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In diesem Artikel: Vorbereiten auf FlightSleep in Lavion18 Referenzen
In der Lage zu sein, im Flugzeug zu schlafen, ist die beste Art, Zeit auf langen Flügen zu verbringen. Wenn Sie im normalen Schlaf einen Nachtflug nehmen, hilft Ihnen das Schlafen im Flugzeug auch dabei, die Auswirkungen des Jetlag zu vermeiden, sobald Sie Ihr Ziel erreichen. Lärm, Sonnenlicht und Platzmangel verhindern jedoch den Schlaf. Glücklicherweise können Sie vor dem Flug einige Schritte unternehmen, um sich im Flugzeug auszuruhen.
Stufen
Teil 1 Den Flug vorbereiten
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Wählen Sie Ihren Sitzplatz. Wenn Sie sich keinen Liegesitz leisten können (der in den meisten Flugzeugen in der Regel nur in der ersten Klasse erhältlich ist), haben Sie einen klassischen Sitz. Es ist schwierig, gut zu schlafen, auch wenn es möglich ist, den Sitz zu kippen, und es ist wichtig, die Seite des Flugzeugs zu wählen, auf der Sie sitzen werden, sowie die Anordnung Ihres Sitzes (Seitengang- oder Bullaugenseite). Fragen Sie sich, ob Sie zu Hause auf der linken oder rechten Seite Ihres Bettes schlafen. Wenn Sie auf der rechten Seite schlafen, wählen Sie einen Sitzplatz auf der rechten Seite des Flugzeugs und umgekehrt, wenn Sie auf der linken Seite schlafen. So können Sie Ihre gewohnte Schlafposition wieder herstellen und im Flugzeug schlafen.- Vermeiden Sie Sitze an der Vorderseite des Geräts oder in der Nähe von Ausgängen. Einige Sitze neben den Ausgängen sind nicht gebogen und andere vorne haben Armlehnen, die nicht aufstehen. Sie behindern Ihre Bewegungen und hinterlassen am Ende Ihres Fluges ein Gefühl der Steifheit und Müdigkeit. Vermeiden Sie auch die Sitze in der letzten Reihe der Flugzeuge in der Nähe der Toilette. Der Geruch hält Sie wach und die meisten Sitze an diesem Ort rasseln nicht.
- Wenn Sie einen Nachtflug unternehmen, wählen Sie auf die gleiche Weise einen Fensterplatz. Im Allgemeinen ist diese Art von Sitz perfekt, da Sie mehr Platz zum Schlafen haben und die Jalousie des Bullauge steuern können.
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Reise leicht. Bewahren Sie all Ihre Habseligkeiten in einer Tasche auf und legen Sie alles, was Sie benötigen (Buch, Magazin, Wasserflasche oder Snack), darüber. Die meisten Fluggesellschaften erlauben nur ein Handgepäckstück pro Passagier. Indem Sie Ihr Gepäck reduzieren, haben Sie mehr Platz für Ihre Beine unter dem Sitz vor Ihnen. -
Nimm ein Reisekissen. Packen Sie ein Reisekissen, eine Schlafmaske, Ohrenstöpsel und Kompressionsstrümpfe ein. Erstellen Sie ein spezielles Schlaf-Kit, in dem Sie all diese Objekte aufbewahren können. Das Reisekissen stützt Ihren Nacken auch bei Turbulenzen, wenn Sie versuchen, auf Ihrem Sitz zu schlafen. Die Schlafmaske blockiert die Lichtquellen, die Sie wach halten könnten. Schließlich verhindern Ohrstöpsel, dass Sie Geräusche hören. Die Kopfhörer können auch Luftgeräusche abfangen und Ihnen helfen, sich auf Ihren Schlaf zu konzentrieren.- Kompressionsstrümpfe sind in der Luft sehr nützlich, da sie das Risiko einer tiefen Venenthrombose verringern, eine Erkrankung, die die Bildung von Blutgerinnseln fördert. Wenn bei Ihnen die Gefahr einer Venenthrombose besteht, sollten Sie Kompressionsstrümpfe in der nächstgelegenen Apotheke in Ihrer Nähe kaufen. Sie werden im Allgemeinen unter dem Namen "Strümpfe für Flüge" verkauft. Kaufen Sie Kompressionsstrümpfe der Klasse 1, die Sie über den Knien tragen können. Der leichte Druck von unten verhindert, dass sich Blut in Ihren Waden ansammelt.
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Tragen Sie warme Kleidung. Tragen Sie warme Kleidung und Schuhe, die Sie leicht ausziehen und wieder anziehen können. Ziehe dich bequem an und plane oder trage immer einen Pullover, da dir wegen der Aktivität und der konstanten Luftzirkulation kalt werden kann.- Tragen Sie auch bequeme Schuhe, die Sie leicht aus- und anziehen können. Wenn Sie Ihre Schuhe während des Fluges ausziehen, verbessern Sie die Durchblutung und finden leichter Schlaf. Wenn Sie Angst vor kalten Füßen haben, tragen Sie Socken mit Ihren Schuhen oder bringen Sie ein zusätzliches Paar Socken in Ihr Gepäck.
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Vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Alkohol und koffeinhaltige Lebensmittel oder Getränke (wie Kaffee, Tee oder Erfrischungsgetränke) halten Sie während der Reise wach und verhindern, dass Sie einschlafen. Widerstehen Sie der Versuchung, vor dem Flug einen Kaffee zu trinken, und trinken Sie einfach Wasser oder Saft, wenn der Getränkewagen vor Ihnen in der Luft liegt. -
Nehmen Sie vor dem Flug eine leichte Mahlzeit zu sich. Geben Sie Ihr Geld nicht aus, um während des Fluges ein verblichenes Sandwich oder eine Tüte Pommes zu kaufen. Lebensmittel in Flugzeugen sind nicht nur teuer, sie können auch Verdauungsstörungen und Gase verursachen, die Sie am Schlafen hindern. Entscheiden Sie sich für einen Snack oder eine leichte Mahlzeit mit leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Joghurt, Nüssen wie rohen Mandeln und Früchten wie Orangen, die eine hervorragende Quelle für Vitamin C und Flüssigkeiten sind.- Ein Smoothie aus Obst und Gemüse ist auch ein guter Weg, um Ihren Magen ohne Verdauungsstörungen oder Dehydration zu füllen. Wenn Sie Lust auf ein heißes Getränk haben, entscheiden Sie sich für einen Kräutertee ohne Koffein. Auf die gleiche Weise sollten Sie vor und während des Fluges immer viel Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben.
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Schlaftabletten vermeiden. Die meisten Menschen nehmen Schlaftabletten oder Schlafmittel wie Melatoninpräparate. Sie sollten diese Produkte jedoch mit Vorsicht einnehmen, da das Fliegen in großen Höhen nach dem Essen Blutgerinnsel und tiefe Venenthrombosen fördert. Wenn Sie glauben, Schlaftabletten zu benötigen, fragen Sie Ihren Arzt, welche Ihren Bedürfnissen entsprechen, bevor Sie sie in die Luft bringen.- Fragen Sie Ihren Arzt immer nach den Risiken oder Problemen, die durch die Einnahme von Schlaftabletten entstehen. Einige der verschreibungspflichtigen Schlafmittel, die Sie einnehmen können, sind Ambien, Silenor oder Lunesta. Sie können auch rezeptfreie Produkte wie Benadryl oder Melatoninpräparate einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie rezeptfreie Schlafmittel einnehmen.
- Es ist wichtig, die Zeit zu notieren, zu der Sie Ihre Schlaftabletten einnehmen, damit Sie nicht müde und schläfrig aufwachen. Wenn Sie beispielsweise ein Flugzeug von Paris nach New York nehmen, nehmen Sie vor dem Schlafengehen in New York Schlaftabletten in der Zeitzone New York. Wenn Sie von Paris nach Peking fliegen, nehmen Sie Ihre Schlaftabletten vor dem Schlafengehen in Peking ein.
- Obwohl es wichtig ist, dass Sie während Ihres Fluges schlafen, müssen Sie auch aufwachen und ein wenig laufen, um Blut in Ihren Beinen zu vermeiden und das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern.
Teil 2 In einem Flugzeug schlafen
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Kippen Sie Ihren Sitz. Sie sind es gewohnt, flach auf einem Bett zu schlafen, und müssen diese Haltung während des Fluges reproduzieren, indem Sie die Rückenlehne Ihres Sitzes kippen. Informieren Sie die Person hinter Ihnen, bevor Sie Ihren Sitz kippen, da sie möglicherweise ein Getränk auf ihr Tablett gestellt hat.- Die meisten Leute kippen ihre Sitze während eines Nachtfluges, weil sie alle versuchen, wie Sie zu schlafen.
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Zieh deine Schuhe aus. Machen Sie es sich bequem, indem Sie Ihre Schuhe ausziehen und unter den Sitz vor Ihnen legen. Behalten Sie Ihre Socken und bedecken Sie sie mit Ihrem Pullover oder Ihrer Decke, damit Ihnen im Schlaf nicht kalt wird. -
Verwenden Sie Ihr Reisekissen. Verwenden Sie Ihr Reisekissen, Schlafmaske und Ohrstöpsel. Sammeln Sie vor dem Flug alle wichtigen Gegenstände und verstauen Sie sie in der Sitztasche vor sich. Wenn Sie bereit sind, ein Nickerchen zu machen, nehmen Sie sie heraus und machen Sie sich bereit zu schlafen.- Wenn Sie Kopfhörer verwenden und Musik hören möchten, um einzuschlafen, stellen Sie sicher, dass die Lautstärke nicht zu hoch ist, um die Menschen in Ihrer Umgebung nicht zu stören.
- Es gibt viele Smartphone-Apps (wie SleepStream), die beruhigende Geräusche erzeugen, um den Schlaf zu fördern.
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Tragen Sie Ihre Kompressionsstrümpfe. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, um die Durchblutung zu verbessern. Ein Paar Kompressionsstrümpfe verhindert nicht nur Kribbeln und Beinschmerzen, sondern auch ernsthafte Probleme wie Blutgerinnsel. Diese vorbeugende Maßnahme ist umso wichtiger, wenn Sie vorhaben, während des Fluges einige Stunden zu schlafen und sich nicht von Ihrem Sitz zu entfernen.- Es ist wichtig, dass Ihr Blutkreislauf aufsteht und auf langen Reisen alle 2 bis 3 Stunden 5 bis 10 Minuten im Flur läuft (auch wenn Sie das Risiko haben, Ihren Schlaf zu unterbrechen).
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Vermeiden Sie helle Bildschirme. Vermeiden Sie helle Bildschirme wie Ihren Computer oder Fernseher. Das Licht, das sie aussenden, bleibt bestehen, selbst wenn Sie Ihre Augen schließen und Ihr Gehirn wach halten. Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor, indem Sie Ihren Computer ausschalten und die Helligkeit des Bildschirms auf dem Sitz vor Ihnen sowie die Helligkeit Ihres Smartphones verringern.- Vergessen Sie nicht, dass Schlaf auch dann keine Zeitverschwendung ist, wenn Sie auf langen Flügen produktiv sind, wenn Sie Ihre E-Mails beantworten und auf dem neuesten Stand bleiben. So sind Sie frisch und bereit für Ihre Ankunft.
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Bitten Sie die Flugbesatzung, Sie nicht zu stören. Rufen Sie vor dem Einschlafen ein Mitglied der Besatzung an und bitten Sie höflich, Sie nicht zu stören, wenn Sie einschlafen. Die meisten Hostessen und Stewards lassen Sie während des Fluges schlafen und stören Sie nicht. Es ist jedoch immer besser, ihnen mitzuteilen, dass Sie nicht geweckt werden möchten. -
Stellen Sie einen Alarm ein. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er 30 Minuten vor der Landung ertönt. Sobald Sie schlafen gehen, möchten Sie möglicherweise nicht mehr aufwachen. Statt von Lichtern oder einer Durchsage eines Kapitäns geweckt zu werden, sollten Sie einen Alarm auf Ihrem Smartphone einstellen, damit Sie Zeit haben, wieder auf die Beine zu kommen und sich vor der Landung fertig zu machen. Wenn Sie 30 Minuten vor der Landung aufwachen, haben Sie Zeit, auf die Toilette zu gehen, Ihre Schlafausrüstung zu holen, Ihre Schuhe anzuziehen und sich darauf vorzubereiten, ausgeruht von Bord zu gehen.