Inhalt
In diesem Artikel: Machen Sie Bewegungen mit Ihren Augen. Spreizen Sie Ihre Augen
Yoga gibt es schon seit Jahrhunderten und das regelmäßige Üben von Übungen aus dieser Disziplin ist auch für Ihre Augen eine große Hilfe. Sie stärken Ihre Augenmuskeln und entspannen diesen Bereich. Diese Übungen eignen sich sowohl für gesunde Menschen als auch für Menschen, die von verschiedenen Problemen wie Augenermüdung betroffen sind, die häufig durch die Verwendung des Computers verursacht werden. Bevor Sie diese Übungen durchführen, sollten Sie jedoch einen Arzt konsultieren, wenn Sie an bestimmten Krankheiten wie Glaukom oder Makuladegeneration leiden.
Stufen
Teil 1 Mach Bewegungen mit deinen Augen
-
Stärken Sie Ihre Augenlider. Die Muskeln um Ihre Augen können wie andere Muskeln in Ihrem Körper gestärkt werden. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Augen schließen, indem Sie sie leicht halb geöffnet halten und die Augen halb bedecken. Diese Aktion wird wahrscheinlich einige Augenschattierungen verursachen, da diese Bewegung Anstrengungen erfordert, um diese Position beizubehalten. Versuchen Sie, diese Beben zu stoppen, indem Sie sich auf dieses Ziel konzentrieren.- Sie könnten dieses Zittern leichter stoppen, indem Sie Gegenstände in einiger Entfernung fixieren.
- 15 bis 20 Sekunden gedrückt halten, dann die Augen langsam und vollständig schließen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen. Atme ein, wenn du dir vorstellst, dass die Luft, die in deine Nasenlöcher und dann in deine Augen eindringt, frisch und sauerstoffreich ist. Atmen Sie aus. Machen Sie diese Atemübungen mindestens eine Minute lang.
-
Konzentrationsübungen durchführen. Indem Sie Objekte in unterschiedlichen Abständen fixieren, trainieren Sie Ihr Auge so, dass es leichter sitzt und Sie insbesondere von Augenermüdung entlastet werden.- Halten Sie einen Stift mit ausgestrecktem Arm vor sich. Befestigen Sie die Spitze Ihres Stifts. Bringen Sie es allmählich und regelmäßig an Ihre Nase. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 10 Mal.
- Befestigen Sie die Nasenspitze und dann einen weiter entfernten Gegenstand, der sich mindestens in einem Abstand von einem Arm bis zu einigen Metern befindet. Schauen Sie sich noch einmal die Nasenspitze an. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
- Seien Sie erfinderisch mit immer schwierigeren Zielen. Wählen Sie Objekte, die sich in unterschiedlichen Abständen befinden, um Ihre Konzentration zu verbessern.
-
Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, um Flexibilität zu gewinnen. Wenn Sie Ihre Augen von links nach rechts bewegen, können Sie Stretching und Muskelstärkung durchführen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Augen nach rechts drehen, verwenden Sie zwei Muskeln Ihres linken Auges, die als äußeres rechtes und inneres rechtes bezeichnet werden. Umgekehrt, wenn Sie Ihren Blick nach links drehen, werden Sie um Ihr inneres und äußeres rechtes Auge gebeten.- Setzen Sie sich mit geradem Rücken in eine sitzende Position. Schauen Sie nach links, ohne Ihren Kopf zu bewegen, und halten Sie diese Position, um die Muskeln Ihres Auges zu dehnen. Bis 5 zählen, dann blinken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Blinken Sie erneut, wenn Sie aufhören, vor sich hinzuschauen. Führen Sie die gleiche Übung auf der rechten Seite durch und wiederholen Sie sie dreimal.
- Wiederholen Sie diese Übungen, indem Sie nach oben und dann nach unten schauen und dabei nicht vergessen, zu blinken.
-
Dehnen Sie etwas schräg. Führen Sie diese Übungen auf die gleiche Weise wie die vorherigen aus. Sie werden sich hinsetzen, geradeaus schauen und die Übung für einige Sekunden halten. Neue Muskeln werden angefordert. Wenn Sie beispielsweise diagonal nach oben schauen, werden der obere und der untere Lappen des rechten Auges erbeten.- Sitzen Sie aufrecht, während Sie entspannt sind. Schauen Sie nach oben und 5 Sekunden lang nach rechts. Setzen Sie Ihre Augen wieder in die Mitte. Schauen Sie diesmal nach links und halten Sie die Position noch einmal 5 Sekunden hoch. Komm zurück ins Zentrum. Machen Sie diese Sequenz nach unten und wiederholen Sie dreimal.
-
Zeichne eine unendliche Anzahl von Punkten. Stellen Sie sich acht mit unendlichen Punkten in der Horizontalen vor, die aber auch im ganzen Raum verteilt sind. Verfolgen Sie diese acht vorsichtig mit Ihren Augen und reproduzieren Sie sie zehnmal, ohne Ihren Kopf zu bewegen. Blinzeln Sie zwischen acht. -
Zeichne nun Kreise mit deinen Augen. Sie erreichen dies einfacher, indem Sie die Zahl 12 auf eine Uhr stellen. Gehen Sie zu den nächsten Zahlen im und gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie mehrmals.
Teil 2 Entspanne deine Augen
-
Massiere seine Augen. Massage ist eine klassische Technik zur Linderung von Schmerzen und Verspannungen. Sie aktivieren die Durchblutung in den betroffenen Bereichen. Beginnen Sie, indem Sie Ihr oberes Augenlid 10 Sekunden lang massieren. Gehen Sie dann zum unteren Augenlid und reproduzieren Sie die gleichen Gesten.- Üben Sie beim Massieren mit den ersten drei Fingern leichten Druck aus. Ihre Massagen werden kreisförmig und sanft sein.
- Diese leichten Massagen an der Tränendrüse, die die meisten Ihrer Tränen produzieren, können die Produktion dieser stimulieren und Ihre Augen befeuchten. Diese Praxis hilft, müde Augen zu beruhigen und mit Feuchtigkeit zu versorgen.
- Wenn Sie Ihr Unterlid massieren, achten Sie darauf, dass Sie über den Tränenweg gehen, der sich am inneren Auge befindet.
-
Zögern Sie nicht zu blinken. Diese Aktion bringt eine Pausenzeit und fördert die Entspannung Ihrer Augen. Viele Menschen kennen diese Funktion jedoch nicht, da das Augenzwinkern häufig auf natürliche Weise auftritt und keinen besonderen Aufwand erfordert. Wenn Sie schließlich bei vollem Bewusstsein über diese Aktion nachdenken, werden Sie Ihre Augenermüdung lindern.- Durch Blinken wird das Auge während der Flüssigkeitszufuhr geschmiert. Sie werden nicht nur Staub und andere Partikel abweisen, sondern auch den auf Ihren Augen abgelagerten Tränenfilm behalten. Blink Kampf gegen die Trockenheit der Augen.
- Versuchen Sie einmal alle 4 Sekunden zu blinken, um das Auge anzufeuchten.
-
Gönnen Sie sich Pausen. Organisieren Sie Pausen in Momenten, in denen intensive Konzentration erforderlich ist, insbesondere, wenn Sie Ihren Bildschirm über einen längeren Zeitraum hinweg reparieren. Durch dieses Verhalten verursachte Augenbelastungen werden durch diese Pausenzeit verringert.- Wenden Sie die Drei-20-Methode an.Blicken Sie alle 20 Minuten vom Bildschirm weg und befestigen Sie einen Gegenstand, der einige Meter weiter entfernt ist.
- Wenn Sie Probleme haben, Ihre Aktivität zu beenden, setzen Sie einen Alarm, um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit ist, eine Pause einzulegen und die Augen auszuruhen.
- Sie können alternieren, indem Sie Ihre Augen weit öffnen und schließen, wann immer Sie das Bedürfnis haben. Untersuchungen haben die Wirksamkeit dieser Aktion bei der Verringerung von Augenbelastung, Trockenheit und Schmerzen in diesem Bereich unterstrichen.
-
Lege deine Hände auf deine Augen. Diese Geste ist sehr einfach auszuführen. Platzieren Sie Ihre Handflächen so, dass sie einige Minuten lang Ihre Augen bedecken.- Setzen Sie sich bequem und gerade hin. Legen Sie Ihre Ellbogen auf ein Kissen oder eine Decke, die Sie zuvor auf einen Tisch gelegt haben, um die Position angenehmer zu gestalten. Reiben Sie Ihre Handflächen mit den Händen gegen die anderen, um Wärme abzuleiten, und platzieren Sie sie zu diesem Zeitpunkt hohl auf Ihren geschlossenen Augen. Dieser Prozess optimiert die Entspannung. Atmen Sie normal und halten Sie die Position 5 bis 10 Minuten. Sie können einen Alarm programmieren, wenn Sie befürchten, die Zeit nicht kontrollieren zu können.
- Wenn Sie sich nach Ablauf der Zeit ausgeruht fühlen, behalten Sie diese Zeit beim nächsten Mal für diese Übung bei. Wenn Sie keinen Unterschied spüren, fügen Sie weitere 5 Minuten hinzu und schauen Sie noch einmal zu.