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Wie gehe ich mit Ausschluss um?

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Autor: Judy Howell
Erstelldatum: 3 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Verwalten eines Moments der AusgrenzungVerwalten des emotionalen Schmerzes der Ausgrenzung15 Verweise

Es kann sehr schwierig sein, den Ausschluss zu handhaben. Psychologen sagen, dass emotionaler Schmerz, der durch sozialen Verlust verursacht wird, genauso viel Schaden anrichten kann wie körperlicher Schmerz. Glücklicherweise gibt es Lösungen, mit denen Sie einen Schritt zurücktreten und verstehen können, wie Sie den Schmerz loslassen können. Unabhängig davon, ob Sie langfristig ausgeschlossen sind oder sich in einer vorübergehenden Situation befinden, können Sie motiviert sein, neue Freunde zu finden und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.


Stufen

Teil 1 Einen Moment des Ausschlusses bewältigen



  1. Akzeptiere, was passiert ist. Ausschluss ist nicht deine Schuld und das Ende einer Freundschaft bedeutet nicht, dass dein Leben ein Misserfolg ist und dass du nie mehr Freunde haben wirst. Die positive Seite starker Emotionen, die durch Ausgrenzung verursacht werden, ist, dass sie relativ vorübergehend sind. Dies bedeutet, dass sobald Sie die Gefühle der Ausgrenzung akzeptiert haben, diese schnell verschwinden und Sie einen klaren Verstand haben, um darauf zu reagieren.
    • Wissen, wie man das Gefühl von Wut und Schmerz erkennt, das von der Person verursacht wird, die Sie ausgeschlossen hat, aber versuchen Sie nicht, zu lange darauf einzugehen. Denken Sie daran, dass diese Gefühle nicht dauerhaft sind, sondern Ihnen etwas Wichtiges über die soziale Welt beibringen.
    • Der Schmerz der Ausgrenzung beeinträchtigt vorübergehend Ihre Fähigkeit, sich gut mit anderen in Verbindung zu setzen, und je eher Sie sich von den Gefühlen der Ausgrenzung befreien, desto eher werden Sie eine Lösung finden.
    • Sie dürfen jedoch die durch den Ausschluss verursachten Schmerzen nicht ignorieren. Selbst wenn es weh tut, kann es Ihnen Zeit geben, andere Verbindungen zu finden oder Sie zu verstehen, dass Sie mit einer bestimmten Person Brücken schlagen müssen.




  2. Stellen Sie Ereignisse ins rechte Licht. Manchmal können Ereignisse nützliche Informationen über Ihr Verhalten liefern, die für andere problematisch sind. Im Allgemeinen neigen Sie jedoch dazu, die Ablehnung zu persönlich zu nehmen. Wenn Sie verärgert sind, weil Sie nicht den Job bekommen haben, den Sie möchten, oder weil Sie von jemandem abgelehnt wurden, mit dem Sie ausgehen möchten, hat dies selten mit den unveränderlichen Eigenschaften Ihrer Persönlichkeit zu tun.
    • Verwandle Erfahrung nicht in eine Katastrophe. Selbst wenn Sie in der Vergangenheit Ablehnung oder Ausgrenzung erfahren haben, müssen Sie verstehen, dass Ausgrenzung keine negative Beurteilung Ihrer Persönlichkeit darstellt. In Wirklichkeit ist dies das Zeichen einer wahrgenommenen Inkompatibilität.
    • Wenn Sie, nachdem Sie darüber nachgedacht haben, feststellen, dass Sie den Ausschluss verdienen, an dem Sie leiden, versuchen Sie sich zu entschuldigen. Eine einfache Entschuldigung für Ihr Verhalten ist eine angemessene Geste, die Ihnen dabei helfen kann, Probleme schnell zu lösen. Es funktioniert gut, weil Sie wissen, dass Sie einen sozialen Akt gemacht haben, der das Problem löst.




  3. Untersuchen Sie alle Ihre Optionen. Nach dem anfänglichen Schmerz der Ablehnung durchlaufen die meisten Menschen eine Evaluierungsphase, in der sie eine Bestandsaufnahme durchführen und über den nächsten Schritt nachdenken. Es ist natürlich, Maßnahmen zur Schmerzlinderung zu ergreifen. Was können Sie also tun, um sich weniger ausgeschlossen zu fühlen? Der Ausschluss macht Sie sensibler für mögliche Anzeichen einer Verbindung, aufmerksamer für soziale Hinweise und gibt Ihnen mehr Lust zu gefallen. Nutzen Sie diese besonderen Momente der Sensibilität für neue Verbindungen. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um herauszufinden, was Sie wirklich tun können, um von Menschen akzeptiert zu werden, die Sie ausgeschlossen haben.
    • Ist es die Schuld von "no luck", wenn ich mich trotz der Bemühungen meiner Freunde ausgeschlossen fühle?
    • Sind Menschen, die Mexikaner sind, mit denen ich eine wirklich lohnende Beziehung habe?
    • Kann ich überwinden, was passiert ist, wenn ich mit jemandem gesprochen habe? Wenn dies der Fall ist, möchten die anderen ihren Standpunkt erläutern?



  4. Widerstehen Sie dem Wunsch, Sie mitzunehmen, indem Sie auf den Ausschluss antworten. Eine weitere Versuchung, wenn Sie von Ausgrenzung bedroht sind, ist das dringende Bedürfnis, wütend und aggressiv gegenüber denen zu werden, die Sie ausgeschlossen haben. Einige Leute versuchen, andere zu zwingen, Aufmerksamkeit zu schenken, um ein Gefühl der Kontrolle über die Situation wiederzugewinnen.
    • Versuchen Sie zu lernen, wie Sie Ihren Ärger kontrollieren können, wenn Sie sich wütend fühlen. Wenn Sie mit Menschen zu tun haben, die ausschlussbedingte Schmerzen auslösen, folgen Sie den Zeichen Ihres Körpers, die durch diese Wut verursacht werden, und setzen Sie Techniken ein, um sie zu lösen, ohne andere zu verletzen.
    • Eine Antwort unter dem Einfluss von Wut kann zu einem Teufelskreis werden. Menschen, die aggressiv handeln, haben tendenziell mehr Probleme, sich sozial zu etablieren.



  5. Holen Sie sich an anderer Stelle enthalten. Was auch immer Sie über die Menschen entscheiden, die Sie ausgeschlossen haben, es wäre besser, wenn Sie eine andere Gruppe von Freunden hätten, um zu vermeiden, alle Ihre Eier in einen Korb zu legen. Menschen reagieren oft auf Ablehnung, indem sie die Aufnahme in eine andere Gruppe anstreben, um ein gewisses Selbstwertgefühl wiederzugewinnen.
    • Denken Sie an die Menschen in Ihrem Leben, durch die Sie sich als Teil einer Gruppe fühlen. Es ist wichtig, sein Selbstvertrauen durch die Verbindung mit anderen wiederzugewinnen, um wieder auf die Beine zu kommen, auch wenn Sie immer noch hoffen, neue Leute kennenzulernen und neue Freunde zu finden.
    • Versuchen Sie beispielsweise, selbst wenn Ihre Familie Ihr soziales Leben nicht ersetzen kann, Zeit mit einem Elternteil zu verbringen, der Sie liebt.



  6. Spiel die Rolle des Veranstalters. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Ausgrenzung nicht ernst genug ist, um nicht mehr mit anderen in Kontakt zu treten, bemühen Sie sich, bei ihnen ein Gefühl der Ausgrenzung wiederzugewinnen. Sie können es tun, ohne es zu erzwingen, indem Sie einen Tag der Entspannung organisieren oder sie an einen Ort einladen, an dem Sie sich sicher fühlen und Kontakte knüpfen können, zum Beispiel zu Hause oder in einem Café, in das Sie oft gehen.



  7. Melden Sie Ausschlüsse, die sich auch auf Belästigung beziehen. Wenn Sie von derselben Person (oder einer Gruppe von Personen) dauerhaft ausgeschlossen werden, kann dies Belästigung sein. Belästigung ist eine schwerwiegende Straftat, die sich schnell verschlimmern kann. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mit Ihren Lehrern, Eltern oder Beratern über dieses Problem sprechen. Beachten Sie die Anzeichen von Ausschluss wegen der Belästigung und bitten Sie um Hilfe.
    • Der Ausschluss beinhaltet böswillige Handlungen wie Drohungen, Gerüchte und verbale oder physische Angriffe.
    • Dieses Verhalten ist dauerhaft und es gibt nie eine Pause.
    • Die Person, die Sie ausschließt, ist gefährlich für Sie, weil sie stärker, populärer ist oder Zugang zu Informationen hat, die Ihnen schaden könnten, wenn sie sich verbreiten.

Teil 2 Den emotionalen Schmerz der Ausgrenzung bewältigen



  1. Gib dir zeit zum trauern Der Ausschluss ist nicht nur peinlich oder peinlich, sondern es ist auch schmerzhaft. Der Schmerz, der durch Ausgrenzung verursacht wird, liegt im selben Teil des Gehirns wie der körperliche Schmerz, was bedeutet, dass der verlorene Rassismus, den Sie erleben, nicht nur ein Schlag für Ihr Ego ist. Wisse, dass du unangenehme Gefühle hast und dass es genauso wichtig ist, um die Situation zu trauern, wie deinen gebrochenen Arm in einer Schiene zu lassen. Am Tag nach der Pause würden Sie doch nicht Basketball spielen, oder?
    • Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um zu behandeln, was passiert ist. Haben Sie keine Angst zu weinen, hören Sie traurige Musik, die zu Ihrer Stimmung passt, oder schreien Sie in einem Kissen, wenn Sie wütend und frustriert sind. Diese Gefühle werden vergehen, wenn Sie sie ausdrücken.



  2. Pflegen Sie lohnende Beziehungen Konzentrieren Sie sich darauf, Freunde zu finden und Beziehungen aufzubauen, auf die Sie sich in Notfällen verlassen können. Versuchen Sie beispielsweise, einen Vertrauten zu finden, der Ihnen zuhört und Sie versteht, wenn Sie über schwerwiegende Probleme sprechen müssen (und umgekehrt). Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie sich niemals alleine wiederfinden werden, ohne dass sich jemand an Sie wenden kann, selbst wenn Sie soziales Risiko eingehen.



  3. Wählen Sie, ob Sie Qualität vor Quantität bevorzugen. Ein Teil des Schmerzes, den Sie aufgrund der Ablehnung empfinden, beruht auf der Tatsache, dass Sie häufig strenge Maßstäbe haben und eine falsche Vorstellung davon haben, wie Ihr soziales Leben aussehen sollte. Denken Sie daran, dass es nicht immer realistisch ist, zu erwarten, dass Hunderte von Personengruppen für Ihr Unternehmen kämpfen. Soziale Zufriedenheit hat viele Formen und es ist die Qualität der Beziehungen, die es Ihnen ermöglicht, sich verbunden und einbezogen zu fühlen.
    • Für viele Menschen ist es lohnender, einen oder zwei echte Freunde zu haben, die ihre Zeit und Freundschaft schenken, als für viele Freunde, mit denen es schwierig ist, Zeit zu verbringen.



  4. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Selbstbewusstsein. Wenn Sie Vertrauen in sich selbst haben, werden Ihnen immer weniger gesellschaftliche Zusammenkünfte als Abschottung erscheinen, auch wenn Sie immer noch so viele Einladungen erhalten wie zuvor. Selbstsicherheit ist ein Geisteszustand, in dem man versteht, dass, was immer man jetzt empfindet, immer ein Platz für sich und für die einzigartigen Geschenke ist, die man anderen bringt. Stellen Sie sicher, dass sich die Ereignisse so entwickeln, wie sie sich entwickeln sollten, um Ihnen wichtige Lektionen beizubringen. Der komplizierteste Teil ist es, Ihre Erwartungen und Überzeugungen darüber, wie die Dinge sein sollten, loszuwerden.
    • Konzentrieren Sie sich auf Ihre bisherigen Erfolge und die Eigenschaften, die Sie für Ihren Erfolg haben. Nutzen Sie diese Eigenschaften, um andere Bereiche Ihres Lebens zu verbessern, zum Beispiel um neue Freunde zu finden.
    • Eine der häufigsten Reaktionen auf Ausgrenzung besteht darin, die Rolle des Opfers zu spielen, indem man schmollt und sich auf sich selbst konzentriert. In der Tat, indem Sie das Opfer spielen, zeigen Sie anderen, dass Sie erwarten, Freunde zu finden. Dies ist keine Einstellung, die im Allgemeinen andere anzieht, und Sie könnten weniger tun, um Freunde zu finden, als Sie sich vorstellen.



  5. Beseitigen Sie Dinge, die Sie an die Person erinnern, die Sie ausschließt. Wenn Sie in einem bestimmten Bereich (z. B. in der Schule oder bei der Arbeit) oder von derselben Personengruppe dauerhaft ausgeschlossen wurden, tun Sie alles, um die schmerzhaften Erinnerungen an Ihre Ausgrenzung zu vermeiden. Natürlich können Sie es nicht vollständig tun, und Sie sollten auch nicht zu viel Energie darauf verwenden, diesen Erinnerungen zu entkommen. Bemühen Sie sich nur, diese Personen nicht zu kontaktieren oder die Szenen Ihres Ausschlusses nach Möglichkeit noch einmal zu erleben.
    • Da Ausgrenzung solch ein emotionales Ereignis ist, können Erinnerungen schmerzhafte Gefühle an die Oberfläche bringen, lange nachdem Sie mit dem, was passiert ist, Frieden geschlossen haben.
    • Wenn zum Beispiel die Personen, die Sie ausgeschlossen haben, Schüler in Ihrer Klasse sind, ist es ziemlich schwierig, sie zu meiden. Versuchen Sie jedoch, während des Mittagessens oder zwischen den Kursen so wenig Zeit wie möglich in ihrer Gegenwart zu verbringen.



  6. Aktiv werden. Es ist bekannt, dass Endorphine, die während eines Herz-Kreislauf-Trainings freigesetzt werden, die Stimmung verbessern. Insbesondere wenn sich Ihr Gefühl der Ausgrenzung auf ein einzelnes Ereignis beschränkt, kann es Ihnen helfen, mit unmittelbaren emotionalen Auswirkungen umzugehen. Machen Sie jeden Tag mindestens kleine Spaziergänge oder probieren Sie andere Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Sportyoga aus.



  7. Erwägen Sie die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln. Sie können die Einnahme von Paracetamol am Abend vor dem Schlafengehen und am Morgen nach dem Aufwachen in Betracht ziehen. Dies kann Ihnen helfen, die emotionalen Schmerzen, die häufig nach sozialer Ausgrenzung auftreten, zu lindern, da die Empfindlichkeit von schmerzbedingten Nervenenden verringert wird.
    • Over-the-Counter-Medikamente wie Paracetamol können potenzielle Nebenwirkungen haben. Sie sollten sich vor der Einnahme dieser Medikamente bei Ihrem Arzt erkundigen, insbesondere wenn Sie dieses Arzneimittel in einer anderen Dosierung als der üblichen einnehmen möchten.



  8. Finden Sie eine Therapie. Wenn ein Ausschluss zu oft auftritt oder wenn ein bestimmtes Ereignis für lange Zeit in Ihrem Kopf bleibt, fühlen Sie sich möglicherweise völlig am Boden zerstört. Da Depressionen, Drogenmissbrauch und Selbstmord bei Langzeitpatienten an der Tagesordnung sind, sollten Sie so schnell wie möglich mit Ihren Emotionen umgehen. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, indem er darüber spricht, wie Sie sich fühlen und einige Ihrer Verhaltensweisen so ändert, dass Sie sozial erfolgreicher sind.