Wie man isst und Gewicht verliert

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Die richtigen Lebensmittel essen
• Teil 2 Gut essen

In diesem Artikel: Die richtigen Lebensmittel essenGutes Essen25 Referenzen

Wussten Sie, dass Sie beim Abnehmen essen können? Es scheint zu schön, um wahr zu sein, oder? Ändern, was Sie essen und wie Sie es tun, wird Ihre Gesundheit verbessern, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Sie fühlen sich jeden Tag besser. Machen Sie eine kleine Übung, um die Vorteile wirklich zu maximieren!

Stufen

Teil 1 Die richtigen Lebensmittel essen

1. 
   

   
   Iss mehr frische Lebensmittel. Wählen Sie frische, nährstoffreiche Lebensmittel gesund und fettarm.
   • Das Hinzufügen von viel Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung wird Ihnen helfen. Das Einlegen von "verstecktem" Gemüse in Ihre Gerichte ist eine Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig die Lebensmittel zu genießen, die Sie lieben. Studien haben gezeigt, dass die Zugabe von Gemüsepüree zu einem Gericht (z. B. Blumenkohl in Käsemakkaroni) den Menschen hilft, hundert Kalorien weniger zu essen. Gemüse fügt einem Gericht Ballaststoffe hinzu, ohne die Anzahl der Kalorien wirklich zu erhöhen.
   • Bringe viele Farben auf deinen Teller. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeit bunt ist: Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, viele frische Produkte wie Auberginen, Rote Beete, Grünkohl oder gelbe Paprika hinzuzufügen. Diese Farben helfen Ihnen, frischer zu essen und machen Ihre Mahlzeiten appetitlicher.

2. 
   

   
   
   
   Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Sie werden Sie länger befriedigen. Auf diese Weise werfen Sie sich nicht auf ungesunde Snacks, die Sie nur an Gewicht zunehmen lassen.
   • Bohnen zum Beispiel füllen sich gut, sind reich an Ballaststoffen und sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. Sie sind auch langsam verdaulich, was bedeutet, dass Sie sich für eine Weile zufrieden fühlen (was Ihnen hilft, nicht mehr zu essen!).

3. 
   

   
   Säfte entfernen, Früchte essen. Statt kalorienreiche Fruchtsäfte oder Smoothies zu trinken, sollten Sie sich für eine ganze Frucht wie einen Apfel entscheiden.
   • Wenn Sie eine ganze Frucht essen, bekommen Sie mehr als nur einen Saft, weil die Frucht mehr Ballaststoffe enthält. Übrigens informiert die Aktion des Kauens Ihr Gehirn, dass Sie etwas von Konsequenz gegessen haben.

4. 
   

   
   
   
   Essen Sie Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, wie Obst und Gemüse. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die wasserreiche Lebensmittel zu sich nehmen, einen niedrigeren Body-Mass-Index haben. Das Wasser dieser Lebensmittel hilft Ihnen, länger satt zu bleiben.
   • Wassermelone und Erdbeere sind 92% Wasser. Andere Früchte, die viel Wasser enthalten, sind Grapefruit, Melone und Pfirsich. Vergessen Sie jedoch nicht, dass viele Früchte auch viel Zucker enthalten. Versuchen Sie daher, die tägliche Fruchtmenge zu begrenzen.
   • Auf der Gemüseseite sind Gurke und Salat mit 96% am ​​wasserreichsten. Zucchini, Radieschen und Sellerie enthalten 95%.

5. 
   

   
   Führen Sie fettverbrennende Lebensmittel in Ihre Ernährung ein. Wenn Sie Ihr Essen sorgfältig auswählen, können Sie ein paar hundert Gramm verlieren, ohne hungrig zu sein. Es gibt viele Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, wie Chili, grüner Tee, Beeren und Vollkornbrot. Sie vermeiden Insulinspitzen.

6. 
   

   
   Fügen Sie Ihrer Diät gute Fette hinzu. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass einfach ungesättigte Fette die Fettverbrennung unterstützen, insbesondere im Magen. Entscheiden Sie sich für Lavocat, Lolive Kalamata, Olivenöl, Mandeln, Walnüsse und Leinsamen und sehen Sie Ihren Gewichtsverlust.

7. 
   

   
   Iss Superfoods. Supernahrungs ist ein Begriff, der manchmal verwendet wird, um ein nährstoffreiches Lebensmittel zu beschreiben, das gesundheitliche Vorteile bringen soll. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass einige Superfoods tatsächlich diese Vorteile bringen, während andere äußerst beliebt sind, während nichts beweist, dass sie wirklich gut für die Gesundheit sind.
   • Zum Beispiel ist Quinoa ein legitimes Superfood, weil es ein vollständiges Protein ist, das heißt, es enthält die acht Aminosäuren, die für unser Gewebe essentiell sind. Darüber hinaus enthält es mehr Eiweiß als die meisten Getreidearten und ist reich an Kalzium, Phosphor, Magnesium, Kalium und Eisen als andere Getreidearten wie Weizen und Gerste.
   • Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einige Nachforschungen anstellen, bevor Sie sich entscheiden, ein paar "Superfoods" zu essen, die leichter sind.

8. 
   

   
   Vermeiden Sie Lebensmittel, die nicht gesund sind und leere Kalorien enthalten. Lebensmittel mit "leeren Kalorien" sind solche, die Kalorien enthalten (die aus Zucker oder festen Fetten stammen), aber nur einen geringen Nährwert haben.
   • Die Lebensmittel und Getränke mit den meisten leeren Kalorien sind Kuchen, Kekse, Gebäck, Donuts, Limonaden, Energy-Drinks, Fruchtgetränke, Käse, Pizza, Eis, Speck, Würstchen und Würstchen. Sie können Ersatz für einige dieser Lebensmittel finden. Sie können beispielsweise fettarme Würste und fettfreien Käse kaufen. Sie können auch zuckerfreie Getränke finden. Bei anderen Lebensmitteln wie Süßigkeiten und normalem Soda sind alle Kalorien leer.

9. 
   

   
   Iss mehr Suppen. Sie sind relativ kalorienarm. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Mahlzeit mit Suppe beginnen, werden Sie dann wahrscheinlich weniger essen.
   • Halten Sie sich an Suppen mit Brühe und enthalten Sie zwischen 100 und 150 Kalorien pro Portion. Sie können eine Suppe mit Stücken oder samtigen wählen, aber vermeiden Sie diejenigen, in denen Sie Sahne hinzufügen.

10. 
    

    
    Geben Sie von Zeit zu Zeit der Versuchung nach. Gönnen Sie sich dieses Schokoladen-Eclair oder dieses Stück Pizza. Wenn Sie gelegentlich eine kleine Lücke zulassen, vermeiden Sie, dass jemand in die Quere kommt. Wenn Sie an etwas sterben, nehmen Sie ein Ende. Denken Sie daran, je mehr Sie sich einschränken, desto mehr werden Sie von dem angezogen, was Sie begehren.
    • Versuchen Sie, eine Schüssel mit rohem Gemüse zu essen oder ein großes Glas Wasser zu trinken, bevor Sie sich bewegen. Wenn Sie dies tun, werden Sie voll und haben weniger Platz für Ihre Belohnung.

Teil 2 Gut essen

1. 
   

   
   Iss langsam. Ihr Gehirn braucht ungefähr 20 Minuten, um sich satt zu fühlen. Sie müssen also langsamer werden, damit Ihr Gehirn die Informationen richtig empfängt.
   • Wenn Sie nach dem Essen immer noch hungrig sind, warten Sie. Die Chemikalien, die Ihr Gehirn beim Essen oder Trinken freisetzt, brauchen Zeit, um Sättigung zu kommunizieren. Wenn ihr Volumen zunimmt, lässt Ihr Hunger nach. Deshalb sollten Sie nach dem Essen eine kurze Pause einlegen, bevor Sie nachfüllen.

2. 
   

   
   Benutze das Besteck und setze dich zum Essen an den Tisch. Essen mit den Händen bedeutet, dass Sie mehr Essen auf einmal essen.
   • Studien haben auch gezeigt, dass Personen, die mit größerem Besteck aßen, weniger aßen als Personen, die mit kleinerem Besteck aßen.

3. 
   

   
   Hören Sie auf zu essen, wenn Sie keinen Hunger mehr haben. Wenn Sie sich nach dem Essen relativ satt fühlen, stellen Sie Ihr Besteck auf den Teller, um zu signalisieren, dass Sie fertig sind. Es ist auch ein Signal für Sie und Ihre Mitmenschen, dass Sie mit dem Essen fertig sind.
   • Denken Sie daran, dass Sie Ihre Mahlzeit nicht beenden müssen, wenn Sie nicht mehr hungrig sind. Iss, bis du zu 80% satt bist. Niemand sollte sich nach dem Essen aufgebläht und krank fühlen.

4. 
   

   
   Trink mehr Wasser. Oft verwechselt man den Durst und den Hunger, was bedeutet, dass man isst, während es nicht notwendig ist. Wenn Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt bleiben, werden Sie weniger Hunger verspüren und gleichzeitig einen besseren Teint und glänzendere Haare haben.
   • Wenn Sie nicht wissen, ob das Gefühl wirklich hungrig ist, trinken Sie ein großes Glas Wasser und warten Sie einige Minuten. Wenn Sie nicht mehr hungrig sind, ist es, weil Ihr Körper tatsächlich Wasser, keine Nahrung benötigt.

5. 
   

   
   Schreiben Sie auf, was Sie essen. Es ist eine einfache, aber sehr effektive Übung, um festzustellen, ob Sie Ihrem Plan folgen. Wir neigen oft dazu, die Augen vor Naschen zu verschließen, anstatt zu denken, dass unsere Ernährung nicht funktioniert. Wir glauben wirklich, dass es unser Essen ist, das uns täuscht. Die meisten Menschen unterschätzen ihre tägliche Aufnahme um etwa 25%.
   • Sie können nützliche Informationen über Ihre täglichen Gewohnheiten und die tatsächliche Anzahl der verbrauchten Kalorien finden. Sobald Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihr Essverhalten besser kennen, können Sie beginnen, die Probleme zu lösen, die Ihren Fortschritt behindern.
   • Wenn Sie ein Tagebuch führen, werden Sie auch verantwortungsbewusster.

6. 
   

   
   Erlernen Sie den Umgang mit Mahlzeiten im Freien. Essen oder Essen mit Menschen kann eine Herausforderung sein. Sie wollen essen, aber Sie wollen nichts essen und laufen Gefahr, Ihren Fortschritt zunichte zu machen.
   • Wählen Sie Speisen, die eher gedämpft, gegrillt oder gebacken als gebraten sind. Vermeiden Sie Gerichte, die als "paniert", "knusprig" oder "angeschlagen" dargestellt werden: Dies sind die Codewörter für "gebraten".
   • Haben Sie keine Angst, nach Änderungen zu fragen. Bitten Sie zum Beispiel darum, Kartoffeln oder Brot durch Salat zu ersetzen. Fragen Sie nach Sauce neben dem Huhn und nicht darauf. So können Sie weiterhin leckere Sachen essen, aber ohne unnötige Kalorien.
   • Wenn das Restaurant, in dem Sie essen, besonders große Portionen hat, können Sie ein Gericht mit einem Freund teilen.
   • Nehmen Sie sich vor der Abreise einen gesunden Snack zu Hause, um zu vermeiden, dass Sie zu viel essen. Versuchen Sie, Karotten, Hummus oder einen Apfel zu essen. Ein Snack vor dem Ausgehen wird Ihren Hunger stillen und Ihnen helfen, einen kühlen Kopf zu bewahren, wenn Sie eine gesunde Mahlzeit im Restaurant bestellen.
   • Zum Mitnehmen. Bitten Sie zu Beginn des Essens darum, dass Sie das, was Sie nicht essen werden, in ein Tablett legen, das Sie zu Hause zubereiten können.
   • Fragen Sie bei der Bestellung eines Salats immer nach Sauce und Gewürzen auf der Seite. Viele Gewürze sind sehr fett und kalorienreich. Was sich als "gesunde Wahl" herausstellte, kann genauso viele Kalorien enthalten wie ein Burger, wenn er in einer Fettsauce gebadet wird. Achten Sie auch auf andere Kalorienzusätze wie Speck und Käse.

7. 
   

   
   Erwarten Sie von Zeit zu Zeit zusammenzucken. Es ist wahrscheinlich, dass Sie eines Abends zu viel essen. Sie werden einen schlechten Tag haben und Sie werden alles essen. Verzweifle nicht, wenn du siehst, dass du in die Irre gehst. Das Erreichen Ihres aktuellen Gewichts hat einige Zeit in Anspruch genommen, und das Erreichen Ihres neuen Gewichts wird ebenfalls einige Zeit in Anspruch nehmen.
   • Um optimistisch zu bleiben, belohnen Sie sich, wenn Sie kleinere Ziele erreicht haben. Kaufen Sie zum Beispiel jedes Mal ein kleines Geschenk, wenn Sie ein paar Gramm verlieren. Die Idee der Belohnung wird Ihre Motivation sein.