Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Verwalten Sie Ihre Tage
- Teil 2 Verwalten Sie negative Gedanken und Gefühle
- Teil 3 Behandle dich sanft
- Teil 4 Depressionen verstehen
Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wird, führt Ihr Arzt möglicherweise eine körperliche Untersuchung und Labortests durch, um mögliche körperliche Ursachen für Ihre Depression auszuschließen. Er könnte dann ein Antidepressivum verschreiben. Es dauert jedoch in der Regel zwischen zwei und acht Wochen, bis diese Medikamente wirksam werden. Während dieser Zeit können Sie neue, gesündere Gewohnheiten festlegen, um Ihre Tage zu verwalten, während Sie auf einen Unterschied in den Symptomen warten.
Stufen
Teil 1 Verwalten Sie Ihre Tage
- Nehmen Sie Ihre Medikamente wie angegeben ein. Sie müssen täglich zu einer bestimmten Tageszeit Medikamente zur Behandlung von Depressionen einnehmen. Es ist wichtig, dass Sie sie genau nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen, da die genaue Einhaltung der Dosierung dazu beiträgt, die potenziellen Nebenwirkungen, die bei Ihnen auftreten können, zu verringern.
- Brechen Sie die Einnahme des Medikaments niemals ab, es sei denn, Ihr Arzt fordert Sie dazu auf. Wenn Sie die Einnahme von allen Medikamenten auf einmal abbrechen, kann dies zu einer verstärkten Rückkehr der Symptome führen, und es können sogar zusätzliche Entzugserscheinungen auftreten, wenn Sie die Einnahme der Medikamente nach einer Weile abbrechen.
- Wisse, dass du möglicherweise selbstzerstörerische Gedanken hast, wenn du deine Medikamente nicht einnimmst, wie du dazu aufgefordert wirst, oder wenn du sie überhaupt nicht einnimmst. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, sollten Sie sofort Ihren Arzt oder Ihr Callcenter anrufen. Gegebenenfalls ins Krankenhaus gehen.
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Folge deinen Gewohnheiten. Es kann extrem schwierig sein, die Energie zu finden, die Sie benötigen, um aus dem Bett zu kommen, wenn Sie an Depressionen leiden. Morgengewohnheiten mit kleinen Schritten können Ihnen helfen, den Tag einfacher zu meistern, und Sie können ihn richtig beginnen.- Stehen Sie morgens zur gleichen Zeit auf (auch am Wochenende). Wenn Sie aufwachen, erledigen Sie einfache Aufgaben, zum Beispiel können Sie in Ihrem Bett sitzen. Konzentriere dich dann darauf, dich selbst aus dem Bett zu holen. Fahren Sie mit leichtem Strecken fort. Waschen Sie Ihr Gesicht und putzen Sie Ihre Zähne. Frühstücken und Medizin.
- Anstatt daran zu denken, den Rest des Tages zu überleben, konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen.
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Mach gute Schlafgewohnheiten. Schalten Sie Telefon, Computer und Fernseher aus und entspannen Sie sich ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, da diese verhindern können, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Lesen Sie, nehmen Sie ein Bad oder stellen Sie ein Ritual auf, bevor Sie schlafen gehen. Gehen Sie dann jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett.- Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern, wachen Sie möglicherweise erfrischt und voller Energie auf. Schlafmangel kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung haben, weshalb Sie die Symptome von Depressionen erheblich verbessern, wenn Sie gesunde Schlafmuster einsetzen, sobald die Wirkung der Medikamente abläuft .
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Übung. Dies wird Ihre Stimmung verbessern. Die Endorphine, die Sie nach starkem Schwitzen freisetzen, verbessern auf natürliche Weise Ihre Stimmung. Darüber hinaus hilft Ihnen regelmäßiges Training dabei, sich sicherer zu fühlen, Stress abzubauen, Ihre Depression zu lindern und gut zu schlafen.- Während Sie darauf warten, dass sich die Symptome bessern, üben Sie keinen Druck auf die Intensität oder Dauer der Übungen aus. Es ist nicht erforderlich, zu anstrengende Übungen durchzuführen. Sie müssen nur genug tun, um Ihren Körper zu bewegen. Versuchen Sie Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Wandern, Schwimmen und Yoga.
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Nehmen Sie ein Bad, ziehen Sie sich an und waschen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit. Sie werden sich besser fühlen. Die Menschen in Ihrer Umgebung werden es ebenfalls zu schätzen wissen. Indem Sie diese Art von Aufgaben in Ihre Morgenroutine aufnehmen, fühlen Sie sich erfolgreicher und motivierter, mit den anderen Aufgaben fortzufahren, die auf Sie warten. Es ist auch kein Problem, wenn das alles ist, was Sie tun können.
Teil 2 Verwalten Sie negative Gedanken und Gefühle
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Achte auf deine Gedanken. Depressive Gedanken sind äußerst negativ. Eine der hilfreichsten Methoden zur Überwindung von Depressionen besteht darin, zu lernen, wie Sie Ihre negativen Gedankenmuster ändern können. Es wird sehr schwierig sein, alleine anzukommen. Dieses Geschäft wird viel produktiver, wenn Sie von einem Psychologen oder Therapeuten, der Sie zu einer kognitiv-verhaltensbezogenen Therapie veranlasst, bei der Änderung Ihrer Denkmuster angeleitet werden. Während dieser Zeit können Sie sich einfach auf Ihre ungesunden Gedanken konzentrieren.- Wenn Sie eine große Kakerlake haben, achten Sie auf Ihre Gedanken. Was hast du dir in den letzten Stunden oder Tagen gesagt? Es ist eine sichere Wette, dass diese Gedanken negativ waren und was zu Ihrer schlechten Laune beitrug.
- Versuchen Sie einige Tage lang, Ihre negativen Gedanken zu identifizieren. Beachten Sie die negativen Gedanken, erkennen Sie ihren negativen und nutzlosen Charakter in Ihrer Situation und lassen Sie sie los. Denken Sie daran, dass Gedanken nur Gedanken sind, keine Fakten oder Wahrheiten.
- Sobald Sie Ihre negativen Gedanken bemerken, können Sie versuchen, sie in Frage zu stellen. Sind die Dinge, die Sie sagen, logisch und realistisch oder sind sie übertrieben? Können Sie sich Beweise vorstellen, die Ihre negativen Gedanken widerlegen? Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken zu bekämpfen, indem Sie Ihren Finger auf ihren irrationalen Charakter legen, bevor Sie Ihre Autosuggestions auf eine realistischere Weise umformulieren.
- Zum Beispiel könnte man sagen: "Meine Symptome werden sich nie bessern." Wenn Sie eine leichte Besserung Ihrer Symptome bemerken, zum Beispiel wenn Sie besser schlafen oder Ihre Hausaufgaben erledigen, ist dies ein Beweis, der Ihre Behauptungen ungültig macht. Aktualisieren Sie Ihre Autosuggestions unter Berücksichtigung dieser Tatsache. Versuchen Sie beispielsweise, sich selbst zu sagen: "Es dauert einige Zeit, bis sich meine Symptome sichtbar bessern. Ich habe jedoch festgestellt, dass ich jetzt besser schlafe und meine Hausaufgaben leichter erledigen kann."
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Führen Sie jeden Tag ein Tagebuch. Das Tagebuch ist eine kathartische Erfahrung, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Sorgen, Probleme und Stresssituationen auf einem Stück Papier zu lindern. Wenn es um Depressionen geht, hilft Ihnen das Tagebuch, Probleme zu lösen und den Mustern Ihrer Symptome zu folgen.- Nehmen Sie sich am Ende des Tages ein paar Minuten Zeit, um in Ihr Tagebuch zu schreiben, ohne die Details der Ereignisse, Ihrer Gefühle und Ihrer Gedanken zu vergessen. Wenn Sie möchten, können Sie die Übung fortsetzen und sich fragen, wie Sie Ihren Tag anders hätten gestalten können, wenn Sie Ihre Gedanken und Reaktionen auf stressige Situationen geändert hätten.
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Übe Entspannungsübungen. Obwohl Meditation aufgrund ihrer psychischen Gesundheit eine anerkannte Praxis ist, haben Sie nicht die mentale Disziplin, dies jetzt zu tun, es sei denn, Sie sind bereits ein Experte. Versuchen Sie, einfache Meditationsübungen zu machen, um Ihren Stress abzubauen. Dies kann tiefes Atmen, Yoga, Massagen, beruhigende Musik oder ein langes heißes Bad umfassen.
Teil 3 Behandle dich sanft
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Teilen Sie größere Aufgaben. So wie Sie wahrscheinlich Ihre morgendlichen Vorbereitungen in kleineren Schritten vereinfachen müssen, kann es auch hilfreich sein, dies für Ihre Hausaufgaben, Hausarbeiten und andere Aktivitäten zu tun. Dies verhindert, dass Sie zusätzlichen Stress aufbauen, der Ihre depressiven Symptome verschlimmern könnte. Es kann Ihnen auch helfen, konzentriert zu bleiben, wenn Sie sich aufgrund Ihrer Depression verstreut und unkonzentriert fühlen.- Wenn Sie beispielsweise einen Aufsatz für die Schule schreiben müssen, sollten Sie zunächst Ihre Forschungsergebnisse zu diesem Thema sammeln. Dann könnten Sie einen groben Entwurf der Dissertation machen. Nach diesem Schritt können Sie beginnen, die klarsten Teile Ihres Geistes zu schreiben, unabhängig von ihrem Platz in Ihren Hausaufgaben. Dann können Sie versuchen, jeden Abschnitt des Entwurfs zu beschreiben, bis Sie einen vollständigen Aufsatz haben. Schließlich können Sie das Dokument erneut lesen und korrigieren. Sie können jeden dieser Schritte einen Tag nach dem anderen ausführen (wenn Sie Zeit haben), um sie besser zu verwalten.
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Üben Sie keinen Druck auf sich selbst aus, um andere Leute kennenzulernen. Ihre Familie und Freunde denken vielleicht, dass Sie zu gesellschaftlichen Veranstaltungen gehen sollten, aber im Allgemeinen werden Sie keine Menschen sehen wollen, wenn Sie an Depressionen leiden. Wenn Sie immer noch Symptome haben, möchten Sie möglicherweise Ereignisse vermeiden, bei denen Personen anwesend sind. Versuchen Sie in diesem Fall, eine Veranstaltung zu finden, bei der weniger Personen anwesend sind oder in deren Nähe Sie sich schnell zu Ihnen nach Hause zurückziehen können, wenn die Situation zu schwierig wird.- Versuchen Sie, jeden Tag geselliger zu sein, indem Sie beispielsweise mit Ihrer Mutter oder der besten Freundin telefonieren oder mit Ihrem Nachbarn sprechen. Schon kleine Momente sozialer Verbundenheit können Ihre Stimmung verbessern.
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Nehmen Sie auch in der Mittagspause etwas Sonnenlicht mit. Es wurde festgestellt, dass Menschen mit Vitamin D-Mangel, der durch Sonnenlicht hervorgerufen wird, häufig an Depressionen leiden. Darüber hinaus hilft der Kontakt mit der Natur, den Stress und die Symptome einer Depression zu lindern. Eine Studie zeigte verbesserte Symptome bei depressiven Patienten nach Gruppenwanderungen. Verbringen Sie Zeit im Freien, wenn Sie auf die Wirkung Ihrer Medikamente warten.
Teil 4 Depressionen verstehen
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Denken Sie daran, es ist eine Krankheit wie jede andere. Sie wird mit Medikamenten behandelt. Du hast kein Problem. Es gibt ein ungesundes Ungleichgewicht in den Chemikalien in Ihrem Gehirn, das Sie mit Diabetes, einem ungesunden Ungleichgewicht im Blutzucker, vergleichen können. Genau wie bei Diabetes gibt es wirksame Behandlungen zur Behandlung dieser Krankheit. -
Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein. Viele Menschen behaupten, dass Johanniskraut als natürliches Heilmittel gegen Depressionen wirksam ist. Leider interagiert diese Art der Nahrungsergänzung mit Antidepressiva und kann zu einer Zunahme der Nebenwirkungen führen, zusätzlich zu einer Störung, die schließlich zum Tod führen kann, dem Serotonin-Syndrom. Vermeiden Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, bevor Sie Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt besprechen. -
Verliere nicht die Hoffnung. Wenn Sie feststellen, dass Ihre derzeitigen Antidepressiva nicht wirken, können andere verschrieben werden. Möglicherweise müssen Sie mehrere Optionen ausprobieren, bevor Sie eine signifikante Verbesserung Ihrer Symptome feststellen.- Wenn Sie mehrere Medikamente ausprobiert haben, die nach einer ausreichenden Einnahme nicht wirksam waren, fordern Sie ein zweites medizinisches Gutachten oder einen zweiten medizinischen Test an. Ein anderer Blick auf Ihren Fall könnte eine andere Ursache für Ihre Depression finden, zum Beispiel ein Problem mit der Schilddrüsen- oder Immunsystemkrankheit, und Ihnen helfen, zu Ihrem alten Selbst zurückzukehren.
- Es ist möglich, andere Methoden zur Behandlung von Depressionen anzuwenden (dh schlecht angepasste Denkmuster und schlechte Managementfähigkeiten) als Medikamente. Möglicherweise erhalten Sie auch eine Kombination aus Medikamenten und Psychotherapie, um die Symptome vollständig zu heilen und ein gesundes und produktives Leben zu führen.
- Wenn Sie sich oder jemand anderen zu irgendeinem Zeitpunkt verletzen möchten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.