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Wie mache ich Yoga?

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Autor: Randy Alexander
Erstelldatum: 4 April 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Yoga beginnenSchließe dich einem Yoga-Kurs anFortschritt in der Yoga-Praxis44 Referenzen

Yoga ist eine überlieferte spirituelle Disziplin hinduistischer, buddhistischer und jainistischer Herkunft. Im Westen ist diese Praxis viel weniger spirituell, da sie sich eher auf Gymnastik-Einheiten stützt, die auf Abfolgen von Körperhaltungen basieren, die als "Asanas" bezeichnet werden. Es gibt verschiedene Formen von Yoga: Einige bestehen auf der Stärkung des Körpers, andere auf der Entspannung oder der Zirkulation von Energie, Dehnung usw. In der Tat findet jeder von Ihnen bei einer großen Auswahl an Stilen das Yoga, das am besten zu Ihnen passt. Einige Yogalehrer können sich auf Körperhaltungen konzentrieren, andere auf Meditation oder Atemkontrolle.


Stufen

Teil 1 Beginne Yoga



  1. Definieren Sie die Motivationen, die Sie zu Yoga antreiben. Bevor Sie eine Klasse testen, sollten Sie wissen, warum Sie Yoga machen möchten. Sie können sich für körperliche Aktivität entscheiden, lernen, mit Stress umzugehen, haben einen therapeutischeren Ansatz zur Behandlung von Krankheiten und Verletzungen oder können wachsen, um inneren Frieden zu erreichen.
    • Denken Sie einen Moment darüber nach, was Sie bei Ihrem Streben nach Wohlbefinden erreichen möchten. Sie möchten vielleicht Flexibilität gewinnen, Ihre Muskeln stärken, mehr Ausdauer erreichen, Angstzustände und Depressionen reduzieren. Möglicherweise haben Sie keine so genauen Ziele vor Augen, aber Sie fühlen sich einfach besser in Ihrem Körper.
    • Setzen Sie sich Ziele in Ihrer Yoga-Praxis. Zögern Sie nicht, Ihre Ziele regelmäßig zu überprüfen. Fügen Sie andere Motivationselemente hinzu und ändern Sie sie vor allem nicht zu oft, um die Zufriedenheit zu haben, sie zu erreichen. Zum Beispiel könnten Sie sich dazu entschließen, jeden Tag zu üben oder dennoch eine Haltung einnehmen zu können.




  2. Denken Sie nicht, dass es bessere Yoga-Stile als andere gibt. Die verschiedenen Ansätze zeigen sehr unterschiedliche Sichtweisen auf Yoga. Außerdem sehen Sie sich manchmal erfahreneren Menschen gegenüber als Ihnen. Der Geist des Wettbewerbs existiert in dieser Disziplin im Gegensatz zu anderen eher traditionellen Aktivitäten nicht. Ihr Ziel ist im Wesentlichen persönlich, gewandt an eine Übung mit vollem Gewissen, voller Energie und Entspannung. Ihr Leben wird bereichert und Ihr Körper wird die Vorteile verschiedener Körperhaltungen nutzen, die Sie ausführen werden.
    • Yoga ist für alle zugänglich, auch für Neulinge. Wenn Sie es schaffen, Ihre Sitzungen in Ihre Routine zu integrieren, profitieren Sie sowohl körperlich als auch geistig, sogar nur 10 Minuten pro Tag.
    • Das Yoga zu finden, das zu Ihnen passt, kann einige Zeit dauern. Sie können den Lehrer mehrmals wechseln und werden irgendwann andere Wege beschreiten, um sich endlich im Einklang mit der gewählten Disziplin zu fühlen.
    • Nehmen Sie eine offene Haltung ein, indem Sie Ihre Körperhaltungen ohne Urteil willkommen heißen. Verwandeln Sie Ihre negativen Gedanken wie "Ich bin nicht für Yoga gemacht, ich bin zu steif", indem Sie "Dank Yoga werde ich endlich Flexibilität gewinnen. "
    • Denken Sie daran, dass es im Yoga keinen Wettbewerb gibt. Die Ziele sind jeweils spezifisch. Sie müssen sich in Ihrem Fortschritt nicht mit anderen vergleichen, da die Motivationen für jeden Praktiker unterschiedlich sind.




  3. Rüsten Sie sich mit Ihrer eigenen Ausrüstung aus. Sie müssen mindestens eine Yogamatte bekommen. Weiteres Zubehör kann als Gurte, Blöcke, große Decken und Polster für die Yogapraxis verwendet werden. Überzeugen Sie sich selbst, ob es notwendig ist, diese Art von Material zu kaufen. Dieses Zubehör erleichtert im Allgemeinen das Üben dieser Disziplin, indem es die Körperhaltung komfortabler und ausführlicher gestaltet.
    • Yoga-Zubehör ist in Sportgeschäften und an den meisten Orten erhältlich, an denen diese Aktivität angeboten wird. Natürlich finden Sie diese Artikel im Internet.



  4. Nehmen Sie breite und atmungsaktive Kleidung an. Gönnen Sie sich eine bequeme Passform, die Schweiß effektiv ableitet. Yoga erfordert große Bewegungsfreiheit. Durch unzureichende Kleidung können Sie die Vorteile von Yoga nicht optimal nutzen.
    • Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, Kleidung zu kaufen, die speziell für Yoga entwickelt wurde. Der Lehrer wird ein lockeres und bequemes Outfit empfehlen. Frauen können Leggings, ein Tanktop und einen BH tragen, der die Brust gut hält. Männer können Shorts tragen, die sie für andere sportliche Aktivitäten verwenden, und ein T-Shirt.
    • Einige Haltungen erfordern eng anliegende Kleidung, um beispielsweise ein Oberteil zu vermeiden, das Sie entdecken, wenn Sie sich nach vorne lehnen oder wenn die Hose fällt.
    • Wenn Sie das Bikram Yoga wählen, das in Räumen praktiziert wird, die wärmer als normale Temperatur oder Jivamukti sind, sportlicher und intensiver, wird Ihr Outfit notwendigerweise leichter und saugfähiger sein.



  5. Setzen Sie sich an einen bequemen Ort. Sie können sich zunächst entscheiden, Yoga zu Hause zu testen. Suchen Sie sich in diesem Fall einen Ort, der Ihnen Ruhe und ausreichend Platz abseits aller Durchgänge garantiert.
    • Stellen Sie sicher, dass auf jeder Seite des Teppichs Platz ist. Vermeiden Sie Körperhaltungen in der Nähe von Wänden, Gegenständen oder anderen Hindernissen.
    • Der Ort, an dem Sie sich entwickeln werden, muss Ihnen die Ruhe und Gelassenheit garantieren, die Sie suchen, indem Sie jede störende Quelle meiden. Das von Ihnen gewählte Zimmer bietet die idealen Voraussetzungen, um sich wohl zu fühlen. Vermeiden Sie beispielsweise feuchte und kühle Keller.



  6. Beginnen Sie mit dem Sonnengruß. Da Yoga in die Kategorie von Aktivitäten fällt, die Muskeln erfordern, ist es wichtig, die Sitzung mit dem richtigen Aufwärmen zu beginnen. Begrüße die Sonne mehrmals mit dem Namen surya namaskar. Diese Sequenz bereitet Körper und Geist in den folgenden Stellungen perfekt vor.
    • Die Sonnenbegrüßung kann auf 3 verschiedene Arten erfolgen. Sie werden die verschiedenen Varianten von surya namaskar zwei- oder dreimal wiederholen, um sich aufzuwärmen. Jede Art von Anrede versetzt Sie in gute Muskelkonditionen und Flexibilität, um Ihre Bewegungen fortzusetzen.



  7. Übe, indem du einige Stellungen auswählst. Es gibt eine große Auswahl an Ananas, von den einfachsten und entspannendsten bis zu den schwierigsten und intensivsten. Bevor Sie sie alle testen, sollten Sie einige auswählen, bei denen Sie sich wohl fühlen und die Sie gerne ausführen. Sie können dann problemlos Ihre Ziele erreichen.
    • Die Haltungen können in 4 Kategorien eingeteilt werden: Sitzhaltungen, umgekehrte Haltungen, Haltungsflexionshaltungen und Rückenflexionshaltungen.
    • Unter den Bewegungen, die im Stehen ausgeführt werden müssen, befinden sich die Haltung des Berges (Tadasana), der Baum (Bhujangasana) und die Reihe von Stellungen des Kriegers in drei Versionen (Virabhadrasana).
    • In den umgekehrten Haltungen finden Sie das Gleichgewicht an den Händen (mukha vrksasana) und das Gleichgewicht am Kopf (salamba sirsasana).
    • In den Rückwärtsbeugungen begegnen Sie der Heuschrecke (aalabhasana), der Kobra (bhujangasana) und der Brücke (setu bandha sarvangasana).
    • Der Sequenz können Drehungen hinzugefügt werden, um die Wirbelsäule mit Hin- und Herbewegungen zu stärken und zu dehnen. Sie können die Haltung von Bharadvaja (Bharadvajasana) oder die sitzende Drehung des Fisches Matsyendra (Ardha Matsyendrasana) hinzufügen.
    • Sie werden in den Flexionen vor der Haltung Dehnung des Rückens (Paschimottanasana) und des Sterns (Tarasana) entdecken.
    • Beenden Sie Ihre Sitzung mit der Leiche (Savasana), eine Haltung, die alle Vorteile früherer Haltungen wiedergibt.
    • Jede Haltung dauert zwischen 3 und 5 Atemzüge.
    • Achten Sie darauf, dass Sie beide Körperseiten auf die gleiche Weise bearbeiten, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden und Ihren gesamten Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
    • bietet exzellente Tutorials für Anfänger. Sie finden auch Hunderte von Stellungen beim Surfen im Internet.



  8. Achte auf den Atem. Atemkontrollübungen, Pranayama genannt, sind die Grundlage des Yoga. Diese Praxis wird die positiven Auswirkungen von Körperhaltungen betonen. Durch das Atmen können Sie Ihre Gefühle besser wahrnehmen und in einen gewünschten Entspannungszustand eintreten.
    • Pranayama wird dazu beitragen, Sauerstoff in Ihren Körper zu bringen. Sie werden dank der vollständigen Inspirationen und Exspirationen, die durch die Nasenlöcher fließen, einen tieferen Zustand erreichen, indem Sie sich des Luftstroms in jedem von ihnen bewusst werden. Sie können zum Beispiel lange und ruhig einatmen, einige Sekunden halten und dann auf die gleiche Weise und viermal hintereinander ausatmen. Es gibt viele Varianten von Pranayama.
    • Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Atmung optimieren möchten, setzen Sie sich mit geradem Rücken und leicht nach hinten zeigenden Schultern hin, um die gewölbte Position zu vermeiden. Atmen Sie langsam und gleichmäßig. Achten Sie dabei zunächst auf Ihren Bauch, schwellen Sie an und kehren Sie dann allmählich zu Lunge und Brustkorb zurück.
    • Versuchen Sie den Atem des Kriegers oder ujjayi. Diese Atmung verbessert die Vorteile von Körperhaltungen erheblich. Atme regelmäßig durch die Nase ein und aus und lasse ein leichtes Geräusch aus deinem Hals, ein bisschen wie eine Welle.



  9. Verbringen Sie einige Zeit mit Yoga. Vergessen Sie nicht, unabhängig von Körperhaltung, Atemübungen und Zielen so oft wie möglich zu üben. 10 bis 15 Minuten sind genug an einem Tag. Je mehr Zeit Sie mit Yoga verbringen, desto größer sind die Vorteile.
    • Entspannen Sie sich in einer Zen-Atmosphäre mit musikalischer Untermalung und einigen Kerzen. Sie haben die Möglichkeit, im Freien zu üben, wenn Sie dies wünschen. Sie tauchen in eine entspannende Atmosphäre ein und lassen alle Ihre Sorgen hinter sich.

Teil 2 Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil



  1. Definieren Sie, an welchem ​​Yoga-Stil Sie sich orientieren möchten. Die Übungen können von Kurs zu Kurs variieren. Probieren Sie verschiedene Arten von Yoga aus und testen Sie einige Lehrer. Sie werden natürlich zu dem Kurs gehen, der am besten zu Ihnen passt.
    • Fragen Sie sich nach Ihren Motivationen. Zögern Sie nicht, sich eine Reihe von Fragen zu stellen. Ihre Antworten werden Sie dazu bringen, die beste Wahl zu treffen.
    • "Will ich meine Muskeln stärken, mich stärken, gesund sein? Probieren Sie Vinyasa, Lashtanga oder Jivamkuti.
    • "Ich möchte mehr Flexibilität gewinnen, weiß aber nicht, welcher Kurs zu mir passt? Denken Sie an Bikram, Lyengar, Kundalini oder Lhatha.
    • "Ich muss mich entspannen, wo soll ich mich anmelden? Testen Sie regeneratives Yoga, Yin, Sivananda oder Jivamukti.
    • "Ich möchte mir wieder Dynamik geben, was tun? Die meisten Arten von Yoga bringen Sie in diesen Kreislauf, insbesondere Kundalini, regeneratives Yoga, Sivananda, Yin, aber auch Jivamukti.
    • "Ich möchte meine Vertrauenszone verlassen, indem ich mich selbst herausfordere, welches Yoga würde zu mir passen? "Geh nach Lashtanga, Jivamukti.



  2. Wenden Sie sich an einen erfahrenen Lehrer. Wisse, dass es keine vom Staat anerkannten staatlichen Diplome oder Verbände oder gar europäische Diplome gibt. Organisationen und Verbände bieten Kurse an, die in der Regel zum Erhalt von Zertifikaten führen. Wählen Sie einen erfahrenen und qualifizierten Lehrer in dem von Ihnen gewählten Yoga-Stil. Sie erkennen einen guten Lehrer an seinen Qualitäten und seinem Vertrauen.
    • Der Yogalehrer wird Sie während der gesamten Sitzung begleiten.
    • Dieselbe Lehrerin wird eine positive, einladende und anregende Haltung einnehmen.
    • Der Lehrer hat ein gewisses Wissen über alles, was mit Yoga zu tun hat, und insbesondere über die Philosophie, die Praxis und die Geschichte dieser Disziplin erworben.
    • Der Lehrer wird auf Wunsch einen echten Dialog mit Ihnen aufnehmen, Sie beraten und regelmäßig Kommentare zu Ihrer Praxis abgeben.



  3. Suchen Sie sich einen Ort oder eine Gruppe, an dem Sie sich wohl fühlen werden. Die Stile sind so unterschiedlich, dass es notwendig ist, auf den zu verzichten, der zu passen scheint. Wisse auch, dass die Atmosphäre ein grundlegendes Element in der Ausübung von Yoga mit dem Konzept der Energiezirkulation ist. Um ein Klima des Vertrauens zu schaffen, bieten einige Kurse etwas zu essen an oder entwickeln die soziale Dimension, indem sie den Dialog in der Gruppe fördern.
    • Berücksichtigen Sie das Niveau anderer Teilnehmer. Ziehst du es vor, in einer Klasse zu sein, in der du dich von anderen getrieben fühlst? Möchten Sie sich lieber einer homogenen Levelgruppe anschließen? Eine gute Struktur bietet Ihnen verschiedene Schwierigkeitsgrade, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, sowie spezifischere Kurse wie pränatales oder postnatales Yoga.
    • Die meisten Testsitzungen sind kostenlos. Zögern Sie nicht, Sitzungen an mehreren Orten mit verschiedenen Lehrern oder in derselben Struktur zu testen. Probieren Sie einige Kurse aus. Sie werden vielleicht endlich von verschiedenen Yoga-Arten verführt und wenn Sie genug Zeit haben, melden Sie sich für diese verschiedenen Kurse an. Sie werden davon in Ihrer Yoga-Praxis profitieren.



  4. Zögern Sie nicht, Ihren Beitrag zu leisten. Viele Strukturen brauchen auch Hilfe in Form von Dienstleistungen. Sie könnten der Rezeption vorschlagen, einige Zimmer kehrten und die Garderobe säubern. Frag das Studio-Team, ob sie dich braucht. Sie wird Ihnen sehr dankbar sein, denn dank Ihnen werden die Ausgaben leichter. Sie werden das Gefühl haben, zu einer Gruppe zu gehören, die dem Geist so gut tut.



  5. Interessieren Sie sich für den Online-Kurs. Auch wenn nichts die körperliche Teilnahme und den Austausch in einem Yoga-Kurs ersetzt, können Sie Ihr Wissen und Ihre Praxis durch das Internet oder durch Bewerbungen vervollständigen. Sie werden eine Vielzahl von Videos mit Körperhaltungen entdecken, die Sie sich nicht einmal vorgestellt haben.
    • Sie werden durch eine schnelle Suche, Stellungen für jede Ebene und freien Zugang zu finden.
    • Überprüfen Sie im Internet die Qualifikationen des gewählten Yogalehrers. Stellen Sie sicher, dass dieser Lehrer über ausreichend lange und hochwertige Schulungen verfügt, um unterrichten zu können.
    • Einige Websites bieten Einzelsitzungen mit einem qualifizierten Lehrer an, der eine Webkamera verwendet. Sie können diese Alternative in Betracht ziehen, wenn Sie nicht physisch zu einem Yoga-Kurs gehen können.

Teil 3 Fortschritte in der Yoga-Praxis



  1. Fragen Sie nach Ihrer Absicht. Mit anderen Worten, versetzen Sie sich mental in die Lage, Ihre Yoga-Sitzung vorzubereiten und zu empfangen. Dafür werden Sie einige Sekunden brauchen, um diese Reihe von Stellungen etwas oder jemandem zu widmen, und die Vorteile der Sitzung werden vollständiger.
    • Versetzen Sie sich in eine Gebetshaltung, indem Sie Ihre Hände auf die Knie legen und die Handflächen ausstrecken. Sie können Ihre Hände öffnen, um mehr Energie zu zirkulieren.
    • Wenn Sie eine Absicht nicht ausdrücken können, denken Sie an etwas, das Sie in sich herausbringen möchten, um Sie von diesem Gewicht zu entlasten.



  2. Verlängern Sie schrittweise die Zeit, die Sie für Ihre Yoga-Sitzung aufgewendet haben. Durch regelmäßiges Üben werden Sie sich in Ihrer Haltung immer sicherer fühlen. Dies ist die Zeit, um die Zeit Ihrer Sitzung zu verlängern, indem Sie Ihre Haltungen länger halten. Sie werden nach jeder Bewegung mehr Harmonie spüren. Planen Sie immer schwierigere Asanas, wenn Sie können.
    • Der Unterricht dauert in der Regel zwischen 60 und 90 Minuten. Versuchen Sie also, diese Zeitspanne zu überbrücken.



  3. Intensivieren Sie Ihre Yoga-Sitzung. Sie können die Intensität erhöhen, sobald Sie sich in eine Routine eingelebt haben. Halten Sie Ihre Haltungen länger und erhöhen Sie die Schwierigkeit beim Arbeiten in der Tiefe.
    • Asanas in Schlitz- oder Hockstellung können etwas kürzer gehalten werden.
    • Um die Intensität zu erhöhen, können Sie die einzelnen Stellungen schneller verknüpfen.
    • Eine komplexere Haltung wird Ihre Yoga-Sitzung intensivieren, indem Sie eine von vier Grundhaltungen einnehmen und Schwierigkeiten hinzufügen. Zum Beispiel kann die Haltung auf dem Kopf, die als sirsasana bezeichnet wird, zuerst durch das Aussprechen einer Wand oder durch Halten der Fußspitze auf dem Boden erreicht werden. Sobald Sie das Gleichgewicht erreicht haben, heben Sie Ihre Beine schrittweise und ohne Hilfe vertikal an.



  4. Steigern Sie das Tempo Ihrer Sitzungen. Eine der besten Möglichkeiten, tiefer in Ihre Yoga-Praxis einzusteigen, besteht darin, einen größeren Teil Ihrer Yoga-Zeit in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Du könntest sogar jeden Tag nach und nach üben. Wenn Ihr Yoga in Ihrem Wochenprogramm enthalten ist, können Sie damit rechnen, einen echten Nutzen für Ihren Geist und Ihr körperliches Wohlbefinden zu erzielen.



  5. Beginne zu meditieren. Viele Praktizierende beginnen ihre Sitzung gerne mit Meditation oder Singen. In diesem ersten Schritt können Sie die parasitären Gedanken beseitigen, sich auf Ihre Atmung und Ihre Energie konzentrieren und Ihr Bewusstsein für Körper und Geist entwickeln.
    • Sie können Ihre Meditation oder Ihren Gesang beginnen, indem Sie den "Ohm" -Sound, das einfachste, aber wichtigste Mantra, aussprechen und wiederholen.
    • Wenn Sie singen, spüren Sie durch diese Töne oder Mantras Vibrationen im Unterbauch. Wenn nichts auffällt, setzen Sie sich aufrecht hin.
    • Sie werden viele andere Mantras entdecken. Das Maha-Mantra zum Beispiel, das immer noch als das große Maha-Mantra oder Hase-Krishna bezeichnet wird, ermöglicht es Ihnen, Erlösung und mentalen Frieden zu erlangen. Sie werden die folgende Sequenz wiederholen: Hase Krishna, Hase Krishna, Krishna Krishna, Hase Hase, Hase Rama, Hase Rama, Rama Rama, Hase Hase.
    • Begrüße deine Gedanken, wann immer sie auftauchen. Sie werden lernen, sich zu konzentrieren und loszulassen, was Sie nicht kontrollieren können.
    • Wann immer Sie das Bedürfnis haben, sich zu konzentrieren, wiederholen Sie mehrmals "loslassen" durch Einatmen und "einnehmen" durch Ausatmen.
    • Meditation nimmt im Yoga einen wichtigen Platz ein. Es wird regelmäßig geübt. Akzeptiere, dass dein tägliches Leben von guten und schlechten Zeiten geprägt ist.



  6. Neue Ziele setzen. Zunächst haben Sie sich vielleicht ein einziges Ziel gesetzt, sind ein gesunder Erwachsener geworden oder haben einen Weg gefunden, sich bei vollem Bewusstsein zu entspannen. Es ist Zeit, ein neues Ziel zu setzen. Wenn Ihr ursprüngliches Ziel nur körperlich oder geistig war, stellen Sie sicher, dass das nächste Ziel beide Ziele umfasst.
    • Entdecken Sie andere Lieder oder andere Arten der Meditation, Ihre Praxis wird in der Tiefe gewinnen.



  7. Mach weiter. Yoga hat eine beeindruckende Anzahl von Schätzen, auch wenn die Körperhaltungen nicht genau denen der Yogis entsprechen.Lessentiel liegt in der bewussten Akzeptanz des Weges, den Yoga allen seinen Praktizierenden zeigt, unabhängig von dem Zweck. Öffne deinen Geist und dein Herz ständig.