Inhalt
- Stufen
- Methode 1 von 3: Gewicht im Wasser verlieren
- Methode 2 Ändern Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil
Für die meisten Menschen ist es ein sicheres und vernünftiges Ziel, in einer Woche ein halbes Kilo oder 1 kg zu verlieren. Es wird Ihnen schwer fallen, in so kurzer Zeit mehr Gewicht zu verlieren, ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihrer Gesundheit schaden können, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Wenn Sie jedoch Gewicht verlieren oder schnell ein paar Zentimeter um Ihre Taille verlieren müssen, gibt es einige Tipps, die Sie ausprobieren können. Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist das Abnehmen mit Wasser. Sie können Ihren Lebensstil ändern, um die Menge der von Ihrem Körper zurückgehaltenen Flüssigkeiten zu minimieren. Sie müssen auch Ihre Kalorienaufnahme begrenzen und mehr Übungen machen.
Stufen
Methode 1 von 3: Gewicht im Wasser verlieren
- Trink mehr Wasser. Es scheint ein Widerspruch zu sein, aber je mehr Sie Wasser trinken, desto weniger wird Ihr Körper behalten. Trinken Sie Wasser oder andere feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten (wie leichte Fruchtsäfte oder salzarme Brühen), um Ihren Körper dabei zu unterstützen, überschüssige Flüssigkeiten auszuspülen. Sie können Ihre Flüssigkeitsaufnahme auch erhöhen, indem Sie viele wasserreiche Lebensmittel (z. B. saftiges Obst oder Gemüse) zu sich nehmen.
- Vermeiden Sie Energy-Drinks, die Natrium und Süßstoffe enthalten, die Sie dazu bringen, Flüssigkeiten zurückzuhalten.
- Vermeiden Sie trocknende Getränke wie Alkohol, Tee oder Kaffee. Wenn Sie Probleme haben, Alkohol auch nur vorübergehend abzusetzen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann eine wirksame Entwöhnungsmethode empfehlen.
- Es kann auch schwierig sein, den Kaffee über Nacht zu stoppen. Versuchen Sie, sich für ein paar Tage zu entwöhnen, bevor Sie aufhören.
-
Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Übermäßige Salzaufnahme regt den Körper an, Flüssigkeiten zurückzuhalten. Um die Wasserretention zu minimieren, vermeiden Sie salzreiche Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, Pommes, Cracker und Energy-Drinks. Widerstehen Sie beim Kochen oder Essen der Versuchung, viel Salz hinzuzufügen.- Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel (wie Bananen, Süßkartoffeln oder Tomaten), um Ihren Körper von überschüssigem Salz zu befreien.
- Verwenden Sie beim Kochen andere Alternativen zum Salz. Zum Beispiel können Sie es durch schwarzen Pfeffer, Knoblauchpulver oder leckere Pflanzenöle (wie Sesamöl) ersetzen.
- Sie können überschüssiges Salz vermeiden, indem Sie Ihre eigenen Mahlzeiten aus frischen, unverarbeiteten Zutaten zubereiten.
-
Vermeide sie Kohlenhydrate. Übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten fördert die Wasserretention. Aus diesem Grund verlieren die meisten Menschen beim ersten Verzehr einer kohlenhydratarmen Diät schnell viel Wasser. Versuchen Sie, den Verzehr von Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln und Gebäck zu begrenzen.- Ersetzen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel durch ballaststoffreiches Obst und Gemüse wie Beeren, Blattgemüse und Hülsenfrüchte (Bohnen oder Erbsen).
- Das Entfernen von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung ist für die kurzfristige Gewichtsabnahme von Vorteil, jedoch keine wirksame langfristige Lösung. Um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, müssen Sie komplexe Kohlenhydratquellen wie Vollkornbrot oder Nudeln, braunen Reis und Bohnen konsumieren.
-
Eine körperliche Aktivität ausüben. Wenn Sie trainieren, schwitzen Sie überschüssiges Wasser und Salz weg. Laufen, Radfahren oder flottes Gehen, um die Durchblutung und den Schweiß anzuregen.- Versuchen Sie es mit Zirkeltraining oder anderen Übungen mit hoher Intensität, um Flüssigkeiten schnell zu spülen.
- Vergessen Sie nicht, beim Sport viel Wasser zu trinken. Wenn Sie dehydriert sind, können Sie einfach mehr Wasser zurückhalten.
-
Erfahren Sie mehr über Diuretika. Einige Erkrankungen fördern die Wasserretention. Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, wenden Sie sich an einen Arzt, um die Ursache des Problems zu ermitteln. Der Arzt kann die zugrunde liegende Ursache behandeln und Ihnen Medikamente geben, um die Wasserretention zu minimieren.- Ihr Arzt kann Diuretika (Tabletten) oder Magnesiumpräparate empfehlen, um die Menge an Wasser, die Sie zurückhalten, zu minimieren.
- Häufige Ursachen für Flüssigkeitsretention sind prämenstruelles Syndrom, Schwangerschaft, Nieren- oder Leberprobleme, Herzerkrankungen und einige Lungenerkrankungen. Einige Medikamente können dieses Phänomen ebenfalls fördern.
Warnung: Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie mehr als 1 kg Gewicht pro Tag oder mehr als 2 kg pro Woche einnehmen. Sie halten möglicherweise zu viel Wasser.
Methode 2 Ändern Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil
-
Iss magere Proteine. Wenn Sie viel Protein zu sich nehmen, können Sie den Stoffwechsel ankurbeln und Kalorien effizienter verbrennen. Proteine bleiben auch länger voll als andere Arten von Lebensmitteln, wodurch das Risiko von Hunger zwischen den Mahlzeiten verringert wird. Sie müssen jeden Tag 7 g mageres Eiweiß pro halbes Kilogramm Gewicht zu sich nehmen, um erfolgreich abzunehmen.- Einige der guten Quellen für mageres Protein, die Sie essen können, sind weißes Fleisch von Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten (wie Linsen, Bohnen und Erbsen) und griechischer Joghurt.
-
Vermeiden Sie flüssige Kalorien. Die Getränke, die Sie trinken, können Sie mehr Kalorien verbrauchen, ohne es zu merken. Wenn Sie versuchen, schnell abzunehmen, vermeiden Sie kalorien- und zuckerreiche Getränke wie Alkohol, Erfrischungsgetränke, Säfte oder Kaffee und süße Tees.- Trinken Sie einfach Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Es wird Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihr Gewicht im Wasser zu reduzieren, sondern Sie werden auch weniger hungrig sein.
-
Geben Sie sich mit 3 leichten Mahlzeiten am Tag zufrieden. Um Ihren Körper dazu zu bringen, Kalorien zu verbrennen, müssen Sie jeden Tag 3 leichte, aber sättigende Mahlzeiten zu sich nehmen, anstatt mehrere kleine Mahlzeiten. Ihre Gerichte sollten mageres Eiweiß, Obst oder Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Widerstehen Sie nach dem Essen dem Drang, bis zur nächsten Mahlzeit eine Kleinigkeit zu essen.- Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten keine Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, beginnt Ihr Körper, Fett zu verbrennen, um Energie zu produzieren.
- Wenn Sie nach dem Abendessen keine Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie im Schlaf Fett verbrennen.
-
Befolgen Sie ein intensives Intervalltraining. Übungen mit hoher Intensität steigern den Stoffwechsel und bewirken, dass der Körper Fett verbrennt. Fragen Sie Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer um Rat, bevor Sie versuchen, die Durchblutung anzuregen und Kalorien schneller zu verbrennen.- Versuchen Sie, 8 Sitzungen mit 4 Minuten intensiver Übungen durchzuführen. Jede Übung sollte 20 Sekunden dauern, gefolgt von 10 Sekunden Pause.
- Unter den hochintensiven Übungen, die Sie ausprobieren können, sind die burpees, Beugen der Oberschenkel und Klettern.
Rat: Bodybuilding ist auch ein guter Weg, um Fett zu verbrennen und Muskeln zu stärken. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, wenn sich Ihr Gewicht nicht ändert, da Sie möglicherweise an Muskelmasse zunehmen!
-
Erfahren Sie mehr über kalorienarme Diäten. Wenn Sie schnell Gewicht verlieren müssen, können Sie eine kalorienarme Diät versuchen. Diese Art der Ernährung besteht normalerweise darin, nicht mehr als 800 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Beachten Sie jedoch, dass dies auf lange Sicht nicht ideal zur Gewichtsreduktion ist. Sie dürfen sich nur unter Aufsicht eines Arztes oder eines anerkannten Diätassistenten kalorienarm ernähren und die empfohlene Zeit nicht überschreiten.- Kalorienarme Diäten können gefährlich sein, wenn Sie schwanger sind, stillen oder ein medizinisches Problem wie Vitaminmangel oder eine Essstörung haben.
- Sei nicht zu anstrengend. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie innerhalb einer Woche viel Gewicht verlieren. Zu schnelles Abnehmen kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken.
- Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen. Abhängig von Ihrem Alter, Ihrem aktuellen Gewicht und Ihren möglichen Gesundheitsproblemen kann es gefährlich sein, solche Dinge ohne ärztliche Aufsicht zu ändern.