Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Die Ursachen von Schläfrigkeit verstehen
- Teil 2 Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, um Schläfrigkeit nach dem Mittagessen zu vermeiden
- Teil 3 Ergreifen Sie weitere Maßnahmen zur Bekämpfung der Schläfrigkeit nach dem Mittagessen
Nach einem guten Mittagessen neigen die meisten Menschen dazu, nachmittags zu dösen. Deshalb machen Spanier auch oft ein Nickerchen. Um nicht nach dem Mittagessen schlafen zu müssen, ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten und dabei auf sich selbst zu achten. Sie können dazu beitragen, während des Nachmittags ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten, indem Sie gesundes Essen zu sich nehmen, genug schlafen und nach dem Mittagessen etwas Bewegung machen.
Stufen
Teil 1 Die Ursachen von Schläfrigkeit verstehen
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Wisse, dass die Schläfrigkeit, die du nach dem Mittagessen fühlst, mit der Verdauung zusammenhängt. Der Hauptgrund, warum Sie nach dem Mittagessen schlafen möchten, ist, dass die Verdauung Blut aufnimmt, das sich im Gehirn befindet. Ihr Körper setzt dann ein wenig Melatonin frei, das Hormon, das hilft, die Nacht abzuwehren. -
Berechnen Sie die Schlafzeit, die Sie hatten. Schläfrigkeit nach dem Mittagessen kann schlimmer sein, wenn Sie in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen haben.Erwachsene brauchen ungefähr 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um im besten Fall zu arbeiten. Deshalb sollten Sie versuchen, jede Nacht genug Schlaf zu haben. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache zu ermitteln. -
Fragen Sie sich, ob Ihre Essgewohnheiten zu Ihrer Schläfrigkeit beitragen könnten. Obwohl es normal ist, sich nach dem Mittagessen etwas schläfrig zu fühlen, können schlechte Essgewohnheiten die Situation verschlimmern. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um zu vermeiden, dass Sie nachmittags müde werden.- Mache ich jeden Tag ein gutes Frühstück?
- Bietet mir mein Frühstück alle Nährstoffe, die ich brauche (nicht nur Kaffee)?
- Habe ich ein gesundes Mittagessen?
- Habe ich viel industrielles Essen oder viel Zucker gegessen?
- Hatte ich letzte Nacht ein schlechtes Abendessen?
- Habe ich viel Alkohol oder Koffein getrunken?
- Habe ich genug körperliche Aktivität?
- Habe ich eine gute Balance zwischen Beruf und Privatleben?
- Wenn Sie eine dieser Fragen mit Nein beantwortet haben, sollten Sie Ihre Essgewohnheiten neu bewerten, um die Schläfrigkeit nach dem Mittagessen zu lindern.
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Befolgen Sie die Gewohnheiten, die Sie zum Schlafen anregen Ernährungstagebuch. Schreiben Sie die Momente auf, in denen Sie sich nach dem Essen schläfrig fühlen, was Sie gegessen haben, welche Übungen Sie gemacht haben (oder nicht), ob Sie die Nacht zuvor gut geschlafen haben und andere Faktoren, die möglicherweise dazu beigetragen haben. Machen Sie es eine Woche lang und analysieren Sie am Ende der Woche die von Ihnen aufgezeichneten Daten. Versuchen Sie, Diagramme zu finden, mit denen Sie alle Gewohnheiten vermeiden können, die nach dem Mittagessen zu Schläfrigkeit führen.
Teil 2 Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, um Schläfrigkeit nach dem Mittagessen zu vermeiden
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Haben Sie ein gutes Frühstück. Lassen Sie niemals das Frühstück aus, denn es ist die Mahlzeit, die Ihren Energiebedarf für den Rest des Tages reguliert. Treffen Sie gesunde Entscheidungen, indem Sie Vollkornprodukte, Obst und Joghurt zu sich nehmen, um Ihrem Körper morgens genügend Energie zu geben. Das Frühstück hilft Ihnen auch dabei, Ihr Verlangen nach weniger gesunden Lebensmitteln zur Mittagszeit zu reduzieren und Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden den ganzen Tag über zu steigern. Hier finden Sie eine gute Auswahl zum Frühstück.- Müsli mit Magermilch und frischem Obst
- Zwei Scheiben Vollkornbrot mit 2 EL. zu s. Erdnussbutter und eine Banane
- Ein Baguette-Multikorn mit einem Spiegelei und einer dünnen Scheibe Käse mit einem Glas Orangensaft
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Wählen Sie ein gesundes Mittagessen, anstatt fetthaltige Lebensmittel und Fastfoods zu essen. Die meisten Fastfoods sind gesundheitsschädlich, voller Fette, Zucker, Salz, Konservierungsstoffe und künstlicher Aromen. Diese Lebensmittel haben einen guten Geschmack und Sie haben das Gefühl, dass sie Ihnen Energie bringen, aber sie füllen Sie nur mit Kalorien und enthalten keine Nährstoffe, was kein Kraftstoff Ihrer Wahl für Ihren Körper ist.- Nehmen Sie zum Mittagessen einen grünen Salat mit magerem Eiweiß, damit Ihnen am Nachmittag nicht die Energie ausgeht.
- Trinken Sie eine Tasse grünen Tee und essen Sie ein Quadrat dunkler Schokolade.
- Wenn Sie keine andere Wahl haben, als in einem Fastfood zu Mittag zu essen, wählen Sie gebackene oder gegrillte Lebensmittel anstelle von frittierten Lebensmitteln. Vermeiden Sie zum Beispiel Pommes Frites.
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Verbrauchen Sie Vollkornprodukte und vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Mehle. Auch wenn Brötchen, Croissants, Muffins und Kuchen köstlich sind, füllen sie Sie nur mit Kalorien, die keine Energie wert sind. Ernährungswissenschaftler empfehlen im Allgemeinen, auf Gebäck, Nudeln und Backwaren zu verzichten, wenn Sie wach bleiben möchten, da ihr hoher Mehl- und Zuckergehalt zu einem Gefühl der Schläfrigkeit führen kann. Wählen Sie unverarbeitete Lebensmittel anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, um ein gesundes Wohlbefinden nach dem Mittagessen zu gewährleisten. -
Essen Sie ein Frühstück, das reich an komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Mittagessen ausgewogen und gesund ist, anstatt verarbeitete Lebensmittel und eine reichhaltige Stärkebegleitung zu wählen. Wählen Sie ein Gemüselunch als Hauptgericht und geben Sie Vollkornprodukte und mageres Eiweiß dazu. Bereiten Sie energiereiche Mittagessen mit den folgenden Arten von Lebensmitteln zu.- Sprossen, grüne Bohnen, Salat, Senfsprossen, Trévise, Bok Choy, Seetang, Kohl, Champignons, Radieschen, Sellerie, Lavocat, Gurken, Brokkoli, Kohl Blumen, Paprika, Kürbis, Zucchini, Bambussprossen, Zwiebeln, Tomaten, Artischocken, Karotten, Wasserkastanien, Kürbis usw.
- Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkorncracker, Bulgur, Quinoa usw.
- Kichererbsen, Eier, Hähnchenbrust, Thunfisch, Tofu, Putenbrust usw.
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Iss weniger. Die Verdauung einer herzhaften Mahlzeit ist aufwendiger, weshalb Sie sich mit höherer Wahrscheinlichkeit schläfrig fühlen. Statt ein großes Mittagessen zu sich zu nehmen, sollten Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Nehmen Sie ein weniger herzhaftes Mittagessen ein und essen Sie einen Snack mitten am Morgen und einen Snack mitten am Nachmittag, um alle empfohlenen Kalorien an einem Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie tagsüber kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen möchten, müssen Sie darauf achten, dass Sie nicht länger als drei Stunden ohne Essen bleiben. -
Gönnen Sie sich nachmittags gesunde Snacks. Snacks, die Sie am Nachmittag bevorzugen sollten, sind Snacks, die Ihnen nicht die Energie rauben, sondern Ihnen helfen, Ihre Batterien aufzuladen. Vermeiden Sie die Versuchung des Schokoriegels und wählen Sie einen kalorienarmen Fruchtcracker mit einem Stück Käse oder einem Mandelgriff.
Teil 3 Ergreifen Sie weitere Maßnahmen zur Bekämpfung der Schläfrigkeit nach dem Mittagessen
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Vermeiden Sie Wein oder Bier zum Mittagessen. Selbst wenn Sie an einem stressigen Tag ein Glas Wein oder Bier trinken, wird dies Sie schläfriger machen, weshalb Sie schweben müssen. Lalcool ist ein Beruhigungsmittel und es ist nur ein Getränk erforderlich, damit Sie sich für den Rest des Tages müde fühlen. -
Achten Sie nach dem Mittagessen auf Ihre Koffeinaufnahme. Obwohl bekannt ist, dass Koffein beim Aufwachen hilft, kann es tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben, wenn Sie die Dosiserhöhung nicht abbrechen, sobald die Wirkung zu verschwinden beginnt. Es ist nicht gesund, die von Ihnen eingenommene Koffeindosis zu erhöhen, da Sie am Ende zu viel Koffein erhalten und eine erhebliche Beeinträchtigung der Wirkung verspüren, sobald es verschwindet. Dies kann auch dazu führen, dass Sie koffeinsüchtig werden.- Wechseln Sie zu koffeinfreien oder koffeinfreien Getränken, die Sie den restlichen Nachmittag über trinken. Wasser ist eine ausgezeichnete Wahl, da es auch wichtig ist, Ihnen zu helfen, den ganzen Tag zu bleiben. Außerdem gibt es Ihnen eine weitere Entschuldigung, etwas Zeit am Wasserbrunnen zu verlieren.
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Sport treiben nach dem mittagessen. Nach dem Essen sollten Sie etwas Sport treiben. Gehen Sie spazieren, dehnen Sie sich, benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder machen Sie einige Sprünge im Esszimmer. Suchen Sie eine Aktivität, die zu Ihrem Standort und Ihrem Zeitplan passt. Leichte Übungen nach dem Essen halten Ihr Blut in Bewegung und helfen Ihnen, nicht zu schlafen. -
Trinke genug Wasser. Sie sollten während des Tages zwischen 8 und 10 Gläser Wasser trinken, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, damit Sie sich nach dem Mittagessen weniger müde fühlen. Nehmen Sie unter allen Umständen eine Mehrwegflasche mit und füllen Sie sie tagsüber. -
Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie nach dem Mittagessen übermäßig schläfrig werden, sollten Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen. Es gibt Erkrankungen, die Schläfrigkeit verursachen können, wie Eisen- oder Nährstoffmangel, Insulinresistenz, Diabetes, Hypoglykämie und andere Störungen. Nur Ihr Arzt kann eine Diagnose stellen und eine Behandlung verschreiben.