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Wie man mehr isst

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Autor: John Stephens
Erstelldatum: 22 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Essen Sie mehr in einer Mahlzeit

Einige Menschen essen, um zu leben, während andere leben, um zu essen. Wenn Sie mehr zum Vergnügen essen möchten, das Verlangen, darüber hinauszugehen oder Muskeln aufzubauen, müssen Sie lernen, wie man es sicher macht, um immer bei guter Gesundheit zu sein. Entwickeln Sie die Fähigkeit Ihres Magens, an jedem Muskel zu arbeiten. Um dies zu erreichen, sind einige Vorbereitungen und Erkenntnisse erforderlich.


Stufen

Methode 1 Essen Sie mehr in einer Mahlzeit



  1. Überspringen Sie nicht das Frühstück. Es ist falsch zu glauben, dass Sie mit leerem Magen mehr essen können. Diese Aussage ist sogar weit von der Wahrheit entfernt. Beginnen Sie Ihren Tag mit Früchten, Vollkornprodukten oder magerem Eiweiß. Dies ist der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel zu aktivieren, was bedeutet, dass Sie später am Tag Hunger haben und bereit sind, mehr zu essen.
    • Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass krankhafte Fettleibigkeit häufiger Menschen betrifft, die die ersten Mahlzeiten des Tages auslassen. Es gibt jedoch keinen Zusammenhang zwischen dem Auslassen von Mahlzeiten und dem Abnehmen. Verhungern Sie sich nicht unnötig.




  2. Iss aufrecht. Die großen Esser essen nicht ohne Grund auf. Beim Essen im Sitzen üben die anderen Organe Druck auf den Magen aus, der sich nicht so ausdehnt, als würde man aufstehen. Diese Position ist unbequemer. Der Magen kann im Gegenteil mehr Nahrung enthalten, wenn die Brust gedehnt wird, wie dies im Stehen der Fall ist.



  3. Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung. Welchen Trainingsanzug hast du in den Ferien getragen? Sehr gute Idee. Wenn Sie bequeme Kleidung tragen, können Sie sich wohlfühlen und mehr essen. Ihr Magen nimmt tatsächlich an Volumen zu, wenn Sie essen. Aber enge Hemden und Hosen hindern ihn daran, es richtig zu machen. Wenn Sie mehr essen möchten, tragen Sie die Kleidung, die Ihnen helfen wird.



  4. Essen Sie Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MSG) enthalten. Mononatriumglutamat ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die vielen Lebensmitteln künstlich zugesetzt wird, um ihnen Geschmack zu verleihen. Es stimuliert die Insulinreaktion, die den Blutzuckerspiegel senkt, und lässt den Körper glauben, dass er mehr essen muss, um wieder einen normalen Spiegel zu erreichen.
    • Mononatriumglutamat ist in einer Vielzahl von zubereiteten und verpackten Lebensmitteln enthalten. Dazu gehören Ramennudeln, Kartoffeln und Tortilla-Chips, Gemüse- und Suppenkonserven sowie Feinkost.
    • MSG ist nicht zuletzt deshalb umstritten, weil es für Lappen verantwortlich ist und gesundheitsschädliche Auswirkungen hat. Es würde Brustschmerzen und Taubheitsgefühl im Gesicht verursachen. Obwohl Studien gezeigt haben, dass es keinen Zusammenhang zwischen dieser Verbindung und diesen Symptomen gibt, bleibt GMS eine umstrittene Substanz.




  5. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit mäßig Alkohol oder zuckerhaltige Getränke. Abgesehen von der Tatsache, dass zuckerhaltige Getränke und Alkohol Mahlzeiten ideal begleiten, verursacht der Zucker in diesen verschiedenen Getränken Insulinspitzen, die den Körper dazu bringen zu glauben, dass er mehr essen möchte.
    • Auf dem Markt erhältliche Erfrischungsgetränke enthalten raffinierten Zucker. Der Körper produziert dann mehr Insulin zur Behandlung dieser Zucker und reagiert auf die gleiche Weise wie mit dem GMS. Er wird denken, er muss mehr essen. "Leichte" Getränke, die Aspartam enthalten, haben den gleichen Effekt.
    • Abgesehen vom Verlust der alkoholbedingten Hemmung, die Sie dazu veranlasst, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie normalerweise meiden, steigert Zucker in alkoholischen Getränken den Hunger, indem er den Serotoninspiegel senkt und die Insulinreaktion erhöht.
    • Erfrischungsgetränke wirken auf das Sättigungsgefühl. Dies bedeutet, dass Sie schneller satt werden, wenn Sie während des Essens viel Bier oder zuckerhaltige Getränke trinken. Es bleibt wenig Platz für die Mahlzeit. Geben Sie sich mit einer halben Flasche süßen Getränks zufrieden, um den gleichen Insulinstoß ohne Sättigungsgefühl zu erhalten.



  6. Vermeiden Sie Senf. Wenn Sie versuchen, mehr zu essen, ist es wichtig, bestimmte Gewürze zu vermeiden, die den Magen und die Speiseröhre reizen, und den Verzehr von mehr Lebensmitteln zu verhindern. Senf wird aus Senfsamen, einer Pflanze der Familie der Brassicaceae und Essig hergestellt. Beides vermindert den Appetit und verlangsamt den Stoffwechsel.
    • Es wird empfohlen, alle anderen Essigprodukte, Gewürze wie Barbecue-Sauce, scharfe Sauce oder Sriracha, aber auch Dips und Paprika zu meiden.

Methode 2 Essen, um Gewicht zu gewinnen



  1. Berechnen Sie vor allem Ihren Body Mass Index (BMI). Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, weil Sie zu dünn sind oder weil Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper bereit ist, das Volumen sicher zu erhöhen. Es liegt nicht daran, dass Sie "schlank" aussehen, sondern daran, dass Sie nicht das ideale Mittel haben, um an Gewicht zuzunehmen. Sie tun sich jedoch keinen Gefallen, wenn Sie dies tun, ohne bei guter Gesundheit zu sein. Obwohl es empfohlen wird, in erster Linie einen Ernährungsberater zu konsultieren, können Sie Ihren BMI selbst anhand der folgenden Berechnung messen:
    • Ihr Gewicht in Kilo geteilt durch
    • Ihre Größe im Quadrat
    • Wenn Ihr BMI zwischen 18 und 25 liegt, haben Sie eine normale Körpergröße. So können Sie mit den richtigen Lebensmitteln und der richtigen Beratung sicher an Gewicht zunehmen



  2. Berechnen Sie den Kaloriengehalt, der zum Muskelaufbau benötigt wird. Muskeln können nur aufgebaut werden, indem ein Überschuss an Kalorien erzeugt wird. Sie müssen daher gezielt handeln, um das Muskelwachstum in Ihrem Körper zu fördern. Wenn Sie Muskeln und nicht Fett aufbauen möchten, wissen Sie, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, um tatsächlich Muskeln aufzubauen. Achten Sie auch darauf, die richtigen Lebensmittel zu essen. So finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen:
    • Multiplizieren Sie Ihre Körpermasse (in Pfund oder 450 Gramm) mit 20. Sie erhalten die Menge an Kalorien, die Sie täglich benötigen, um Muskeln aufzubauen.



  3. Berechnen Sie Ihren Proteinbedarf. Wenn Sie Muskeln aufbauen und an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie unbedingt Protein zu sich nehmen. Ohne genügend Eiweiß riskieren Sie, Ihre Muskeln zu beschädigen. Um herauszufinden, wie viel mageres Protein Sie täglich zu sich nehmen müssen, multiplizieren Sie Ihre Körpermasse (auch in Pfund) mit 1,5.
    • Iss Hühnchen und Erdnussbutter. Diese fettarmen, aber proteinreichen Lebensmittel werden vom Körper leicht aufgenommen und sind eine der besten Möglichkeiten, der Ernährung Protein hinzuzufügen.



  4. Verbrauchen Sie Molkenprotein zwischen den Mahlzeiten. Um an Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen, ist es oft ratsam, ein Proteinpräparat zu sich zu nehmen, das das Muskelwachstum nach dem Training stimuliert. Pulverförmiges Molkenprotein liefert beim Abkochen nicht nur Eiweiß, sondern auch Nährstoffe und Vitamine.
    • Protein-Shakes sind nicht für ihren Geschmack bekannt. Sie können dem Molkepulver jedoch Joghurt, Bananen, Erdbeeren und andere leckere Früchte hinzufügen, damit Sie nicht den Eindruck haben, Tapetenkleister zu trinken. Sie werden Ihren Shake leichter trinken, wenn er köstlicher ist.



  5. Essen Sie wenig glykämische Lebensmittel. An Trainingstagen müssen Sie ungefähr das Doppelte Ihres Kohlenhydratgewichts zu sich nehmen. Diese sind in Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Gehalt enthalten, darunter Vollkornprodukte, Haferflocken und Süßkartoffeln. Vermeiden Sie jedoch raffiniertes Weizenmehl.



  6. Stimulieren Sie die Testosteronproduktion, indem Sie fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Sportler, die Muskeln aufbauen möchten, verbrauchen die meiste Zeit einfach ungesättigte und gesättigte Fette. Diese Fette erhöhen den Testosteronspiegel und tragen zum Muskelaufbau bei. Sie müssen an Trainingstagen etwa das Doppelte Ihres Gewichts zu sich nehmen.
    • Der beste Weg, dies zu tun, ist Milch zu trinken. Milch ist zu jeder Zeit getrunken, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Sein Verzehr ist der beste Weg, um der Ernährung Fett hinzuzufügen. Trinken Sie dreimal täglich ein Glas Milch, wenn Sie trainieren.



  7. Verbessere dein Training oder deine Ernährung. Der Kalorienüberschuss wird zu Fett, wenn Sie nicht genug trainieren. Befolgen Sie ein gesundes und regelmäßiges Training, das an Ihr Ziel angepasst ist, um Muskeln aufzubauen.
    • Planen Sie an Trainingstagen zusätzlich zu den drei täglichen Mahlzeiten Snacks vor und nach dem Essen. Überspringen Sie einfach Snacks, um die perfekte Menge an Kalorien während der freien Tage zu finden.



  8. Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe. Wenn Sie vorhaben, die Menge an magerem Eiweiß und Kohlenhydraten, die täglich konsumiert wird, zu erhöhen, ist es auch wichtig, dass Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, um den Darmtransit zu erleichtern. Gewichtszunahme kann ohne zusätzliche Faser unangenehm sein.

Methode 3 von 3: Nimm eine Sportdiät ein



  1. Erhöhen Sie allmählich die Kapazität Ihres Magens. Jeder, der jemals versucht hat, den Nathans Hotdog-Wettbewerb zu wiederholen, ist auf die harte Realität gestoßen: Ohne vorherige Vorbereitung kann man nicht so viele Hotdogs essen. Der Magen ist ein Muskel wie die anderen. Er braucht ein Training und eine Erholungsphase bei Verletzungsgefahr. Wenn Sie die Kapazität Ihres Magens erhöhen möchten, gehen Sie reibungslos vor.
    • Nach einigen Studien kann der durchschnittliche menschliche Magen 1,5 Liter Nahrung aufnehmen, bevor er angewidert wird. Es kann jedoch 3 bis 5 Liter Futter enthalten, wenn es gut trainiert ist.
    • Du kannst dir den Magen brechen, wenn du zu viel und zu schnell isst, aber das ist ziemlich selten. Sie müssen sich übergeben, bevor Ihr Magen zerrissen ist oder Sie körperliche Schmerzen verspüren.



  2. Übe mit Wasser. Der sicherste und sicherste Weg, um die Kapazität Ihres Magens zu erhöhen, ist der Konsum von Wasser, nicht von Nahrungsmitteln. Wettkampfesser können mehr als 3,5 Liter Wasser auf einmal und in weniger als 20 Minuten trinken. Sie erhöhen die Kapazität ihres Magens und verringern das Risiko für ihre Gesundheit, was nicht der Fall ist, wenn Sie eine große Menge auf einmal essen.
    • Geh langsam. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Gläser Wasser, die Sie täglich trinken. Dann trinke jedes Glas schneller. Meist ist es ratsam, zu Beginn acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Sie können auf diese Weise beginnen und allmählich die Kapazität Ihres Magens erhöhen.



  3. Befeuchten Sie Ihr Essen. Wie während des Trainings wird Wasser für einen bestimmten Zweck in der Sporternährung verwendet. Obwohl das Eintauchen eines Hotdogs in das Wasser alles andere als appetitlich ist, hilft es, ihn zu mildern, bevor er in den Mund gelangt. Laliment ist somit leichter zu schlucken und zu verdauen. Je weicher Ihr Essen, desto mehr können Sie schlucken. Wasser wird Ihnen dabei helfen.
    • Trinken Sie nicht zu viel Wasser außerhalb der Mahlzeiten. Wenn Sie Ihre Nahrung befeuchten können, um die Verdauung zu unterstützen, sollten Sie nicht trinken, um Ihren Durst zu stillen. Sie riskieren, den verfügbaren Platz in Ihrem Magen zu füllen.



  4. Probieren Sie Kreuzblütler. Yasir Salem, ein Sporternährungsberater, isst zwei- bis dreimal pro Woche mehr als 3,5 kg Brokkoli und Blumenkohl für Sentrainer. Diese Gemüse sind langweilig, reich an Vitaminen und erleichtern die Darmpassage. Sie sind perfekt für das Training des Magens, wenn sie mit viel Wasser konsumiert werden.
    • Verbrauchen Sie als Bonus viel Sauerkraut. Fermentierter Kohl hat probiotische Eigenschaften, die Ihnen helfen, Ihre Darmflora auszugleichen. Es wird in der Sporternährung bevorzugt.



  5. Kaugummi zur Stärkung Ihres Kiefers. Wettkampfesser kauen auf einmal und regelmäßig mehr als sechs Kaugummis. Sie stärken ihre Kiefer und stellen sicher, dass das Werkzeug, mit dem sie essen können, in gutem Zustand ist. Solange Sie Ihren Magen brauchen, um mehr zu essen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie schnell und gut kauen können.
    • In diesem Wikihow-Artikel erfahren Sie, ob Sie Nacken- und Kieferübungen in Ihr Training integrieren möchten.



  6. Üben Sie viele Herz-Kreislauf-Übungen. Haben Sie bemerkt, dass Wettkampfesser dünn sind? Weil sie fit sind. Anders als Sie dachten, hängt die Fähigkeit, mehr zu essen, viel mehr als nur von einem großen Appetit ab. Ein hartes Training und ein gutes Cardiotraining tragen enorm dazu bei, schneller zu essen.
    • Lesen Sie diesen Wikihow-Artikel für eine gute kardiovaskuläre Gesundheit.
    • Gute Atmung ist in der Sporternährung notwendig. Machen Sie Atemübungen, um während der Verdauung der Mahlzeiten zu inspirieren und effektiv auszuatmen.



  7. Verbessere dein Wissen. Wettkampfesser sind nicht alle gleich. Ein Hotdog-Esser muss auf verschiedene Weise mit einer völlig anderen Geschwindigkeit trainieren. Er muss viel öfter trainieren als ein Speck, Chili oder Esser. Wenn Sie die Besonderheiten des von Ihnen ausgewählten Essens kennen, können Sie sich besser vorbereiten.
    • Major League Eating ist die US-amerikanische Behörde für Sporternährung. Besuchen Sie die Website, um zu erfahren, wie Sie Mitglied werden und an Wettbewerben teilnehmen können.
    • Es ist sehr wichtig, dass Sie zusätzlich zu einer gesunden Ernährung, die dem Lebensmittel entspricht, das Sie essen möchten, einen Arzt, einen Ernährungsberater oder einen Bioraffinierungsspezialisten konsultieren. Du wirst deinen Körper für dich arbeiten lassen und nicht gegen dich.