Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Kennen Sie die Grundlagen
- Teil 2 Führe einen Dreisprung durch
- Teil 3 Muskelbeine und Sentrainer bei s
Der Dreisprung ist eine Disziplin der Leichtathletik, die zur Kategorie der Sprünge gehört. Diese Sportart ist für jedermann zugänglich. Um einen Sprung zu machen und Spaß daran zu haben, seine Grenzen zu überschreiten, müssen Sie die verschiedenen Übungen regelmäßig und über mehrere Monate hinweg trainieren und wiederholen (siehe: Höher springen).
Stufen
Teil 1 Kennen Sie die Grundlagen
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Lerne die Grundlagen des Dreisprungs. Wisse, dass der Dreisprung eine anspruchsvolle Sportart ist, bei der der Athlet gute technische Fähigkeiten, Schnelligkeit und starke Beine haben muss, um einen Lauf, gefolgt von einem Sprung in den Sandkasten, auszuführen. Beherrschung und Koordination der verschiedenen Phasen des Dreisprungs sind unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden. -
Achten Sie auf das richtige Callerboard. Je nach Alter und Geschlecht gibt es unterschiedliche Callboards für das Triple Jumping. Für die Kleinsten sind die ersten Bretter 7 m, 8 m und 9 m (siehe: Dreisprung für junge Leute). Für Erwachsene oder erfahrene Sportler sind die Ruftafeln 10 m, 11 m und 13 m. Wenn Sie mit dem Dreisprung beginnen, beginnen Sie, abhängig von Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Verfassung, mit kleinen Brettern von 7 bis 8 m, um Ihre Sprungtechnik zu vervollständigen. Abhängig von Ihren Fähigkeiten können Sie sich dann für größere Bretter entscheiden. -
Kennen Sie die drei Phasen des Dreisprungs. Die Sprungphase gliedert sich in drei Teile: den Fußraum, den Sprungschritt und den Weitsprung (siehe: Dreisprung). Es ist notwendig, die drei Teile des Sprunges ohne Unterbrechung zu realisieren, um die Energie des Stiches optimal auszunutzen und Verletzungen zu vermeiden.- Der erste Sprung ist zum Clochepen. Es ist ein langer, formloser Sprung zu einem Clochepied.
- Der zweite Sprung ist ein Sprungschritt. Mit dem Impuls des ersten Sprungs müssen Sie so weit wie möglich zum zweiten Kontakt auf dem Boden gehen.
- Der dritte Sprung ist ein Weitsprung. Dies ist der letzte Sprung, der im Sandkasten endet. Es wird wirksam, wenn der Athlet am Ende des zweiten Sprunges gut aufgenommen wird.
- Abhängig von Ihrem Call-Bein sind die Bodenkontakte, wenn es das stärkste linke Bein ist, der rechte Fuß, der rechte Fuß und der linke Fuß, um Ihre drei Sprünge auszuführen. Wenn Ihr Rufbein rechts ist, sind Ihre Bodenkontakte für Ihre drei Sprünge nacheinander linker Fuß, linker Fuß und rechter Fuß. Um mit dem Dreisprung zu beginnen, ist es interessant, abwechselnd zwei Beine zu versuchen, um den Unterschied zu sehen.
Teil 2 Führe einen Dreisprung durch
Die drei Sprünge des Dreisprungs zu erreichen ist schwierig. Sie müssen nur einen der drei Sprünge ausführen, damit Sie ein geringeres Finish im Sand haben. Der Dreisprung besteht aus drei sehr spezifischen Sprüngen: einem Sprungfuß, einem Sprungschritt und einem Weitsprung.
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Führen Sie einen Schrittsprung durch. Der erste Sprung ist ein Clochepied-Sprung. Er interveniert nach dem Rennen. Klettern Sie das Knie mit dem Oberschenkel parallel zum Boden. Der Fuß des anderen Beins geht leicht zurück. Bleiben Sie so entspannt wie möglich, um die Fülle Ihrer Beinbewegungen zu maximieren. Lassen Sie sich auf die Vorderseite Ihres Fußes fallen, um den zweiten Sprung sofort zu verketten. -
Mach einen großen Schritt. Dieser zweite Sprung ist für Sportler oft der schlechteste der drei. Es ist daher wichtig, dass Sie es gut machen, um die Gesamtlänge Ihres Sprungs nicht zu verkürzen. Dieser große Sprungschritt führt zu einer Beinverlagerung für den letzten Sprung. Lathlete macht einen Sprung, bei dem er von seinem Schwung mitgerissen wird. Er wird versuchen, so weit wie möglich sein Standbein zu stellen. Er wird seinen Fuß flach in die Linie des Körpers legen. Während dieses zweiten Sprungs muss der Athlet dem Andrang widerstehen und das höchste und am weitesten mögliche anstreben. -
Mach einen weiten Sprung. Dies ist der letzte Sprung und es ist ein langer Sprung. Das einzige Problem bei diesem Weitsprung ist, dass es nur gut geht, wenn der zweite Sprung gut ausgeführt wird. Lathlete wählt ihren Fußruf in der Luft aus, indem sie ihre Schenkel nach oben und vorne hebt. Er streckt die Beine und versucht, mit den Fersen so weit wie möglich im Sandkasten mit dem Boden in Kontakt zu kommen. Denken Sie daran, sich nach vorne zu lehnen, die Arme nach vorne und die Beine, um beim gemessenen Sprung die maximale Länge zu erreichen.
Teil 3 Muskelbeine und Sentrainer bei s
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Muskeln Sie Ihre Beine. Für eine gute Vorbereitung auf den Dreisprung ist es notwendig, regelmäßig Beinmuskelübungen durchzuführen. Diese Übungen sollten mit jemandem an Ihrer Seite durchgeführt werden, um Sie zu beraten und Ihnen bei Bedarf zu helfen. Führen Sie mit einem Balken Kniebeugen durch (siehe: Kniebeuge). Eine weitere nützliche Übung zur Kräftigung besteht darin, den Schulterwurf (siehe: den Wurfwurf) immer mit einem Balken auszuführen. Wenn Sie eine Woche lang ein Krafttraining absolvieren, werden Sie nach einigen Monaten einen Kraftzuwachs verspüren. Übertreiben Sie es nicht, Sie müssen auch den Körper ruhen lassen. -
Mach ein paar Sprungübungen. Es ist sehr wichtig, die Kraft dieser Beine zu erhöhen, um die Explosivität und die Geschwindigkeit der Ausführung zu verbessern, um einen größeren Sprung zu erzielen. Die Plyometrie ist eine Disziplin, die diesen Bedarf abdeckt (siehe: Plyometrie). Denken Sie daran, Ihre plyometrischen Sitzungen 14 Tage vor einem Wettkampf abzubrechen. Die Plyometrie ist sehr traumatisch und führt zu Krümmungen. -
Trainiere die Rückenmuskulatur deiner Beine. Machen Sie Kraftübungen, um Ihre Kniesehnen und Waden zu stärken. -
Renne schnell. Um einen guten Dreisprung machen zu können, muss man einen guten Lauf machen. Der Lauf ist a s, also musst du s üben. Sie können kurze Beschleunigungsreihen (20 m bis 50 m) erstellen. So können Sie mehr Energie auf Ihre Sprünge übertragen, um weiter in den Jumper zu gelangen.