in Situationen zu versetzen, in denen Sie es nicht gewohnt sind, Menschen zu sehen, mit denen Sie normalerweise nicht zusammen sind. Schmerzhafte Erinnerungen können Teil Ihres psychologischen Kreislaufs werden, der Teil Ihrer täglichen Routine und Routine wird.

Methode 3 Bitten Sie um Hilfe



  1. Fragen Sie nach einem Standpunkt von außen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine äußere Sichtweise benötigen oder Probleme haben, aus Ihrem Kopf herauszukommen, fragen Sie andere, ob sie zu Hause etwas anderes bemerkt haben, seit die Erfahrung Sie mit schmerzhaften Erinnerungen zurückgelassen hat. Es wird Mut erfordern, weil sie Ihnen Dinge sagen könnten, die Sie nicht hören möchten. Andere Personen, insbesondere Ihnen nahe stehende Personen, können jedoch Dinge sehen, die Sie möglicherweise nicht bemerkt haben.
    • Fragen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, wie Ihren besten Freund, Geschwister, Eltern oder Kollegen, der nicht mit vorgefassten Vorstellungen arbeitet.



  2. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei Wenn Sie keine Leute finden, die Sie unterstützen können, oder wenn Sie mit jemandem sprechen möchten, der nicht Ihr Angehöriger ist, schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an, die sich mit der Art der Probleme befasst, die Sie haben. Es gibt Hunderte von Menschen, die sich auf eine Vielzahl von Problemen spezialisiert haben, z. B. Drogenmissbrauch, häusliche Gewalt, Todesfälle nach dem Tod eines geliebten Menschen, Angstzustände und Depressionen.
    • Sie finden im Internet Informationen über die Art der Gruppe, die Sie suchen. Sie können auch Ihren Arzt oder Therapeuten bitten, eine Gruppe zu beraten, wenn Sie keine allein finden können.



  3. Konsultieren Sie einen Therapeuten. Wenn Sie Ihre schmerzhaften Gedanken nicht alleine bewältigen können, suchen Sie einen Traumatherapeuten, der Ihnen bei der Suche nach einer Lösung hilft. Sie sollten auch einen Fachmann um Hilfe bitten, wenn die schmerzhaften Erinnerungen unerträglich werden. Psychiater, wie Psychiater oder Therapeuten, werden geschult, um Ihnen eine Vielzahl von therapeutischen Techniken anzubieten, die Menschen helfen, trotz der schmerzhaften Erfahrungen, die sie in der Vergangenheit gemacht haben, produktiver und konstruktiver in ihrem Alltag zu werden. . Es schadet nicht, um Hilfe zu bitten. Sehen Sie es nicht als Fehlschlag oder etwas Peinliches an.
    • Wenn schmerzhafte Erinnerungen Sie daran hindern, tagsüber normal zu funktionieren, wie Sie es möchten, und wenn die mit diesen Erinnerungen verbundenen Schmerzen im Laufe der Zeit nicht nachlassen, kann es sich lohnen, einen Therapeuten zu konsultieren. Er kann sich Ihre Geschichte anhören und Techniken vorschlagen, mit denen Sie Ihre Probleme bewältigen können. Um Ihnen dabei zu helfen, mit schmerzhaften Erinnerungen umzugehen, die möglicherweise traumatische Folgen in Ihrem Alltag haben, wird ein Therapeut eine Fülle von Techniken aufbauen.



  4. Probieren Sie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) aus. CBT ist eine beliebte Methode zur Behandlung früherer Traumata. CBT ist in der Regel ein Ansatz zur Behandlung von Angstzuständen oder kurzzeitigen problemorientierten Depressionen, bei denen der Therapeut Ihnen hilft, Ihre Vorgänge von Überzeugungen und Gedanken zu steuern. Es hilft Ihnen, sie funktionaler an Ihren Wünschen auszurichten. Es ist eine aktivere Therapie als andere Arten der Therapie, weil Sie sich bemühen müssen, Ihr Verhalten und Ihre Gedanken zu ändern. Ihr Therapeut hilft Ihnen bei der Lösung Ihrer Probleme, gibt Ihnen Übungen und Behandlungen, die Sie zu Hause durchführen können, und hilft Ihnen dabei, Ihr allgemeines Verhalten zu ändern.
    • Finden Sie einen Therapeuten, der auf diese Methoden spezialisiert ist, wenn Sie der Meinung sind, dass dies in Ihrer Situation hilfreich sein könnte.



  5. Fragen Sie Ihren Therapeuten, ob eine Desensibilisierung und Neuprogrammierung durch Augenbewegungen wirksam sein könnte. Ihr Therapeut kann Ihnen auch vorschlagen, eine Desensibilisierung und Neuprogrammierung durch Augenbewegungen vorzunehmen. Diese Technik nutzt die natürlichen Reaktionen des Körpers auf vergangene Ereignisse und verwendet dabei Augenbewegungen, um Erinnerungen freizusetzen und sie einfacher zu verwalten. Diese Methode verwendet zusätzlich zu einer CBT wiederholte Augenbewegungen, um traumatische Erinnerungen auszulösen, damit Sie daran arbeiten können, anstatt sie zurückzuschieben. Diese Methode behandelt die geistige Gesundheit genauso wie die körperliche. Wenn Sie ein traumatisches Gedächtnis haben, werden Sie nie Zeit zum Heilen haben, auch wenn das Gehirn in der Lage ist, sich selbst zu heilen.
    • Indem Sie Ihr früheres Trauma entdecken und es mit dieser Technik handhaben, können Sie Ihre schmerzhaften Erinnerungen überwinden und zur normalen psychischen Gesundheit zurückkehren.