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Möchten Sie Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität verbessern, Ihren Körper stärken oder einfach nur Sport treiben? Laufen ist ein Sport für alle, die nur ein Paar geeignete Schuhe und Motivation benötigen. Selbst wenn Sie noch nie gelaufen sind, hilft Ihnen ernsthaftes Training, Ihr Ziel zu erreichen! Sie müssen unabhängig von den Wetterbedingungen oder Ihren persönlichen Überlegungen regelmäßig üben. Integrieren Sie außerdem Kraftübungen, um Ihre Kraft zu entwickeln und Ihre Ausdauer zu verbessern.
Stufen
Teil 1 von 4:
Finden Sie Ihr Renntempo
- 4 Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an und bleiben Sie regelmäßig mit Feuchtigkeit versorgt. Sie sind bei guter Gesundheit und in guter Verfassung, um Sie zu trainieren! Wenn Sie ein guter Läufer sein wollen, müssen Sie sich gesund ernähren. Bevorzugen Sie einen Salat und gegrilltes Hähnchen zu einem Stück Pizza und ein Bier. Sie werden einen merklichen Unterschied in Ihrer Leistung bemerken.
- Wählen Sie Vollkornprodukte, magere (oder weiße), ungesättigte (Omega-3 oder Omega-6) Fettsäuren, Obst und Gemüse.
- Vermeiden Sie Fast Food, frittierte oder verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kekse oder Pommes. Die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Fettsäuren und Zucker wirken sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre sportlichen Leistungen aus.
Beratung
- Trinken Sie täglich Wasser in ausreichender Menge. Während des Sports ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich.
- Der Geist ist beim Laufen genauso wichtig wie der Körper. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bemühungen und bemühen Sie sich ständig, Ihre Leistung zu verbessern. Erhöhen Sie regelmäßig den Schwierigkeitsgrad Ihrer Ziele, um motiviert zu bleiben.
- Geben Sie nicht auf, wenn die Ergebnisse nicht Ihren Erwartungen entsprechen. Die Leistungen werden im Laufe der Zeit aufgebaut und die ersten signifikanten Ergebnisse werden erst nach mehreren Wochen sichtbar.
- Denken Sie daran, die Brustmuskeln und insbesondere die Bauchmuskeln zu stärken. Während eines Laufs ist Ihr ganzer Körper beschäftigt, so dass Sie Ihre Körperhaltung und Ihr Gleichgewicht aufrechterhalten können.
- Iss morgens eine Banane. Die in dieser Frucht enthaltenen Kohlenhydrate werden im Laufe des Tages langsam an den Körper abgegeben, wodurch Ihr Energieniveau während des Rennens erhalten bleibt.
- Laufen Sie mit einem Freund.
- Wie im Artikel betont, ist es wichtig, gut zu atmen. Atme durch die Nase und den Mund ein, um deinen Muskeln genügend Sauerstoff zuzuführen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Inspirationen nicht zu tief sind und Sie sich möglicherweise übel fühlen. Atmen Sie andererseits schnell und tief aus, um das Kohlendioxid zu entfernen, das sich nach der Sauerstoffaufnahme im Körper gebildet hat. Zu viel Kohlendioxid im Körper verursacht Unwohlsein, Müdigkeit und Krämpfe. Wenn Sie möchten, können Sie die Atmung in Ihrem Renntempo unterbrechen, dies ist jedoch nicht unbedingt erforderlich.
Warnungen
- Es ist wichtig, in guter Form zu sein, um zu laufen. Üben Sie nicht, wenn Sie krank sind, da dadurch Ihre Fähigkeiten beeinträchtigt werden und Sie möglicherweise verletzt werden. Es wird zunehmend empfohlen, minimalistische Laufschuhe zu wählen. Dies wäre effektiver, um den Kontakt mit dem Boden, die Haltung von Rasse und Schritt besser zu spüren. Im Gegenteil, wenn Ihre Sohlen dick und geschmeidig sind, wird der Schritt nicht straffer und die Körperhaltung ist ungeeignet, was das Verletzungsrisiko erhöht.
- Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen kommt es häufig vor, dass ein Fahrer verletzt wird (Dehnung, Tibia-Stress-Syndrom ...). In diesem Fall sofort aufpassen und ausruhen. Setzen Sie Ihr Training schrittweise fort.
- Wenn Sie während des Rennens Schmerzen im Schienbein spüren, brechen Sie sofort ab. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie die Situation verschärfen. Auf der anderen Seite ist es normal, Verbrennungen auf Muskelebene zu spüren.
- Bleiben Sie vernünftig, wie in diesem Artikel oft empfohlen. Laufen Sie zu lange oder zu schnell, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, besteht ernsthafte Verletzungsgefahr.