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In diesem Artikel: Beheben Sie das Problem. Ändern Sie Ihr Verhalten
Psychische Gewalt manifestiert sich in verschiedenen Formen, von Narzissmus über Manipulation bis hin zu verbaler und physischer Gewalt. Unabhängig von der Art der Gewalt, die Sie anderen zufügen, gibt es viele Möglichkeiten, Schritte zu unternehmen, um weniger gewalttätig zu sein. Indem Sie Ihr Verhalten eingestehen und beginnen, Frieden mit denen zu schließen, die Sie misshandelt haben, können Sie frühere Probleme lösen und künftigen Missbrauch verhindern.
Stufen
Teil 1 Beheben Sie das Problem
- Gib zu, dass du emotional aggressiv bist. Indem Sie Ihr Problem anerkennen und zugeben, dass Sie andere Menschen emotional misshandeln, können Sie Ihr Verhalten ändern. Nehmen Sie sich Zeit und versuchen Sie, die Auswirkungen Ihres Missbrauchs zu sehen, um zu sehen, wie aggressiv Sie sind.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie emotional missbräuchlich sind, suchen Sie nach Methoden, um das Problem zu identifizieren. Zum Beispiel haben Sie eine gewalttätige und aggressive Sprache (Beleidigungen, Schreie und Scham), überhebliches Verhalten (Einschüchterung, Überwachung, Drohungen und finanzieller Missbrauch) oder körperliche Misshandlung (Entzug von Nahrung oder Wasser). (Schlagen, Stoßen und Stoßen von Menschen).
- Rufen Sie sofort eine Vereinigung gegen häusliche Gewalt oder familiäre Gewalt an, wenn Ihr Verhalten körperliche Gewalt gegen Ihren Ehepartner oder ein Familienmitglied beinhaltet.
- Denken Sie daran, dass viele Menschen, die sich missbräuchlich verhalten, selbst Opfer von Gewalt geworden sind. Sie könnten erwägen, Ihre Erfahrungen mit einem Therapeuten zu teilen, um zu überwinden, was mit Ihnen geschehen ist, und andere nicht mehr zu misshandeln.
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Identifizieren Sie die Quelle Ihres Verhaltens. Wenn Sie die Ursache des Problems ermitteln, wissen Sie, woher der Stress oder Druck kommt, der Ihr Verhalten verursacht. Es kann sein, dass die Person, gegen die Sie verärgert oder terrorisiert sind, nicht das Problem ist, sondern nur das Opfer. Wenn Sie mit Schwierigkeiten in Ihrem Leben konfrontiert sind, die Ihnen zu entgehen scheinen, können Sie ein einfacheres Ziel anvisieren, auch wenn dies nichts mit diesen Problemen zu tun hat.- Denken Sie lange über andere Aspekte Ihres Lebens nach, die Stress verursachen, z. B. Arbeit, Auseinandersetzungen mit einem geliebten Menschen oder finanzielle Probleme.
- Stellen Sie sich folgende Fragen: "Habe ich zu viel Druck bei der Arbeit? »,« Habe ich ungelöste Konflikte, die mich überall hin begleiten? »Oder« gibt es Ereignisse aus meiner Vergangenheit, die sich auf mein aktuelles Verhalten ausgewirkt haben könnten? "
- Betrachten Sie den Gebrauch von Drogen oder Alkohol. Drogenmissbrauch kann zu gewalttätigem Verhalten führen.
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Beseitigen Sie die Ursache des Problems in Ihrem Leben. Nachdem Sie den Ursprung oder die Ursache des Problems identifiziert haben, ergreifen Sie Maßnahmen, um das Problem aus Ihrem Leben zu entfernen. Dies kann Ihnen zwar Erleichterung verschaffen, es müssen jedoch viele andere Verhaltensweisen und Effekte berücksichtigt werden, um diesem emotionalen Missbrauch ein Ende zu setzen, den Sie anderen zufügen.- Wenn Ihre Arbeit zu stressig ist, besprechen Sie die Möglichkeit, mit einem Freund oder Verwandten aufzuhören.
- Wenn Sie Probleme haben, Ihre Schulden zu begleichen oder über die Runden zu kommen, wenden Sie sich an einen Finanzberater.
- Wenn Sie vermuten, dass die Ursache Ihres Problems ein Trauma oder ein ungelöster Konflikt ist, wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Berater.
Teil 2 Ändere dein Verhalten
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Höre auf die Erfahrung des anderen. Treffen Sie die Person, die Sie terrorisieren, um ihre Erfahrungen zu hören, um besser zu verstehen, wie emotional gewalttätig Sie sind und welche Konsequenzen Ihr Verhalten hatte. Wenn Sie der Person zuhören, die Sie missbraucht haben, haben Sie oft das Gefühl, sie anzugreifen oder zu beschuldigen. Anstatt noch gewalttätiger zu sein, versuchen Sie es zu hören, ohne sofort zu reagieren.- Hören Sie ihr zu, ohne defensiv zu sein oder Ausreden zu finden. Es ist normal, sich verteidigen zu wollen, aber wenn Ihr Gesprächspartner durch Ihr Verhalten verletzt wurde, wurde er missbraucht.
- Versuchen Sie nicht, Ihre Erfahrungen zu vergleichen, zu minimieren oder zu leugnen.
- Versuchen Sie zu vermeiden, das Zentrum seiner Geschichte oder Erfahrung zu sein.
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Übernehmen Sie Ihre Verantwortung. Übernehmen Sie die Verantwortung für jeglichen psychologischen Missbrauch, den Sie während einer Beziehung verursacht haben. Obwohl es unterschiedliche Quellen oder Ursachen geben kann, sind Sie die einzige Person, die den Missbrauch stoppen kann. Es erfordert viel Mut, Verantwortung zu übernehmen und solche Maßnahmen zu ergreifen, und Sie müssen anfangen, Ihr missbräuchliches Verhalten zu verstehen und zu ändern.- Verwenden Sie im Gespräch mit der Person Sätze wie "Ich war zu herrisch, als ich nicht wollte, dass Sie das Haus ohne mich verlassen" oder "Wie haben Sie sich gefühlt, als ich Sie kontrolliert habe?" "
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Respektiere seine Antwort. Erwarten Sie an dieser Stelle nicht, dass die andere Person Mitleid mit Ihnen hat, sondern bitten Sie Ihre Lieben, denen Sie vertrauen, Sie zu unterstützen. Verantwortlich zu sein und Verantwortung für den Missbrauch zu übernehmen, den Sie verursacht haben, bedeutet nicht, dass Sie vergeben, sondern dass Sie ein besserer Mensch werden und ihn respektieren. Die Person, die Sie missbraucht haben, wird Ihnen möglicherweise nicht vergeben, und der Versuch, Ihre Verantwortung für Vergebung zu übernehmen, kann als Erweiterung der Dynamik der Gewalt angesehen werden.- Denken Sie daran, niemand muss Ihnen vergeben. Das dauert lange.
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Verzeihen Sie sich. Die Verantwortung des eigenen Handelns zugeben heißt, sich selbst zu helfen, zu lernen, wie und warum man andere verletzt hat und zu wissen, wie man aufhört. Selbst wenn die Person, die Sie terrorisieren, nicht bereit ist, Frieden mit Ihnen zu schließen, hilft es Ihnen, sich selbst zu vergeben, um Ihre gewalttätigen Tendenzen zu kontrollieren und auf den Missbrauch aufmerksam zu machen.- Erinnern Sie sich an Ihre Entschlossenheit, sich zu verbessern, indem Sie Sätze wiederholen wie: "Missbrauch anderer ist eine Wahl, und ich werde mir die Mittel geben, um mein Verhalten zu ändern" oder "Ich kann mich mit Geduld, Hilfe und Hilfe verbessern." Arbeit. "
Teil 3 Bitten Sie um Hilfe
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Konsultieren Sie einen Therapeuten, Berater oder Lebensberater. Es gibt verschiedene Formen spezialisierter Therapien, einschließlich Gruppentherapie, kognitiver Verhaltenstherapie, Familientherapie und Tagebuchführung. Finden Sie den Therapeuten, der am besten zu der Art der Therapie passt, von der Sie glauben, dass sie wirksam ist.- Ein Lebensberater kann auch konsequente und nachhaltige Ansätze zur Selbstverbesserung vorschlagen, obwohl einige Mentoren nicht dafür ausgebildet sind, schwerwiegendere Formen körperlichen Missbrauchs oder Verhaltens zu überwinden.
- Ziehen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie in Betracht, wenn Sie versuchen, traumatische Erfahrungen zu überwinden, z. B. Aggressionen in der Vergangenheit, Verlust von Angehörigen oder ein Gefühl der Hilflosigkeit, das die Ursache für Ihren Missbrauch sein kann.
- Wenn Sie in Ihrer Beziehung zu Ihrem Ehepartner, Ihren Kindern oder Geschwistern Missbrauch erleben, lassen Sie sich familiär oder gruppentherapeutisch behandeln.
- Sie können sich auch einer Selbsthilfegruppe anschließen. Besuchen Sie die Website von Emotives Anonymous, um zu erfahren, wie Sie mit schwierigen Emotionen umgehen.
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Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Wenn Sie Ihre Angehörigen um Rat fragen, können Sie zurücktreten und Unterstützung erhalten, während Sie mit Ihrem gewalttätigen Verhalten umgehen. Sie können eine großartige Unterstützung sein, um sich zu verbessern und sich selbst zu helfen.- Planen Sie, jede Woche einen Freund oder Verwandten anzurufen, um Ihre Fortschritte in der Therapie, Ihre Gespräche mit der Person, die Sie misshandelt haben, oder Ihr allgemeines Wohlergehen zu überprüfen.
- Denken Sie daran, mit Menschen zu sprechen, mit denen Sie sich in Bezug auf Ihren Missbrauch ehrlich fühlen.
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Hilfswerke für Opfer von Gewalt kontaktieren. Wenn es sich um körperliche Gewalt handelt, die Sie anderen zufügen, wenden Sie sich an die Behörden, die Opfern von häuslicher oder familiärer Gewalt helfen, z. B. an das Zentrum zur Verhütung häuslicher und familiärer Gewalt in Belgien, um die bestmögliche Vorgehensweise zu finden. Wenn Sie in Frankreich sind, besuchen Sie diesen Abschnitt der offiziellen Website der französischen Regierung, um auf Dienstleistungen und Informationsquellen zuzugreifen.- Häusliche Gewalt erfordert sofortige Aufmerksamkeit und möglicherweise rechtliche Schritte. Rufen Sie die nächstgelegene Polizei oder Gendarmerie an, um Fälle von körperlicher Gewalt unverzüglich zu behandeln.
- Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie jemanden missbrauchen, wenden Sie sich an einen Berater oder Therapeuten, der auf emotionalen Missbrauch spezialisiert ist.