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ist ein Wiki, was bedeutet, dass viele Artikel von mehreren Autoren verfasst wurden. Um diesen Artikel zu erstellen, haben 26 Personen, einige davon anonym, an seiner Ausgabe teilgenommen und sich im Laufe der Zeit verbessert.Wenn Sie die folgenden Tipps in die Praxis umsetzen, können Sie lernen, mehr als 30 km ohne Ermüdung oder Verletzungen zu fahren.
Stufen
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Tragen Sie die entsprechende Kleidung. Gepolsterte Radhosen und ein Radtrikot machen den Unterschied. Sie können auch Handschuhe verwenden, um eine Verletzung Ihrer Hände zu vermeiden, sowie eine Sonnenbrille, um zu verhindern, dass Sonnenlicht auf Ihre Augen fällt, während Sie in die Pedale treten. -
Nehmen Sie ein Erste-Hilfe-Set mit. Stecken Sie eine Pumpe, ein Pannenset, ein Mobiltelefon und einige Werkzeuge in den Koffer, falls etwas schief geht. Lesen Sie auch alle Bedienungsanleitungen und stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen befolgen können. -
Pack energetische Lebensmittel und Wasser. Packen Sie Ananas, Vollkorn-Riegel und andere gesunde und dichte Snacks ein. Sie sollten auch eine gute Wasserversorgung mitnehmen, um dauerhaft mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben.- Vermeiden Sie Energy-Drinks, da diese Sie dehydrieren und einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen können.
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Trainiere allmählich über immer größere Entfernungen. Beginnen Sie mit kleinen Spaziergängen in der Nähe Ihres Hauses. Wenn Sie lange nicht mehr gefahren sind, sollten 2 km ausreichen, um Sie wieder in den Sattel zu setzen. Auf mehreren kleinen Spaziergängen können Sie auch Ihre Ausrüstung testen. - Planen Sie Ihre Route. Schauen Sie sich die Karte an, um die Route Ihrer Fahrt vorherzusagen. Nehmen Sie entweder ein GPS oder ein Smartphone mit, auf das Sie die Karten der Gebiete heruntergeladen haben, die Sie durchqueren werden. Denken Sie an mögliche Stopps, Pausen und Campingplätze in der Stadt. Nehmen Sie im Notfall nützliche Telefonnummern mit.
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Vor dem Verlassen 10 Minuten aufwärmen und dehnen. Machen Sie Sprünge mit Lücken, laufen Sie auf der Stelle und strecken Sie Ihre Beine. Dies verringert das Risiko von Beinkrämpfen (insbesondere in den Oberschenkeln). -
Machen Sie ein gemütliches Tempo. Beginnen Sie mit dem Pedalieren, das zu Ihnen passt, und versuchen Sie, dieses Tempo beizubehalten. Trete nicht schneller als du kannst. -
Passen Sie Ihre Entwicklung an. Stellen Sie bei Steigungen eine kleinere Entwicklung ein, um leichter in die Pedale treten zu können. Wechseln Sie auf die gleiche Weise zu einer höheren Entwicklung, wenn Sie bergab fahren, um die Kontrolle über Ihre Maschine zu behalten. -
Halten Sie je nach Ihren körperlichen Fähigkeiten alle 15 bis 30 km an. Füttere und befeuchte dich. Untersuchen Sie Ihre Maschine auf technische Probleme. Dehnen Sie sich, um zu verhindern, dass sich Ihre Muskeln versteifen.- Wenn etwas schief geht, verwenden Sie Ihr Mobiltelefon, um Hilfe zu erhalten.
- Machen Sie regelmäßig Pausen, bis Sie Ihr Ziel erreichen.
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Rehydrieren Sie nach Ihrer Ankunft. Entspannen Sie sich und trinken Sie etwas Wasser, um sich nach dieser langen Reise zu erfrischen.
- Ein Fahrrad
- Gepolsterte Radhose (optional, aber empfohlen)
- Handschuhe (optional, aber empfohlen)
- GPS oder Smartphone mit aufgezeichneten Karten
- Sonnenbrille (optional, aber empfohlen)
- Geld
- Ein Helm (wichtig für die Sicherheit)
- Ein Radtrikot
- Lichter auf dem Fahrrad (für die Nacht)
- Wasser
- Energiesnacks (zB Schokolade ...)
- Straßenkarten
- Ein iPod oder MP3-Player mit Radio, um aktualisierte Wetterberichte zu überprüfen
- Ein Regenanzug bei launischem Wetter
- Ein Flaschenhalter am Fahrrad
- Sportbrillen oder Sonnenbrillen (für die Nacht oder zum Schutz vor der Sonne)
- Ellenbogen- und Knieschoner
- Schutzbleche in der Regenzeit (um Verschmutzungen Ihrer Kleidung zu vermeiden)