Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Steuern Sie Ihre Impulse
- Methode 2 Behandle ihre Essstörung
- Methode 3 von 4: Zwanghafte Bulimie verstehen
Heute sprechen wir mehr über zwanghafte Essstörungen wie eine Krankheit, die viele Menschen in Frankreich betrifft, einschließlich fettleibiger oder übergewichtiger Menschen, aber nicht nur. Häufige Episoden zwanghaften Essens können den Körper und die körperliche Gesundheit erheblich schädigen, aber auch zu emotionaler Belastung führen. Es ist jedoch möglich, diese Essstörung mit gezielter Pflege zu behandeln.
Stufen
Methode 1 Steuern Sie Ihre Impulse
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Befreien Sie sich von ungesunden Lebensmitteln. Bewahren Sie in Ihren Schränken keine zu fetten, zu süßen oder industriellen Speisen auf. Diese Lebensmittel sind nicht gut für Ihre Gesundheit, weil sie reich an Kalorien, Kohlenhydraten und Zucker sind. Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Produkten.- Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu und essen Sie frische Lebensmittel.Wenn Sie Ihre Mahlzeit zubereiten müssen, können Sie sich für gesunde Zutaten entscheiden, anstatt sich auf eine Tüte Kuchen oder ein Eis zu werfen und zu essen, ohne darüber nachzudenken, was Sie einnehmen.
- Vergessen Sie nicht, ungesunde Lebensmittel zu werfen, die Sie möglicherweise zu Hause versteckt haben.
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Bleiben Sie aktiv und vermeiden Sie die Langeweile. Zwanghafte Bulimie ist manchmal ein Zeitvertreib, auch wenn der Betroffene keinen Hunger hat. Wenn Sie sich gelangweilt fühlen, verlassen Sie Ihr Zuhause, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, spazieren Sie durch einen Park oder radeln Sie in Ihrer Nachbarschaft. Lennui kann Ihr zwanghaftes Verlangen nach Nahrung fördern.- Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch dabei, Ihre Belastbarkeit zu verbessern und Stress zu bewältigen.
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Iss ausgeglichen. Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten und wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert. Iss ein gesundes Frühstück, dann ein gesundes Mittag- und Abendessen. Nehmen Sie auch nahrhafte Snacks mit. Wenn Sie den ganzen Tag über gut essen, können Sie Ihr zwanghaftes Verlangen nach Nahrung unter Kontrolle halten.- Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie essen, um festzustellen, wann Sie zwanghaft essen, damit Sie bessere Entscheidungen über Ihr Essen treffen können.
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Führen Sie ein Ernährungsprotokoll. Wenn Sie ein Auge auf das, was Sie essen, und das Verhalten im Zusammenhang mit Lebensmitteln haben, können Sie sich Ihrer schlechten Essgewohnheiten voll und ganz bewusst werden. Sie werden in der Lage sein, gesündere Veränderungen vorzunehmen und Verhaltensweisen anzunehmen, die Ihre Gesundheit fördern.- Sie können nicht nur nachverfolgen, was Sie essen und wie viel Sie essen, sondern auch Informationen über Ihre Stimmung, wenn Sie alleine oder mit anderen Menschen essen, über die Aktivitäten, die Sie beim Essen ausführen, die Zeit und den Ort, an dem Sie essen. essen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre komplexeren Essgewohnheiten viel besser zu verstehen.
- Erstellen Sie eine Tabelle mit Spalten, in die Sie die meisten Informationen zu Ihrem möglichen Essverhalten eingeben können.
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Mach Atemübungen. Sie ermöglichen es Ihnen, sich zu entspannen und zu lernen, mit Ihrem Stress umzugehen. Viele Menschen mit Essstörungen leiden auch unter Angstzuständen. Diese Statistiken legen nahe, dass Angst sehr stark zu Essstörungen beiträgt. Sie können feststellen, dass Ihr Stress eine Episode zwanghafter Bulimie auslöst. Wenn Sie lernen, wie Sie mit Stress umgehen, können Sie die Auswirkungen Ihrer Essstörung reduzieren.- Sie können an einem Yoga-Kurs teilnehmen. Viele Yoga-Kurse beinhalten Achtsamkeits-Meditationsübungen und eine Vielzahl von Atemübungen
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Schlaf genug. Ihre Schlafstörungen können mit Ihren Essstörungen zusammenhängen, insbesondere wenn Sie unter Bulimie leiden. Einige Hormone, die den Appetit beeinflussen, spielen auch eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafes. Wenn Sie eine Routine für Ihren Schlaf festlegen, können Sie Ihre Hormone und Chemikalien regulieren, die sich auch auf Ihren Schlaf auswirken.- Erstellen Sie schlafbezogene Rituale, um gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Gehen Sie zu einer festgelegten Zeit ins Bett und bereiten Sie Ihr Bett jeden Abend auf die gleiche Weise vor. Mit der Zeit können Sie sich kurz vor dem Schlafengehen eingeschlafen fühlen.
- Vermeiden Sie Nickerchen. Wenn Sie mitten am Tag ein Nickerchen machen, wird es schwieriger, nachts zu schlafen. Wenn Sie tagsüber müde sind, versuchen Sie, sich vor einer akzeptablen Schlafenszeit vom Schlafen abzuhalten.
Methode 2 Behandle ihre Essstörung
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Folge einer Psychotherapie. Für viele von uns ist die Psychotherapie der effektivste Weg, um Bulimia nervosa zu behandeln. Es kann sich um eine Verhaltens- und kognitive Therapie handeln, die sich mit den Auslösern von Episoden von Zwangsstörungen befasst. Der Zweck dieser Therapie ist es, Ihnen zu helfen, ein Problem zu erkennen und selbst die Auslöser und Strategien zu identifizieren, die Sie einsetzen können, um dem entgegenzuwirken. Kognitive Therapie und Verhaltenstherapie umfassen auch psychologische Aufklärungsworkshops für gesunde Ernährungsgewohnheiten.- Die zwischenmenschliche Therapie wird auch zur Behandlung zwanghafter Bulimie eingesetzt, indem Menschen, die darunter leiden, dazu gebracht werden, mit Familie und Freunden offener darüber zu kommunizieren. Es ermöglicht ihnen auch, gesündere Beziehungen aufzubauen, um lebenswichtige emotionale Unterstützung und soziale Störungen zu bieten, die mit Bulimia nervosa einhergehen können.
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Schließe dich einer Wortgruppe an. Sprachgruppen, die sich an Menschen mit zwanghafter Bulimie richten, helfen Ihnen dabei, Ihren Drang zu lindern und sich weniger allein zu fühlen. Selbsthilfegruppen ermöglichen es Patienten auch, Menschen mit ähnlichen Problemen zu treffen, sich über ihren Zustand zu informieren und die emotionale Unterstützung zu finden, die sie benötigen.- Es gibt viele Treffen von Bulimics Anonymous in ganz Frankreich.
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Betrachten Sie medizinische Behandlungen. Sie können Ihre Therapie und Selbsthilfegruppen, an denen Sie teilnehmen, durch medizinische Behandlungen abschließen. Topamax und andere Antidepressiva können Ihnen helfen, Ihre Bulimie-Episoden besser zu kontrollieren. Diese Behandlungen müssen jedoch zusätzlich zur Therapie und regelmäßigen Teilnahme an Sprechgruppen eingenommen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile und möglichen Nebenwirkungen dieser Behandlungen, bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen.- Um einer Behandlung folgen zu können, müssen Sie ein Rezept von Ihrem Arzt oder Psychiater haben.
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Informieren Sie sich. Das Lesen dieses Themas ist eine großartige Möglichkeit, um Bulimie-Zwangsstörungen, aber auch Ihre persönlichen Erfahrungen besser zu verstehen. Lesen Sie auch die Erfahrungsberichte von Menschen, die diese Krankheit überlebt haben, um während Ihres Heilungsprozesses motiviert zu bleiben.- Denken Sie beim Lernen daran, dass Ihre Erfahrung mit dieser Störung einzigartig ist. Achten Sie auf Ähnlichkeiten, aber vergleichen Sie sich nicht mit anderen (sowohl in Ihren Episoden zwanghafter Bulimie als auch in Ihrem Heilungsfortschritt).
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Verstehe, dass die Heilung nicht unmittelbar sein wird. Dieser Prozess dauert ein Leben lang und es ist normal, dass Sie Rückfälle kennen. Sie werden immer wieder vor neue Herausforderungen gestellt. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Behandlung fortsetzen, ohne durch regelmäßige Rückfälle entmutigt zu werden.- Seien Sie nicht zu hart gegen sich selbst, wenn Sie einen Rückfall haben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Fortschritte und vermeiden Sie es, sich auf Ihre kleinen Fehler zu konzentrieren. Wenn Sie einen größeren Rückfall haben, machen Sie einen Schritt zurück und überlegen Sie sich zukünftige Verbesserungen.
Methode 3 von 4: Zwanghafte Bulimie verstehen
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Kenne die Symptome. Wir alle essen mehr als wir sollten während des Tages oder verbrauchen mehr Essen während der Ferien oder eines bestimmten Ereignisses. Aber Bulimia nervosa ist eine chronische Erkrankung, die weitaus schwerwiegendere psychische Auswirkungen hat. Hier sind die Symptome einer Bulimie.- Iss schnell (beende eine große Menge Essen in weniger als zwei Stunden).
- Die Notwendigkeit, weiter zu essen, obwohl es nicht mehr angenehm ist oder obwohl es krank ist.
- Das Bedürfnis zu essen, ohne hungrig zu sein.
- Isst lieber alleine, aus Angst, sich zu schämen, große Mengen an Essen vor anderen Menschen zu sich zu nehmen.
- Das Gefühl von Scham, Schuld oder Ekel nach einer Episode zwanghafter Bulimie.
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Verstehe die emotionale Erfahrung, die mit dieser Störung verbunden ist. Zwangsbulimie ist eine Störung, die geheim gehalten wird, weil sie Schande und Schuldgefühle hervorruft. Um diese negativen Emotionen auszugleichen, kann die Person, die an einer zwanghaften Bulimie leidet, andere Episoden kennen. Dies ist der Beginn eines Teufelskreises, der fortgesetzt wird, bis Sie gesündere Heilstrategien eingeführt haben.- Essen kann Sie von negativen Emotionen ablenken oder ablenken, aber die Vorteile, die Sie daraus ziehen, sind nur vorübergehend.
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Verstehen Sie die Ursachen der Bulimie. Viele Leute denken, dass zwanghafte Bulimie nur eine Verhaltensstörung ist, aber die Ursachen dieser Krankheit sind viel komplexer. Biologie, Kultur und Psychologie tragen ebenfalls zur Entwicklung dieser Essstörung bei.- Negative Kommentare über den Körper oder die Ernährungsgewohnheiten einer Person, insbesondere in jungen Jahren, können zu einer zwanghaften Bulimie führen.
- Menschen, die gegen Depressionen kämpfen, sind anfälliger für diese Essstörung. Persönliche Probleme und Einsamkeit sind auch Faktoren, die zur Entstehung von Bulimie beitragen.