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Wie man sich keine Sorgen darüber macht, was andere über mich denken

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Autor: John Stephens
Erstelldatum: 2 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Verbessern Sie Ihr Selbstvertrauen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit erneut

Während es natürlich ist, sich Sorgen darüber zu machen, was andere über Sie denken, können Sie sich überfordert und ängstlich fühlen, wenn Sie sich zu viele Sorgen darüber machen und es schwierig finden, Sie selbst zu sein. Wenn Sie sich oft ärgern oder Sorgen darüber machen, was Ihre Mitmenschen über Sie denken, können Sie sich stattdessen auf Ihre Liebesbeziehung konzentrieren. Programmiere deinen Geist neu, um dich auf die wichtigen Dinge des Augenblicks zu konzentrieren, anstatt darüber nachzudenken, was andere denken oder sagen. Schließlich müssen Sie lernen, konstruktive Kritik auf gesunde Weise anzuwenden und unnötige oder harte Kritik herauszufiltern.


Stufen

Methode 1 Verbessern Sie das Selbstbewusstsein



  1. Machen Sie eine Liste Ihrer Stärken und Erfolge. Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihr Wert von innen kommt, um zu lernen, sich keine Gedanken darüber zu machen, was andere denken. Sie können Ihre Versicherung aufbessern und sich einen besseren Eindruck von Ihrem Wert verschaffen, indem Sie eine Liste mit positiven Dingen über sich selbst erstellen.
    • Ihre Stärken können Merkmale Ihrer Persönlichkeit sein (z. B. Ihre Freundlichkeit oder Geduld) oder Fähigkeiten, die Sie besitzen (z. B. wenn Sie wissen, wie man gut kocht oder gut fährt). Ihre Erfolge können viele Dinge beinhalten, wie gute Noten, das Ende eines Projekts oder eine Beförderung bei der Arbeit.
    • Wenn Sie Probleme haben, Dinge zu finden, die auf die Liste gesetzt werden sollen, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen zu helfen. Sie können auch eine spezielle Website verwenden, um eine bessere Vorstellung zu erhalten.




  2. Ersetzen Sie negative Gedanken durch realistischere Gedanken. Wenn Sie es gewohnt sind, über negative Dinge nachzudenken oder harte Kritik zu ernst zu nehmen, können Sie versuchen, sich zu einem positiveren Denken zu bewegen. Wenn Sie Ihre kleine negative innere Stimme bemerken, halten Sie an und untersuchen Sie diese Gedanken. Sind sie wirklich realistisch? Ist dies nicht der Fall, ersetzen Sie die negativen Gedanken durch etwas Neutraleres und Realistischeres.
    • Zum Beispiel, wenn Sie denken, dass jeder Sie in Ihrer neuen Schule hasst, sollten Sie Ihnen eher sagen, dass nicht jeder Sie lieben wird, aber das ist kein Problem. Es ist nicht möglich, alle zufrieden zu stellen. Wenn Sie sich bemühen, nett und freundlich zu sein, werden Sie Leute finden, mit denen Sie gut auskommen werden.
    • Lerne deine Schwächen zu akzeptieren, um dich zu verbessern.




  3. Festschreiben an verbessere dich. Jeder hat Mängel und das ist kein Problem. Es ist wichtig, Ihre Schwächen zu erkennen, um sich zu entwickeln. Wenn Sie sie selbst identifizieren, sehen Sie sie als Gelegenheit, sich zu verbessern, anstatt sich selbst zu bemitleiden und sich Gedanken darüber zu machen, was andere denken werden. Indem Sie handeln, um sich selbst zu verbessern, helfen Sie bei Ihrer Entwicklung und sorgen sich weniger darum, was andere über Sie denken.
    • Wenn Sie beispielsweise nicht in guter Verfassung sind und es Sie stört, können Sie sich vernünftige Fitnessziele setzen, auch wenn diese zunächst nicht außergewöhnlich sind. Sie könnten damit beginnen, eine halbe Stunde am Tag und drei Tage die Woche zu laufen.



  4. Sei ohne Grund nett. Indem Sie sich mehr auf andere als auf sich selbst konzentrieren, fühlen Sie sich besser. Bemühen Sie sich jeden Tag, freundlich und rücksichtsvoll zu anderen zu sein, ohne sich darum zu kümmern, ihnen Freude zu bereiten oder etwas im Austausch für Ihre Freundlichkeit zu erhalten. Sie werden sich gut fühlen und selbst wenn andere Ihnen nicht danken oder Sie nicht fair beurteilen, werden Sie wissen, dass Sie das getan haben, was Sie zu tun hatten.
    • Versuchen Sie, freundliche Handlungen in Ihr tägliches Leben zu integrieren, auch wenn es sich um kleine Dinge handelt, z. B. indem Sie jemandem die Tür aufhalten oder jemandem ein Kompliment für sein Outfit machen.



  5. Grenzen setzen mit anderen. Es ist zwar wichtig, nett zu anderen zu sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie auf sich laufen lassen müssen. Wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, Grenzen zu setzen, kann dies zunächst schwierig sein. Sie werden sich jedoch besser fühlen und sicherer in Ihren Beziehungen zu anderen, wenn Sie feste Grenzen setzen.
    • Vergessen Sie nicht, dass Sie manchmal das Recht haben, nein zu sagen.
    • Seien Sie klar und direkt mit anderen über Ihre Grenzen und informieren Sie sie über die Konsequenzen, wenn sie diese Grenzen überschreiten. Zum Beispiel: "Mama, ich muss zu Hause aufhören, wenn Sie sich mit mir darüber streiten, wie es meinem Sohn jedes Mal geht, wenn Sie kommen. "
    • Möglicherweise müssen Sie zuerst mit Meinungsverschiedenheiten, Wut oder Widerstand fertig werden, besonders wenn es etwas Neues für Ihre Lieben ist. Menschen, die sich wirklich für dich interessieren, werden deine Grenzen respektieren, auch wenn sie sie nicht wirklich glücklich machen.
    • Wenn sich jemand dauerhaft weigert, Ihre Grenzen einzuhalten, müssen Sie möglicherweise seltener mit dieser Person kommunizieren.

Methode 2 von 4: Konzentriere deine Aufmerksamkeit wieder



  1. Bestätige, was dich beunruhigt. Angst davor, was andere über Sie denken, ist möglicherweise schwierig zu handhaben, wenn es wichtig und vage ist. Versuche darüber nachzudenken, was dich wirklich beunruhigt. Auf diese Weise können Sie Ihre Ängste lindern und sich gleichzeitig einer wirksamen Strategie für deren Bewältigung nähern.
    • Zum Beispiel könnten Sie generell Angst vor Menschen haben, die Sie bei der Arbeit beurteilen. Versuchen Sie, Ihre Bedenken besonders herauszustellen. Haben Sie Angst, Ihr Chef glaubt nicht, dass Sie produktiv genug sind? Befürchten Sie Gerüchte, die Ihre Kollegen über Sie besprechen könnten? Haben Sie das Gefühl, dass Sie mehr Schulung und Unterstützung für Ihre Arbeit benötigen?



  2. Bestimmen Sie, was hinter einigen Ängsten steckt. Wenn Sie herausgefunden haben, was Sie wirklich beunruhigt, überlegen Sie, woher Ihre Ängste kommen. In einigen Fällen können Sie feststellen, dass Ihre Bedenken nicht rational sind. Es ist jedoch auch möglich, dass Sie an Bedenken festhalten, die Sie bereits in sehr jungen Jahren gelernt haben. Wenn Sie ein wenig darüber nachdenken, könnten Sie feststellen, dass Ihre Befürchtungen unbegründet sind.
    • Zum Beispiel könnten Sie sich Sorgen machen, dass der Rest Ihrer Mitarbeiter Sie aufgrund Ihrer Tätowierungen beurteilt. Wenn dies die Art von Arbeitsplatz ist, an dem Tätowierungen als unangemessen angesehen werden (z. B. in einer Anwaltskanzlei), kann dies ein begründetes Problem sein.
    • Wenn Sie in einem ungezwungeneren Café arbeiten, in dem jeder Tätowierungen hat, sollten Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen. Fragen Sie sich, ob Ihre Angst nicht von einer anderen Quelle stammt, wie zum Beispiel von Dingen, die Ihre Eltern in Ihrer Kindheit gehört haben ("Wenn Sie sich tätowieren lassen, wird Ihnen niemand vertrauen!").



  3. Übe das Achtsamkeit. Achtsamkeit hilft Ihnen, Ihre Umgebung, Ihre Gedanken und Ihre Emotionen zu einem bestimmten Zeitpunkt besser wahrzunehmen. Indem Sie sich bemühen, dies zu tun, helfen Sie, sich im gegenwärtigen Moment zu verankern, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was passieren könnte oder was andere denken könnten.
    • Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was andere denken, bringen Sie Ihre Gedanken sanft in den gegenwärtigen Moment zurück. Denken Sie darüber nach, was Sie tun, was Sie fühlen und was Sie gerade erreichen wollen.
    • Erkennen Sie Ihre Gefühle und Gedanken, ohne sie zu beurteilen. Indem Sie einfach wissen, was in Ihrem Kopf vor sich geht, können Sie Ihre Angst leichter erkennen und bewältigen.
    • Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation, um sich an Ihre Praxis zu gewöhnen. Finde Achtsamkeitsmeditations-Apps oder finde geführte Übungen online.



  4. Entwickeln Sie eine Strategie, um mit den schlimmsten Situationen umzugehen. Ein Großteil der Angst, die Sie bei der Vorstellung haben, was andere denken, kommt von der Angst vor dem, was passieren könnte. Sie können einige dieser Befürchtungen zerstreuen, indem Sie eine Lösung oder einen Aktionsplan für den Fall finden, dass das Schlimmste passiert.
    • Zum Beispiel könnten Sie die ganze Zeit denken, dass Sie ein Gruppenprojekt verpassen werden und dass andere Schüler Sie hassen werden. Fragen Sie sich, was Sie tun würden, wenn Sie ihn vermissen. Was hilft dir, dich besser zu fühlen? Wie können Sie dies verhindern?
    • Auch wenn die einzige Lösung für Sie darin besteht, sich zu entschuldigen, ist dies immer ein Anfang. Sie werden sich weniger hilflos und ängstlich fühlen, wenn Sie bereits einen Backup-Plan geplant haben.



  5. Lenken Sie sich ab, indem Sie handeln. Eine der besten Möglichkeiten, um zu täuschen, was andere von Ihnen halten, ist, etwas Produktives zu tun. Wenn Sie eine wichtige Aufgabe übernehmen, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun, anstatt sich zu fragen, was andere von Ihnen halten. Hier sind einige Beispiele von Dingen, die Sie tun könnten.
    • Sie könnten eine Hausarbeit oder ein Projekt beenden, das Sie nicht abgeschlossen haben.
    • Sie können sich freiwillig für eine Sache engagieren, die Ihnen wichtig ist.
    • Sie können sich bemühen, nett zu jemandem zu sein (z. B. indem Sie Ihrem Nachbarn helfen, den Rasen zu mähen).
    • Arbeiten Sie an einem Hobby oder einem kreativen Projekt.
    • Verbringen Sie wertvolle Zeit mit jemandem, der Ihnen am Herzen liegt.

Methode 3 von 4: Kritik managen



  1. Hören Sie Kritikern mit offenem Geist zu. Kritik ist oft schmerzhaft, aber es wird für Sie einfacher, damit umzugehen, wenn Sie es als Gelegenheit sehen, sich zu entwickeln und zu verbessern, anstatt es als verletzend oder entmutigend anzusehen. Wenn jemand Sie kritisiert, hören Sie aktiv zu, bevor Sie sich verteidigen. Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass das, was er sagt, nützlich ist. Überlegen Sie Folgendes, bevor Sie Kritik ärgern oder ablehnen.
    • Die Quelle: Kommt die Kritik von jemandem, der Sie im Allgemeinen unterstützt oder dessen Meinung Sie respektieren?
    • Inhalt: Hat Ihnen diese Person etwas Unbestimmtes oder Beleidigendes erzählt (z. B. "Sie sind ein Idiot") oder hat sie auf ein Merkmal Ihres Verhaltens hingewiesen und wie es sie beeinflusst? (zB "Wenn du zu spät ankommst, lenkt es mich ab und stört meine Arbeit")?
    • Übrigens: Hat diese Person versucht, taktvoll zu sein und Sie konstruktiv zu kritisieren, oder war es ohne ersichtlichen Grund unhöflich und hart?



  2. Kritik und unbegründete Urteile ablehnen. Es ist nicht so, dass jemand Kritik daran hat, dass er notwendigerweise Recht hat. Wägen Sie unsere Worte sorgfältig ab und denken Sie daran, dass Sie nicht immer die Meinung anderer für selbstverständlich halten müssen.
    • Wenn zum Beispiel jemand sagt, dass Sie faul sind, aber Sie wissen, dass Sie so gut wie möglich arbeiten, müssen Sie sich daran erinnern. Man könnte sagen: "Ich bin nicht faul. Ich bin vielleicht nicht in der Lage, alles zu tun, was er tut, aber es liegt nur daran, dass jeder anders ist. Ich gebe mein Bestes und das ist in Ordnung. "



  3. Antworten Sie nicht auf Urteile und Kritik. Wenn jemand etwas Böses über dich sagt, könntest du versucht sein, ihm zu antworten und ihn auch zu verletzen. Das bringt dir aber nichts. Selbst wenn Sie sich aufgrund dessen, was er gerade gesagt hat, nicht wohl fühlen, werden Sie sich besser fühlen (und gleichzeitig andere beeindrucken), wenn Sie die andere Wange ausstrecken und mit Freundlichkeit und Höflichkeit reagieren können.
    • Auch wenn Sie mit dem, was diese Person gesagt hat, nicht einverstanden sind, können Sie immer antworten, was Sie verstanden haben (nur sie, nicht ihre Worte). Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Vielen Dank für Ihren Rat. Ich werde darüber nachdenken.
    • Wenn die andere Person versuchen würde, gemein zu Ihnen zu sein, könnte eine nette Antwort dazu führen, dass sie sich unwohl fühlt und darüber nachdenkt, was sie zu Ihnen gesagt hat. Auch wenn es nicht passiert, werden Sie trotzdem herauskommen.



  4. Verstehe, dass du die Meinung anderer nicht kontrollierst. Wenn jemand etwas Schlechtes über dich sagt oder denkt, sagt er mehr über diese Person als über dich. Sie können nicht ändern, was andere von Ihnen denken, sie sind die einzigen, die das können. Denken Sie daran, dass das Beste, was Sie tun können, darin besteht, sich selbst zu verbessern und zu akzeptieren, dass Sie niemals allen gefallen können.



  5. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie unterstützen. Es wird für alle schwierig sein, sich gut zu fühlen, wenn sie von Menschen umgeben sind, die uns herabsetzen oder uns ständig herunterziehen. Wenn es jemanden in Ihrem Leben gibt, der Sie ständig herabsetzt, der Sie beurteilt, der Sie ausbeutet oder Ihre Grenzen überschreitet, sollten Sie die Brücke mit dieser Person schlagen. Versuche Zeit mit Leuten zu verbringen, die dich respektieren und dir Liebe und Unterstützung geben, auch wenn sie dich manchmal kritisieren.
    • Wenn Sie von jemandem, dem Sie nicht wirklich ausweichen können, wie einem Kollegen, viel Negativität verspüren, versuchen Sie, die Zeit, die Sie mit dieser Person verbringen, auf das Maximum zu reduzieren. Sei höflich oder zumindest neutral in seiner Gegenwart, aber suche nicht seine Gesellschaft.