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Wie man ein besserer Volleyballspieler wird

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Autor: Monica Porter
Erstelldatum: 21 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum: 16 Kann 2024
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Kurze Einführung in den Flatteraufschlag - Manuel Hartmann - Volleyball-TrainerMOOC - Teil 6/11
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Inhalt

In diesem Artikel: Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten. Entwickeln Sie Teamwork. Verbessern Sie Ihre Fitness

Volleyball ist eine Sportart, die Schnelligkeit, Beweglichkeit und Teamwork erfordert. Ob Sie ein erfahrener Spieler sind oder nicht, gute Spieler wissen, dass es immer möglich ist, sich zu verbessern. Sie könnten ein besserer Spieler werden, indem Sie sich der Bereiche in Ihrem Spiel bewusst werden, die einer Verbesserung bedürfen, indem Sie Ihre Fähigkeiten, Ihre Teamarbeit und Ihre Fitness verbessern.


Stufen

Teil 1 Verbessere deine Fähigkeiten

  1. Lernen Sie, über den Kopf zu dienen. Obwohl viele Spieler ihren Service durch Springen perfektioniert haben, kann der Service über den Kopf genauso effektiv sein. Stellen Sie sich hinter die Wartungslinie, werfen Sie den Ball in einer angenehmen Höhe über Ihren Kopf und schlagen Sie ihn mit der Handfläche so fest wie möglich. Der Ball muss auf der anderen Seite des Netzes abprallen. Selbst wenn andere Aufschlagtechniken den Ball ins Spiel bringen, ist es schwieriger, einen Aufschlag über den Kopf zu senden. Daher ist es für Sie besser, diese Technik zu erlernen.
    • Praxisservice. Werfen Sie den Ball für beide Arten des Einsatzes auf die schlagende Hand und zielen Sie auf die Unterseite des Balls. Versuchen Sie, den Ball nicht mit der Handfläche zu schlagen, sondern mit der Unterseite der Handfläche, um den Service präziser zu gestalten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in der richtigen Position befinden und richtig zielen, da sich sonst die Richtung des Balls ändert.
    • Probieren Sie verschiedene Stärken aus? Wann schlägst du den Ballon zu fest? Oder nicht genug? Ihre Muskeln werden sich schnell daran erinnern, was funktioniert und was nicht und Sie können den Ball wie einen Revolver "schießen".




  2. Erfahren Sie, wie Sie den Ball genau passen und treffen. Eines der ersten Dinge, die Sie lernen müssen, wenn Sie wissen, wie man gut dient, ist, wie Sie einem anderen Spieler von Ihrer Position aus effektive Pässe geben, um ihm so viele Chancen wie möglich zu geben. Die besten Pässe und Schmuggler wissen, wie man den Ball beruhigt. Sie können verhindern, dass er sich dreht, und ihn so hoch werfen, dass ein anderer Spieler Zeit hat, darunter zu passen.
    • Entwickeln Sie die richtige Technik zum Übergeben und Anfassen. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich und legen Sie eine Handfläche in die andere, wobei Sie den Abstand zwischen Ellbogen und Handgelenken nutzen, um den Ball zu führen. Geben Sie einer Ihrer Hände eine Form und legen Sie die zweite hinein. Bringen Sie Ihre Daumen so zusammen, dass sie in die entgegengesetzte Richtung zeigen, aber kreuzen Sie sie nicht.
    • Wenn Sie den Ball berühren, muss er auf die Innenseite Ihres Unterarms treffen. Dieser Bereich ist anfangs recht empfindlich, ermöglicht jedoch eine flache und glatte Oberfläche, auf der der Ballon springen kann. Trainieren Sie Ihren Ball mit einem Ihrer Teamkollegen und versuchen Sie, den Ball bei jedem Pass an der gleichen Stelle abzulegen. Sie brauchen nicht einmal ein Netz für diese Übung.




  3. Lerne den Ball richtig zu positionieren. Ziel dieser Aktion ist es, anderen Spielern die Möglichkeit zu geben, Punkte zu sammeln. Eine gute Positionierung des Balls, genau wie Basketball oder Fußball, ist der beste Weg, um zur Fließfähigkeit des Spiels beizutragen, und gibt Ihrer Mannschaft die Chance, eine Führung zu übernehmen. Abhängig von den Spielern, mit denen Sie spielen, muss der Spieler, der den Ball platziert, gehört werden, wenn er Hilfe benötigt, und wenn er dies nicht tut, muss er einen Spieler anrufen, um zu punkten.
    • Legen Sie Ihre Hände so über den Kopf, dass Ihre Zeigefinger und Daumen beim Aufblicken ein Dreieck bilden (ohne Ihre Hände zu berühren). Wenn Sie versuchen, den Ball zu positionieren, müssen Sie versuchen, den Ball in diesem Dreieck zu zentrieren, indem Sie nur die Fingerspitzen verwenden, um den Ball nach oben zu drücken.
    • Versuchen Sie, die Schultern zu zucken, indem Sie die Arme schräg beugen, während Sie den Ball positionieren oder berühren. Wenn Sie sich von den Ellbogen wegbewegen, erhalten Sie nicht so viel Kraft wie möglich. Beim Positionieren des Balls kann es auch hilfreich sein, Ihren Händen eine Rautenform zu geben und beim Zurücklegen des Balls durchzusehen.



  4. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Schlägen Kraft verleihen. Der Schlag, manchmal auch als Angriff bezeichnet, sollte idealerweise die dritte Ballonberührung sein. Wenn es richtig gemacht wird, sollte es einen Punkt für das Team bringen. Obwohl es besser ist, mit einem Netz zu trainieren, können Spieler auch ohne Netz trainieren, um ihre Schreibtechnik zu verbessern.
    • Trainiere mit dem Schlag mit einem Teamkollegen, lass einen Spieler passen, dein Teamkollege serviert dir den Ball, um in der Lage zu sein, einen Partner zu schlagen und erneut zu bedienen. Wiederholen Sie diesen Vorgang durch Austauschen der Rollen. Nach mehreren Runden beherrschen Sie die Grundfertigkeiten und haben sich deutlich verbessert.



  5. Lerne zu blockieren. Beim Volleyball geht es nicht nur ums Angreifen. Indem Sie lernen, wie Sie Ihre Blöcke innerhalb der Mannschaft koordinieren und verhindern, dass die gegnerische Mannschaft ein Tor erzielt, werden Sie auffallen und Ihr Spiel auf dem Feld verbessern. Es ist eine einfache Fähigkeit, aber es erfordert Übung, um zu lernen, zu reagieren und schnell in den Ballonpfad zu springen.
    • Die beste Blockübung besteht aus drei Spielern und einem Netz und ermöglicht es anderen Spielern, gleichzeitig das Zerschlagen zu üben. Lass einen der Spieler passen, einen weiteren Smasher und einen letzten Block. Lassen Sie beide angreifenden Spieler trainieren und zerschmettern, während der dritte Spieler versucht, so hoch wie möglich zu springen, um den Ball zu blockieren.
    • Wenn Sie kein Netz haben, üben Sie das Blockieren, während Sie an Ihrem vertikalen Sprung arbeiten. Trainiere, um effizient zu springen und die Kraft und Höhe deiner Sprünge zu verbessern.

Teil 2 Teamwork entwickeln



  1. Trainiere an verschiedenen Positionen. Um ein besserer Spieler zu werden, musst du lernen, an allen Positionen zu spielen. Egal ob im Netz oder im Hintergrund, Sie müssen Erfahrung in allen Positionen sammeln, unabhängig von Ihrer Größe oder Ihren Fähigkeiten. Auch wenn Sie an einer bestimmten Position besonders gut sind, spielen Sie alle Positionen.



  2. Laufen. Versuche jeden Ballon zu fangen, auch wenn du denkst, dass du es nicht schaffst. Lasse jeden Ball so laufen, als wäre es der letzte. Gib dich jedes Mal, wenn du auf dem Spielfeld bist, gründlich hin. Wenn Sie sich 200% geben, wird auch jeder den Druck spüren. Sehr schnell wird Ihr gesamtes Team alles geben, was es hat.



  3. Kommunizieren Sie mit Ihren Teamkollegen. Das Volleyballspiel basiert auf einer guten Kommunikation und im Allgemeinen ist das Team, das am meisten kommuniziert, das beste Team auf dem Gebiet. Schrei Ich habe es Sehr stark, um dich von deinen Teamkollegen abzuheben. Sagen Sie, der Ball ist gut oder nicht mehr im Spiel. Wenn Sie eine Aktion sehen, lassen Sie es andere wissen. Das gesamte Team wird die Vorteile einer Person genießen, die kommuniziert.



  4. Sei nicht eingeschränkt. Gute Volleyballspieler wissen, dass sie immer besser werden können. Sie werden Ihr Spiel verbessern, indem Sie konstruktive Kritik und Vorschläge erhalten, egal ob Sie in einer Volleyballmannschaft oder mit Freunden spielen. Wenn jemand, ein Trainer oder ein Teamkollege, einen Vorschlag macht, diesem mit offenem Blick zuhört und versucht, neue Ideen in Ihre Spielgewohnheiten einzubeziehen. Ihr Ziel muss es sein, sich zu verbessern.



  5. Habe einen zähen Geist Wenn Sie den Ball aus dem Spiel nehmen oder einen Pass verpassen, versuchen Sie, positiv zu bleiben. Vergessen Sie diesen Fehler und konzentrieren Sie sich auf den nächsten Service. Volleyball ist eine mentale Sportart und wenn Sie sich Pessimismus hingeben, werden Sie Ihr Spiel negativ beeinflussen. Konzentriere dich, der Sieg muss dein Ziel sein. Finde deine Gegend und bleib dort. Wenn Ihre Teamkollegen sehen, dass Sie mit Hartnäckigkeit und Ruhe spielen, werden alle überrascht sein, was die Qualität des kollektiven Spiels verbessert.
    • Bleiben Sie auf dem Laufenden, auch wenn Sie 10 Punkte erzielen, könnte sich das Spiel mit einem guten Server leicht ändern. Konzentrieren Sie sich darauf, bis zum Ende des Spiels wachsam zu bleiben, und lassen Sie sich nicht ablenken, bis das Spiel vorbei ist.
    • Vergiss das Fairplay nicht. Auch wenn Sie nicht gewinnen, können Sie ein weiteres Spiel spielen und den Ball beim nächsten Mal doppelt so hart treffen. Ihre Teamkollegen werden Ihre positive Einstellung zu schätzen wissen, unabhängig von Ihrer Leistung.



  6. Ermutigen Sie Ihre Teamkollegen. die Slap-me-fiveDie Ermutigung und die positiven Wellen sollten immer von den guten Spielern kommen. Ermutigen Sie immer Ihre Mannschaft und konzentrieren Sie sich auf das Spiel, egal ob auf dem Spielfeld oder an der Seitenlinie.

Teil 3 Verbessere deine Fitness



  1. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit. Es wird oft fälschlicherweise angenommen, dass Volleyball ein Spiel ist, das Kraft in den Armen erfordert. In der Tat haben gute Spieler gelernt, zur richtigen Zeit am richtigen Ort zu sein und ihre eigenen Techniken anzuwenden. Obwohl Stärke wichtig ist, sind die besten Spieler nicht unbedingt die Stärksten, sondern diejenigen, die wissen, wie man sich auf dem Boden effizient und flüssig bewegt.
    • Trainiere ss und Rennen von einer Seite des Feldes zur anderen, um deine Fähigkeit zu verbessern, dich schnell und effizient auf dem Feld zu bewegen. Lernen Sie, zur richtigen Zeit am richtigen Ort zu sein.



  2. Fügen Sie Ihrem Training plyometrische Übungen hinzu. Bei plyometrischen Übungen geht es darum, Ihren Körper als Widerstand zu nutzen, was bedeutet, dass Sie es überall und jederzeit alleine tun können. Sie werden in der Lage sein, die körperliche Verfassung eines Volleyballspielers zu verbessern, indem Sie trainieren, zu springen und Ihr Gewicht als Widerstand zu verwenden.



  3. Verbessere deine Sprünge in der Höhe. Ein ausreichend hoher vertikaler Sprung verschafft dem Spieler, der viele Vorteile auf dem Volleyballfeld zerschmettert oder blockiert, Vorteile. Trainiere am Springseil, beuge dich und springe mit deinen Füßen zusammen, um deine Sprunghöhe zu erhöhen. Wenn Sie dorthin wollen, dürfen Sie nicht aufgeben.
    • Zug am Springseil. Es ist eines der beeindruckendsten Werkzeuge, um im Allgemeinen zu trainieren, da es die Ausdauer erhöht und die Muskeln für die Sprungarbeit verantwortlich macht. Machen Sie einige Nachforschungen, um einige gute Übungen zu finden, die mit dem Springseil zu tun haben.



  4. Trainiere deine Beweglichkeit. Sie müssen schnell genug sein, um reagieren und den Ball weitergeben zu können. Das bedeutet, dass Sie sich beim Training auf die Verbesserung Ihrer Beweglichkeit und der Reaktionszeit Ihrer Muskeln konzentrieren sollten.



  5. Arbeiten Sie am unteren Teil Ihres Körpers und an den Rumpfmuskeln. Volleyballspieler verbringen viel Zeit in der Ausgangsposition, in der die Knie leicht angewinkelt sind, damit der Spieler schnell und kraftvoll reagieren kann, wenn sich der Ball nähert. Für Anfänger kann es eine Herausforderung sein, für längere Zeit in dieser Position zu bleiben, so dass Sie für die Dauer des Spiels ein besserer Spieler werden, indem Sie Ihre Unterkörper- und Rumpfmuskulatur entwickeln. .Verbessern Sie Ihre Ausdauer, indem Sie den Muskeltonus in Ihrem Rumpf verbessern.
    • Versuche dich an eine Wand zu setzen. in an einer Wand sitzenSie werden die Muskeln Ihrer Oberschenkel stärken. Sie müssen starke Oberschenkel haben, um Volleyball zu spielen, denn Sie müssen leicht in die Hocke gehen, um zu zeigen, dass Sie bereit sind.
    • Probieren Sie ein Zirkeltrainingsprogramm aus, wenn Sie Ihre allgemeine Fitness verbessern möchten, um Ihre Volleyballleistung zu verbessern. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, Aerobic-, Kraft- und Ausdauerübungen zu integrieren, um Ihre Fähigkeiten als Spieler zu verbessern.
Beratung



  • Vergessen Sie nicht, mit Ihren Teamkollegen zu kommunizieren.
  • Ermutigen Sie auch Ihre Teamkollegen, wenn sie einen Pass verpassen, damit sich das gesamte Team nicht demoralisiert fühlt.
  • Es braucht viel Training, um gut informiert zu sein, weiter zu trainieren und es wird kommen.
  • Halten Sie Ihre Unterarme (wo der Ball schlägt) so, dass der Ball in die gewünschte Richtung geht.
  • Arbeite als Team, nicht alleine. Wie kann ein Spieler ohne einen guten Pass den Ball positionieren, um einen guten Schlag zu ermöglichen?
  • Versuchen Sie, an einer Wand zu üben, um Ihre Schlüssel, Pässe und Empfänge zu verbessern.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie alle Bewegungen Ihrer rechten Hand kennen.
  • Vergessen Sie nicht, die Knie zu beugen, um den Ball härter treffen zu können!