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Wie Schlaflosigkeit zu heilen

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Autor: Laura McKinney
Erstelldatum: 4 April 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Schlaf fördernTägliche Gewohnheiten ändernÄrztliche Behandlungen wiederherstellenNatürliche Methoden anwenden52 Referenzen

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die fast ein Drittel der französischen Bevölkerung betrifft. Es ist durch Schwierigkeiten gekennzeichnet, einen guten Schlaf zu haben, was zu physischen und psychischen Störungen führt. Trotzdem ist Schlaflosigkeit oft ein Zeichen für ein tieferes Problem. In der Tat, wenn Stress eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit ist, können auch exogene Faktoren wie Ihre Ernährung oder die Umgebung Ihren Schlaf stören. In einigen Fällen kann Schlaflosigkeit ein Symptom einer Pathologie sein. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, müssen Sie die Ursachen finden und Ihren Lebensstil ändern.


Stufen

Methode 1 Fördern Sie den Schlaf

  1. Lege dein Schlafzimmer aus. Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, schaffen Sie zunächst eine ruhige und schlaffreundliche Umgebung. Buchen Sie Ihr Bett in Ruhe und bei Ihren intimen Aktivitäten. Verwenden Sie keine Geräte mit einem Display wie Telefon, Computer, Tablet oder Fernseher. In der Tat verringert das blaue Licht der Bildschirme die Produktion der am Schlaf beteiligten Hormone und stört den zirkadianen biologischen Rhythmus, der den Schlaf verzögert.
    • Wenn Ihre Nachbarschaft laut ist, schlafen Sie mit Gehörschutz. Sie können Lärm auch mit Lärm bekämpfen, indem Sie einen Generator für weißes Rauschen verwenden. Es ist ein typisches Geräusch, das sich aus allen Schallfrequenzen zusammensetzt und erwiesenermaßen bei Neugeborenen und Erwachsenen den Schlaf induziert.
    • Wählen Sie ein bequemes Bett mit einer auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Matratze. Die Temperatur Ihres Zimmers sollte 18 ° C nicht überschreiten. In der Tat stört eine Überhitzung des Raumes den Schlaf, da die Körpertemperatur bei der Vorbereitung auf eine Ruhephase leicht abfällt.
    • Üben Sie vor dem Zubettgehen eine entspannende Aktivität aus, bis Sie die ersten Anzeichen von Müdigkeit spüren. Wenn Sie nach zwanzig Minuten nicht schlafen können, steigen Sie aus dem Bett und gehen Sie wieder an die Arbeit.




  2. Schlafen Sie in der Dunkelheit. Licht stört den Schlaf, weil es die Gehirnaktivität stimuliert. Umgekehrt induziert Dunkelheit die Sekretion von Melatonin, einem Hormon, das in den Prozess des Schlafes und der zirkadianen Rhythmuskontrolle involviert ist. Um einen tiefen Schlaf zu fördern, darf keine Lichtquelle in Ihr Zimmer gelangen. Schließen Sie die Fensterläden und schalten Sie alle Bildschirme aus.
    • Wenn Sie keine Rollläden haben, installieren Sie Verdunkelungsvorhänge. Eine Nachtmaske ist auch eine gute Lösung.
    • Lidéal soll keine Uhr in Ihrem Zimmer haben. In der Tat kann das Beobachten der Zeit Ihre Angst, nicht einschlafen zu können, verschärfen. Dies schafft einen Zustand von Stress und Angst, der Schlaflosigkeit verschlimmert. Wenn Sie einen Weckruf benötigen, schalten Sie ihn ein und ignorieren Sie die Uhr.




  3. Richten Sie eine Entspannungsroutine ein. Wie oben erwähnt, ist Stress einer der Hauptfaktoren für Schlaflosigkeit. Selbst banale Aktivitäten wie das Vorbereiten eines Abendessens oder das Bezahlen einer Rechnung können Stress verursachen. Bereiten Sie Ihren Körper mit Entspannungsübungen auf die Schlafphase vor.
    • Progressive Muskelentspannung ist eine Stressbewältigungstechnik, die in zwei Phasen unterteilt ist. Die erste besteht darin, jeden Muskel oder jede Muskelgruppe freiwillig für fünf Sekunden zu kontrahieren. Der zweite Schritt besteht darin, die Spannung zu lockern und sich gleichzeitig auf das Gefühl der Entspannung zu konzentrieren. Beginnen Sie mit den Gesichtsmuskeln und dann bis zum Nacken, den Schultern, dem Rücken, den Armen, den Händen, den Oberschenkeln, den Waden und den Füßen.
    • Üben Sie die Bauchatmung, um Stress abzubauen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, um Ihre Konzentration und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Atme ein, indem du den Bauch anschwellst und halte den Atem drei Sekunden lang an. Atme dann die ganze Luft in deinen Lungen aus, indem du deinen Bauch ausgräbst. Atme langsam durch die Nase und halte die Bauchmuskeln flexibel. Machen Sie drei Inspirationen vor dem Schlafengehen.
    • Nehmen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein heißes Bad. Fügen Sie eine Handvoll Bittersalz mit Magnesium hinzu, um Ihre Muskeln zu entspannen. Zünde ein paar Kerzen an und entspanne dich 20 bis 30 Minuten, während du deinen Lieblingsroman liest.
    • Vermeiden Sie stressige oder anregende Aktivitäten wie Arbeiten am Computer oder Lesen auf einem Tablet. Beachten Sie auch, dass das Lesen eines spannenden Romans oder das Ansehen eines Actionfilms Ihren Schlaf stören kann. In der Tat, wenn Sie von Ihrem Buch gefesselt sind oder Angst vor einem Film haben, bleibt Ihr Geist wachsam.



  4. Nehmen Sie gute Essgewohnheiten an. Es wird nicht empfohlen, direkt vor dem Zubettgehen zu essen, da der Verdauungsprozess mit Unannehmlichkeiten verbunden sein und Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. Wenn Sie dagegen nicht essen, kann das Hungergefühl Sie wach halten und Ihren Schlaf verzögern. Lideal ist daher Abendessen in den vier Stunden vor dem Schlafengehen.
    • Wenn Sie hungrig sind, entscheiden Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen für eine gesunde Mahlzeit. Essen Sie ein frisches Obst, ein fettarmes Milchprodukt oder einen kompletten Müsliriegel.
    • Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit einer Proteinquelle wie Geflügel. In der Tat fördern einige Aminosäuren wie Glutamin und Tryptophan den Schlaf. Ein Sandwich mit vollem Brot und Putenfleisch ist ein idealer Snack für die Nacht.
    • Vermeiden Sie schwere, fettige und würzige Mahlzeiten. Ihre Verdauung ist in der Tat langsamer und Ihre Körpertemperatur steigt, was den Schlaf verhindert.

Methode 2 Ändern Sie Ihre täglichen Gewohnheiten



  1. Verwalten Sie Ihren Stress. Unabhängig davon, ob Schlaflosigkeit vorübergehend oder chronisch ist, ist sie in der Regel auf einen mehr oder weniger intensiven Stresszustand zurückzuführen, der von der Person abhängt. In diesem Fall ist das Reduzieren von Spannungsquellen ein wirksames Mittel, um wieder einen guten Schlaf zu erreichen. Ermitteln Sie zunächst die Ursachen für Ihren Stresszustand. Dies können finanzielle, persönliche, berufliche oder soziale Probleme sein. Zögern Sie nicht, spätere Entscheidungen zu treffen, auch wenn diese schwierig oder radikal erscheinen. Neben Schlaflosigkeit kann Stress auch zu anderen Symptomen wie Angstzuständen, Depressionen, Kopfschmerzen, einem Anstieg des Blutdrucks oder Herzproblemen führen.
    • Wenn Sie Verpflichtungen oder Verantwortlichkeiten haben, lernen Sie, zurückzutreten und zu delegieren. Viele Schlaflose sind von Verpflichtungen überwältigt, die sie nicht einhalten können.
    • Wenn Ihr Stress einen relationalen Grund hat, besprechen Sie mit den Betroffenen, um die Situation zu beruhigen. Wenn nötig, zögern Sie nicht, sich von ihnen zu entfernen.
    • Erfahren Sie, wie Sie Ihre Zeit besser verwalten können. Es ist wichtig, einen Zeitplan für Ihre familiären und beruflichen Aktivitäten aufzustellen und diesen einzuhalten. Wenn Sie beispielsweise zu spät anreisen, müssen Sie Vorkehrungen treffen, um früher abzureisen.
    • Entspannen Sie Ihren Geist und Körper durch körperliche Aktivität. Essen ist im Allgemeinen die erste Antwort auf eine Spannung.Dies ist jedoch gesundheitsschädlich, da die bei dieser Gelegenheit konsumierten Produkte häufig reich an Fetten und Zucker sind. Darüber hinaus ist die Erleichterung spürbar nur vorbei. Um einen Stresszustand effektiv und nachhaltig zu reduzieren, üben Sie eine Aktivität mit mäßiger Intensität.
    • Sprich mit deiner Umgebung. Zögern Sie nicht, Ihrer Familie oder Freunden zu vertrauen. Sie werden Ihre Probleme anders sehen und neue Lösungen finden.



  2. Übe regelmäßig Sport. Wenn Sie tagsüber verbringen, können Sie nachts besser schlafen. In der Tat verbessert die Ausübung eines Sports den Schlaf, verlängert die Dauer der Tiefschlafphase und verbessert die allgemeine Schlafqualität. Damit der Sport Ihre Schlaflosigkeit heilen kann, müssen bestimmte Regeln eingehalten werden.
    • Das Einrichten einer Sportroutine braucht Zeit, solange sich ihre Wirkung erst nach einigen Wochen bemerkbar macht. Planen Sie Ihr Training jeden Tag zu einer festgelegten Zeit. Lidéal soll früh morgens aufstehen, um 20 bis 30 Minuten zu verbringen. Sie können Ihre Sitzung auch am Mittag oder am frühen Abend planen. Vermeiden Sie andererseits zu intensive Aktivitäten am Abend nach dem Abendessen.
    • Die Ausübung eines Sports hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Wenn Ihre Schlaflosigkeit auf einen fragilen Gesundheitszustand zurückzuführen ist, können Sie Ihr Gewicht reduzieren, Gelenk- oder Muskelschmerzen lindern und Ihr Atmungs-, Verdauungs- und Herz-Kreislaufsystem verbessern. Ihr Schlaf wird nur begünstigt.
    • Machen Sie keine intensiven körperlichen Aktivitäten, bevor Sie ins Bett gehen. In der Tat hält sportliche Betätigung den Körper wach, weil sie die Körpertemperatur erhöht und die Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin verursacht. Planen Sie Ihre Sitzung idealerweise spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen.



  3. Nachts nicht konsumieren. Während dies offensichtlich erscheinen mag, konsumieren Menschen mit Schlaflosigkeit manchmal aufregende Substanzen, bevor sie ins Bett gehen. Koffein und Nikotin wirken besonders anregend und können bis zu acht Stunden anhalten. Auch wenn es schwierig erscheint, trinken Sie nach dem Mittagessen keinen Kaffee und rauchen Sie nachts nicht.
    • Es ist bekannt, dass Koffein die neuronale Aktivität stimuliert. Es hält Ihr Gehirn wach und verzögert oder entfernt sogar den Schlaf.
    • Tee enthält ein aufregendes Molekül, Thein, dessen Wirkung der von Koffein ähnelt. Schokolade, Erfrischungsgetränke und Energie sowie einige Medikamente enthalten ebenfalls Koffein.
    • Alkohol kann Schläfrigkeit und Schlaf verursachen. Trotzdem verhindert es den reibungslosen Ablauf der Schlafphasen, was die Vorteile der Ruhe beseitigt.
    • Der Verzehr von schnellem Zucker und raffinierten Lebensmitteln ist ebenfalls verboten. In der Tat werden diese Substanzen in Glukose umgewandelt, die die Hauptenergiequelle des Körpers ist. Das Essen dieser Lebensmittel ist also ein Signal der Aktivität. Vermeiden Sie es, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu essen.

Methode 3 Verwenden Sie medizinische Behandlungen



  1. Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Ihre Schlaflosigkeit chronisch wird, konsultieren Sie am besten einen Arzt. In der Tat kann die zugrunde liegende Ursache Ihrer Störung ein Zustand sein, den Ihr Arzt diagnostizieren kann. Ihre Behandlung wird Ihnen dann helfen, Ihre Krankheit zu heilen und Symptome, einschließlich Schlaflosigkeit, zu beseitigen.
    • Die Ursachen der pathologischen Störung sind zahlreich. In der Tat kann jede Störung, ob physisch (Muskel- oder Gelenkschmerzen, Herz- und Atemwegserkrankungen, Restless-Leg-Syndrom), physiologisch (Inkontinenz), hormonell (Wechseljahre, Hyperthyreose) oder psychisch (Depression, Angst), Schlaflosigkeit verursachen.
    • Einige Medikamente, die gegen Depressionen, Bluthochdruck, Allergien, Übergewicht oder Hyperaktivität verschrieben werden, können zu Schlaflosigkeit führen. Denken Sie daran, sich bei Ihrem Arzt oder Apotheker systematisch über die Nebenwirkungen von Medikamenten zu informieren.
    • Lesen Sie die Liste der Inhaltsstoffe Ihrer Medikamente. Wenn Sie sie abends einnehmen müssen, achten Sie darauf, dass sie keine Stimulanzien wie Koffein oder Pseudoephedrin enthalten.



  2. Gegebenenfalls Medikamente einnehmen. Befolgen Sie unbedingt die Vorschriften Ihres Arztes, da die Medikamente gegen Schlaflosigkeit wichtige Nebenwirkungen haben. Sie sollten nur das richtige Produkt für Ihre Erkrankung nehmen. Es ist nutzlos, sogar gefährlich, eine leistungsstarke Schlaftablette einzunehmen, wenn Sie nur an vorübergehender Schlaflosigkeit leiden. Kombinieren Sie niemals mehrere Behandlungen ohne den Rat Ihres Arztes oder Apothekers. Wenn Schlaflosigkeit mit einer Erkrankung zusammenhängt, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich nur wegen dieser Erkrankung behandeln.
    • Benzodiazepine sind die am häufigsten verschriebenen Schlaftabletten. Da ihre Nebenwirkungen jedoch zu gefährlich sind, wurden verwandte Moleküle wie Zopiclon und Zolpidem entwickelt. Diese Medikamente sind Hypnotika, die beim Schlafen helfen und den Schlaf aufrechterhalten.
    • In einigen Fällen können Anxiolytika verschrieben werden, um chronischen Stress oder Panik zu lindern. Diese Medikamente haben beruhigende Eigenschaften, die den Schlaf fördern. Diazepam und Lorazepam fallen in diese Kategorie.
    • Schlaftabletten sollten nur für kurze Zeit eingenommen werden, da sie zur Sucht oder gar zur Sucht führen können. Andere Nebenwirkungen wie verminderter Blutdruck, Angstzustände, Tagesmüdigkeit oder Übelkeit können auftreten. Fälle von Somnambulismus wurden gemeldet. Trotz erheblicher Fortschritte in diesem Bereich sollte der Einsatz von Schlaftabletten so gering wie möglich gehalten werden.



  3. Versuchen Sie, eine Verhaltens- und kognitive Therapie (CBT) durchzuführen. Dies ist ein Programm, das auf zwei Achsen basiert. Der kognitive Teil basiert auf der Notwendigkeit, die Ursachen von Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Beispielsweise kann die Sitzung darin bestehen, negative Ideen in positive Gedanken umzuwandeln. Behavioral Lax zielt darauf ab, gute Gewohnheiten anzunehmen, um besser zu schlafen. Verhaltens- und kognitive Therapie wird als die beste natürliche Lösung zur Bekämpfung von Langzeitschlafstörungen angesehen.
    • CBT hat eine Komponente der Patientenaufklärung über den Schlaf. Um ihn wieder in den Schlaf zu bringen, setzt der Therapeut Entspannungstechniken, kognitive Kontrolle, Psychotherapie und biologisches Feedback ein (Biofeedback auf Englisch).
    • CBT basiert auf der Idee, dass Schlaflosigkeit durch Verhaltensänderungen bekämpft werden kann. Beispielsweise lernt der Patient erst nach den ersten Anzeichen von Müdigkeit, ein langes Nickerchen zu vermeiden oder konstante Schlaf- und Wachgewohnheiten anzunehmen.
    • CBT basiert auch auf der Wichtigkeit, an sich selbst zu arbeiten. In diesem Sinne hilft Ihnen Ihr Therapeut dabei, Ihre negativen Gedanken, Sorgen und Ängste zu identifizieren und zu beseitigen.
    • Fragen Sie Ihren Arzt, Apotheker oder die Krankenkasse nach CBT und wie Sie sich darum kümmern sollen. Um Ihren Arzt zu finden, erkundigen Sie sich bei den Therapeutenverbänden oder besuchen Sie die Website von Psychologen in Frankreich.



  4. Vereinbaren Sie einen Termin in einem Schlafzentrum. Wenn keine der oben genannten Techniken Ihre Schlaflosigkeit heilt, kann Ihnen eine Konsultation in einer auf die Behandlung von Schlafstörungen spezialisierten Einrichtung helfen. Dank des multidisziplinären Charakters der Ärzteteams ist die Behandlung an den Patienten angepasst und kombiniert häufig komplementäre Ansätze. Viele Tests werden durchgeführt, um die Schlafqualität zu bewerten und Probleme zu identifizieren.
    • Die Polysomnographie ist eine Schlafaufnahme, die nachts durchgeführt wird. An den Patienten angebrachte Elektroden zeichnen verschiedene Parameter wie Atemfrequenz, Augenbewegung, Gehirnaktivität und Muskeltonus auf. Es ist dann möglich, Schlafapnoe, Restless-Leg-Syndrom oder Narkolepsie zu diagnostizieren.
    • Iterative Latenzlatenztests werden tagsüber durchgeführt. Der Patient sollte in einem ruhigen, dunklen Raum vier bis fünf Nickerchen im Abstand von zwei Stunden machen. Der Alarm wird vom Techniker nach 20 Minuten Aufzeichnung ausgelöst. Diese Prüfung zielt darauf ab, die Geschwindigkeit des Schlafes zu beurteilen.
    • Standby-Tests helfen bei der Einschätzung der Schlafresistenz des Patienten unter Bedingungen, die dem Schlaf förderlich sind. In einer halb liegenden Position in einem ruhigen Raum mit wenig Licht installiert, muss der Patient 20 Minuten lang wach bleiben. Der Test wird alle zwei Stunden wiederholt.

Methode 4 Mit natürlichen Methoden



  1. Entscheiden Sie sich für Heilpflanzen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit kein Symptom für eine Pathologie ist, können einige Pflanzen mit beruhigenden Eigenschaften Sie beruhigen und Ihnen helfen, wieder einzuschlafen. Zusätzlich zu ihrer Wirksamkeit sind sie nicht toxisch und haben keine Nebenwirkungen, vorausgesetzt, sie werden in Maßen verzehrt.
    • Baldrianwurzel ist eine der wirksamsten Pflanzen zur Beruhigung von Angstzuständen und zur Förderung des Schlafes. Es kann als Kapsel, Kräutertee oder Tinktur verzehrt werden. Befolgen Sie die Dosierung, da zu viel Baldrianwurzel Schläfrigkeit verursachen kann. Darüber hinaus kann diese Pflanze bei längerer Einnahme giftig für die Leber sein
    • Kamille ist sehr beliebt für seine beruhigende Wirkung. Es beruhigt nervöse Unruhe und hilft gegen Schlafstörungen. Darüber hinaus können seine Tugenden Atem- und Verdauungsstörungen reduzieren. Nehmen Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen eine Infusion Kamille, allein oder in Kombination mit anderen Pflanzen.
    • Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschüttet wird. Seine Produktion wird durch die Dunkelheit angeregt, es greift in die Regulation des Tageszyklus ein. Die Einnahme von Melatoninpräparaten kann den Schlaf fördern, die Auswirkungen sind jedoch auf lange Sicht nicht bekannt.



  2. Entspannen Sie bei einer Aromatherapie. Einige ätherische Öle haben beruhigende und entspannende Eigenschaften, die den Schlaf fördern. Entscheiden Sie sich gegen Schlaflosigkeit für die ätherischen Öle Majoran, Basilikum, Lavendel, Rose, Orange, Bergamotte, Zitrone und Sandelholz. Beachten Sie, dass die Laromatherapie eine echte alternative Heilmethode sein kann.
    • Die ätherischen Öle von Lavendel, Mandarine und Ravintsara wirken gegen Schlaflosigkeit.
    • Ätherische Öle können in der Diffusion verwendet werden. Stellen Sie dazu den Diffusor für eine Stunde in Ihr Zimmer. Sie können auch Ihre Ölinhalation verwenden. Sie müssen nur ein Tuch einweichen. Um ein entspannendes Bad zu nehmen, streuen Sie ein paar Tropfen Ihres ätherischen Öls in das Wasser.
    • Einige Kerzen enthalten ätherische Öle. Sie können die Zeit zum Baden oder für ein paar Stunden brennen lassen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihre Kerze ausschalten, bevor Sie ins Bett gehen.
    • Ätherische Öle werden mit Sorgfalt behandelt. Sie sind besonders für zerbrechliche Menschen wie Kinder und schwangere Frauen nicht zu empfehlen.



  3. Verwenden Sie eine Heilung. Diese grundlegende Technik der chinesischen Medizin basiert auf der Stimulierung und Kontrolle der Energieflüsse. Dies wird durch Nadeln erreicht, die an den Energiepunkten in die Haut eingeführt werden. Die Wirksamkeit der Akupunktur gegen Schlaflosigkeit ist im Wesentlichen empirisch, wie dies nur Patientenberichte berichten. Derzeit beschränkt sich die Forschung in diesem Bereich auf kleine Studien. Die Vorteile der Lakupunktur sind jedoch vielfältig, da sie Schmerzen lindert, den Geist beruhigt und die Ausschüttung von Hormonen wie Endorphine oder Serotonin anregt, die mit dem Wohlbefinden zusammenhängen.
    • Lacupuncture regt die Produktion von Melatonin an, das den Schlaf fördert.
    • Verwenden Sie Akupunktur, wenn andere Behandlungen fehlgeschlagen sind.
    • In Frankreich ist der Beruf des Akupunkteurs stark reglementiert. Fragen Sie Ihren Arzt oder suchen Sie auf der Website der französischen Vereinigung für Akupunktur (AFA) nach einem Fachmann.



  4. Erfahren Sie mehr über Hypnotherapie. Wenn Sie trotz aller Bemühungen immer noch an Schlaflosigkeit leiden, ist Hypnose möglicherweise die Lösung des letzten Auswegs. Während der Sitzungen versetzt der Praktizierende Sie in einen Zustand des veränderten Bewusstseins, der ihm eine Suggestionskraft verleiht. Der Hypnotherapeut leitet die Behandlung dann so, dass Sie entspannter, frei von negativen Gedanken und eher schlafbereit sind. Beachten Sie, dass dies kein Heilmittel ist. Wenn Ihre Schlaflosigkeit ein Symptom einer Krankheit ist, wird Sie Hypnose nicht heilen.
    • Wisse, dass Hypnotherapie eine Spezialität ist, für die viele Praktiker ausgebildet werden können. Wählen Sie Ihren Fachmann online oder fragen Sie einen Arzt oder Psychologen.
    • Medizinische Hypnose ist eine Technik, die darauf abzielt, die Selbstheilungskräfte des Patienten zu fördern. Nach einem Training ist es auch möglich, Hypnose zu üben.
    • Wenn Sie nicht von Hypnose beruhigt sind, zögern Sie nicht, zu Ihrer Sitzung in Begleitung einer Person Ihres Vertrauens zu gehen.
Beratung



  • Die optimale Schlafdauer hängt von den einzelnen Personen ab. Einige müssen sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, während andere sechs Stunden schlafen können.
  • Seien Sie auf Reisen besonders vorsichtig, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden. In der Tat kann Jetlag Ihre Störung verschlimmern.
  • Einige Antihistaminika und rezeptfreie Medikamente können Schlaflosigkeit bekämpfen, indem sie den Schlaf fördern. Überprüfen Sie jedoch auf Nebenwirkungen.
  • Chronische Schlaflosigkeit kann ein Symptom für psychische Erkrankungen wie Depressionen, bipolare Störungen, posttraumatischen Stress oder chronische Angstzustände sein.
Warnungen
  • Depression ist eine Erkrankung, die normalerweise zu Schlaflosigkeit führt. Zu diesem Zeitpunkt ist Depression eine schwerwiegende Störung, die professionelle Pflege erfordert.