Wie man seine Traurigkeit auslässt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Traurigkeit ausdrücken
• Teil 2 Mit Traurigkeit umgehen
• Teil 3 Seine Traurigkeit überwinden

In diesem Artikel: Ausdrücken von TraurigkeitVerwalten von TraurigkeitSpüren von Traurigkeit28 Verweise

Die meisten Menschen erkennen, dass Traurigkeit ein Problem oder eine negative Emotion ist. Traurige Menschen versuchen oft, ihre Traurigkeit zu verbergen oder zu verbergen, aber dieses Gefühl ist eine normale emotionale Reaktion auf schwierige Lebensereignisse. Auch wenn es ein natürliches Gefühl ist, sollten Sie lernen, Ihre Traurigkeit loszulassen. Dies wird Ihnen helfen, mit der Situation umzugehen und emotional voranzukommen.

Stufen

Teil 1 Traurigkeit ausdrücken

1. 
   

   
   Gib dir das Recht zu weinen. Lassen Sie die Traurigkeit, die Frustration und die Verwirrung nach innen. Einige Leute finden es hilfreich zu weinen. Das kann dich entspannen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Stresshormon durch Tränen eliminiert wird. Wenn Sie mit dem Weinen fertig sind, legen Sie sich ins Bett und überlegen Sie, was passiert ist.
   • Wenn du darüber nachdenkst, erlaube dir, wieder zu weinen. Niemand kann dich sehen, schäme dich nicht. Sie müssen sich von Ihren Gefühlen befreien.

2. 
   

   
   Schreibe auf, was du in einer Zeitung fühlst. Gehen Sie zu einem ruhigen Ort, an dem Sie sitzen und bei Ihren Gedanken bleiben können. Beschreibe, was du fühlst, was passiert ist und wie wütend du bist, wenn du so viele Details wie möglich feststellst. Vergessen Sie nicht, anzugeben, was Sie physisch empfinden. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Traurigkeit zu verstehen. Sie sollten versuchen, einen Brief zu Ihrem Schmerz zu schreiben, wenn Sie Probleme haben, das zu schreiben, was Sie fühlen.
   • Wenn Sie ausgedrückt haben, wie Sie sich fühlen und immer noch traurig sind, kann es einen guten Grund geben. Möglicherweise müssen Sie sich noch mit einem situativen oder internen Konflikt auseinandersetzen. Ihr Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu klären.

3. 
   

   
   
   
   Tanzen oder traurige Musik hören. Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass Tanz bestimmte mentale Symptome wie Traurigkeit, Müdigkeit, Angstzustände und damit verbundene körperliche Symptome lindern kann. Sie können in einem Raum tanzen gehen, in dem Sie einfach etwas Musik in Ihr Zuhause bringen können. Untersuchungen haben ergeben, dass traurige Musik Ihnen helfen kann, wenn Sie sich traurig fühlen. Die traurige Musik ermöglicht es Ihnen, eine Verbindung zu Ihren Emotionen herzustellen, die Ihnen die Möglichkeit gibt, diese auszudrücken.
   • Wenn Sie nicht bereit sind, sich dem zu stellen, was Sie gerade fühlen, kann Musik auch eine Ablenkung sein, bis Sie bereit sind, mit Ihrer Traurigkeit umzugehen.

4. 
   

   
   Kunst schaffen. Indem Sie etwas Künstlerisches tun, finden Sie einen Weg, kreativ zu sein und Ihre Traurigkeit mit Farben, Formen und manchmal auch Natur auszudrücken. Kunst befreit Ihre Traurigkeit ohne Worte. Probieren Sie die folgenden Dinge aus.
   • Geführte Bilder Beginnen Sie damit, sich vorzustellen, wie Sie sich fühlen. Schließe deine Augen und stelle dir vor, wie deine Gefühle aussehen, wie ihre Farben, ihre Formen usw. Öffne deine Augen und zeichne dieses Bild auf Papier. Ihr Aussehen ist nicht wichtig. Sie müssen nur dieses Gefühl loslassen, indem Sie es auf Papier setzen.
   • Das Mandala. Es ist ein komplexer Kreis, den Sie färben oder malen können, um sich emotional zu entspannen. Suchen Sie nach einem Internet-Mandala, das Sie ausdrucken können. Manche Leute bevorzugen diese Art von strukturiertem künstlerischem Projekt, das das Unbewusste anspricht.

Teil 2 Mit Traurigkeit umgehen

1. 
   

   
   
   
   Wissen Sie, wie Sie Ihre negativen Gedanken erkennen. Negative Gedanken sind oft unrealistische Gedanken über eine Situation, über sich selbst oder über zukünftige Ereignisse. Sie können Ihre positiven Gedanken übertönen und Ihr Selbstbild verändern. Wenn Sie diese negativen Gedanken nicht einfangen, können Sie keine gesunden Fähigkeiten einsetzen, um sie zum Gehen zu bringen. Eine negative Sicht auf sich selbst kann zu Depressionen führen.
   • Zum Beispiel können Sie traurig sein, weil Ihre Beziehung gerade beendet wurde. Nach einer Trennung haben die meisten Menschen negative Gedanken, wie "Ich war kein guter Partner" oder "Ich werde den Rest meines Lebens alleine verbringen".
   • Wenn Sie anfangen, diesen negativen Gedanken zu glauben, werden sich Ihre Handlungen in diese Richtung drehen. Zum Beispiel könnten Sie aufhören, andere Leute zu treffen, weil Sie glauben, für immer allein zu sein.

2. 
   

   
   Entdecke die Ursachen deiner negativen Gedanken. Denken Sie an die Sorgen hinter Ihren negativen Gedanken. Wenn Sie beispielsweise glauben, den Rest Ihres Lebens alleine zu verbringen, können Ihre zugrunde liegenden Probleme mit Ihrem mangelnden Selbstvertrauen bei der Begegnung mit anderen Menschen zusammenhängen. Auch wenn es nicht schön ist, sich seiner eigenen Gefühle bewusst zu werden, ist es wichtig, die Ursache Ihrer negativen Gedanken zu verstehen.
   • Sie könnten versuchen, Ihre Gedanken aufzuschreiben, indem Sie schreiben, wie ein Ereignis anders hätte verlaufen können oder was Sie stattdessen gerne getan hätten. Beobachten Sie die Gefühle der Traurigkeit und die Ereignisse, die dieses Gefühl umgeben.
   • Zum Beispiel könnte Ihr anfänglicher negativer Gedanke sein: "Ich bin ein Verlierer, weil ich keinen Termin bekommen kann". Die zugrunde liegende Ursache für diesen Gedanken könnte sein, dass Sie sich wegen der Trennung traurig fühlen und dass Sie sich einsam fühlen, weil Sie keine Pläne für einen Termin haben.

3. 
   

   
   Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus und lassen Sie sie los. Fragen Sie sich einfach, ob dieser Gedanke die Wahrheit ist. Auf diese Weise können Sie erkennen, dass die meisten Ihrer Gedanken nicht wahr sind und es sich nur um Reaktionen handelt. Vielleicht möchten Sie sich auch die folgenden Fragen stellen, um Ihre negativen Gedanken herauszufordern und loszulassen.
   • Warum glaubst du, ist dieser Gedanke wahr? Was sind die Fakten, die das stützen? "Ich weiß nicht einmal, wie ich jemanden zum Ausgehen einladen soll, ich vermisse das Training."
   • Wie reagieren Sie auf diese negativen Gedanken (Ihre Handlungen, Ihre Gefühle und andere Emotionen)? "Ich habe Angst, jemanden einzuladen, mit mir auszugehen."
   • Wie würde die Abwesenheit dieses Gedankens Ihre Handlungen und Verhaltensweisen verändern? "Ich sollte keine Angst haben, ich könnte versuchen, jemanden einzuladen, wenn ich mich bereit fühle."

4. 
   

   
   Respektiere deine Gefühle. Du hast das Recht, traurig zu sein, also solltest du nicht versuchen, zu begraben, was du fühlst. Das Akzeptieren Ihrer Gefühle ist der erste Schritt, um die Traurigkeit verschwinden zu lassen. Sie haben einen Grund, traurig zu sein, und es ist wichtig, Ihre Traurigkeit und Ihren Schmerz zu erkennen. Auf diese Weise können Sie anfangen, sie gehen zu lassen. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Gefühle zu respektieren, versuchen Sie, zu schreiben oder laut zu sagen:
   • "Ich bin traurig, wenn .......... und das ist normal.
   • "Ich habe das Recht traurig zu sein wegen ..."

5. 
   

   
   Lass niemanden herabsetzen, was du fühlst. Oft versuchen Ihre Familie und Freunde, Sie zu trösten, und wollen Ihr Wohl nur, indem sie Ihnen sagen, dass die Traurigkeit vergeht und Sie andere positive Dinge im Leben erleben. Selbst wenn sie die besten Absichten haben, kann dies das berechtigte Gefühl der Traurigkeit minimieren. Sagen Sie ihnen, dass Sie wissen, dass sie Ihr Wohl wollen, aber Sie fühlen sich traurig und müssen sich die Zeit nehmen, um traurig zu sein.
   • Wenn Sie zum Beispiel gerade Schluss gemacht haben und Ihre Freunde Ihnen sagen, dass Sie jetzt viel Freizeit haben, können Sie ihnen sagen, dass Sie Zeit brauchen, um Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen.

Teil 3 Seine Traurigkeit überwinden

1. 
   

   
   Übe positive Affirmationen und Autosuggestions. Erinnere dich an deine Erfolge und die Dinge, die du an dir liebst. Sie können sich auch mündlich an Aussagen erinnern, die für Sie von Bedeutung sind, z. B. Anführungszeichen. Sie können sie auflisten und immer zur Hand haben, wenn Sie traurig sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie positive Gedanken pflegen und schützen können, indem Sie ein physisches Objekt bei sich haben, das Sie an sie erinnert.
   • Um positive Bestätigungen oder Ausdrücke immer zur Hand zu haben, versuchen Sie, sie auf Karten zu schreiben, die Sie in Ihrer Brieftasche aufbewahren, sie auf Ihrem Telefon zu speichern oder sogar einen Bildschirmschoner auf Ihrem Computer zu erstellen.

2. 
   

   
   Verbringen Sie Zeit mit anderen zu reden. Umgib dich mit Freunden und Familie, mit denen du diskutieren kannst, wie du dich fühlst. Erkläre ihnen, wie du dich fühlst, um zu sehen, ob es dir hilft. Es ist wahrscheinlich, dass sie versuchen, Sie aufzuheitern. Sie haben auch das Recht, ihnen zu sagen, dass Sie traurig sind und dass Sie Zeit brauchen, um traurig zu sein.
   • Versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen, der älter oder klüger ist als Sie. Diese Person könnte eine fundiertere Sichtweise haben, die Sie verwenden können, um Ihre Traurigkeit zu überwinden.

3. 
   

   
   Lenke dich ab, indem du positive Dinge tust. Es ist einfach, sich auf negative Dinge zu konzentrieren und positive Emotionen wie Glück, Entspannung, Aufregung, Freude oder Ermutigung zu ignorieren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um fröhliche oder entspannende Erinnerungen zu schreiben. Diese Erinnerungen können Ihnen helfen, sich wieder positiv zu fühlen. Sie können sich auch von negativen Emotionen ablenken, indem Sie etwas Positives oder Lustiges tun. Sie können die folgenden Aktivitäten ausprobieren:
   • Färbe deine Haare.
   • Bereite eine Tasse Tee zu.
   • Zählen Sie bis zu 500 oder bis zu 1.000.
   • Arbeite an einem Puzzle oder einem anderen intellektuellen Spiel.
   • Setz dich irgendwo hin, um Leute anzusehen.
   • Spiel ein Musikinstrument.
   • Fernsehen oder einen Film schauen.
   • Nagellack auftragen.
   • Organisieren Sie Objekte wie Ihre Bücher, Ihren Kleiderschrank usw.
   • Machen Sie ein Origami, um Ihre Hände beschäftigt zu halten.
   • Sport treiben, spazieren gehen oder Sport treiben.

4. 
   

   
   Wissen, wann Sie professionelle Hilfe benötigen. Wenn Ihre Traurigkeit länger als einen Monat anhält, sind Sie möglicherweise depressiv und benötigen professionelle Unterstützung oder Beratung. Die Symptome einer Depression sind weitaus schwerwiegender als Traurigkeit und können einen völligen Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie zuvor genossen haben, Reizbarkeit, Unruhe, schwächere Libido und Beeinträchtigung umfassen Veränderungen in Ihrem Schlafmuster und das Gefühl, ständig müde zu sein. Wenn Sie schwerwiegende Anzeichen von Suizidalität feststellen, holen Sie sofort Hilfe ein. Gehen Sie in die Notaufnahme, rufen Sie die 112 an oder rufen Sie eine Telefonleitung an, um Selbstmördern zu helfen. Hier sind einige der Anzeichen, die auf Suizidtendenzen hinweisen:
   • Selbstmorddrohungen oder Diskussionen zu diesem Thema, einschließlich Internetrecherchen zur Umsetzung
   • Aussagen, dass Sie sich nicht um alles kümmern und dass Sie bald weg sein werden
   • behauptet, dass Sie eine Last für andere sind
   • das Gefühl, gefangen zu sein
   • das Gefühl unkontrollierbaren Schmerzes
   • das Geschenk Ihrer persönlichen Sachen, die Vorbereitung eines Testaments oder Ihre Beerdigung
   • den Kauf eines Gewehrs oder einer anderen Waffe
   • eine plötzliche und ungeklärte Ruhe oder Freude nach einer langen Zeit der Depression