Wie Sie Ihre Venen herausholen

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Den Bodybuilder Look haben
• Teil 2 Bringen Sie ihre Adern vorübergehend heraus

In diesem Artikel: Das Aussehen eines BodybuildersMachen Sie Ihre Venen vorübergehend auffällig17 Referenzen

Sie können Ihre Venen leicht herausholen, indem Sie den Blutfluss unterbrechen. Wenn Sie jedoch möchten, dass Ihre Venen täglich herauskommen, ist mehr Aufwand erforderlich. Je nachdem, ob Sie Ihre Freunde beeindrucken oder ein Bodybuilder-Foto machen möchten, decken wir alles ab, was Sie wissen müssen, um Ihre Venen hervorzubringen.

Stufen

Teil 1 Den Bodybuilder Look haben

1. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihr Körperfett. Um Venen zu haben, die als Bodybuilder auffallen, müssen Sie Ihr Körperfett minimieren. Die Venen, die herauskommen, sind die oberflächlichen Venen. Je weniger Fett Sie zwischen Ihrer Haut und Ihren Venen haben, desto mehr Venen werden Sie sehen. Beginnen Sie also eine Diät, die sich auf den Fettabbau konzentriert.
   • Ein Körperfettanteil von weniger als 10% ist die Rate, die erreicht werden muss, damit die meisten Ihrer Venen austreten. Je niedriger Ihr Fettgehalt ist, desto sichtbarer sind Ihre Venen, insbesondere in Bereichen des Körpers, in denen es normalerweise schwierig ist, die Venen wie die Bauchmuskeln herauszubringen. Bei Frauen sollte der zu erreichende Körperfettanteil bei etwa 15% liegen.
   • Um diesen Prozentsatz zu erreichen, müssen Sie sich gesund ernähren. Wir müssen viel Gemüse und mageres Eiweiß essen und Junk Food, alkoholfreie Getränke und Desserts meiden.

2. 
   

   
   
   
   Senken Sie Ihre Natriumaufnahme. Natrium hält Wasser aus Ihrem Körper zurück. Und wenn Ihr Körper Wasser enthält, schwillt Ihre Haut an und verbirgt die Venen.
   • Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel und keine anderen Produkte, die Sie nicht selbst gekocht haben. Diese Produkte sind mit Salz gefüllt.
   • Die empfohlene tägliche Salzgrenze liegt heute bei 2.300 mg. Es ist nur ein Zuckerlöffel Salz. Das Institute of Medicine und die American Heart Association schlagen eine Dosis von 1.500 mg Natrium pro Tag vor. Um dieses Ziel zu erreichen, kaufen Sie frische Lebensmittel und verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um Ihre Mahlzeiten zu verbessern.

3. 
   

   
   Entwickle deine Muskeln. Um Muskeln zu entwickeln, die Ihnen dabei helfen, herausragende Venen zu haben, müssen Sie sich auf bestimmte Strategien zum Muskelaufbau konzentrieren. Die Art von Muskeln, die Sie entwickeln möchten, wird nicht durch 3 Sätze von 10 Wiederholungen erreicht, die die meisten Leute als Routine vorschlagen. Eine große Muskelentwicklung entsteht durch weniger Wiederholungen (3 bis 5 Wiederholungen) bei gleichzeitiger Erhöhung der Belastung.
   • Beginnen Sie mit 6 Sätzen zu je 5 Wiederholungen und erhöhen Sie die Last um 25% gegenüber dem, was Sie normalerweise zum Heben verwenden. Sie müssen die Belastung erhöhen, damit Ihre Muskeln wachsen.

4. 
   

   
   
   
   Mache mehr Herz-Kreislauf-Training. Cardiotraining ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen und abzunehmen. die Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT, Fractional High Intensity Training auf Französisch) ist dafür optimal. HIIT ist ein Trainingsmodus, in dem Sie 20 bis 30 Minuten lang ein intensives Cardiotraining mit dazwischen liegenden Pausen absolvieren.
   • Sie können zum Beispiel eine kurze Strecke mit dem Fahrrad fahren, sich ausruhen und die gleiche Anstrengung erneut reproduzieren. Sie können auch eine kurze Strecke (zwischen 10 und 100 m) laufen und zwischen jeder Sekunde 60 Sekunden Pause machen.

5. 
   

   
   Trinke Wasser. Trinkwasser hält Ihre Muskeln mit Feuchtigkeit versorgt. Dadurch kann Ihr Körper weniger Wasser halten. Wenn Sie mehr Wasser als nötig trinken, kann das Wasser zu stark abgelenkt werden. Wenn Sie einen guten Kaliumspiegel einhalten, können Sie das Wasser ablassen, anstatt es zurückzuhalten (wie Natrium).
   • Viele Bodybuilder dehydrieren vor einem Wettkampf. Weniger trinken hilft, die Venen herauszubringen. Diese Methode wird nicht empfohlen, da sie sehr gefährlich ist. Wenn Sie sich für diese Methode entscheiden, gehen Sie sehr vorsichtig vor.

6. 
   

   
   Iss weniger Kohlenhydrate. Kohlenhydrate erhöhen den Flüssigkeitsspiegel in Ihrem Körper. Eine kohlenhydratarme Ernährung hilft, das Wasser zu entleeren. Low Carb Diäten verursachen Gewichtsverlust.

7. 
   

   
   Betrachten Sie die Verwendung von Diuretika. Diuretika entfernen Wasser aus Ihrem Körper und helfen, Ihre Venen besser hervorzuheben. Sie können Diuretika kaufen oder Sie können natürlich essen, zum Beispiel durch die Einnahme von Espressos. Diuretika können jedoch äußerst gefährlich sein. Wenn Sie sich zum Konsum entschließen, seien Sie vorsichtig und urteilen Sie.

8. 
   

   
   Versuchen Sie die Ergänzungen. Lagmatin ist eine Ergänzung, die ein Nebenprodukt der Aminosäure Arginin ist. Lagmatin hemmt die Wirkung von Stickstoffmonoxid im Körper, wodurch die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöht wird. Wenn Sie diese Durchblutung erhöhen, können Sie Ihre Durchblutung erhöhen. Eine Stickoxid-Ergänzung kann auch helfen, die Venen herauszubringen. Kreatin ist ein weiteres Supplement, das die Vaskularität erhöht.

Teil 2 Bringen Sie ihre Adern vorübergehend heraus

1. 
   

   
   Drücke etwas um deinen Arm. Die Verwendung eines Tourniquets erhöht den Druck Ihrer Venen, lässt sie wachsen und macht sie sichtbarer. Drücken Sie etwas um den Bereich Ihres Armes oder Beines, in dem Sie sehen möchten, dass Ihre Venen herauskommen.
   • Eine andere Methode besteht darin, den linken Arm mit der rechten Hand am Handgelenk zu drücken (oder umgekehrt).
   • Dies ist die gleiche Methode, die Sie anwenden, wenn Sie Blut spenden oder wenn Sie eine Blutprobe entnehmen. Die Krankenschwester drückt ein Gummiband um Ihren Arm, um die Venen herauszuholen und das Blut leichter abzusaugen.

2. 
   

   
   Ballen Sie Ihre Faust. Nachdem Sie das Gummiband um Ihren Arm gedrückt haben, schließen und öffnen Sie die Faust mehrmals. Wenn Sie dies mit einer Aderpresse tun, bleibt Ihr Blut in Ihren Adern stecken und diese treten aus.

3. 
   

   
   Ballen Sie weiter die Faust, bis Sie einen Druck im Arm spüren. Dies sollte zwischen 10 und 15 Sekunden dauern. Wie wenn Sie den Atem anhalten, sollten Sie wissen, wann Ihr Arm Sauerstoff benötigt. Deine Venen sollten herauskommen.
   • Lassen Sie Ihren Arm oder Ihre Aderpresse los, wenn Ihre Extremität Sauerstoff benötigt. Nach dem Ablassen des Drucks sollten sich die Venen wieder normalisieren.

4. 
   

   
   Versuche deinen Atem anzuhalten. Durch Anhalten des Atems wird die Sauerstoffzirkulation verhindert und der Blutdruck erhöht. Schließen Sie den Mund, verstopfen Sie die Nase und halten Sie den Atem an. Bodybuilder wenden diese Technik manchmal vor dem Posieren an, um ihre Venen hervorzuheben.
   • Diese Methode kann gefährlich sein. Das Herausziehen der Venen mit dieser Methode kann zu Brüchen in den Augen oder, noch schlimmer, im Gehirn führen. Achten Sie darauf, nach 30 Sekunden zu atmen.

5. 
   

   
   Übungen machen. Durch Übungen werden die Venen an die Oberfläche der Haut gedrückt und kommen heraus. Sie sind noch deutlicher bei Menschen mit niedrigem Körperfettanteil. Durch das Erhöhen der Gewichte heben sich die Venen der beanspruchten Muskeln besser hervor. Die Venen kommen auch nach den Übungen aufgrund der Dehydration des Körpers mehr heraus.

6. 
   

   
   Erhöhen Sie die Temperatur Ihres Körpers. Während sich Ihr Körper erwärmt, wird das Blut an die Oberfläche der Haut gedrückt, wodurch die Venen besser sichtbar werden. Ein Tipp, den einige Bodybuilder verwenden, ist das Erhitzen der Haut mit einem Fön. Sicherer ist es, den Körper mit dem zu erwärmen, was Sie essen. Versuchen Sie, Peperoni oder Cayennepfeffer zu essen. Einige Nahrungsergänzungsmittel bieten die gleichen Vorteile wie diese Lebensmittel.