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ist ein Wiki, was bedeutet, dass viele Artikel von mehreren Autoren verfasst wurden. Um diesen Artikel zu erstellen, haben 15 Personen, einige davon anonym, an seiner Ausgabe und seiner Verbesserung im Laufe der Zeit teilgenommen. 3 Wiederholen Sie diese Übung einige Wochen lang und versuchen Sie jedes Mal, von einer noch tieferen Position aus zu beginnen. Lidéal soll es mit völlig ausgestreckten Armen realisieren. Sehen Sie, wie weit Sie gehen können, indem Sie fünf Züge hintereinander ausführen.
4 Erhöhen Sie die Anzahl der Zugvorgänge. Versuchen Sie bei jedem Klimmzug, fünf oder so viele Züge hintereinander auszuführen, wie Sie können. Versuchen Sie auch, feste und halbe Züge zu kombinieren. Sobald Ihre Muskeln aufgebaut sind, erhöhen Sie Ihre Anzahl.
- Sie müssen in der Lage sein, Ihre Anzahl von Malen jede Woche oder so oft wie nötig zu erhöhen.
- Erzwingen Sie die Übung nicht. Um Muskelrisse oder Müdigkeit zu vermeiden, sollte die Häufigkeit der Übungen es den Muskeln ermöglichen, sich auszuruhen und an Volumen zu gewinnen.
Beratung
- Wenn Sie die Füße an den Knöcheln kreuzen und die Knie leicht beugen, kann dies den Rücken unterstützen.
- Traktionen helfen, Trapezmuskeln aufzubauen. Vergessen Sie jedoch nicht, sich vor und nach dem Training zu dehnen, um die Gefahr von Verletzungen zu vermeiden. Besonders betroffen sind Schultern, Rücken- und Nackenmuskulatur.
- Es ist wichtig, die Muskeln nicht durch regelmäßige Übungen zu ermüden. Die ideale Frequenz für das Üben dieser Übung ist ein bis zwei Mal pro Woche.
Warnungen
- Achten Sie darauf, sich nicht zu verletzen.Übe das Dehnen vor und nach den Übungen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Deichsel ordnungsgemäß gesichert ist.