Wie man gegen Nikotinkaugummisucht kämpft

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Befreie dich von Selbstgesprächen
• Teil 2 Mit der Situation umgehen und Unterstützung finden
• Teil 3 Bewertung der Risiken

In diesem Artikel: Befreien Sie sich von Selbstgesprächen. Finden Sie die Situation und finden Sie Unterstützung

Nikotinrauchen (Rauchen, Kautabakkonsum und elektronisches Zigarettenrauchen) ist eine der Hauptursachen für Beeinträchtigungen und andere Gesundheitsprobleme. Das Absetzen des Essens ist daher eine vorbeugende Maßnahme, die die Krankheitslast lindert, Krebs, Infektionen oder Lungenprobleme, Herzkrankheiten, Gefäßkomplikationen und Schlaganfall verhindert. Nikotinkaugummi wie Nicorette oder Nicoderm beenden das Rauchen. Sie sollen die Raucherentwöhnung fördern, indem sie dem Raucher eine niedrige Nikotindosis geben, die frei von Tabakkarzinogenen ist. Leider gibt es Menschen, die eine Sucht durch eine andere ersetzen und daher eine Sucht nach diesem Kaugummi entwickeln. Setzen Sie Mut und Ausdauer ein, wenn Sie Ihrer Kaugummisucht ein Ende setzen wollen. Bekämpfen Sie Neid, suchen Sie Unterstützung und lernen Sie die Risiken kennen, denen Sie ausgesetzt sind, indem Sie sie langfristig konsumieren.

Stufen

Teil 1 Befreie dich von Selbstgesprächen

1. 
   

   
   Widerstehen Sie dem Neid. Wenn Sie Nikotinkaugummi konsumieren, bedeutet dies erfreulicherweise, dass Sie mit Sicherheit nicht mehr rauchen. Aber Sie sind immer noch abhängig von Nikotin und seinen anregenden Wirkungen. Es bedeutet, dass Sie ein großes Verlangen verspüren. Das Verlangen dauert in der Regel weniger als fünf Minuten. Warten Sie, was passiert, wenn Sie Spaß haben oder eine Aktivität ausführen.
   • Atmen Sie 10 Mal tief durch (oder zählen Sie bis 10), gehen Sie zum Waschbecken, servieren Sie ein Glas Wasser und trinken Sie langsam, bis der Neid verschwindet.
   • Gehen Sie spazieren, spülen, arbeiten oder arbeiten Sie im Garten. Rufen Sie einen Ihrer Freunde an, um Unterstützung oder Meditation zu erhalten.
   • Halten Sie ein interessantes Buch bei sich. Nimm zusätzlich zum Buch einen Stift oder einen Textmarker. Lesen Sie es, um Ihre Gedanken zu beschäftigen und sich Notizen zu machen, wenn Sie Lust dazu haben.

2. 
   

   
   
   
   Ersetzen Sie den Kaugummi durch etwas anderes. Es mag Sie überraschen, dass nur eine kleine Anzahl von Nikotinkaugummi-Konsumenten physisch abhängig von der Substanz ist. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht süchtig sind, besser gesagt, einige Verbraucher haben Entzugserscheinungen. Es ist jedoch durchaus möglich, dass Ihre Sucht psychischer Natur ist. Dies bedeutet, dass Sie es konsumieren, weil Sie sich ängstlich, nervös oder ratlos fühlen, wenn Sie es nicht einnehmen.
   • Die ständige Einnahme von Nikotinkaugummi kann zu einer oralen Fixierung führen. Ersetzen Sie diesen Kaugummi durch andere Dinge. Nehmen Sie Kaugummi ohne Nikotin oder Minze.
   • Nehmen Sie Eis, Kaugummi (aus pflanzlichem Harz) oder Bienenwachs.
   • Versuchen Sie, Ihren Mund mit einem gesunden Snack, Karotten, Sellerie oder Gurke zu beschäftigen.
   • Vergessen Sie nicht, dass es nicht ratsam ist, Tabak zu kauen, da dieses Produkt mehrere in der Zigarette enthaltene krebserregende Inhaltsstoffe enthält.

3. 
   

   
   
   
   Lerne nicht nach Gründen zu suchen. Das menschliche Gehirn ist schlau und kann Gründe finden, etwas oder fast alles zu rechtfertigen. Sie können sich sagen: "Was ist falsch daran, heute nur einen Bissen zu essen? Wenn Sie so denken, versuchen Sie, einen Grund zu finden, und das kann Ihre Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, vereiteln. Lernen Sie, diese Gedanken zu identifizieren und zu unterdrücken.
   • Gründe zu finden heißt, Ausreden zu erfinden. Finden Sie Gründe, etwas zu tun, von dem Sie wissen, dass Sie es nicht tun sollten. Es täuscht sich.
   • Seien Sie vorsichtig mit Argumenten wie: "Was schadet es heute, einen Bissen zu nehmen?" "Ich kontrolliere die Situation, ich kann aufhören, wenn ich will." "Ich werde heute, an meinem Tag, eine Ausnahme machen. ist sehr stressig "oder" Kaugummi zu nehmen ist die einzige Möglichkeit für mich, damit umzugehen. "
   • Wenn Sie bemerken, dass Sie anfangen, sich zu entschuldigen, erinnern Sie sich an die Gründe, aus denen Sie aufhören wollten. Überprüfen Sie sie. Notieren Sie dies und verstauen Sie es gegebenenfalls in Ihrer Tasche.

4. 
   

   
   Mache regelmäßig Sport. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training die durch den Entzug verursachten Entzugssymptome signifikant reduzieren kann. Wenn Sie Sport treiben, werden Sie weniger hungrig, Sie werden von Lorinorphin befreit, was Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens vermittelt und Ihnen hilft, sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Machen Sie mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung pro Woche oder 75 Minuten intensive Bewegung.
   • Mach Übungen, die du magst. Laufen, laufen, schwimmen, Fahrrad fahren oder Bodybuilding betreiben.
   • Folgen Sie Yoga-, Fitness- oder Aerobic-Kursen.
   • Sie können sogar eine Sportart wie Basketball, Hockey oder Softball spielen.

5. 
   

   
   Vermeiden Sie Situationen mit hohem Risiko. Alle Nikotinsüchtigen wissen, dass sie Momente der Schwäche haben, die oft durch Dinge, Erfahrungen, Orte oder Menschen ausgelöst werden. Oft ist Ihr Wunsch zu bestimmten Zeiten oder an bestimmten Orten größer als bei anderen. Wenn zum Beispiel Ihr Heißhunger größer ist, wenn Sie Raucher umgeben oder wenn Sie in eine Bar gehen, dann wissen Sie, dass diese Situationen gefährdet sind.
   • Diese Situationen können nicht nur dazu führen, dass Sie erneut mit der Einnahme von Nikotinkaugummi beginnen, sondern auch, dass Sie in das Rauchen eintauchen.
   • Vermeiden Sie das um jeden Preis. Wenn Sie Ihre Freunde rauchen sehen, weckt dies bei Ihnen den Wunsch, dasselbe zu tun, zwei zu entfernen und Ihre Freizeit woanders zu verbringen. Wenn Sie in die Bars gehen, möchten Sie Nikotin nehmen, seltener ausgehen oder andere Orte wie Cafés aufsuchen.
   • Sind Sie versucht, Kaugummi nach dem Essen zu essen? Da Sie nicht anders können als zu essen, denken Sie daran, einen Zahnstocher zu kauen.
   • Wenn Sie Kaugummi nehmen oder rauchen möchten, wenn Sie gestresst, gelangweilt oder ängstlich sind, finden Sie effektivere Möglichkeiten, um dieses Verlangen zu lindern. Schreiben Sie in ein Tagebuch, was Sie fühlen, um Angst zu lindern. Finden Sie ein neues Hobby, damit Sie sich nicht langweilen und mit Ihrem Verstand beschäftigt sind und nicht über Ihre Wünsche nachdenken.

Teil 2 Mit der Situation umgehen und Unterstützung finden

1. 
   

   
   Richten Sie ein Support-Netzwerk ein. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie, denen Sie vertrauen, und bitten Sie sie, Sie zu unterstützen und zu ermutigen. Sagen Sie ihnen, was Sie durchmachen. Sie werden Ihnen sicherlich gerne weiterhelfen.
   • Fragen Sie sie nach bestimmten Dingen. Sie können sie beispielsweise bitten, in Ihrer Gegenwart keine nikotinhaltigen Produkte zu rauchen oder zu konsumieren. Sie könnten Sie bei jedem Besuch mit Ihrem Lieblings-Gesundheitssnack versorgen.
   • Vielleicht brauchen Sie sie nur, um Ihnen zuzuhören. Fragen Sie sie, ob Sie mit ihnen sprechen können. Rufen Sie sie an, um sich ihnen anzuvertrauen und Ihre Gefühle auszudrücken, wenn Sie in schwierigen Zeiten sind.

2. 
   

   
   Tritt einer Selbsthilfegruppe bei Holen Sie sich mehr Unterstützung von Ihrer Familie und Ihren Freunden. Es gibt eine große Anzahl von Selbsthilfegruppen, die es Ihnen ermöglichen könnten, mit dem Rauchen aufzuhören und Nikotin zu konsumieren. Finden Sie eine, mit der Sie Ihre Erfahrungen mit anderen teilen können, die genau wissen, was Sie gerade durchmachen.
   • Suchen Sie online oder im Telefonbuch nach Selbsthilfegruppen, die Ihnen helfen könnten, Nikotin und Tabak nicht mehr zu konsumieren. Rufen Sie sie an, um sich zu erkundigen, oder gehen Sie zum Veranstaltungsort, um persönlich an einem Meeting teilzunehmen. Wenn Sie nicht an Meetings teilnehmen können, treten Sie Online-Selbsthilfegruppen mit Diskussionsforen bei.
   • Installieren Sie beispielsweise die Tabacstop-Anwendung auf Ihrem Telefon. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Verbrauch zu verfolgen und verfügt über ein anonymes Diskussionsforum, über das Benutzer Anregungen, Fragen und Ratschläge austauschen können. Bei Fragen, die professionelle Beratung erfordern, können Sie mit der Anwendung auch einen an Tabacstop-Tabakspezialisten senden. die sich verpflichten, sie innerhalb von 48 Stunden zu beantworten.
   • Organisationen wie das Curie-Institut, das National Cancer Institute, das National Institute of Health and Medical Research können Ihnen auch dabei helfen, eine Liste von Selbsthilfegruppen zu erstellen.

3. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Therapeuten. Ihre Gewohnheit, Nikotinkaugummi zu konsumieren, ist entweder psychisch oder physisch oder vielleicht beides! Es kann als Sucht angesehen werden. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten oder Suchtberater, wenn Sie sich wirklich dazu verpflichten, diesen zu beenden. Letzteres kann Ihnen helfen, ein für alle Mal fertig zu werden.
   • Er wird Strategien vorschlagen, um damit umzugehen. Zum Beispiel kann er Sie einer Verhaltenstherapie oder einer CBT unterziehen. Auf diese Weise können Sie Problemverhalten erkennen, identifizieren und bessere Lösungen finden.
   • Ihr Therapeut bespricht mit Ihnen die Auswirkungen von Kaugummi auf Ihr Leben, seine Vor- und Nachteile. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Ihre Wünsche kontrollieren und Situationen mit hohem Risiko vermeiden, um einen Rückfall zu vermeiden.

Teil 3 Bewertung der Risiken

1. 
   

   
   Kontaktieren Sie Ihren Arzt. Besprechen Sie die Risiken des Konsums von Nikotinkaugummi mit Ihrem Arzt. Ärzte empfehlen oft Nikotinkaugummi, damit Raucher so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufhören können. Sie schreiben niemandem vor, sie länger als zwei Monate zu verwenden. Auch bei der Behandlung von Ex-Rauchern sollte der Konsum von Kaugummi mit Nikotin 12 Monate nicht überschreiten.
   • Der Konsum von Kaugummi über lange Zeiträume verursacht sehr oft chronische Schmerzen im Kiefer.
   • Seine stimulierenden Eigenschaften verengen die Blutgefäße, erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck. Diejenigen, die es verwenden, sind daher dem Risiko von Herzklopfen und Brustschmerzen ausgesetzt.
   • Nikotin beeinflusst Ihr Immunsystem, erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-, Atemwegs- und Magen-Darm-Erkrankungen. Es kann Sie für das metabolische Syndrom prädisponieren (wodurch sich das Risiko erhöht, an Diabetes zu erkranken). Der Verzehr dieses Produkts kann sich auch auf Ihre Fortpflanzungsgesundheit auswirken und vieles mehr.

2. 
   

   
   Erfahren Sie mehr über die Risiken von Krebs. Wir wissen bereits, dass Rauchen Krebs verursacht. Dies gilt auch für das Kauen, Kautabak oder andere nikotinhaltige Produkte. Studien an Labortieren haben gezeigt, dass die langfristige Anwendung von Nikotin und Kaugummi auch das Krebsrisiko erhöhen kann.
   • Nikotinkaugummi unterscheidet sich jedoch von Zigaretten. Es diffundiert langsam das Nikotin durch das Gewebe des Mundes und dieses gelangt in viel geringeren Dosen viel langsamer in das Blutsystem. Nikotinkaugummi enthält nicht die gleichen Bestandteile wie Tabak.
   • Es ist noch nicht nachgewiesen, dass beim Verzehr von Kaugummi mit Nikotin ein Krebsrisiko besteht. Obwohl der Konsum von Nikotin in hohen Dosen stark abhängig und toxisch sein kann, haben Wissenschaftler noch nicht nachgewiesen, was eine Krebsquelle sein kann.
   • Es ist wichtig zu wissen, dass die Wissenschaft darüber nicht klar ist. Kaugummi mit Nikotin zu konsumieren könnte schädlich sein, aber im Moment ist nichts sicher. Trotzdem ist das Risiko geringer als das des Rauchens.

3. 
   

   
   Tun Sie, was für Sie am besten ist. Wer Nikotinkaugummi konsumiert, ist zumindest körperlich nicht süchtig. Sie tun es, weil sie Angst haben, einen Rückfall zu erleiden und wieder zu rauchen. Grund genug, es weiter zu konsumieren. Am Ende liegt es an Ihnen, zu entscheiden, was Sie tun möchten.
   • Fragen Sie sich, ob Sie bereit sind, die Einnahme abzubrechen, ohne erneut zu rauchen.
   • Bewerten Sie die Vor- und Nachteile. Wenn nötig, schreiben Sie ihnen, um die positiven und negativen Auswirkungen von Nikotinkaugummi auf Ihr Leben zu erfahren.
   • Denken Sie vor allem daran, dass Rauchen nach aktuellem Kenntnisstand weitaus gefährlicher ist als der Verzehr von Nikotinkaugummi.