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Wie stelle ich eine Morgenroutine auf?

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Autor: John Stephens
Erstelldatum: 25 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 29 Juni 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Entwerfen der RoutineOrganisieren für den nächsten TagWachen Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn aufWarten und verbessern Sie Ihre Morgenroutine7

Eine morgendliche Routine ist für einen guten Start in den Tag unerlässlich. Wenn Ihre Morgen normalerweise chaotisch und chaotisch sind, hilft Ihnen das Einrichten einer Routine, sich zu beruhigen und die Kontrolle über den kommenden Tag zu verbessern. Selbst für Menschen, die Probleme mit Routinen haben oder Probleme mit ihnen haben, ist es möglich zu lernen, eine zu erstellen und sich daran zu gewöhnen.


Stufen

Teil 1 Die Routine entwerfen



  1. Beginnen Sie mit einer Liste der Dinge, die Sie morgens tun müssen. Auf diese Weise können Sie erkennen, wie viel Zeit Sie für die morgendliche Arbeit benötigen, um die Routine einzurichten.
    • Erstellen Sie eine Liste der wichtigsten Aufgaben, z. B. Duschen, Frühstücken oder Kaffeetrinken, Aufwachen, Vorbereiten des Mittagessens und Packen.
    • Fügen Sie, wenn möglich, zusätzliche Aufgaben hinzu, z. B. Zeitung oder Bücher lesen, mit dem Hund spazieren gehen, den Abwasch erledigen, die Wäsche waschen und Ihr Bett machen.
    • Berücksichtigen Sie Ihr eigenes Tempo und gestalten Sie Ihre Routine, indem Sie sie befolgen. Sind Ihre Vormittage zum Beispiel eher langsam (Sie benötigen zusätzliche Zeit) oder sind Sie morgens effizienter (Sie benötigen weniger Zeit, um das zu tun, was Sie tun müssen)?
    • Zielen Sie hoch und beseitigen Sie bei Bedarf weniger wichtige Aufgaben.




  2. Machen Sie einen ersten Test Ihrer Routine. Versuchen Sie, diese Phase zu überspringen, bevor Sie Ihre Morgenroutine einrichten, möglicherweise einige Wochen im Voraus. Nur ein Rahmen, um Ihre Routine einzurichten. Ersetzen Sie im nächsten Abschnitt die Beispiele durch die Aufgaben, die Sie ausführen müssen.
    • 6 - 6:30 Uhr: Aufwachen, duschen, Bett machen, Kaffee, Tee usw.
    • 6:30 - 6:45 Uhr: Wecken Sie Kinder und andere auf und achten Sie darauf, dass sie aufstehen.
    • 6:45 - 7:15 Uhr: Frühstück für Kinder zubereiten und Mittagessen für alle zubereiten.
    • 7:15 - 7:30 Uhr: Frühstücken, während sich die Kinder anziehen und fertig werden.
    • 7:30 - 7:45 Uhr: Kinder ins Auto oder in den Bus setzen.
    • 7:45 - 8:15 Uhr: Bringen Sie die Kinder zur Schule.
    • 8:15 - 9:00 Uhr: Machen Sie sich an die Arbeit.




  3. Organisiere deinen Schlaf. Sie können keine Morgenroutine einrichten, wenn Sie nicht zu Bett gehen und nicht jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen.
    • Entscheiden Sie, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen.
    • Nehmen Sie sich morgens genügend Zeit, um sich bei der Vorbereitung nicht zu beeilen.
    • Befolgen Sie Ihren Zeitplan, auch an den Wochenenden, damit Sie Ihre Gewohnheiten nicht durcheinander bringen.
    • Schlafen Sie nicht mit Musik oder anderen Geräuschen wie Fernsehen oder Radio, da dies Ihren tiefen Schlaf stören kann.
    • Vermeiden Sie elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen, da deren Licht Ihren Schlaf beeinträchtigen kann und die Stimulierung dieser Geräte auf Ihrem Gehirn Sie daran hindert, zu Ihrem Gehirn einzuschlafen.



  4. Gewöhnen Sie sich an Ihre Routine. Es kann schwierig sein, von einem Leben ohne Routine zu einem Leben mit strenger Routine überzugehen, weshalb Sie über mehrere Wochen langsam beginnen können, bis sich Ihre Routine normalisiert.
    • Starten Sie die Routine an mehreren Tagen in der Woche, und fügen Sie dann zusätzliche Tage hinzu, einschließlich Wochenenden.
    • Beobachten Sie, was funktioniert und was nicht und passen Sie Ihre Aufgaben entsprechend an.
    • Finden Sie Ablenkungen und Hindernisse für Ihre Routine und vermeiden Sie sie.

Teil 2 Organisiere für den nächsten Tag



  1. Entscheide über die Aufgaben und Ziele des nächsten Tages. Indem Sie die Ereignisse des nächsten Tages visualisieren, können Sie sich mental vorbereiten. Dies hilft Ihnen auch bei der Entscheidung, ob Sie die Aufgaben erledigen müssen, die am Abend länger dauern.
    • Merken Sie sich Termine und Besprechungen, indem Sie sie auf Papier, Ihrem Smartphone oder einem anderen Gerät notieren.
    • Erstellen Sie eine Liste mit wichtigen Dingen, an die Sie sich erinnern sollten, z. B. Einkäufe oder andere Aufgaben, die Sie ausführen müssen.



  2. Erledige die Aufgaben, die in der Nacht zuvor mehr Zeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie morgens viel zu tun haben und es Sie verlangsamt, tun Sie es am Vortag, um Zeit zu sparen und Stress am Morgen zu vermeiden.
    • Wähle deine Kleidung und deine Schuhe.
    • Füllen Sie den Wasserkocher und stellen Sie die Kaffeemaschine ein.
    • Kochen und packen Sie das Essen, das Sie mitnehmen werden.
    • Stellen Sie Ihre Tasche mit allen Artikeln her, die Sie benötigen.
    • Legen Sie die Autoschlüssel, Ihre Buskarte oder die Gegenstände, die Sie benötigen, irgendwo hin.
    • Duschen Sie vor dem Zubettgehen, um morgens Zeit zu sparen.



  3. Organisiere deine Übungen am nächsten Tag. Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihr Trainingsprogramm zu befolgen, kann es hilfreich sein, diese Aktivitäten am Vortag zu planen. Dies verhindert, dass Sie diese vermeiden, wenn Sie Teil Ihres Zeitplans sind.
    • Wählen Sie die Zeit, Dauer und den Ort Ihrer Übungen.
    • Finde einen Freund, der die Übung mit dir macht.
    • Bereiten Sie Ihre Sporttasche oder andere notwendige Gegenstände am Vortag vor.

Teil 3 Wecke deinen Körper und dein Gehirn



  1. Entscheiden Sie sich für den effektivsten Weg, um aufzuwachen. Jeder ist anders, manche wachen gerne langsam und ruhig auf, während andere es vorziehen, den Tag mit Aktivitäten und Geräuschen wie Musik oder Fernsehen zu beginnen. Wenn Sie sich für den besten Weg zum Aufwachen entscheiden, wird Ihre Morgenroutine weicher und einfacher zu befolgen.
    • Richten Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon oder Fernseher ein, damit diese beim Aufwachen aktiviert werden.
    • Stellen Sie Ihre elektronischen Gegenstände in eine Ecke, wo Sie nicht versucht sind, sie zu benutzen, sobald Sie aufwachen.
    • Verlassen Sie Ihr Schlafzimmer, sobald Sie aufwachen, um nicht versucht zu werden, wieder ins Bett zu gehen.



  2. Bewegen oder trainieren. Dies wird Ihnen den Einstieg erleichtern, aber Sie werden auch davon profitieren.
    • Mach sofort dein Bett.
    • Erledigen Sie die Aufgaben, die Sie am Vortag erledigt haben, wie das Leeren des Geschirrspülers oder die Auswahl Ihrer Kleidung.
    • Dehnen Sie einige Minuten, um aktiver zu werden.
    • Machen Sie einige Minuten lang körperliche Übungen, z. B. Sprünge vor Ort oder Pumpen.



  3. Meditiere oder verbringe ein paar Minuten in Ruhe. Indem Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Geist wiederzugewinnen und Ihren Tag zu organisieren, geben Sie ihm einen guten Start, besonders wenn Ihre Tage dazu neigen, chaotisch und stressig zu sein.
    • Finden Sie einen ruhigen Ort zu Hause, fern von Menschen, Haustieren und Elektronik.
    • Lassen Sie sich in diesem Moment der Stille von niemandem stören.



  4. Frühstücken. Jeder weiß, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und das stimmt! Ihr Körper und Ihr Gehirn benötigen Energie, nachdem Sie acht bis zwölf Stunden gespielt haben.
    • Bereiten Sie Ihr Frühstück am Vortag zu, damit Sie morgens mehr essen können.
    • Beginnen Sie mit einem Glas Wasser, weil es viele gesundheitliche Vorteile hat.
    • Wählen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel, die Ihnen Energie für den Tag geben, indem Sie Obst, Milchprodukte, Eiweiß (Eier, Fleisch, Soja) und Getreide essen.

Teil 4 Pflegen und verbessern Sie Ihre Morgenroutine



  1. Überdenken Sie Ihre Morgenroutine, wenn Sie die Schienen verlassen. Sogar die diszipliniertesten Leute können manchmal entgleisen. Denken Sie an die Teile Ihrer Morgenroutine, durch die Sie aufgehört haben, ihr zu folgen, um wieder auf Kurs zu kommen.
    • Denken Sie an die Hindernisse und Ablenkungen, die ständig auftreten.
    • Wissen, wie Sie die Konsequenzen eines Fehlschlags Ihrer Routine (z. B. Frustration und Verzögerungen bei der Arbeit) erkennen, um Sie zu motivieren.



  2. Finde eine Belohnung für deine Morgenroutine. Finden Sie Wege, um Ihre Motivation zu erhalten und Ihre Routine zu verfolgen.
    • Trinken Sie morgens Ihr Lieblingsgetränk und machen Sie es an bestimmten Tagen noch spezieller, z. B. wenn Sie besseren Kaffee trinken oder einen Smoothie trinken.
    • Nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um sich zu beruhigen und alleine zu sein, wenn dies Teil Ihrer Morgenroutine ist.
    • Verwenden Sie Notizen und Notizen, um sich zu motivieren und Sie an Ihre Fortschritte zu erinnern.
    • Denken Sie über die Vorteile Ihrer Routine und das Wohlbefinden nach, das Sie erhalten.



  3. Pass auf verlorene Zeit auf. Sie könnten den Eindruck haben, Ihre Zeit damit zu verschwenden, die notwendigen Dinge zu tun oder die Sie während Ihrer Morgenroutine mögen. Es ist wichtig, Lösungen zu erkennen und zu finden, wenn diese Zeitverschwendung Ihre Motivation beeinträchtigt.
    • Gehen Sie früher ins Bett, wenn Sie sich aufgrund von Schlafmangel müde fühlen.
    • Machen Sie zusätzliche Anstrengungen mit Menschen, die sich durch Ihre Morgenroutine möglicherweise vernachlässigt fühlen.



  4. Notieren Sie die Details Ihrer Routine. Ob auf Papier oder auf Ihrem Smartphone - schriftliche Notizen zu Ihrem Tagesablauf helfen Ihnen, motiviert zu bleiben.
    • Fangen Sie früh an, um Ihren Fortschritt zu sehen.
    • Schreiben Sie Ihre Routine mehrere Wochen und Monate lang jeden Tag auf.



  5. Bitten Sie einen Freund um Hilfe. Finden Sie einen geliebten Menschen, der auch eine Morgenroutine braucht oder der bereits eine hat, die gut funktioniert.
    • Bitten Sie ihn um Tipps, um Ihrer Routine zu folgen.
    • Nehmen Sie wöchentlich Kontakt mit diesem Freund auf, um Ihre Fortschritte zu vergleichen und sich gegenseitig zu ermutigen.