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Wie geht man mit Schuld um?

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Autor: Judy Howell
Erstelldatum: 3 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Verwalten proportionaler SchuldgefühleVerwalten unverhältnismäßiger Schuldgefühle20 Verweise

Schuld ist eine natürliche menschliche Emotion, die jeder zu der einen oder anderen Zeit leben kann. Intensive und chronische Schuld- oder Schamgefühle können jedoch bei Menschen mit dieser Krankheit große Hoffnungslosigkeit auslösen. Eine Dosis proportionaler Schuld ist eine Dosis, die für eine Handlung, eine Entscheidung oder einen Fehler empfunden wird, die möglicherweise andere verletzt haben und die Sie annehmen müssen. Es ist eine vollkommen gesunde Schuld, die Sie ermutigen kann, Ihre Fehler zu korrigieren, sozialen Zusammenhalt und ein gemeinsames Verantwortungsbewusstsein zu schaffen. Andererseits betrifft eine unverhältnismäßige Schuld alles, wofür Sie nicht verantwortlich sein können, wie zum Beispiel die Handlungen und das Wohlergehen anderer Menschen sowie alles, was Sie nicht kontrollieren, wie zum Beispiel die Ergebnisse der meisten Situationen. Diese Art von Schuld kann dazu führen, dass Sie über das nachdenken, was Sie als Misserfolg ansehen, was zu Scham und Groll führt. Es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun können, um diese Gefühle zu verringern, unabhängig davon, ob Ihre Schuld ein Fehler der Vergangenheit oder ein Zufall ist.


Stufen

Methode 1 Verwalten Sie proportionale Schuld



  1. Erkennen Sie Ihre Art von Schuld und ihren Zweck. Schuld ist eine hilfreiche Emotion, wenn sie uns lehrt, uns zu entwickeln und aus Verhaltensweisen zu lernen, die uns selbst oder anderen geschadet haben oder sie beleidigen. Eine Schuld, die sich manifestiert, nachdem wir andere verletzt oder einen schlechten Einfluss gehabt haben, den wir hätten vermeiden können, sagt uns, dass wir unser Verhalten ändern müssen (ansonsten riskieren wir die Konsequenzen). Diese Form der proportionalen Schuld kann ein Index sein, bei dem wir unser Verhalten oder unsere Einschätzung dessen, was tolerierbar ist oder nicht, ändern oder anpassen müssen.
    • Wenn Sie sich beispielsweise schuldig fühlen, Gerüchte über einen Mitarbeiter verbreitet zu haben, sodass Sie an seiner Stelle einen Aufstieg erzielen, ist Ihre Schuld dem Ereignis angemessen. Auf der anderen Seite sind Sie unverhältnismäßig schuldig, wenn Sie sich schuldig fühlen, nur weil Sie diesen Fortschritt aufgrund Ihrer besten Qualifikationen gemacht haben.




  2. Verzeihen Sie sich. Es kann schwierig sein, sich selbst zu vergeben, genauso wie es ist, anderen zu vergeben. Hier sind einige der Schritte, die Sie während dieses Prozesses der Vergebung unternehmen müssen.
    • Das Erkennen des verursachten Schadens, ohne das Geschehene zu übertreiben oder zu minimieren.
    • Korrigieren Sie den Grad Ihrer Verantwortung für das Falsche. Sie hätten etwas anderes tun können, aber Sie sind nicht unbedingt der einzige Verantwortliche. Sie können Ihre Schuld mehr als nötig verlängern, indem Sie Ihre Verantwortung überschätzen.
    • Verstehen Sie Ihren Geisteszustand, als diese schädliche Handlung stattfand.
    • Sprechen Sie mit denen, die Ihre Handlungen negativ beeinflusst haben. Eine aufrichtige Entschuldigung kann sehr hilfreich sein. Es ist wichtig, dass Sie und andere über den entstandenen Schaden informiert sind und dass Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie tun können, ohne sich dafür zu entschuldigen.




  3. Entschuldigen Sie sich oder ändern Sie sich so schnell wie möglich. Wir bestrafen uns, indem wir uns weiterhin schuldig fühlen, anstatt die notwendigen Reparaturen oder Entschädigungen vorzunehmen. Dieses Verhalten wird Sie leider zu beschämen, um Maßnahmen zu ergreifen, die hilfreich sein können. Es geht hier darum, Ihren Stolz zu verschlucken und überzeugt zu sein, dass andere dankbar für die Bemühungen sind, die Sie unternommen haben, um das Problem an der Quelle Ihrer Schuld zu lösen.
    • Begründen Sie sich nicht in Bezug auf das, was Sie getan haben, und weisen Sie nicht auf die Elemente der Situation hin, für die Sie nicht verantwortlich sind, wenn Sie sich entschuldigen möchten. Sie müssen nur den Schmerz des anderen anerkennen, ohne sich mit unnötigen Erklärungen oder Versuchen, die Details der Situation erneut zu untersuchen, in Verlegenheit zu bringen.
      • Es kann einfacher sein, sich für eine gebrauchte Bemerkung zu entschuldigen, die möglicherweise Leiden verursacht hat. Aber es wird mehr Ehrlichkeit und Demut erfordern, wenn dieses Verhalten eine Weile anhält, wie zum Beispiel jahrelanges Nageln, zum Beispiel die Verzweiflung Ihres Partners in Ihrer romantischen Beziehung.



  4. Tagebuch führen. Wenn Sie die Details von Gefühlen und Erinnerungen an eine bestimmte Situation in einem Tagebuch festhalten, können Sie Sie besser kennen und Ihre Handlungen verstehen. Der Versuch, Ihr Verhalten in Zukunft zu verbessern, ist eine großartige Möglichkeit, Schuldgefühle zu lindern. Die Wörter in Ihrem Tagebuch können die folgenden Fragen beantworten.
    • Wie haben Sie sich und andere Beteiligte während und nach der Veranstaltung gesehen?
    • Was waren Ihre Bedürfnisse zu der Zeit und waren sie zufrieden? Wenn nein, warum nicht?
    • Hattest du Gründe dafür? Was war das Phänomen hinter diesem Verhalten?
    • Was sind die Kriterien für ein Urteil in dieser Situation? Sind das Ihre Werte, die Ihrer Eltern, Verwandten, eines Ehepartners oder sogar einer Einrichtung wie dem Gesetz? Sind diese Kriterien angemessen, um etwas zu beurteilen, und wenn ja, woher wissen Sie das?



  5. Akzeptiere, falsch gemacht zu haben, aber mach weiter. Wir wissen sehr gut, dass es unmöglich ist, die Vergangenheit zu ändern. Nachdem Sie sich die Zeit genommen haben, um aus Ihren Handlungen zu lernen, entschuldigt zu werden und das zu kompensieren, was gewesen sein könnte, ist es wichtig, nicht zu lange darüber nachzudenken. Denken Sie daran, dass Sie sich wieder auf andere und aktuellere Bereiche Ihres Lebens konzentrieren können, wenn Sie Ihre Schuld so schnell wie möglich loswerden.
    • Ein weiterer Vorteil der Führung eines Tagebuchs zur Bewältigung von Schuldgefühlen besteht darin, dass Sie Ihre Gefühle nachverfolgen können, um zu zeigen, dass Sie Schuldgefühle schnell reduzieren können, wenn Sie damit umgehen. Vor allem ist es sehr wichtig zu wissen, wie sich diese Gefühle entwickelten, als Sie sich entschuldigten und versuchten, die Situation zu beheben. Dies wird Ihnen helfen, stolz auf Ihren Fortschritt zu sein, da Sie einen legitimen Weg eingeschlagen haben, um Schuldgefühle richtig einzusetzen.

Methode 2 Verwalte unverhältnismäßige Schuldgefühle



  1. Erkenne die Art und den Zweck dieser Art von Schuld. Im Gegensatz zu proportionaler Schuld, die uns sagt, dass wir Fehler gemacht haben, stammt die unverhältnismäßige Schuld aus einer der folgenden Quellen:
    • besser sein wollen als andere (die Schuld des Überlebenden),
    • das Gefühl, dass Sie nicht genug getan haben, um jemandem zu helfen,
    • etwas, von dem du denkst, dass du es getan hast,
    • etwas, das Sie nicht getan haben, aber tun möchten.
      • Nehmen wir das Beispiel der Schuld am Aufstieg. Ihre Schuld ist proportional zu dem Schaden, den Sie angerichtet haben, wenn Sie Gerüchte verbreiten, dass ein Kollege an seiner Stelle einen Aufstieg anstrebt. Aber Sie haben es hier mit unverhältnismäßiger Schuld zu tun, wenn Sie gerade diesen Fortschritt gemacht haben, weil Sie ihn verdient haben und sich immer noch schuldig fühlen. Diese Art von Schuld beruht auf keinem rationalen Grund.



  2. Überlegen Sie, was Sie kontrollieren können und was nicht. Notieren Sie in einem Tagebuch alles, was Sie perfekt beherrschen können. Wenn Sie sich eines Fehlers oder Ereignisses beschuldigen, den Sie nur teilweise kontrollieren konnten, sind Sie wütend auf sich selbst für Dinge, die über Sie hinausgehen.
    • Es ist auch nützlich zu bedenken, dass Sie nicht für alles verantwortlich sind, was Sie nicht getan haben, da Sie zu diesem Zeitpunkt nicht wissen konnten, was Sie jetzt wissen. Sie haben wahrscheinlich die bestmögliche Entscheidung getroffen und stehen zu diesem Zeitpunkt zu Ihrer Verfügung.
    • Denken Sie daran, dass Sie nicht dafür verantwortlich sind, eine Tragödie überstanden zu haben, in der jemand anderes, auch ein geliebter Mensch, gestorben ist.
    • Erkennen Sie, dass Sie letztendlich nicht für andere verantwortlich sind. Es liegt an den Menschen in Ihrem Leben, für ihr eigenes Wohlergehen zu sorgen (so wie Sie es auch tun), auch wenn Sie sie sehr lieben und sich um zwei kümmern.



  3. Beobachten Sie Ihre Leistungskriterien und helfen Sie anderen. Fragen Sie sich in Ihrem Tagebuch, ob die von Ihnen festgelegten Verhaltensideale nicht zu hoch sind. Diese Kriterien werden oft von außen auferlegt, was es uns ermöglichte, uns früh im Leben zu verändern, aber sie sind jetzt so streng und unzugänglich, dass sie viel Verzweiflung auslösen.
    • Dazu gehört auch die Anerkennung Ihres Rechts, sich selbst und Ihre eigenen Interessen zu schützen. Da wir uns oft schuldig fühlen, die Forderungen anderer nicht zu erfüllen oder das zu opfern, was für uns wichtig ist (z. B. Freizeit oder persönlicher Raum), ist dies ein wesentliches Element bei der Überwindung von Schuld. Denken Sie daran, zu akzeptieren, dass unterschiedliche Interessen in Konflikt geraten können und dies normal ist. Niemand ist verantwortlich für den aufrichtigen Wunsch, seine eigenen Bedürfnisse zu befriedigen.



  4. Mobilisieren Sie sich für Qualität, nicht für Quantität, wenn Sie anderen helfen. Schuldgefühle entstehen oft aus dem Glauben, dass Sie nicht sensibel genug für andere sind. Sagen Sie sich selbst, dass die Qualität Ihrer Hilfe abnimmt, wenn Sie zu oft versuchen, allen zu helfen, die Sie lieben, weil Sie so viel zu bieten haben.
    • Seien Sie sich der Situation bewusster, wenn es wirklich an Ihnen liegt, diese Art von Schuld zu vermeiden. Wenn Sie bei der Entscheidung, wann Sie dienen sollen, differenzierter vorgehen, erhalten Sie eine gesündere Vorstellung von Ihrer Verantwortung gegenüber anderen, was Ihre Schuld zwangsläufig verringert. Es wird auch die Qualität Ihrer Hilfe verbessern und Sie mehr auf Ihre Freundlichkeit aufmerksam machen und nicht auf das, was andere denken, dass Sie tun könnten.



  5. Bemühen Sie sich um Toleranz und Mitgefühl, indem Sie sich voll und ganz dessen bewusst werden, was Sie tun. Staatliches Bewusstsein und Meditationspraktiken können Ihnen dabei helfen, Ihre mentale Reise zu beobachten, einschließlich Ihrer Tendenz, sich immer schuldig zu fühlen, sich selbst zu beschuldigen und zu kritisieren. Sie können mehr Mitgefühl für sich selbst empfinden und erkennen, dass Sie diese Gedanken nicht ernst nehmen oder darauf reagieren sollten, wenn Sie lernen, diese Prozesse zu beobachten.
    • Es kann auch hilfreich sein, engen Kontakt zu Angehörigen zu halten, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind, und Ihnen bedingungsloses Mitgefühl zu zeigen. Es wird einfacher sein, diese Einstellung für sich selbst zu übernehmen, wenn Sie sehen, wie andere Sie ebenfalls behandeln. Sie bleiben jedoch für Ihre Akzeptanz und Ihr Mitgefühl für sich selbst verantwortlich, was mit oder ohne Hilfe geschehen kann.