Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Beginne die Begrüßung in der Sonne
- Teil 2 Kommen Sie in die Mitte der Serie
- Teil 3 Kehren Sie zum Anfang zurück, indem Sie die gleichen Posen in umgekehrter Reihenfolge ausführen
Surya namaskar (bekannt auf französisch als Sonnengruß) besteht aus einer genau geordneten Folge von zwölf Yoga-Posen, durch die man die Sonne grüßen kann.Traditionell wird diese Sequenz morgens und möglicherweise abends in der Sonne ausgeführt. Das Prinzip besteht darin, in der Reihenfolge der verschiedenen Körperhaltungen vorzugehen und sie dann in umgekehrter Reihenfolge erneut zu reproduzieren, um zu Ihrem Ausgangszustand zurückzukehren.
Stufen
Teil 1 Beginne die Begrüßung in der Sonne
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Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen. Um gut anfangen zu können, musst du aufstehen. Verbinden Sie die Füße und halten Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Konzentrieren Sie Ihren Geist auf Ihren Körper, um bereit zu sein, die verschiedenen Stellungen dieser Serie zu verbinden. -
Nehmen Sie die Pose des Gruß. Diese erste Position, auch bekannt als Gebetshaltungist ziemlich einfach. Halte deine Füße fest, aber nimm deine Hände vor dir hoch. Legen Sie den Mond gegen den anderen, die Handfläche gegen die Handfläche und lassen Sie dabei die Finger hoch. Ihre Hände sollten hier Brusthöhe sein, Ihre Daumen sollten Ihr Brustbein berühren. Atme tief ein und aus und mehrmals in dieser Position.- Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf Ihre beiden Stützen verteilt sein.
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Nehmen Sie die Position von Halbmond oder von Schellenhälfte. Tief einatmen, gleichzeitig die Hände über den Kopf heben und dabei nach hinten wölben. Bringen Sie Ihre Hüften leicht nach vorne. Strecken Sie sich nach oben und hinten und strecken Sie auch Ihre Fingerspitzen. Halten Sie Ihre Augen auf Ihre Hände gerichtet.- Richten Sie in dieser Position die Handflächen nach vorne.
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Lege deine Hände flach auf den Boden. Um zur nächsten Haltung zu gelangen, atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne lehnen. Machen Sie es sich mit Ihren Handflächen auf dem Boden, auf jeder Seite Ihrer Füße. Ihr Kopf sollte nach innen geneigt sein und Ihre Knie berühren (oder fast so, wie Sie können).- Wenn Sie einen Schub benötigen, um diese Haltung zu erreichen, können Sie Ihre Knie leicht beugen, indem Sie sich nach vorne zum Boden beugen. Wenn Ihre Hände den Boden berühren, versuchen Sie, Ihre Knie so zu strecken, dass Ihre Beine gerade sind.
- Diese dritte Pose wird Pose genannt stehende Klammer.
Teil 2 Kommen Sie in die Mitte der Serie
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Atme ein, indem du dein rechtes Bein zu deinem Körper zurückbringst. Um zu der Haltung von ... zu gelangen KrokodilZiehe dieses Bein so weit wie möglich zurück. Ihr Knie berührt den Boden, wenn Sie den Kopf nach oben heben, um nach oben zu schauen. Ihr linker Fuß muss unterdessen in Ihren Händen bleiben. -
Ziehen Sie sich beim Einatmen vom linken Bein zurück. Jetzt ist Ihr linkes Bein an der Reihe, zurückgezogen zu werden und sich an Ihrem rechten Bein auszurichten. Während Sie dies tun, versteifen Sie Ihre Arme. Halten Sie Ihren Körper senkrecht zum Boden, Arme und Beine gestreckt.- Diese Haltung heißt das Brett legen.
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Lass dich auf den Boden fallen, um das zu realisieren Begrüßung der acht Punkte. Knie dich zuerst hin und lass dann deine Büste auf den Boden fallen. Dein Körper muss endlich die Erde an acht Stellen berühren: den beiden Armen, den beiden Knien, den beiden Füßen, der Brust, dann der Stirn oder dem Kinn. -
Heben Sie Ihren Kopf für die Haltung von Kobra. Gleiten Sie nach vorne, sodass Ihr Körper fast vollständig auf dem Boden liegt. Heben Sie gleichzeitig die obere Körperhälfte an, indem Sie die Arme ausstrecken. Hebe deinen Kopf, um nach oben zu schauen.
Teil 3 Kehren Sie zum Anfang zurück, indem Sie die gleichen Posen in umgekehrter Reihenfolge ausführen
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Nehmen Sie die Haltung von Hund auf den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen die Hüften nach oben, bis Ihr Körper eine dreieckige Form annimmt. Sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine müssen gestreckt sein.- Diese Haltung ist eng mit der des zuvor vorgestellten Boards verwandt. Manche Leute entscheiden sich dafür, nur den Hund auf den Kopf zu stellen.
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Bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, um zur Position von zurückzukehren Krokodil. Dieser Fuß muss am Ende seines Rutschens in Ihren Händen sein. Dies sind abgeflachte Handflächen gegen den Boden. Heben Sie Ihren Kopf und wölben Sie sich sanft in Richtung Ihres nach hinten gestreckten linken Beins. -
Kehren Sie in die Position der Standklammer zurück. Heben Sie aus Ihrer vorherigen Haltung heraus Ihr linkes Bein an, um sich beim Ausatmen mit dem rechten auszurichten. Sie müssen jetzt auf beiden Seiten Ihrer Füße stehen, während Ihre Handflächen auf dem Boden bleiben. Dehnen Sie sich, damit Ihr Gesicht Ihre Knie berührt, wenn Sie dort ankommen. -
Aufrichten. Strecken Sie Ihren Körper nach hinten, um die Position des halben Clips zu bestimmen. Wenn Sie einatmen, strecken Sie den oberen Teil Ihres Körpers, indem Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich herausziehen, und beugen Sie sich dann nach hinten, während Sie Ihre Hände hinter sich strecken. -
Kehren Sie zur ersten Position zurück. Senken Sie beim Ausatmen die Arme und versteifen Sie den Rücken, um sich gerade zu halten. Fassen Sie Ihre Hände, Handfläche gegen Handfläche vor Ihnen, und halten Sie die Daumen immer noch an Ihrer Brust. Von dort aus entspannen Sie sich, indem Sie Ihre Arme sanft über den Körper fallen lassen.