Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Dich selbst heilen
- Teil 2 Ärztliche Behandlung anwenden
- Teil 3 Mit Physiotherapie
- Teil 4 Das Patellasyndrom verstehen
Patellar-Syndrom ist eine häufige Erkrankung bei Läufern. Es kann jedoch auch Personen betreffen, die ihre Knie beim Radfahren, Springen oder sogar Gehen ausgiebig benutzen. Dieses Syndrom führt zu Schmerzen, wenn einfache Dinge wie Treppen steigen oder fallen und sich verschlimmern, wenn sie nicht behandelt werden. Routinepflege, wie das Ausruhen und Aufbringen von Eis auf den betroffenen Bereich, kann in milden Fällen nützlich sein, während in schweren Fällen Therapie und Operation erforderlich sind. Ob Sie Ihre Knieschmerzen selbst oder mit Hilfe eines Physiotherapeuten lindern möchten, lesen Sie zuerst Schritt 1.
Stufen
Teil 1 Dich selbst heilen
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Starten Sie die Therapie "PREIS". Das Patellasyndrom kann bequem von zu Hause aus behandelt werden, indem Sie die PRICE-Therapie befolgen: Schutz, Ruhe, Immobilisierung, Kompression und Elevation.- Personen, die an dieser Erkrankung leiden, sollten Bereiche mit hohen Temperaturen wie heiße Bäder, Saunen und Wärmeschutzhüllen meiden, da hohe Temperaturen zur Erweiterung der Blutgefäße und damit zur Blutungssteigerung beitragen.
- Extreme Aktivitäten und Druckausübungen auf die Wunde sollten auch vermieden werden, beispielsweise im Rahmen einer Massage, um eine Verschlechterung des Zustands der betroffenen Stelle zu vermeiden.
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Lass dein Bein ruhen. Den Patienten wird geraten, Ruhezeiten einzuhalten, um den natürlichen Heilungsprozess des Körpers zu fördern. Je länger Sie Ihr Bein ausruhen, desto besser fühlen Sie sich und desto schneller werden Sie geheilt.- Die einzigen Bewegungen, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind Übungen, die von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten / Physiotherapeuten genehmigt wurden.
- Stützen Sie sich mit Krücken oder einem Stock, entlasten Sie Ihre Knie und fördern Sie die Heilung.
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Machen Sie Ihr Knie bewegungsunfähig. Die Stabilität des verletzten Bereichs muss erhalten bleiben, um weitere Verletzungen des Bereichs und des umgebenden Gewebes zu vermeiden. Sie können beispielsweise eine Schiene oder einen Verband auf den betroffenen Bereich legen.- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die verfügbaren Optionen. Er oder sie kann einen einfachen Verband empfehlen oder eine echte Schiene vorschlagen. Sie können diesen Moment nutzen, um ihn um Rat zu den durchzuführenden Übungen zu bitten.
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Verwenden Sie die Komprimierung. Eine kalte Kompresse auf dem verletzten Bereich kann die Verengung der Blutgefäße fördern. Dies verringert das Risiko von Blutungen und Schwellungen. Dies ist besonders in den ersten Stunden nach der Verletzung nützlich.- Es wird empfohlen, Eisblöcke alle 3 oder 4 Stunden, 2 oder 3 Tage lang oder bis die Schmerzen verschwunden sind, 20 oder 30 Minuten lang aufzutragen. Machen Sie Ihre Kompresse kalt, indem Sie einen Eisblock in ein Handtuch wickeln.
- Die Kompression stimuliert auch die Lymphflüssigkeit und versorgt das geschädigte Gewebe, das die Verletzung umgibt, mit wichtigen Nährstoffen. Lymphflüssigkeit hilft auch dabei, Zell- und Gewebeabfälle zu entfernen, was eine wichtige Funktion im Regenerationsprozess des betroffenen Gewebes ist.
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Hebe dein Knie. Der verletzte Bereich sollte immer erhöht sein. Diese Aktion fördert die Durchblutung und beschleunigt so die Heilung. Mit einer verminderten Durchblutung kommt es zu weniger Schwellungen und Ihr Knie kann seine normale Funktion schneller wiederfinden.- Sitzen und Liegen sind akzeptabel. Stellen Sie einfach sicher, dass sich Ihr Knie über Ihrem Becken befindet, wenn Sie sitzen. Einige Kissen unter Ihrem Knie sollten die Arbeit erledigen.
Teil 2 Ärztliche Behandlung anwenden
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Beginnen Sie mit der Einnahme von Schmerzmitteln. Während der Konsultationen behandeln die Ärzte zunächst die offensichtlichsten Symptome: Schmerzen und Entzündungen. Medikamente werden verschrieben, um das Schmerzempfinden zu lindern und den Entzündungsgrad zu verringern. Sie können aber auch gute rezeptfreie Medikamente finden.- Schmerzmittel können mit einfachen Schmerzmitteln, meist Paracetamol oder starken Schmerzmitteln, identifiziert werden, die nur verschrieben werden, wenn die ersten Schmerzmittel nicht die gewünschte Wirkung haben. Codein und Tradamol sind verschreibungspflichtige danalgetische Beispiele.
- Starke Schmerzmittel sollten in der richtigen Menge eingenommen und richtig angewendet werden, um Sucht oder Abhängigkeit zu verhindern.
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Erwägen Sie eine NSAID. Es handelt sich um ein "nicht-steroidales entzündungshemmendes Medikament", das auf bestimmte Körperteile einwirkt, um das Fortschreiten von Entzündungen bei einer Verletzung zu verhindern. Solche Medikamente sind beispielsweise Libuprofen, Aspirin und Naproxen. Starke NSAIDs sind nur auf Rezept erhältlich.- Medizinische Fachkräfte empfehlen jedoch nicht, diese Medikamente in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung einzunehmen, damit der Patient einem natürlichen Heilungspfad folgt.
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Folgen Sie einer Physiotherapie. Hierbei handelt es sich um spezielle Übungen, die von einem Physiotherapeuten durchgeführt werden und Ihnen dabei helfen können, die Knie zu stärken und die Knietätigkeit vorübergehend zu unterstützen.- Personen, die an diesem Syndrom leiden, werden aufgefordert, bestimmte Übungen auszuprobieren, die dazu beitragen können, die Patella zu stärken und ihre normale Funktion aufrechtzuerhalten. Diese Übungen können verwendet werden, um Schmerzen abzulenken und die Durchblutung in verschiedenen Körperteilen, auch im betroffenen Bereich, zu regulieren. Die spezifischen Übungen werden im nächsten Abschnitt ausführlicher besprochen.
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Wenn alles andere fehlschlägt, ziehen Sie eine Operation in Betracht. Eine Operation wird von Ärzten empfohlen, wenn alle nicht-invasiven Maßnahmen fehlschlagen. Es wird von Spezialisten durchgeführt und restauriert die freiliegenden Gewebe der Patella, um ihre ursprüngliche Funktion wiederherzustellen.- Arthroskopische Eingriffe werden mit einem Arthroskop durchgeführt, einem Gerät, das kleine Schnitte in die Kniegelenke macht und eine Kamera enthält, um in das Knie zu sehen. Bei dieser Operation werden kleine Rasierer oder Scheren verwendet, um die Gewebe zu entfernen, die das Knie beschädigen.
Teil 3 Mit Physiotherapie
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Führen Sie passive Knieverlängerungen durch. Möglicherweise können Sie Ihre Beine aufgrund der Schmerzen, die von Ihrer Kniescheibe ausgehen, nicht vollständig strecken. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Beine zu strecken. So wird's gemacht:- Verwenden Sie ein gerolltes Handtuch, legen Sie es unter Ihre Ferse, um es anzuheben, und lassen Sie die Schwerkraft Ihr Knie stärken. Möglicherweise fühlen Sie sich nicht wohl, aber versuchen Sie, Ihre Beine zu entspannen.
- Halte diese Position für 2 Minuten und wiederhole sie dreimal pro Sitzung. Tun Sie dies mehrmals am Tag.
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Verschiebe deine Fersen. Diese Kniestärkungsübung kann schmerzhaft sein, daher müssen Sie sie sorgfältig und unter Aufsicht ausführen. So führen Sie es aus:- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Schieben Sie die Ferse des betroffenen Beins leicht in Richtung Ihres Gesäßes, Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust.
- Nach dieser Bewegung kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie in jeder Sitzung zwei Sätze mit jeweils 15 Zügen aus.
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Dehnen Sie Ihre Wade im Stehen. Stellen Sie sich vor die Wand und legen Sie Ihre Hände auf Augenhöhe auf die Wand. Platziere dein verletztes Bein hinter dir, die Ferse berührt den Boden und das andere Bein vor dir, die Knie gebeugt. Drehen Sie Ihren hinteren Fuß leicht nach innen, ein bisschen wie eine Taubenpfote. Um die Dehnung zu spüren:- Langsam auf die Wand drücken. Sie sind in der richtigen Position, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Waden gestreckt sind.
- Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden und kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück.
- Mache drei Proben in einer Sitzung. Sie können mehrere Sitzungen pro Tag durchführen.
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Dehnen Sie sich, indem Sie sich von der Wand nehmen. Suchen Sie zunächst eine Tür, an der Sie diese Übung durchführen können. Es ist eine gute Übung, denn die Tür gibt Ihnen Stabilität und entlastet Ihre Arme und Beine. So geht's:- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihr ungeschütztes Bein aus der Tür.
- Heben Sie Ihr verletztes Bein an der Wand neben dem Türrahmen an.
- Halte deine Beine gerade. Sie haben die richtige Position erreicht, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Rücken Ihres Oberschenkels gestreckt ist.
- 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten und diese Bewegung dreimal wiederholen.
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Hebe deine Beine gerade. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Rücken. Beugen Sie Ihr Bein unbeschadet, indem Sie die Ferse flach auf dem Boden halten. Dehnen Sie den Muskel Ihres verletzten Beines und heben Sie es ca. 20 cm über den Boden.- Halten Sie Ihre Beine gerade, die Muskeln in Ihren Oberschenkeln sind zusammengezogen und kehren Sie langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück.Führen Sie in jeder Sitzung zwei Sätze mit jeweils 15 Zügen aus.
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Probieren Sie verschiedene Arten von Kniebeugen. Zwei Arten von Kniebeugen sind an das Patellasyndrom angepasst: die Gefängniskniebeugen oder die bulgarische Kniebeugen. So machen Sie sie:- Für die Hocke der Gefangenen:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße auseinander.
- Legen Sie Ihre Finger hinter Ihren Kopf und nehmen Sie Ihre Brust heraus.
- Bewegen Sie Ihren Körper langsam so tief wie möglich nach unten, beugen Sie die Knie und drücken Sie die Hüften nach hinten.
- Halten Sie die Position und kehren Sie nach und nach in die Ausgangsposition zurück.
- Für die bulgarische Hocke:
- Positionieren Sie Ihren linken Fuß vor Ihrem rechten Fuß und spreizen Sie ihn zwischen 60 und 90 cm.
- Heben Sie den Rist des rechten Fußes auf einem Stuhl oder einer anderen Unterlage an.
- Dann schieben Sie die Schultern zurück und Ihre Brust nach oben.
- Heben Sie den Körper langsam und so weit wie möglich an und halten Sie die Position.
- Halten Sie an und kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück.
- Für die Hocke der Gefangenen:
Teil 4 Das Patellasyndrom verstehen
- Erfahren Sie die Ursachen des Patellarsyndroms. Dieser Zustand kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, zum Beispiel:
- Übermäßiger Gebrauch : Zu oft gebeugte Knie können zu einem Trauma der Nervenenden der Patella führen. Eine zu starke Dehnung des Gewebes, das die Muskeln mit den Knochen (Sehnen) verbindet, kann ebenfalls das Patellasyndrom auslösen.
- Ein Sturz oder ein Schlag Starke Kniestörungen können das umliegende Gewebe reizen und Schäden auslösen.
- Fehlausrichtung Manchmal sind einige Körperteile aufgrund eines Traumas oder einer Verletzung nicht richtig ausgerichtet. Solche Umstände führen zu starker Beanspruchung in der Umgebung, da das Gewicht nicht gleichmäßig verteilt ist. Es kann daher zu einem Sitz von Schmerzen werden und bestimmte Gelenke beschädigen.
- Füße Probleme : Plattfüße können den Bogen deformieren und somit zu Verspannungen der Muskeln und Sehnen des Beins führen, die die Ursache für das Patellasyndrom sein können.
- Zerbrechliche Oberschenkelmuskulatur : Schwächen oder Ungleichgewichte dieser Muskeln können zu viel Gewicht auf den Knien verursachen, das sie nicht aushalten können und das die Entwicklung der Erkrankung auslöst.
- Körperliche Aktivität Aktivitäten wie Laufen, Springen oder Aktivitäten, bei denen das Knie wiederholt gebeugt wird, können zu einem übermäßigen Gebrauch des Knies führen. Dies kann die Nerven Ihrer Knie reizen und die Sehnen beeinträchtigen und daher Schmerzen verursachen. Erwärmen Sie sich vor intensiver körperlicher Aktivität gut und dehnen Sie sich, um Verletzungen zu vermeiden.
- Die Art Frauen sind anfälliger für ein Patellasyndrom, da sich ihre Knochenstruktur von der von Männern unterscheidet. Sie haben breitere Hüften, die zu diesem Syndrom beitragen können.
- Knochenfehlausrichtung : Die Knochen sind am Gleichgewicht des Körpers beteiligt. Sie müssen gut ausgerichtet sein, damit das Gewicht des Körpers richtig verteilt wird.
- Ständiger Gebrauch der Knie : Es kann die Ursache für wiederholte Belastung des Knies sein. Leider werden bei den meisten Aktivitäten, die wir durchführen, Knie verwendet.
- Füße Probleme Wir haben flache Füße, wenn buchstäblich die Fußsohlen flach auf dem Boden liegen. Dies ist eine häufige Erkrankung bei Kindern und Kleinkindern. Wenn Sie einen Schritt machen, haben Plattfüße einen Einfluss auf das Patellasyndrom, da sie die mit dem Knie verbundenen Muskeln und Sehnen dehnen können.
- Übermäßiger Gebrauch : Zu oft gebeugte Knie können zu einem Trauma der Nervenenden der Patella führen. Eine zu starke Dehnung des Gewebes, das die Muskeln mit den Knochen (Sehnen) verbindet, kann ebenfalls das Patellasyndrom auslösen.
- Lernen Sie die Symptome des Patellasyndroms kennen. Personen, die von diesem Syndrom betroffen sind, können die folgenden Anzeichen und Symptome aufweisen:
- Ein Schmerz : Das Schmerzempfinden kann von einem geschädigten Knorpel im Bereich der Patella ausgehen. Der Schmerz ist scharf und vernichtend, er tritt normalerweise um die Patella auf, wo sich die Oberschenkel und die Patella treffen. Sie seufzt, wenn du hockst, rennst, gehst und selbst wenn du dich setzt. Die Schmerzen werden schlimmer, wenn Sie Ihre Aktivitäten nicht einschränken.
- Schwellung Jedes Trauma oder jede Reizung kann zu einer Entzündung des Knies und des angrenzenden Gewebes führen, da dies der Ausgleichsmechanismus des Körpers für Verletzungen ist. Das körpereigene Immunsystem setzt entzündliche Substanzen frei, um schädliche Reize wie geschädigte Zellen, Reizstoffe, Krankheitserreger zu unterdrücken und den Heilungsprozess einzuleiten.
- Ein Gefühl des Zitterns Wenn die Muskeln vor der Aktivität nicht richtig konditioniert sind, kann das Knie zittern oder zittern. Plötzliche Bewegungen des Knies können ebenfalls ein Gefühl des Zitterns hervorrufen.
- Ein Schmerz : Das Schmerzempfinden kann von einem geschädigten Knorpel im Bereich der Patella ausgehen. Der Schmerz ist scharf und vernichtend, er tritt normalerweise um die Patella auf, wo sich die Oberschenkel und die Patella treffen. Sie seufzt, wenn du hockst, rennst, gehst und selbst wenn du dich setzt. Die Schmerzen werden schlimmer, wenn Sie Ihre Aktivitäten nicht einschränken.