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Muskelaufbau ist für viele von uns ein Synonym für Stunden im Fitnessstudio und wir neigen dazu, nicht einmal an Essen zu denken. Um eine wachsende Muskelmasse zu nähren und sich an wechselnde körperliche Aktivitäten anzupassen, benötigt Ihr Körper Kalorien und Nährstoffe. Bevor Sie Ihren Lebensstil drastisch ändern, sollten Sie einen Arzt, einen Sporttrainer oder einen Ernährungsberater konsultieren.
Stufen
Teil 1 von 3:
Weiß was zu essen
- 4 Achten Sie darauf, sich gut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Nach Ansicht einiger Ärzte ist Molke schwer verdaulich und kann die Leber oder die Nieren schädigen, insbesondere wenn sie in großen Mengen verzehrt wird. Proteinreiche Diäten sind in der Regel anstrengend für die Nieren. Aus diesem Grund ist es wichtig, viel Wasser zu sich zu nehmen, wenn Sie eine Diät dieser Art einhalten. Dies entgiftet Ihr System und vermeidet die negativen Auswirkungen einer proteinreichen Ernährung. Werbung
Beratung
- Gleichen Sie Ihr Training und Ihre Ernährung aus. Wenn Sie intensive Ausdauertätigkeit üben, ohne eine Proteindiät zu befolgen, verlieren Sie ständig Muskelmasse und Kraft. Viele junge Sportler, insbesondere Wrestler, verlieren während ihrer Saison an Kraft, weil sie sich dessen nicht bewusst sind.
- Versuchen Sie stattdessen, Ihr gesamtes Eiweiß oder Kohlenhydrat über den ganzen Tag zu verteilen, anstatt es während einer Mahlzeit zu verzehren. Es ist auch besser, 5 oder mehr kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen. In der Tat, wenn Sie alle Ihre Proteine auf einmal konsumieren, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, sie alle zu verwenden. Sie müssen sicherstellen, dass der Eiweißspiegel in Ihrem Blut konstant hoch ist, damit sich Ihre Muskeln während des Tages und im Schlaf sanft regenerieren können.
Warnungen
- Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. 3,5 Liter werden nicht zu viel sein! Dies verhindert, dass Ihre Ernährung Ihre Organe schädigt.
- Obwohl der Muskelaufbau schwierig erscheinen mag, ist der Konsum von Steroiden niemals eine Lösung. Steroide können extrem schädlich für den Körper sein und schwerwiegende Nebenwirkungen haben.
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