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In diesem Artikel: Beruhigen Sie Ihren Hunger während des Tages35 Referenzen
Das Nachgeben eines Verlangens kann negative Auswirkungen auf Ihre Linie oder Ihre Gesundheit haben. Um das Verlangen zu stillen, muss man lernen, es vom Hunger zu unterscheiden. Während organischer Hunger ein wesentliches Bedürfnis des Körpers befriedigt, wird der Wunsch zu essen oft als Ausgleich für eine bestimmte Emotion oder einen bestimmten Geisteszustand empfunden. Es gibt Lösungen, um den Wunsch zu stillen, zu knabbern und sich hungrig zu fühlen, aber es ist unerlässlich, auf Ihren Körper eingestellt zu bleiben, um sie gut zu handhaben.
Stufen
Teil 1 Das Verlangen zu knabbern beruhigen
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Analysieren Sie Ihre emotionale Situation. Wenn Sie Lust zum Essen haben, nehmen Sie sich die Zeit, über die Ursache des Gefühls nachzudenken, anstatt zum ersten Essen zu eilen, das Sie essen können. Zu verstehen, was Ihr Verlangen verursacht, ist der beste Weg, es zu beruhigen.- Hunger kann aus einem bestimmten emotionalen oder psychischen Zustand resultieren. Zum Beispiel kann die bloße Erwähnung eines Essens, das Sie mögen, Sie dazu bringen, es essen zu wollen. Langeweile, Stress, Frustration oder Ärger sind Zustände, die auch den Wunsch erzeugen können, etwas zu essen, um dies auszugleichen.
- Analysieren Sie die Anzeichen, die Ihren Essenswunsch begleiten. Tatsächlich äußert sich der biologische Hunger in Signalen wie Borborygmen, Energieverlust, Reizbarkeit oder Müdigkeit. Die Bewertung Ihres Appetits ist auch eine Möglichkeit, einen echten Hunger zu erkennen.
- Bio-Hunger tritt allmählich auf und muss nicht sofort gestillt werden. Aus diesem Grund können Sie einen Snack für den Fall einplanen, dass Ihre Ernährung tagsüber abfällt, oder auf die nächste Mahlzeit warten.
- Das Verlangen nach Snacks hat eine wichtige psychologische Dimension. Das Ablenken seines Geistes, um ihn von dieser Empfindung abzulenken, ist ein guter Weg, um das Verlangen nach Essen zu beruhigen. So kann abgewartet werden, bis sich der biologische Hunger manifestiert.
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Trinke Wasser. Die Signale von Hunger und Durst können verwechselt werden, da der Hypothalamus beide Empfindungen reguliert. Der Wunsch zu essen kann der Wunsch zu trinken sein. Ein Glas Wasser kann Ihr Verlangen nach Knabbern stillen.- Wasser füllt den Magen und sendet dem Gehirn ein Sättigungssignal. Es wird jedoch schnell vom Körper beseitigt. Es ist daher am besten, kleine Schlucke Wasser zu trinken, anstatt ein großes Glas auf einmal zu trinken. Halten Sie eine Flasche bereit, damit Sie den ganzen Tag über regelmäßig mit Feuchtigkeit versorgt werden.
- Wenn Ihr Magen gurgelt, trinken Sie langsam ein großes Glas Wasser. Dies wird Ihr Verlangen nach Snacks stillen, bis Sie sich hungrig fühlen. Sie können auch Kaffee, grünen Tee oder Kräutertee trinken. Versüßen Sie Ihre Getränke nicht, da dies zu einem erhöhten Knabberwunsch führen kann. Beachten Sie, dass grüner Tee zufriedenstellende Eigenschaften hat. Es ist daher eine ideale Wahl, um Ihr Verlangen zu stillen und gleichzeitig auf Ihre Gesundheit zu achten.
- Denken Sie daran, heißes Wasser zu trinken. In der Tat hat es verdauungsfördernde und reinigende Eigenschaften. Darüber hinaus bringt es den Komfort und die Befriedigung eines warmen Gerichts, das ein starkes Verlangen nach Essen beruhigen kann.
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Putzen Sie Ihre Zähne. Dieser Trick mag unpassend erscheinen, aber das Zähneputzen ist eine psychologische Methode, um das Verlangen nach Knabbern zu stillen!- Ein starker Geschmack von Chlorophyll oder Minze verringert das Verlangen zu essen. Darüber hinaus haben Sie es vielleicht schon erlebt, aber das Essen direkt nach dem Zähneputzen verleiht Lebensmitteln und Getränken einen unangenehmen Nachgeschmack.
- Holen Sie sich eine Reisezahnbürste und eine kleine Tube Zahnpasta. Sie können Ihre Zähne leicht waschen, wenn Sie nicht zu Hause sind.
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Kümmere dich um Körper und Geist. Langeweile, Stress und Angst begünstigen das Knabbern. Entgegenwirken Sie diesem Phänomen, indem Sie eine Ablenkung feststellen.- Essen, um Langeweile auszugleichen, ist eine weit verbreitete Gewohnheit. Essen wird dann als ein Weg gesehen, eine Lücke zu füllen und kurzfristig Zufriedenheit zu erreichen. Täuschen Sie Ihre Langeweile, indem Sie sich für herausfordernde Aktivitäten entscheiden.
- Rufen Sie zum Beispiel einen Freund an, gehen Sie spazieren, machen Sie Hausarbeiten oder lesen Sie ein Buch. Ein Videospiel kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Verlangen nach Knabbern zu stillen, da Sie Ihre Hände mit dem Controller beschäftigt haben. Vermeiden Sie hingegen passive Beschäftigungen wie Fernsehen.
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Nehmen Sie Lutschtabletten oder Kaugummi. Studien zeigen tendenziell, dass Kaugummi den Appetit auf Snacks und den Verzehr süßer Produkte verringert. Darüber hinaus wird durch das Saugen einer Lutschtablette oder eines Kaugummis die Speichelproduktion aktiviert, wodurch die Nahrungsaufnahme simuliert wird. Wählen Sie ungesüßte Produkte, da diese weniger Kalorien enthalten und für die Zähne weniger gefährlich sind.- Die Kombination von Kauen und Zahnfleischaroma kann das Gehirn vorübergehend täuschen und bis zur nächsten Mahlzeit einen zufriedenen Zustand erreichen.
- Beachten Sie jedoch, dass Kaugummi unerwünschte Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Erkrankungen haben kann.
Teil 2 Den Hunger tagsüber stillen
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Gönnen Sie sich ein herzhaftes Frühstück. Diese erste Mahlzeit des Tages ist wichtig, weil sie das Fasten der Nacht bricht und Ihnen Energie für den ganzen Morgen gibt. Ein reichhaltiges Frühstück beugt Ihrem Heißhunger bis zur Mittagszeit vor. Sie können jedoch vormittags einen Snack einnehmen.- Nicht frühstücken ist eine schlechte Angewohnheit, besonders wenn Sie lange Tage haben. Tatsächlich riskieren Sie, mehr schlechte Kalorien zu verbrauchen und zu knabbern. Studien haben außerdem gezeigt, dass das Vernachlässigen des Frühstücks das hormonelle Gleichgewicht stört und das Risiko einer Gewichtszunahme erhöht.
- Ihr Frühstück sollte Ihnen idealerweise Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Eiweiß und Fettsäuren bringen. Nehmen Sie in diese Mahlzeit Vollkornprodukte, Obst, Milch- oder Gemüsegetränke, Ölsaaten, Eier oder weißes Fleisch auf.
- Zum Beispiel können Sie ein Frühstück genießen, das aus Rührei, fettarmem Käse, einem Brot, einer Handvoll Nüssen oder Mandeln und Obst besteht. Sie können auch eine Schüssel Haferflocken mit getrockneten Früchten zubereiten.
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Achten Sie auf Ihre Proteinzufuhr. Die Proteine stimulieren die Synthese von Darmglukose, die ein Sättigungssignal erzeugt, das an das Gehirn gesendet wird. Dieser Mechanismus erklärt, dass man sich nach einer proteinreichen Mahlzeit zufriedener fühlt. Sie ermöglichen es somit, das Knabbern von fetten und süßen Produkten zu begrenzen.- Wählen Sie mageres Protein, besonders wenn Sie Diät halten. Nehmen Sie jede Mahlzeit zu sich, um den ganzen Tag über eine ausreichende Menge davon zu sich zu nehmen.
- Die Proteinquellen sind vielfältig. Sie finden es in Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch, Eiern, Milchprodukten, Gemüse, Hülsenfrüchten, Tofu und Fisch.
- Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, ist eine Diät unerlässlich. Die Proteinaufnahme sollte regelmäßig und ausgewogen sein. Insbesondere müssen Sie das metabolische Fenster nutzen, um die Erholung und den Wiederaufbau der Muskeln zu gewährleisten. Diese Zeitspanne beträgt eine halbe Stunde nach dem Training.
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Faser verbrauchen. Auch wenn ihr Nährwert begrenzt ist, sind Ballaststoffe für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Zusätzlich zu ihren verschiedenen Vorteilen haben sie eine wichtige satietogene Wirkung.- Ballaststoffe werden langsam verdaut. Sie haben auch die Fähigkeit, Wasser zu absorbieren, was ihr Volumen und ihre Viskosität erhöht. Durch diese Eigenschaften fühlen Sie sich schneller und länger satt.
- Lösliche Ballaststoffe wie Pektin und Schleim verlangsamen die Zuckeraufnahme und verlängern das Völlegefühl. Unlösliche Ballaststoffe wie Cellulose bleiben im Darm und regulieren die Verdauungsfunktion. Ballaststoffe kommen hauptsächlich in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vor.
- Die Fasern regulieren den Blutzucker, verbessern den Transport und halten die Flüssigkeitszufuhr aufrecht. Sie helfen dabei, Gewicht und Appetit zu kontrollieren.
- Sie können gerne mehr Gemüse in Salaten, Suppen oder Kartoffelpüree essen. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
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Planen Sie gesunde Snacks. Wenn Sie Lust auf Essen haben, kann es kontraproduktiv sein, um jeden Preis zu kämpfen. In der Tat muss die Diät ein Vergnügen bleiben. Wenn Sie einen unwiderstehlichen Drang zum Knabbern haben, tun Sie es gesund. Vermeiden Sie industrielle Produkte wie Süßigkeiten, Schokoriegel, Pommes oder Kuchen. Zu fett, zu süß oder zu salzig, sie sind gesundheitsschädlich.- Planen Sie gesunde Snacks, um den Wunsch zu stillen, ohne Ihre Linie oder Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
- Wenn Sie süß essen möchten, wählen Sie Obst wie Apfel oder Orange. Diese Früchte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und stillen den Hunger und bringen dem Körper viele Vorteile. Sie können auch ein kleines Quadrat dunkler Schokolade, grünen Tee, Mandeln oder einen Saft ohne Zuckerzusatz nehmen. Der Wunsch, ein süßes Produkt zu knabbern, kann auch durch das Trinken eines Glases Wasser oder das Essen eines sauren Lebensmittels vorweggenommen werden.
- Wenn Sie ein salziges Produkt knabbern möchten, bevorzugen Sie eine Handvoll getrocknete Früchte, ein Ei oder ein Stück Käse.
- Am Abend können Sie eine Sauce wie Hummus oder Guacamole zubereiten und in rohe Gemüsesticks tauchen. Diese Art von Snack ist viel gesünder als ein Päckchen Pommes!
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Vernachlässigen Sie nicht Ihre Mahlzeiten. Um Ihren Appetit zu kontrollieren, müssen Sie regelmäßig und in ausreichenden Mengen essen. Wenn Ihre Mahlzeiten zu weit auseinander liegen oder aus dem Gleichgewicht geraten, knabbern Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit.- Es ist allgemein anerkannt, dass Sie drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen müssen. Eine Aufteilung der Nahrungsaufnahme im Laufe des Tages wäre jedoch sowohl ernährungsphysiologisch als auch psychologisch zufriedenstellender. Wenn Sie tagsüber öfter essen, reduzieren Sie die Proportionen entsprechend.
- Die Planung Ihrer Nahrungsaufnahme ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Nahrungsaufnahme und Ihren Appetit zu kontrollieren. Planen Sie Snacks, wenn Ihre Hauptmahlzeiten mehr als vier Stunden voneinander entfernt sind. Dies verhindert einen Energieverlust oder eine Hypoglykämie.