Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Positioniere dich und halte das Gewicht
- Teil 2 Das Gewicht werfen
- Teil 3 Aufwärmen und erholen
Das Kugelstoßen ist eine Leichtathletikdisziplin, die bis in die griechische Zeit zurückreicht. Obwohl Sie Kraft brauchen, um das Gewicht zu werfen, sind Technik und Form viel wichtiger als Bodybuilding. Nehmen Sie die richtige Position ein, indem Sie zurücktreten und Ihren Körper senken, sodass Ihre Knie und Hüften gebeugt sind. Achten Sie darauf, das Gewicht nicht in der Handfläche, sondern an der Basis der Finger zu halten. Starten Sie den Ball mit Ihrem gesamten Körpergewicht und lassen Sie ihn in einem Winkel von 45 Grad los.
Stufen
Teil 1 Positioniere dich und halte das Gewicht
- Stellen Sie sich vor den Wurfkreis. Machen Sie eine Vierteldrehung zum Kreis, anstatt sich Ihrem Ziel zuzuwenden. Wenn Sie in einem Winkel von 90 Grad zum Ziel beginnen, können Sie Ihre Hüften drehen, um beim Werfen des Gewichts an Schwung zu gewinnen.
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Machen Sie einen Schritt zurück mit Ihrem nicht dominanten Fuß. Wenn Sie Rechtshänder sind, treten Sie mit dem linken Fuß zurück. Dies gibt Ihnen Stabilität und zusätzlichen Schwung, um das Gewicht zu treten. -
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Hüften und Knie beugen. Dies wird Ihnen auch beim Starten helfen. Drehen Sie sich zum hinteren Teil des Kreises und halten Sie Ihren Arm, der nicht herunterfällt. -
Platzieren Sie das Gewicht an der Basis Ihrer Finger in Ihrem dominanten Arm. Es ist ratsam, den Ball nicht in der Handfläche zu halten, sondern an der Basis der Finger, wobei die Finger leicht gespreizt sind. Auf diese Weise können Sie das Gewicht Ihrer Hand schwingen.- Bewaffnen Sie Ihre Hand, indem Sie sie zurückfalten. Stellen Sie sich vor, Sie balancieren eine Platte oder eine Pizzaschachtel. Ihre Hand sollte stabil sein, aber nicht zu breit, da dies zu Verletzungen führen kann.
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Legen Sie das Gewicht auf Ihren Nacken, direkt neben der Kinnlinie. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen gebogen und parallel zum Boden ist. Ihr Daumen sollte auf Ihr Schlüsselbein zeigen und Sie sollten die Handfläche in die Richtung richten, in die Sie werfen.- Halte deine Augen und den Kopf zurück, anstatt dich auf den Ball zu konzentrieren.
Teil 2 Das Gewicht werfen
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Treibe dich auf, um aufzustehen. Sie müssen Ihren Körper auf die gleiche Seite wie Ihre Wurfhand drehen, wenn Sie aufstehen, damit Sie das Ziel sehen, wenn Sie das Gewicht freigeben. -
Verwende das gesamte Gewicht deines Körpers, um den Ball zu werfen. Strecken Sie Ihren Arm in Längsrichtung, während Sie Ihre Hüften nach vorne drehen. -
Schieben Sie das Gewicht in einer fließenden Bewegung von Ihrem Nacken. Versuchen Sie, das Gewicht in einem Winkel von 45 Grad zu werfen. Warten Sie, bis Ihr Arm vollständig ausgefahren ist, bevor Sie das Gewicht loslassen. Sie können ein Handgelenk hinzufügen, um Lenan hinzuzufügen, aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.
Teil 3 Aufwärmen und erholen
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Strecken Sie Ihre Arme und entspannen Sie Ihre Muskeln. Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Muskeln flexibel sind, bevor und nachdem Sie mit dem Gewicht begonnen haben. Um Ihre Schultern zu dehnen, stellen Sie sich in die Nähe einer Tür und heben Sie Ihren Arm gerade und parallel zum Boden. Halten Sie sich am Türrahmen fest und lehnen Sie sich vorsichtig nach vorne, um Ihren Arm hinter die Schulter zu strecken. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. -
Beginnen Sie mit dem Aufwärmen. Dies verhindert, dass Sie Ihre Muskeln beanspruchen, und stellt sicher, dass Sie mit voller Kapazität arbeiten. Entspannen Sie Ihre Muskeln bei einem allgemeinen Aufwärmen und trainieren Sie anschließend gezielt bestimmte Bereiche.- Ein allgemeines Aufwärmen kann Laufen, Schwimmen oder Radfahren sein.
- Für bestimmte Workouts in Bezug auf die Arme können Sie die Pumpen ausprobieren oder die Hanteln heben.
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Erholen Sie sich, nachdem Sie das Gewicht geworfen haben. Sie sollten Ihre Muskeln nach dem Schuss dehnen, um sich zu erholen. Es ist wichtig, sich zu erholen, damit sich Ihre Muskeln nach der Anstrengung nicht zusammenziehen. Dies hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden, indem Sie den Milchsäureaufbau begrenzen.- Gehen Sie auf der Strecke der Leichtathletik, während Sie die Arme schwingen, um sie zu entspannen.
- Üben Sie die Kugelbewegung ohne die Kugelgeschichte, um Ihre Haltung zu perfektionieren.
- Verwenden Sie für Anfänger zuerst einen leichten Ball und erhöhen Sie dann allmählich die Masse.
- Beim Werfen keine Gewalt anwenden. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Haltung haben, damit Sie sich nicht verletzen.
- Tragen Sie immer geschlossene Schuhe, falls der Ball fallen sollte.