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So steuern Sie Ihre Emotionen

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Autor: John Stephens
Erstelldatum: 21 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Auffinden von AnpassungsmechanismenPositive Veränderungen bewirkenMotive nutzen14 Verweise

Es kann manchmal schmerzhaft erscheinen, sich seinen Gefühlen zu stellen. Es ist sehr einfach, sich Depressionen oder Wut hinzugeben, wenn das Leben hektisch ist oder Sie belastet. Sie werden jedoch besser und produktiver, wenn Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Es gibt Möglichkeiten, Ihre Umgebung und Ihre Einstellung zu ändern, um vielen Gefühlen besser gerecht zu werden.


Stufen

Teil 1 Bewältigungsmechanismen finden

  1. Verstehe deine emotionalen Bedürfnisse. Es ist notwendig, dass Sie Ihre Emotionen vollständig verstehen, um mit ihnen umgehen zu können. Jeder Mensch hat emotionale Bedürfnisse, die genauso wichtig sind wie körperliche. Sie müssen sich die Zeit nehmen, um herauszufinden, welche für Sie am wichtigsten sind.
    • Zum Beispiel sind Respekt, Komfort und Kontrollgefühl einige von ihnen. Negative Emotionen können bei Ihnen auftreten, wenn Ihr Gehirn der Ansicht ist, dass eines dieser wichtigen Bedürfnisse nicht erfüllt ist.



  2. Identifizieren Sie die Auslöser. Es ist normal, an einem Tag viele verschiedene Gefühle zu haben. Wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es wollen, sind wir sehr oft irritiert oder wütend. Was zählt, ist die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren, damit Ihr tägliches Leben nicht negativ beeinflusst wird. Und eines der wichtigsten Dinge, um die Kontrolle zu behalten, ist zu wissen, was Ihre negativen Emotionen auslöst.
    • Traurigkeit, Wut und Angst sind die häufigsten Gefühle, wenn sich Ihr Gehirn so anfühlt, als ob Sie etwas verloren oder beraubt hätten. Es ist keine schlechte Sache, Bedürfnisse zu haben, aber man muss sie verstehen und wissen, wie man sie kontrolliert.
    • Möglicherweise hat Ihr Chef Sie für Ihre verpatzte Arbeit an einem Projekt kritisiert. Es kann sein, dass Sie den Eindruck haben, nicht respektiert zu werden, da Sie Monate gebraucht haben, um ein großartiges Produkt zu entwickeln. Ihre erste Reaktion ist wahrscheinlich sehr negativ. Beachten Sie dies und denken Sie daran, dass Missachtung einer Ihrer Auslöser ist.




  3. Lenke deine Aufmerksamkeit ab. Sobald Sie wissen, was Ihre negativen Emotionen verursacht, können Sie es zu Ihrem Vorteil nutzen. Wenn Sie wissen, dass eine Person oder ein Gegenstand eine negative Emotion auslöst, können Sie versuchen, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken. Helfen Sie sich, sich wieder zu beruhigen, indem Sie sich auf etwas Positives konzentrieren.
    • Der Kontrollverlust kann einer Ihrer Auslöser sein. Sie können frustriert oder wütend sein, wenn Sie sich in einem Stau befinden, während Sie zu spät sind. Bemühen Sie sich, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken. Sie können Ihre Lieblings-CD abspielen oder einen interessanten Podcast für eine Situation wie diese herunterladen. Denken Sie nicht mehr an den Verkehr, sondern konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerne hören.
    • Viele von uns stehen sich selbst sehr kritisch gegenüber. Wenn Sie das Gefühl haben, die ganze Woche nicht im Fitnessstudio gewesen zu sein, denken Sie an etwas anderes. Stattdessen können Sie sich dazu beglückwünschen, von der Hausarbeit mitgerissen worden zu sein, die Sie so sehr gebraucht haben.




  4. Beruhigen Sie sich. Man kann Probleme haben, rational zu handeln und zu denken, wenn man sehr starke Emotionen erlebt. Unter dem Einfluss von Angst oder Wut geht Ihr Körper in den Kampf- oder Flugmodus über, was eine emotionale Reaktion hervorrufen kann, anstatt eine logische. Und im Allgemeinen ist eine Antwort wie diese weder in der Gesellschaft noch in einem professionellen Umfeld von Nutzen. Sie müssen dann lernen, sich zu beruhigen, wenn Sie unter dem Einfluss negativer Emotionen stehen.
    • Atme tief durch Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, wird Ihre Aufmerksamkeit von Ihnen abgelenkt und Sie können sich emotional und körperlich beruhigen.
    • Atme langsam ein, zähle bis fünf und atme aus, indem du bis zwei zählst. Sie können diese Übung für ein paar Minuten oder so lange wie nötig wiederholen.
    • Mach etwas Wiederholendes. Sie können Ihre Nerven durch Wiederholung beruhigen. Sie können versuchen, rhythmisch zu gehen oder sogar zu stampfen.



  5. Machen Sie eine Pause. Starke Emotionen können Sie impulsiv reagieren lassen. Dies gilt sowohl für positive als auch für negative Gefühle wie Glück oder extreme Traurigkeit. Eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Gefühle zu kontrollieren, wenn Sie sich stark fühlen, besteht darin, eine Pause einzulegen, bevor Sie auf sie einwirken.
    • Löse dich von der Situation. Wenn Sie an einem anstrengenden Arbeitstreffen teilnehmen, können Sie jedem empfehlen, eine fünfminütige Pause einzulegen, um sich neu zu gruppieren.
    • Wenn Sie ein heftiges Gespräch mit Ihrem Ehepartner führen, müssen Sie sich beruhigen, bevor Sie Entscheidungen treffen. Sagen Sie ihm, dass Sie einen kurzen Spaziergang machen müssen, bevor Sie mit Ihrem Gespräch fortfahren.

Teil 2 Positive Veränderungen vornehmen



  1. Wähle eine andere Antwort. Sie haben die Möglichkeit, viele Änderungen an Ihrem Leben und Ihrer Gesamtvision vorzunehmen. Sie können sich die Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was Ihnen am besten hilft, Ihre Gefühle zu beherrschen. Ihre Priorität besteht wahrscheinlich darin, unter schwierigen Umständen einen anderen Weg zu finden, um zu reagieren.
    • Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie irritiert, können Sie daran arbeiten, bessere Reaktionsmöglichkeiten zu finden. Beispielsweise können Sie in der Regel Ihre Stimme erheben, wenn sich Ihr Kind darüber beschwert, dass Sie zum Abendessen Brokkoli essen müssen. Wenn er sich das nächste Mal beschwert, trifft er die Wahl, einen neutralen Ton zu halten.
    • Sie können eine Tendenz haben zu weinen, wenn Sie kritisieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Tränen kommen, atmen Sie tief ein und bringen Sie Ihre Frustrationen eher gelassen zum Ausdruck.



  2. Ändern Sie die Umgebung. Ihre emotionale Gesundheit kann durch kleine Veränderungen stark beeinflusst werden. Versuchen Sie, Ihren Wohnraum zu einem ruhigeren Ort zu machen, indem Sie ihn umgestalten. Zum Beispiel können Sie frische Blumen für Ihr Wohnzimmer kaufen. Beobachten Sie sie und haben Sie beruhigende Gedanken bei Stress.
    • Wenn der Kontrollverlust die Ursache für Ihre negativen Gefühle ist, versuchen Sie, Ordnung in Ihren Arbeitsbereich zu bringen. Möglicherweise haben Sie den Eindruck, die Situation zu kontrollieren, indem Sie die Unordnung beseitigen.
    • Sie können Licht hinzufügen. Die Angst kann durch künstliches oder natürliches Licht gelindert werden. Öffnen Sie also Ihre Vorhänge und fügen Sie mehr Lampen zu Ihren Lampen hinzu.



  3. Sei gesund Ihre Fitness kann sich positiv auf Ihre emotionale Gesundheit auswirken. Sie können Ihre Emotionen unter Kontrolle halten, indem Sie trainieren: Sie können Stress abbauen, indem Sie Ihre Stimmung anregen. Ziehen Sie in Betracht, 30 Minuten lang körperlich aktiv zu sein, die meisten Tage in der Woche.
    • Sie können eine Aktivität auswählen, die Ihnen gefällt. Wenn Sie Tennis schon immer interessiert hat, nehmen Sie an Kursen teil oder schließen Sie sich einer Liga für Anfänger an.
    • Fügen Sie Ihrer Diät mehr Vitamin B12 hinzu. Es hat sich gezeigt, dass sich das Wohlbefinden verbessert. Sie können sich für Hühnchen, mageres Rindfleisch und Lachs zum Abendessen entscheiden.



  4. Tagebuch führen. Das Führen eines Tagebuchs hat viele Vorteile für die psychische Gesundheit. Das Aufzeichnen Ihrer Reaktionen und Erfahrungen kann Ihnen dabei helfen, Ihre emotionalen Auslöser zu identifizieren.Sie können auch Muster in Ihren Reaktionen identifizieren, anhand derer Sie über Möglichkeiten nachdenken können, wie Sie diese Verhaltensweisen ändern können. Das Führen eines Tagebuchs kann auch Angstzustände und Stress reduzieren.
    • Sie müssen sich jeden Tag bemühen, in Ihrem Tagebuch zu beschreiben. Sie können mindestens fünf Minuten buchen, um alles zu schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt.
    • Lesen Sie alles durch, was Sie am Ende jeder Woche aufgeschrieben haben. Untersuche alles, was in deinem Leben passiert ist und was wichtig ist.



  5. Sprechen Sie über Ihre Gefühle. Das Beherrschen Ihrer Gefühle bedeutet nicht, dass Sie sie unterdrücken oder ignorieren müssen. Es ist gesund und normal, viele Emotionen zu erleben. Sie müssen lernen, sie gut auszudrücken. Es ist sehr produktiv, über deine Gefühle zu sprechen.
    • Sie können versuchen, mit Ihrer Familie oder Freunden zu sprechen. Es ist eine gute Idee, den Menschen mitzuteilen, in welchem ​​emotionalen Zustand Sie sich bei Ihren Lieben befinden. Sie können versuchen zu sagen: "Ich war in letzter Zeit sehr gestresst. Hast du Zeit, es mit mir zu besprechen? "
    • Seien Sie vernünftig und ruhig beim Sprechen. Es ist normal, Frustration oder Wut auszudrücken, aber Sie müssen es tun, ohne zu schreien.



  6. Verwalten Sie Ihre Hormone Signifikante Stimmungsschwankungen können durch Hormone verursacht werden, die mit einer großen Anzahl von Emotionen wie Reizbarkeit, Traurigkeit und sogar Depressionen verbunden sind. Normalerweise sind Frauen während der Menstruation, Schwangerschaft und Wechseljahre einer Vielzahl von emotionalen Zuständen ausgesetzt, die mit Hormonen zusammenhängen. Beobachten Sie Ihre Gefühle, um festzustellen, ob sie mit Zeiten zusammenhängen, in denen Ihre Hormone schwanken.
    • Sie können diese intensiven Emotionen mit verschiedenen Dingen kontrollieren, um Ihre Stimmung zu regulieren. Trainiere und ernähre dich gesund. Endorphine werden Ihnen helfen.
    • Sie können mit Ihrem Arzt über die Behandlung sprechen. Zum Beispiel können Medikamente für PMS hilfreich sein.



  7. Verwalte deine Tränen. Dies kann sich negativ auf Ihr tägliches Leben auswirken, wenn Sie zu unerwarteten Tränen neigen. Hormone sind oft mit unvorhersehbaren Tränen verbunden. Es zeigt jedoch auch, dass Sie Angst haben. Es ist nicht unbedingt eine schlechte Sache zu weinen. Es ist ein Mechanismus, durch den Ihr Körper Emotionen freisetzt.
    • Versuchen Sie nicht, sich zum Anhalten zu zwingen, wenn Sie weinen. Der Versuch, Ihre Emotionen auf diese Weise zu blockieren, kann dazu führen, dass Sie unnötig viel Energie verlieren.
    • Versuchen Sie zu verhindern, dass Tränen fließen. Sie können positive Schritte unternehmen, um mit Ihren Gefühlen umzugehen, z. B. meditieren oder ein Tagebuch führen.

Teil 3 Deine Gefühle verstehen



  1. Erkenne deine Gefühle. Es kann schmerzhaft sein, mit Emotionen umzugehen, weil sie sich schnell ändern können. Sie müssen sich jedoch erlauben, Ihre Emotionen zu spüren, da Sie Stress verursachen können, indem Sie sie unterdrücken. Identifizieren Sie eine Emotion, wenn Sie sie fühlen und akzeptieren Sie sie.
    • Wenn Sie sich zum Beispiel nervös fühlen, stellen Sie sich möglicherweise folgende Frage: "Wovor habe ich Angst? Das Erkennen des Problems und das Erkennen des Problems können Sie bei der Verwaltung unterstützen.
    • Es ist normal, sich negativen Gefühlen hinzugeben. Es ist normal, dass Sie frustriert sind, wenn Sie bei der Arbeit keine Beförderung erhalten haben. Sie müssen dieses Gefühl als Motivation nutzen, um einen neuen Weg zu finden, sich selbst herauszufordern.



  2. Stelle dich der Traurigkeit. Es ist ein weit verbreitetes Gefühl und es ist absolut normal, manchmal traurig zu sein. Wenn du nur ein oder zwei Tage traurig bist, ist das normal. Bei längerer Traurigkeit ist es jedoch besser, sich an einen Psychologen oder Ihren Arzt zu wenden.
    • Es ist möglich, dass Sie keine Menschen treffen möchten, wenn Sie depressiv sind. Sisoleranz kann jedoch Traurigkeitsgefühle verstärken. Sie können versuchen, eine Pediküre zu bekommen oder einkaufen zu gehen. Sie werden sich mit Menschen verbinden, ohne viel emotionale Energie aufwenden zu müssen.
    • Sie können versuchen, ein Projekt zu starten. Dies lenkt Ihre Aufmerksamkeit von allem ab, was Sie stört, und Ihre Moral wird durch das Gefühl der Vollendung gestärkt. Es ist ein guter Zeitpunkt, sich dieses Album anzuschauen, das Sie organisieren wollten.



  3. Denken Sie. Sobald Ihre Emotionen identifiziert sind, können Sie sich die Zeit nehmen, darüber nachzudenken, was sie verursacht. Wenn Sie möchten, dass Ihr Ehepartner keine Wäsche hat, müssen Sie sich erkundigen, ob es einen tieferen Grund gibt. Bist du wirklich wütend, weil deine Anfragen nicht gehört zu werden scheinen?
    • Wenn Sie intensive Emotionen haben, müssen Sie über die Grundursache nachdenken. Sie können Ihre Zeitung benutzen, um Ihren Gefühlen zu folgen.



  4. Pass auf dich auf. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass alle Ihre Anforderungen erfüllt werden. Es ist sehr wichtig für Ihre emotionale Gesundheit. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, müssen Sie nur die Zeit festhalten, um jeden Tag das zu tun, was Sie möchten, um ein Kapitel eines Buches zu lesen.
    • Pflegen Sie die Beziehungen, die Ihnen wichtig sind, um sich um Sie zu kümmern. Auch wenn Sie beschäftigt sind, müssen Sie sich Zeit geben, um eine Pause einzulegen und Spaß mit Freunden zu haben.
    • Erlaube dir, jeden Tag eine Sache für dich selbst zu tun. Es kann sein, dass Sie nach dem Abendessen einfach ein Stück dunkle Schokolade genießen.



  5. Finden Sie ein Support-System. Um Ihre Emotionen vollständig kontrollieren zu können, benötigen Sie ein Unterstützungssystem. Dies ist wichtig für Ihr emotionales Wohlbefinden. Sprechen Sie in stressigen Situationen oder bei anderen intensiven Emotionen unbedingt mit einem Elternteil oder Freund.
    • Technologien nutzen. Wenn Sie weit von Ihrer Familie entfernt wohnen, können Sie sich per Videokonferenz oder Telefon mit ihnen unterhalten.



  6. Betrachten Sie die Therapie. Eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren und zu behandeln, besteht darin, mit einem Psychologen zu sprechen. Wenn Ihr Alltag durch Ihre Gefühle gestört wird, ziehen Sie einen Fachmann in Betracht. Zum Beispiel ist es wahrscheinlich, dass Sie Hilfe benötigen, wenn Sie aufgrund Ihrer Traurigkeit scheinbar nicht in der Lage sind, einfache Aufgaben zu erledigen, oder wenn Sie dadurch bei der Arbeit krank werden.
    • Wenn Sie Menschen mit Emotionen beschimpfen oder wenn Sie sich häufig außer Kontrolle geraten, können Sie dies mit Hilfe eines Fachmanns ändern.
    • Sie können Ihren Arzt bitten, einen Therapeuten zu empfehlen. Es ist auch möglich, einen Elternteil oder einen vertrauenswürdigen Freund zu bitten, Sie zu beraten.
Beratung



  • Es kann manchmal sehr schwierig sein, mit Stress umzugehen, aber Sie sollten immer versuchen, auf sich selbst aufzupassen, indem Sie mindestens ein paar Momente Ruhe finden.
  • Lassen Sie sich von niemand anderem sagen, wie Sie sich fühlen sollen. Vergiss nicht, dass deine Gefühle normal sind.