Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Nährstoffreiche Lebensmittel essen
- Teil 2 Nehmen Sie eine ballaststoffreiche Diät an
- Teil 3 Vermeiden Sie Lebensmittel, die die Gesundheit des Dickdarms beeinträchtigen können
Kolorektale Polypen sind kleine Ausstülpungen, die sich in der inneren Auskleidung des Dickdarms bilden. Diese kleinen pilzförmigen Wucherungen können so klein oder so groß wie ein Golfball sein. Einige Arten von Polypen, insbesondere die kleineren, sind gutartig, aber andere, insbesondere diejenigen, die sich entwickelt haben, können sich zu Darmkrebs entwickeln. Obwohl es möglich ist, sie zu eliminieren (zum Beispiel durch eine Koloskopie), ist es ebenso wichtig, ihre Ernährung zu ändern, um ihre Bildung zu verhindern.
Stufen
Teil 1 Nährstoffreiche Lebensmittel essen
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Verbrauchen Sie mehr rotes, gelbes und orangefarbenes Gemüse. Gemüse und Obst sind eine wichtige Lebensmittelgruppe zur Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten und Krebserkrankungen. Insbesondere rotes, gelbes und orangefarbenes Gemüse ist reich an Vitaminen und Antioxidantien, wodurch der Dickdarm gesund bleibt.- Ihre besondere Farbe ist auf die enthaltenen Vitamine und Antioxidantien zurückzuführen. Das rote, gelbe und orange Gemüse ist besonders reich an Beta-Carotin, einem Antioxidans, das ihnen eine rote und orange Farbe verleiht.
- Häufig ist dieses Antioxidans mit Vitamin A verbunden, da es als Vorstufe durch bestimmte chemische Prozesse im Körper in dieses Vitamin umgewandelt wird. Darüber hinaus verringert es das Risiko von Darmkrebs, wenn es in guten Mengen konsumiert wird.
- Trinken Sie eine Tasse dieses Gemüses. Sie können rote, gelbe oder orange Paprika, Süßkartoffeln, Kürbis, Butternusskürbis, Karotten essen.
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Essen Sie Lebensmittel mit hohem Folsäuregehalt. Dies ist eine weitere Lebensmittelgruppe, die den Dickdarm schützt und die Bildung von Polypen verhindert. Glücklicherweise ist Folsäure in mehreren Produkten enthalten.- Nach einigen Studien kann eine tägliche Dosis von 400 IE Folsäure die Bildung von Polypen, aber auch von Dickdarmkrebs verhindern.
- Um problemlos 400 IE Folsäure zu sich zu nehmen, genügt eine ausgewogene Ernährung und vor allem Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind.
- Insbesondere gehören zu den folsäurereichen Getreidesorten angereicherte Getreidesorten, Spinat, schwarze Bohnen, Erbsen, Brokkoli, Vollkornbrot, Spargel und Erdnüsse.
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Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel. Calcium ist ein Mineral, das häufig in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt und nachweislich die Bildung von kolorektalen Polypen verhindert. So können Sie Ihren Dickdarm schützen, indem Sie regelmäßig Lebensmittel essen, die ihn enthalten.- Insbesondere in einer Studie wurde gezeigt, dass bei Menschen, die 1.200 mg Kalzium pro Tag konsumierten (entsprechend drei kalziumreichen Portionen), wiederholte Dickdarmkrebserkrankungen 20% seltener auftraten als bei anderen Menschen.
- Calcium ist in den meisten Milchprodukten wie Milch, Joghurt, Käse, Kefir, Hüttenkäse usw. enthalten.
- Neben Milchprodukten kommt es auch in anderen Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs vor. Mandeln, dunkelgrünes Gemüse, Brokkoli, angereicherter Orangensaft oder Sojamilch sind ausgezeichnete Kalziumquellen.
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Vergessen Sie nicht, gesunde Fette. Einige Lebensmittel enthalten eine spezielle Art von Fett, die als Omega-3-Fettsäuren bezeichnet wird. Bekanntermaßen stärken Omega-3-Fettsäuren das Herz und wirken sich positiv auf den Dickdarm aus.- Nach einigen Studien tragen Omega-3-Fettsäuren dazu bei, die Gesundheit der Dickdarmzellen zu erhalten und sogar zu verbessern. Um die Bildung von Darmpolypen zu verhindern, sollten Sie regelmäßig gesunde Fette zu sich nehmen.
- Gesunde Fette sind in vielen Lebensmitteln enthalten. Iss sie jeden Tag, um deinen Dickdarm zu schützen und die Bildung von Polypen zu verhindern.
- Verbrauchen Sie Lebensmittel wie Lavocat, Olivenöl, Lachs, Oliven, Thunfisch, Makrelen, Sardinen, Leinsamen und Nüsse.
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Grünen Tee trinken. Viele Studien haben bereits die Vorteile dieses Tees bei der Vorbeugung von Polypen und Darmkrebs gezeigt. Versuchen Sie, den Kaffee, den Sie jeden Morgen zu sich nehmen, durch eine Tasse grünen Tee zu ersetzen, oder trinken Sie nach dem Abendessen ein oder zwei Tassen entkoffeinierten grünen Tee. -
Trink mehr Wasser. Wasser ist zwar kein Lebensmittel und enthält keine Nährstoffe, ist jedoch für die Aufrechterhaltung der Gesundheit unerlässlich. Insbesondere Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Wasser Dehydration und die Bildung von kolorektalen Polypen verursachen kann.- Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, muss Ihr Körper an einigen Stellen, z. B. im Kot oder in anderen Zellen, Wasser zu sich nehmen, was zu Dehydration und Verstopfung führt.
- Eine verringerte Darmtransitzeit und die Konzentration von Karzinogenen in Zellen können das Risiko für das Wachstum von krebsartigen Polypen erhöhen.
- Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen, täglich etwa 2 Liter oder 8 große Gläser Wasser zu trinken. In einigen Fällen ist es jedoch erforderlich, die tägliche Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, um Verstopfung zu verhindern.
Teil 2 Nehmen Sie eine ballaststoffreiche Diät an
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Iss genug Gemüse am Tag. Diese Produkte enthalten einen hohen Gehalt an verschiedenen Nährstoffen, die den Körper gesund halten können, sowie Fasern, die den Dickdarm schützen.- Fasern sind für das reibungslose Funktionieren des Stuhlgangs unerlässlich. Wenn die Darmpassage verlangsamt wird, steigt das Risiko für Darmpolypen und Dickdarmkrebs.
- Um den täglich empfohlenen Ballaststoffbedarf zu decken, essen Sie 3-5 Portionen Gemüse pro Tag. Dies entspricht 1 Tasse Gemüse oder 2 Tassen grünem Salat.
- Zu den ballaststoffreichen Gemüsen zählen Artischocken, Avocados, Spargel, Süßkartoffeln, dunkelgrünes Blattgemüse, Sojabohnensprossen, Rüben, Blumenkohl, Brokkoli und Kohl.
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Iss Früchte. Die Früchte enthalten auch verschiedene Nährstoffe. Einige Früchte enthalten viel Ballaststoffe, wodurch der Verzehr gesteigert wird.- Essen Sie 1 oder 2 Portionen Obst pro Tag. Messen Sie die Portionsgröße richtig. Eine Portion ist eine kleine Scheibe oder eine halbe Tasse geschnittenes Obst.
- Äpfel, Aprikosen, Beeren, Bananen, Kantalupen, Orangen und Kokosnüsse sind einige Beispiele für ballaststoffreiche Früchte.
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Entscheiden Sie sich für 100% Vollkornprodukte. Eine weitere Gruppe von Lebensmitteln, die für ihren hohen Fasergehalt bekannt sind, sind Getreide. Geben Sie jedoch 100% Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide den Vorzug, um die Nährstoffaufnahme zu erhöhen.- Wenn Sie Müsli essen (Brot, Reis, Nudeln usw.), entscheiden Sie sich für 100% Vollkornprodukte. Sie werden weniger verarbeitet und haben einen viel höheren Fasergehalt als raffinierte Produkte wie weißer Reis oder Weißbrot.
- Nehmen Sie zwei oder drei Portionen Vollkornprodukte in Ihre tägliche Ernährung auf. Eine Portion besteht aus 1/2 Tasse gekochten Bohnen oder 60 Gramm eines Produkts.
- Verzehren Sie Produkte wie Naturreis, Brot, Quinoa, Haferflocken, Gerste, Vollkornnudeln, Hirse und Farro.
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Wählen Sie ballaststoffreiche Proteinquellen. Vielleicht wussten Sie nicht, dass viele proteinreiche Lebensmittel auch viel Ballaststoffe enthalten. Tatsächlich enthalten pflanzliche Proteinquellen eine gute Menge an Ballaststoffen.- Hülsenfrüchte sind nicht nur proteinreich, sondern auch ballaststoffreich. Dies ist eine wichtige Lebensmittelgruppe, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen müssen, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
- Denken Sie daran, dass Hülsenfrüchte eine Gruppe pflanzlicher Lebensmittel sind, nämlich Bohnen, Linsen, Nüsse und Ölsaaten.
- Als Mitglied der Proteingruppe gelten für sie auch die gleichen Portionsgrößenempfehlungen. Messen Sie für eine Portion 1/2 Tasse.
- Konsumieren Sie Produkte wie schwarze Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Erdnüsse, Limabohnen, Kidneybohnen, Sojabohnen und Pintobohnen.
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Wählen Sie angereicherte Lebensmittel. Da Ballaststoffe eine sehr wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit spielen, haben viele Lebensmittelindustrien begonnen, sie ihren Produkten hinzuzufügen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Menschen dabei zu helfen, ihren täglichen Bedarf an diesen Nahrungsbestandteilen zu decken.- Obwohl verschiedene Arten von Lebensmitteln Ballaststoffe enthalten, ist es nicht immer einfach, den täglichen Bedarf zu decken. Männer und Frauen benötigen 38 bzw. 25 g Ballaststoffe pro Tag.
- Essen Sie nicht nur Doping für Lebensmittel, die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind, sondern auch Lebensmittel, die mit diesen Nährstoffen angereichert sind. Sie werden während der Verarbeitung dieser Produkte hinzugefügt und können Ihnen somit helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
- Joghurt, Müsli, Sojamilch, Brot, Müsliriegel und Orangensaft sind einige Beispiele für mit Ballaststoffen angereicherte Lebensmittel.
Teil 3 Vermeiden Sie Lebensmittel, die die Gesundheit des Dickdarms beeinträchtigen können
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Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten. Während viele Lebensmittel dazu beitragen, die Bildung von kolorektalen Polypen zu verhindern, machen andere den Körper noch empfindlicher für das Problem und sollten vermieden werden.- Es wurde gezeigt, dass gesättigte Fette im Gegensatz zu Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Polypenbildung und Darmkrebs erhöhen.
- Insbesondere wurde in einer Studie festgestellt, dass jede zusätzlichen 100 Gramm konsumiertes rotes Fleisch (das einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren aufweist) das Risiko für Dickdarmkrebs um 14% erhöht.
- Beschränken Sie den Verzehr von Rindfleisch, Salami, Hotdogs, Speck, Wurst und Aufschnitt. Diese Produkte werden in hohem Maße verarbeitet und enthalten eine große Menge gesättigter Fette.
- Wenn Sie sie dennoch von Zeit zu Zeit essen möchten, achten Sie darauf, dass die Portionsgröße 80 bis 120 Gramm nicht überschreitet.
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Iss weniger Zucker. Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke auch das Risiko für die Entwicklung von Darmpolypen oder Darmkrebs erhöhen können. Dann begrenzen Sie ihren Verbrauch.- Der in zuckerhaltigen Lebensmitteln enthaltene Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel. Nach einigen Studien führt sogar eine Erhöhung des glykämischen Index zu einem höheren Risiko der Bildung von Dickdarmpolypen.
- Zu den zuckerreichen Lebensmitteln, die Sie einschränken sollten, gehören Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, Kekse, Torten, Kuchen, Eiscreme, zuckerhaltiges Getreide, Gebäck und Fruchtsäfte.
- Wenn Sie diese Produkte nicht aus Ihrer Ernährung streichen möchten, essen Sie sie in kleineren Portionen und nur zu besonderen Anlässen (nicht oft).
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Versuchen Sie, das Fleisch Pommes oder zu verbrannt zu vermeiden. Neben dem Vermeiden oder Einschränken bestimmter Lebensmittel sollten Sie auch die Kochmethoden berücksichtigen. Geröstete oder gegrillte Lebensmittel können das Darmkrebsrisiko erhöhen.- Beim Kochen, insbesondere auf dem Grill, können sie sich verbrennen oder verkohlen. Obwohl sie lecker sind, setzt der Prozess der Verkohlung von Lebensmitteln Karzinogene frei, die das Risiko für Darmkrebs erhöhen.
- Wenn Sie den Grill benutzen möchten, vermeiden Sie das Verbrennen von Lebensmitteln, die Sie kochen. Entfernen Sie beim Essen alle geschwärzten oder verkohlten Stellen. Entfernen Sie diese Teile mit der Gabel und dem Messer, damit sie vollständig sauber sind.
- Sie können die Lebensmittel auch beim Grillen oder Kochen in Aluminiumfolie einwickeln, um zu verhindern, dass sie verbrannt oder verkohlt werden.
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Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkoholische Getränke fördern neben zuckerhaltigen Getränken die Bildung von Dickdarmpolypen. Daher sollten Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken.- Nach einigen Studien ist der regelmäßige Alkoholkonsum (über dem empfohlenen Grenzwert von ein oder zwei Gläsern pro Tag) mit einem höheren Risiko für Darmpolypen verbunden.
- Darüber hinaus wird jeder mit einer Vorgeschichte dieser Polypen durch den Konsum von zu viel alkoholischen Getränken noch anfälliger für Darmkrebs.
- Versuchen Sie, den Alkoholkonsum zu begrenzen. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag trinken, während Männer ihren Konsum auf nicht mehr als zwei Getränke pro Tag beschränken sollten.