Wie man mit Wut durch Yoga umgeht

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Negativität managen
• Teil 2 Bestimmte Körperhaltungen üben
• Teil 3 Atme, um den Ärger zu beseitigen

In diesem Artikel: Verwalten der NegativitätBestimmen von KörperhaltungenRespiring to Relieve Anger29 References

Viele von uns sind täglich gereizt, wütend und wütend. Körperliche Bewegung ist ein sehr guter Weg, um diese Emotionen zu evakuieren. Wenn Sie viel wütend werden, hilft Ihnen Yoga dabei, Ihre Emotionen zwischen zwei Sportstunden zu Hause und auf der Arbeit zu lenken. Yoga ist sowohl wirksam, um Wut zu regulieren, wenn sie auftritt, als auch um das Problem langfristig zu behandeln.

Stufen

Teil 1 Negativität managen

1. 
   

   
   Entwickeln Sie eine regelmäßige Praxis. Das tägliche Üben von Yoga kann Ihnen dabei helfen, Ihre Wutgefühle auf lange Sicht zu regulieren. Wenn Ihre Persönlichkeit besonders cholerisch oder aggressiv ist, können Sie durch regelmäßiges Üben die kurzfristigen Vorteile einer isolierten Yoga-Sitzung verstärken. Es ist nicht notwendig, einen Kurs zu belegen, um grundlegende Yoga-Stellungen zu üben, aber es ist notwendig, wenn Sie fortgeschrittenere Techniken erlernen möchten.
   • Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche zu Hause oder in einer Gruppe zu üben.
   • Wenn möglich, üben Sie jedes Mal zwischen einer Stunde und anderthalb Stunden. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie wissen, dass bereits Sitzungen von 10 oder 20 Minuten ausreichen, um den Stress abzubauen.

2. 
   

   
   
   
   Nehmen Sie an einem Kurs teil, wenn Sie anfangen. Für Anfänger ist es manchmal nützlich, in Gruppen zu üben und sich mit verschiedenen Arten von Routinen vertraut zu machen. Die Unterstützung einer Gruppe kann Ihnen auch helfen, Ihre Wut besser zu lindern. Wenn Sie jedoch wettbewerbsfähig sind, kann das Üben in der Gruppe Ihre Bemühungen ruinieren.

3. 
   

   
   Videos online anschauen. Online verfügbare Yoga-Videos können sowohl Anfängern als auch fortgeschrittenen Yogis helfen. Sie ermöglichen die Entwicklung der Praxis, indem sie Routinen vorschlagen, die zwischen 5 Minuten und mehr als einer Stunde dauern können. Es gibt viele Yogis mit einem eigenen YouTube-Kanal, der verschiedene Arten von Routinen anbietet, von den leisesten bis zu den dynamischsten.
   • Es gibt sogar Online-Yoga-Videos, die auf Wutmanagement spezialisiert sind.

4. 
   

   
   
   
   Konzentriere dich auf deine Atmung. Das Atmen ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Yoga-Praxis. Es ist wichtig, auf den Atem zu achten, um die geübten Yoga-Stellungen optimal zu nutzen. Je tiefer dein Atem ist, desto besser. Nehmen Sie sich Zeit und setzen Sie die Übung fort, bis Sie sich ruhiger fühlen.

5. 
   

   
   Tagebuch führen. Wenn Sie ein spirituelles oder Yoga-Tagebuch führen, können Sie die Fortschritte beobachten, die Sie im Laufe der Zeit bei der Beherrschung des Zorns erzielt haben. Sie können auch die Gelegenheit nutzen, das Vergnügen oder die Frustration zu bemerken, die durch Ihre Praxis erzeugt werden. Schreiben kann Ihnen auch dabei helfen, die Intensität Ihrer Wut zu verringern.

Teil 2 Bestimmte Körperhaltungen üben

1. 
   

   
   Übe die Haltung der Leiche (Savasana). Diese Haltung erfordert das Liegen auf dem Rücken, die Arme am Körper entlang und die Handflächen nach oben gerichtet. Dann müssen Sie jeden Teil Ihres Körpers nacheinander entspannen. Konzentrieren Sie sich in der Zwischenzeit auf Ihre Atmung. Atme tief mit dem Bauch. Diese Haltung ist am effektivsten, wenn Sie Ihre Augen schließen oder sie entspannen.

2. 
   

   
   Probieren Sie den erfrischenden Atem (Sheetali Pranayama). Erfrischende Atmung ist sehr effektiv bei der Kontrolle von Wut. Dazu können Sie Ihre Zunge rollen, indem Sie die Ränder näher zueinander bringen oder einfach die Lippen kneifen, als ob Sie pfeifen möchten. Atme langsam durch deinen Mund ein, damit die Luft durch deine gewundene Zunge strömt. Dann schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase aus. Diese Praxis hilft, die Konzentration zu verbessern und den Ärger zu lindern.

3. 
   

   
   Führen Sie eine halbe Drehung durch (Ardha Matsyendrasana). Frühe buddhistische Mönche glaubten, dass diese Haltung Ärger beseitigte. Es erlaubt, die inneren Organe zu massieren und die Wirbelsäule zu dehnen. Diese Haltung wird sitzend mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen geübt. Falten Sie dann ein Knie hoch und das andere unter dem ersten Bein gegen den Boden. Machen Sie eine Drehbewegung mit Ihrem Oberkörper und drehen Sie sich zu dem Knie, das angewinkelt ist. Drücken Sie mit dem Ellbogen auf Ihr Knie, um die Haltung zu verbessern. Respektiere deine Grenzen. Wenn die Haltung schmerzhaft ist, entspannen Sie sich ein wenig.

4. 
   

   
   Probieren Sie die Radhaltung (Urdhva Dhanurasana). Diese Haltung stärkt das Selbstbewusstsein von Menschen mit gereiztem oder aggressivem Temperament und verringert den Ärger. Es gibt viele Möglichkeiten, Yoga zu überbrücken, wobei das Rad am häufigsten verwendet wird. Dies ist eine fortgeschrittene Haltung. Besser, es mit Hilfe eines qualifizierten Lehrers zu üben.
   • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Haltung üben, da der Druck auf die Halswirbelsäule manchmal zu Verletzungen führen kann.
   • Wenn diese Haltung schwierig erscheint, ändern Sie sie. Die Haltung des Pfluges (Halasana), mit oder ohne Lehrer, kann die gleichen Vorteile bringen.

5. 
   

   
   Probieren Sie die Kerzenhaltung (Salamba Sarvangasana). Die Kerzenhaltung gleicht das Nervensystem aus, was eine große Hilfe für Menschen sein kann, die ihre Wut und Reizbarkeit unter Kontrolle halten möchten. Es bringt Muskelkraft und Flexibilität und wirkt sich positiv auf die Schilddrüse und Nebenschilddrüse aus.

Teil 3 Atme, um den Ärger zu beseitigen

1. Atme tief durch. Die Atmung spielt eine zentrale Rolle bei der Ausübung von Yoga.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung vor, während und nach der Yogastunde, um Ärger und andere negative Emotionen wirksam zu bekämpfen. In der Tat hilft es, Ruhe zu finden. Atmen Sie tief am Zwerchfell. Ihr Bauch muss sich dem Rhythmus Ihrer Atmung anpassen.

     
     

     
     
   • Atme langsam aus. Sie müssen zum Ausatmen etwa viermal länger als zum Einatmen verwenden.

2. 
   

   
   Entspanne deinen Körper. Nehmen Sie sich Zeit, um alle Ihre Muskeln nacheinander zu entspannen. Auf diese Weise können Sie Spannungen beseitigen, die Sie nicht einmal bemerkt haben. Lass dir Zeit.
   • Wenn Sie Probleme haben, langsamer zu werden, können Sie die Guided Body Sweeping Meditation nach den Anweisungen eines Online-Videos ausprobieren.

3. 
   

   
   Fühle deine Wut Es geht nicht darum, über deine Wut nachzudenken, sondern nur darum, deine Emotionen bis zum Ende zu spüren. Beachten Sie, was dies in Ihrem Körper verursacht: wo, mit welcher Intensität? Beurteile nicht, wie du dich fühlst. Wenn Gedanken auftauchen, notieren Sie sich diese und konzentrieren Sie sich dann wieder auf Ihre Gefühle.

4. 
   

   
   Erlaube dir, wütend zu sein. Bleib so lange wie möglich bei deinen Emotionen. Es wird sich schließlich auflösen, dank der bewussten Anstrengung, es zu erkennen. Wenn es zu verschwinden beginnt, halten Sie es nicht zurück. Versuchen Sie es stattdessen zu evakuieren.
   • Konzentrieren Sie sich lieber auf Ihre Atmung als auf den Grund für Ihre Wut.