Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Erkennen Sie psychische Symptome
- Teil 2 Erkennen Sie körperliche Symptome
- Teil 3 Eine Nervenkrise überwinden
Eine nervöse Krise (Nervenkrise oder akuter Erregungszustand) ist eine vorübergehende psychische Störung, die durch einen Rückgang der funktionellen Fähigkeiten gekennzeichnet ist, normalerweise aufgrund von Stress. Normalerweise kann diese Störung auftreten, wenn eine Person durch Stress, durch ihre täglichen Verpflichtungen überfordert ist und nicht mehr in der Lage ist, damit umzugehen. Es gibt eine Reihe von Symptomen, anhand derer Sie feststellen können, ob Sie an dieser psychischen Störung leiden. Wenn Sie glauben, an dieser Krise zu leiden, ist es wichtig, um Hilfe zu bitten.
Stufen
Teil 1 Erkennen Sie psychische Symptome
- Betrachten Sie den jüngsten Verlust oder ein Trauma. Ein Nervenzusammenbruch kann auf ein Trauma oder den Verlust eines geliebten Menschen zurückzuführen sein. Diese Störung kann auch aufgrund von Stress auftreten, beispielsweise aufgrund von arbeitsbedingtem Druck oder finanziellen Sorgen. Denken Sie an die jüngsten oder unerwarteten Stressfaktoren, die Sie plötzlich aufregen. Jeder unvorhergesehene Umstand könnte Sie völlig erschöpfen und den Eindruck erwecken, unfähig zu sein, damit umzugehen.
- Es könnte jüngste Trauer, Trennung oder Scheidung sein.
- Einige Beispiele für ein Trauma könnten das Überleben einer Naturkatastrophe, das Berauben, häusliche Gewalt oder Misshandlungen sein.
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Meditiere über deine Fähigkeit, glücklich zu sein. Wenn Sie unter einem Nervenzusammenbruch leiden, fällt es Ihnen schwer, Spaß zu haben. Sie können mürrisch, apathisch oder allein fühlen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihr Leben bedeutungslos ist oder dass Sie sich unwiderstehlich "mechanisch verhalten". Lapathie und Entzug sind Symptome einer Depression. Infolgedessen können Sie sich sehr deprimiert fühlen oder einen Nervenzusammenbruch bekommen.- Sie könnten wollen Sie fühlen sich glücklich und normal, aber Sie haben kein Vergnügen mehr, wenn Sie Ihre Lieblingsbeschäftigungen ausüben.
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Achten Sie auf Ihre Stimmungsschwankungen. Stimmungsänderungen treten in der Regel vor einem Nervenzusammenbruch auf, zumal sie emotionale Erschöpfung und Schwierigkeiten beim Umgang mit Situationen aufweisen. Stimmungsschwankungen können sein:- Reizbarkeit,
- Wut begleitet von Schuld und Reue,
- übermäßige Tränen,
- Momente von extremer Ruhe geprägt,
- Phasen der Depression.
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Bewerten Sie Ihre Bindung an die Arbeit. Sich einen Tag frei zu nehmen, um sich geistig, emotional oder körperlich von einem traumatischen Ereignis zu erholen, ist in Ordnung, aber die Fortsetzung des Krankheitsurlaubs könnte ein deutliches Zeichen für einen akuten Unruhezustand sein. Möglicherweise verlieren Sie die Motivation, zur Arbeit zu gehen, oder sagen Ihnen, dass Sie körperlich nicht in der Lage sind, zur Arbeit zu kommen.- Beachten Sie, wenn Sie bei Ihrer Arbeit nachlässig waren. Auch wenn Sie zur Arbeit kommen, stellen Sie fest, dass Ihre Produktivität im Vergleich zum Vormonat erheblich gesunken ist.
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Hüten Sie sich vor Gefühlen der Hilflosigkeit oder Hoffnungslosigkeit. Diese beiden Gefühle sind vor und während einer Nervenkrise sehr verbreitet. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nicht genug Energie haben, um Ihre Probleme zu bewältigen, und dass Sie sich hilflos fühlen. Sie könnten sich hoffnungslos fühlen, als ob Sie die aktuelle Situation nicht kontrollieren und keinen Ausweg sehen könnten. Dies sind Symptome einer Depression, die den Ausbruch einer Nervenkrise fördern können. Andere Symptome einer Depression, die ebenfalls zum Ausbruch dieser Störung beitragen können, sind:- ein Energieverlust
- Müdigkeit
- eine Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
- eine Abnahme der Aufmerksamkeit
- der Isolierung
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Beachten Sie, wenn Sie sich von negativen Gedanken überwältigt fühlen. Während eines Nervenzusammenbruchs können Sie ständig negative Gedanken haben und sogar die positiven Umstände interpretieren. So würden diese Überlegungen aussehen.- Sie sind pessimistisch.
- Ihre Fähigkeit, Gedanken zu filtern, ist eher negativ und zeigt nur die negativen Gedanken jeder Situation, die Sie erleben.
- Sie sind davon überzeugt, dass Ihre Situation und Ihre psychische Störung nicht verschwinden und Sie für immer mit diesen Gefühlen leben werden.
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Erkennen Sie jeden einzelnen Zustand. Sie fühlen sich emotional von Freunden und Familie entfernt und verbringen viel Zeit alleine. Selbst wenn Freunde Sie anrufen, um gemeinsam etwas zu organisieren, lehnen Sie dies immer ab und fühlen sich erschöpft, wenn Sie nur daran denken, mit ihnen zusammen zu sein. Wenn Sie sich durch Stress erstickt fühlen, neigen Sie dazu, sich leichter zu isolieren und Energie zu sparen, um ihn zu überwinden. -
Achten Sie auf Taubheitsgefühl oder Rückzug. Eine Nervenkrise kann dazu führen, dass Sie sich taub oder von Ihrer äußeren Umgebung getrennt fühlen. Sie können auch das Gefühl haben, dass alles um Sie herum künstlich ist. Grundsätzlich fühlen Sie sich nicht mehr mit Ihrer Umgebung oder Ihren Lieben verbunden.
Teil 2 Erkennen Sie körperliche Symptome
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Betrachten Sie Schlafstörungen. Wie bei vielen anderen Erkrankungen ist der Schlaf eines der Hauptsymptome eines Nervenzusammenbruchs. Möglicherweise haben Sie Schlafstörungen und wachen nachts mehrmals auf. Sie könnten denken, dass Sie wie üblich zu viel oder zu wenig schlafen.- Manchmal haben Sie Probleme, wieder einzuschlafen, wenn Sie nachdenken oder zu viel nachdenken.
- Obwohl Sie manchmal das Bedürfnis haben zu schlafen, kann es trotz der ständigen Müdigkeit, die Sie antreibt, von Tag zu Tag problematisch werden, einen guten Schlaf zu haben.
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Achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene. Wenn Sie sich viel vernachlässigen, kann dies an übermäßigem Stress liegen. Sie könnten jegliche Motivation verlieren, sich um Ihren Körper zu kümmern. Es kann sein, dass er nicht mehr duscht, das Badezimmer benutzt, sich die Haare kämmt, sich die Zähne putzt oder sich sogar umzieht. Sie können dieselbe Kleidung mehrere Tage lang aufbewahren, auch wenn sie sichtbar schmutzig ist. Sie können sich daran gewöhnen, in der Öffentlichkeit sozial unangemessene Kleidung zu tragen. -
Erkennen Sie die Symptome chronischer Angstzustände. Die körperlichen Symptome schwerer Angstzustände können eine Nervenkrise auslösen. Wenn Sie zu Angstzuständen neigen und eine sehr emotionale Erfahrung machen, kann dies zu Symptomen lähmender Angst führen. Achten Sie auf Angstsymptome, einschließlich:- angespannte und steife Muskeln
- verschwitzte und kalte Hände
- Schwindel
- eine Panikattacke
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Bewerten Sie Ihre Erschöpfungsgefühle. Möglicherweise fühlen Sie sich völlig energielos. Ein Gefühl der Erschöpfung oder Müdigkeit ist ein häufiges Symptom, da Sie all Ihre Energie behalten, um die Nervenkrise zu überwinden, die Sie durchmachen. Selbst kleine tägliche Aktivitäten können als unüberwindliche Hindernisse erscheinen.- Möglicherweise haben Sie sogar den Eindruck, dass Sie zu viel Energie aufwenden müssen, um die grundlegendsten täglichen Aktivitäten wie Duschen, Essen oder Aufstehen auszuführen.
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Achten Sie auf die Beschleunigung Ihrer Herzfrequenz. In Zeiten von starkem Stress aufgrund einer Nervenkrise können Sie Ihren Herzschlag hören, eine Engegefühl in der Brust spüren oder einen Kloß im Hals spüren. Medizinische Untersuchungen können jedoch mögliche Herzprobleme nicht erkennen, da diese Symptome einfach mit Stress verbunden sind. -
Betrachten Sie Ihre Geschichte von Verdauungsstörungen. Magenschmerzen oder Verdauungsstörungen sind Zustände, die häufig mit Stress und Angst verbunden sind. In der Tat, wenn Sie sehr gestresst sind, geht Ihr Körper in den "Überlebensmodus" und die Verdauung ist keine der vorrangigen Funktionen. -
Identifizieren Sie alle Probleme mit Schütteln und Rühren. Das Zittern der Hände oder des Körpers ist eines der offensichtlichsten und peinlichsten Symptome eines Nervenzusammenbruchs. Leider erhöht dieses Unbehagen durch Zittern nur das Maß an Stress.- Zittern und Unruhe können körperliche Anzeichen für den Stress sein, dem Körper und Geist ausgesetzt sind.
Teil 3 Eine Nervenkrise überwinden
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Chatten Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Wenn Sie Symptome dieser Störung haben, ist es wichtig, mit jemandem zu sprechen. Wenn Sie nicht darüber sprechen, wird sich die Situation verschlechtern. Eine Möglichkeit, Stress abzubauen und diesen Teufelskreis negativer Gedanken zu durchbrechen, besteht darin, die soziale Isolation zu verringern und mit Ihren Freunden an öffentlichen Veranstaltungen teilzunehmen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, nicht die Kraft zu haben, Freunde zu besuchen, sondern sich zu bemühen und Zeit mit ihnen zu verbringen. Sie werden sehen, dass es Ihnen helfen wird, zu heilen!- Lisolement kann Stress auslösen und verschlimmern, und deshalb müssen Sie sich ständig bemühen, regelmäßig Zeit mit anderen Menschen zu verbringen.
- Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied. Wenn Sie Ihre Probleme und Bedenken mit jemandem teilen, können Sie Stress abbauen und sich weniger allein fühlen.
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Konsultieren Sie einen Therapeuten. Wenn Sie kürzlich einen Nervenzusammenbruch hatten und das Gefühl haben, dass Sie ihn nicht überwinden können, kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen, Ihre aktuellen Schwierigkeiten zu bewältigen und gesündere Adoptionsmethoden zu identifizieren. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mit Angstzuständen oder Depressionen umzugehen, um Ihren negativen Geisteszustand zu ändern.- Wenn Sie das Bedürfnis haben, einen Psychologen zu finden, recherchieren Sie online.
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Iss gesund. Stress und Angst können den Cortisolspiegel im Körper erhöhen und den Appetit beeinträchtigen. Wenn Sie sich jedoch nicht ausgewogen ernähren, fühlen Sie sich noch müder und erschöpfter als zuvor. Es ist wichtig, die notwendige Energie bereitzustellen, die Ihr Körper benötigt, indem er nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nimmt und eine gesunde Umgebung für den Körper schafft.- Sie müssen sich zwingen, regelmäßig zu essen und gesunde Mahlzeiten zu kochen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Versuchen Sie, viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu essen.
- Erwägen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren. Koffein kann Angstsymptome verschlimmern und Ihren Schlaf stören.
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Mache etwas Sport. Sport ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Angstzustände und Stress abzubauen. Nach einem Nervenzusammenbruch scheinen die Energie- und Fitnesswerte jedoch niedrig zu sein, weshalb Sie vorsichtig mit dem Training beginnen müssen. Die körperliche Aktivität zwingt Sie auch dazu, das Haus zu verlassen und sich mit verschiedenen Umgebungen zu verbinden.- Beginnen Sie jeden Tag damit, ein paar Minuten zu laufen, auch wenn es vor Ihnen liegt. Mit der Zeit können Sie die Intensität und Häufigkeit des Trainings erhöhen.
- Wenn Sie bereit sind, können Sie an Kursen teilnehmen oder einer Sportmannschaft beitreten, um während Ihrer Trainingseinheiten mehr mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Sie können sich für Tanz-, Schwimm-, Eislauf- oder Kickboxkurse anmelden.
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Lernen Sie sich zu entspannen. Sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, ist der Schlüssel zur Überwindung eines Nervenzusammenbruchs. Sie müssen lernen, die Sorgen aufzugeben, die in Ihnen einen ständigen Angstzustand auslösen, und auf sich selbst aufpassen.- Nehmen Sie sich ggf. freie Tage und fahren Sie in den Urlaub oder verbringen Sie einfach Zeit mit Freunden und der Familie.
- Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen beim Entspannen helfen, wie Laufen, Meditieren oder ein Schaumbad nehmen.
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Lerne, in Zukunft andere Krisen zu vermeiden. Finden Sie effektive Methoden zum Umgang mit Stress und lernen Sie, "Nein" zu sagen, wenn Sie dazu aufgefordert werden, Dinge zu tun, die über Ihre mentalen oder emotionalen Fähigkeiten hinausgehen. Insbesondere wenn Sie Kinder haben, fällt es Ihnen leichter, sich um andere zu kümmern und sich selbst zu vernachlässigen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit, um auf sich selbst aufzupassen.- Lernen Sie, Grenzen zu setzen, damit Sie nicht in die gleiche Situation geraten. Identifizieren Sie Ihre Grenzen und versuchen Sie, diese nicht zu schnell zu überschreiten.
- Wenn Sie weitere Informationen benötigen, um einen Nervenzusammenbruch zu verhindern, lesen Sie diesen Artikel.
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Machen Sie Pläne für die Zukunft. Nach einem Nervenzusammenbruch ist es wichtig, für die Zukunft zu planen und voranzukommen. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Ziele zu erneuern und Ihnen ein Ziel zu geben, das Sie erreichen möchten.- Behalten Sie eine positive Einstellung zu Ihrer Genesung bei und wissen Sie, dass ein Nervenzusammenbruch Sie nicht als Individuum definiert. Denken Sie daran, dass eine glückliche und vielversprechende Zukunft auf Sie wartet.
- Nervenattacken halten nicht ewig an. Wisse, dass du sie überwinden kannst.
- In einigen Fällen kann eine Nervenkrise ein Zeichen für eine schwerwiegendere psychische Erkrankung sein, z. B. eine Angststörung, eine Depression oder eine posttraumatische Belastungsstörung. Wenn Ihr Problem länger als zwei Wochen anhält, wenden Sie sich an einen Psychiater, um es zu behandeln.