Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Gesunde Ernährung
- Teil 2 Zu Hause aktiver sein
- Teil 3 Sei außerhalb des Hauses aktiver
Denken Sie, dass Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel im Vergleich zur Oberseite Ihres Körpers zu groß sind? Möchtest du nicht trainieren, ins Fitnessstudio gehen oder eine Diät machen, aber möchtest du immer noch mehr straffes Gesäß und Oberschenkel? Wenn es fast unmöglich ist, ohne ein wenig Bewegung dorthin zu gelangen, können Sie zumindest versuchen, sie durch Ihren Tagesablauf und Ihre Wochenendarbeit abnehmen zu lassen. Mit anderen Worten, Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder Ihren Zeitplan ändern, um zu üben.
Stufen
Teil 1 Gesunde Ernährung
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Ändern Sie nach und nach Ihre Ernährung. Es ist allgemein bekannt, dass die Ernährung eine wichtige Rolle für das körperliche Erscheinungsbild spielt. Sie dürfen Ihre Essgewohnheiten jedoch nicht über Nacht ändern. Gehen Sie Schritt für Schritt und Sie werden dorthin gelangen. Beginnen Sie zum Beispiel damit, mehr Gemüse zu essen. Dann hören Sie auf, alkoholfreie Getränke zu trinken.- Iss danach lieber eine Frucht als Desserts, die dich fett machen. Dann essen Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Dann hör auf, im Büro Süßigkeiten zu essen. Mit der Zeit werden diese kleinen Handlungen zu guten Gewohnheiten.
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Lass dich von Zeit zu Zeit gehen. Die meisten Menschen mit niedrigem Körperfettanteil genießen weiterhin von Zeit zu Zeit ihre Lieblingsspeisen. Iss ab und zu, was du willst, um nicht zu widerlich zu ernähren. Dies verhindert auch, dass Sie auf die Lebensmittel springen, die Sie verpassen, wenn sich die Gelegenheit ergibt. Sie können diesen Keks oder dieses Stück Schokolade probieren, aber nicht zu oft, um Ihre Ernährung gesund zu halten.- Wenn Sie die richtige Menge an Nahrung für Ihren Körper zu sich nehmen und die richtige Art von Nahrung auswählen, ist es natürlich, dass die verschiedenen Körperteile, wie Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel, proportional zueinander sind. Es geht nicht um eine Diät, sondern darum, gesunde Ernährung in Ihren Lebensstil zu integrieren.
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Wähle gesunde Lebensmittel. Viele Lebensmittel werden gegessen und getrunken. Eine, Junk-Food, enthält in der Regel Salz und Zucker zusätzlich zu einem hohen Gehalt an gesättigten Fetten. Einer der größten Nachteile ist, dass es oft besser schmeckt als gesundes Essen. Sie können es manchmal essen, aber den Rest der Zeit ist es besser, nahrhafte Lebensmittel zu essen. Am besten lesen Sie die Produktverpackung und ersetzen Sie das Junk-Food durch die 5 Lebensmittelgruppen.- Diese 5 Lebensmittelgruppen sind Hülsenfrüchte und Gemüse, Vollkornprodukte, Geflügel, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Nüsse und Getreide, Milchprodukte.
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Meistern Sie die Kunst der Portionskontrolle. Wenn Sie keine körperliche Aktivität ausüben, ist die Portionskontrolle wichtig. Wenn Sie Erfolg haben, können Sie von allem ein bisschen probieren. Es ist eine Möglichkeit, besser zu essen, ohne den Eindruck zu haben, zu viel für Ihren Lebensstil zu opfern.
Teil 2 Zu Hause aktiver sein
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Suchen Sie nach einer aktiveren Möglichkeit, Ihre Hausarbeit zu erledigen. Verwenden Sie einen manuellen Rasenmäher anstelle eines Rasenmähers. Wenn Sie aufgrund der Größe Ihres Gartens einen Rasenmäher verwenden, teilen Sie ihn in Abschnitte und mähen Sie jeden Abschnitt an verschiedenen Tagen. Verwenden Sie statt einer Schneefräse eine Schaufel. Verwenden Sie einen Rechen anstelle eines Laubbläsers. Waschen Sie Ihr Auto selbst, anstatt es zur Autowäsche zu fahren. -
Hören Sie eingängige Musik. Erledige deine Hausarbeit im Rhythmus eingängiger Songs, die du magst. Sie werden nicht in der Lage sein, sich vom Tanzen abzuhalten. Ein langsamer Tanz verbraucht ungefähr 3 bis 4 Kalorien pro Minute und ein schneller Tanz ungefähr 8 Kalorien pro Minute. Wenn Sie beim Putzen tanzen, werden Sie durchschnittlich 5 Kalorien pro Minute verbrennen. Tanzen Sie nicht nur, um Gesäß und Oberschenkel zu verlieren, sondern auch, um Ihre Hausarbeit schneller zu erledigen. -
Sei diese Person, die nicht versucht, in Form zu bleiben. Sie erreichen dies, indem Sie im Laufe der Jahre eine Reihe von Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, ohne großen Aufwand in Form zu bleiben. Sie müssen nur die richtigen Entscheidungen treffen. Übe am Ende der Woche eine Aktivität, die dir hilft, dich zu bewegen wie Klettern oder Radfahren. Sei kein Sofa-Süchtiger. Zu lange sitzen zu bleiben ist im Allgemeinen nicht gut für dich. Es bedeutet, dass Sie aufstehen und sich bewegen müssen, wann immer Sie können. -
Ersetzen Sie Ihren Bürostuhl durch eine Stabilitätskugel. Was auch immer Sie tun, auf einem Ball zu sitzen ist das Beste für Sie. Dies erfordert eine gute Körperhaltung und im Gegensatz zum Sitzen auf einem Bürostuhl kann man sich nicht in ihn verlieben. Wenn Sie auf einem Ball sitzen, werden auch die Rücken-, Hüft- und Bauchmuskeln belastet. Wenn ein Teil Ihres Körpers wieder in Form kommt, tun dies auch andere Teile wie Gesäß und Oberschenkel. -
Tragen Sie eine beschwerte Jacke. Dies ist eine gute Investition, wenn Sie nicht gerne Sport treiben. Sie können es beim Putzen des Hauses oder beim Waschen Ihres Autos tragen. Die Jacke zwingt Sie, zusätzliche 9 kg zu tragen. Sie können es sogar einfach tragen, indem Sie 30 Minuten am Tag laufen. Es wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, alles ohne Bewegung.
Teil 3 Sei außerhalb des Hauses aktiver
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Steh auf, anstatt dich zu setzen. Ihr Stoffwechsel und Ihre Fettverbrennungsenzyme sind aktiver, wenn Sie aufstehen, ohne zu zählen, dass Sie ein paar hundert zusätzliche Kalorien verbrennen. Wenn Sie das nächste Mal in der Arzt- oder Zahnarztpraxis an der Bushaltestelle warten, wenn Sie anrufen oder wenn Sie sich anstellen, um Ihren Führerschein zu erneuern, stehen Sie auf, anstatt sich hinzusetzen, und stellen Sie sich Ihr Gesäß und Ihr Gesicht vor Oberschenkel verlieren an Gewicht. -
Nimm die Treppe. Nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug oder die Rolltreppe, wenn es möglich ist. Treppensteigen ist eine leicht zugängliche Aktivität, die Ihr Gesäß strafft. Für 20 Minuten Treppensteigen verbrauchen Sie je nach Gewicht zwischen 130 und 170 Kalorien. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto weniger Fett speichert Ihr Körper, insbesondere in fetten Bereichen wie Gesäß und Oberschenkel. -
Benutze dein Fahrrad. Benutze dein Fahrrad und nicht dein Auto, wann immer es möglich ist. Da Sie den unteren Teil Ihres Körpers zum Treten verwenden, ist das Fahrrad gut für Ihre Beine und Ihr Gesäß. Diese Aktivität schadet Ihrem Körper nicht, da sie nur geringe Auswirkungen hat. Leute, die regelmäßig Fahrrad fahren, sagen, dass ihr Gesäß viel fester ist als zuvor. Dies liegt daran, dass die Gesäßmuskeln beim Treten angespannt sind. -
Parke dich weg. Viele Menschen sind zu zweit, wenn sie keinen Parkplatz finden. Nutzen Sie diese Unannehmlichkeit beim nächsten Mal zu Ihrem Vorteil, indem Sie sie abstellen, damit Sie glücklich zu Ihrem Ziel laufen können. Sie werden nicht nur Ihr Gesäß, Ihre Oberschenkel und den Rest bewegen, sondern auch Kalorien verbrennen. Es ist sogar noch vorteilhafter, wenn Sie nur essen, weil Sie weniger Fett speichern, wenn Sie direkt nach einer Mahlzeit gehen. -
Verwenden Sie einen Schrittzähler. Studien zeigen, dass eine Person durch einfaches Tragen eines Schrittzählers 27% mehr als gewöhnlich laufen kann. Das sind mindestens 1,5 km mehr pro Tag. Selbst wenn Sie nicht trainieren, ist es so natürlich, dass Sie mehr gehen möchten. Das tägliche Gehen über 1,5 km dauert etwa 15 bis 20 Minuten, sodass Sie bis zu 4 kg pro Jahr verbrennen können.