Wissen

Wie man beim Schlafen nicht zu heiß wird

Posted on
Autor: John Stephens
Erstelldatum: 2 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 2 Juli 2024
Anonim
Wie man beim Schlafen nicht zu heiß wird - Wissen
Wie man beim Schlafen nicht zu heiß wird - Wissen

Inhalt

In diesem Artikel: Erfrischen Sie das Zimmer. Machen Sie das Bett bequemer

Für Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden ist es wichtig, nachts gut zu schlafen. Menschen sind oft zu heiß, während sie schlafen, und dies kann sie daran hindern, richtig zu schlafen. Einige Tipps können Ihnen helfen, nachts kühl zu bleiben und sich gut auszuruhen.


Stufen

Methode 1 Aktualisieren Sie den Raum



  1. Klimaanlage benutzen. Die einfachste Möglichkeit, den Raum im Schlaf kühl zu halten, ist die Verwendung einer Klimaanlage, wenn Sie können. Sie können eine an der Wand montierte oder tragbare Einheit verwenden. Für die meisten Menschen liegt die ideale Schlaftemperatur zwischen 16 und 21 ° C.
    • Wenn Sie einen programmierbaren Thermostat haben, stellen Sie diesen so ein, dass er sich unmittelbar vor dem Aufwachen automatisch auf eine wärmere Temperatur einstellt.



  2. Lüfter verwenden. Wenn Sie keine Klimaanlage haben, ist der Lüfter die zweitbeste verfügbare Option. Sie können es verwenden, um die Luftzirkulation zu verbessern, einen Luftstrom zu erzeugen oder frische Luft zu Ihnen zu bringen.
    • Wenn Sie einen Deckenventilator haben, stellen Sie ihn so ein, dass sich die Flügel gegen den Uhrzeigersinn drehen. Auf diese Weise können Sie warme Luft von Ihrem Bett weg an die Decke bringen.
    • Wenn es draußen kühler als im Raum ist, installieren Sie eine Lüfterkiste unter dem Fenster.
    • Sie können mehrere Lüfter verwenden, um einen geringen Luftstrom im Raum zu erzeugen, insbesondere wenn Sie Fenster an gegenüberliegenden Wänden haben.
    • Sie können auch eine improvisierte Klimaanlage herstellen, indem Sie einen großen Eisblock oder einen Stapel Eiswürfel vor einen Ventilator stellen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Behälter verwenden, der groß genug ist, um das Wasser aufzufangen, das schmelzen wird!




  3. Nicht in die Sonne lassen. Wenn es sehr heiß ist, können Sie Ihr Zimmer kühl halten, indem Sie den ganzen Tag die Fensterläden schließen. Es mag ein bisschen dunkel sein, aber zumindest wird es viel kühler, wenn Sie schlafen gehen.
    • Sie könnten in Rollläden oder Vorhänge investieren, wenn die Sonne im Sommer wirklich zu heiß ist. Sie verhindern auch Luftströmungen im Winter.
    • Wenn Sie Ihr Zuhause besitzen, können Sie in Erwägung ziehen, Bäume in der Nähe der Fenster zu pflanzen, um Sie zu beschatten.



  4. Schlafen Sie im Erdgeschoss. Die Hitze steigt, was bedeutet, dass es im Allgemeinen oben wärmer ist als im Erdgeschoss. Wenn Sie in einem Haus mit Fußboden wohnen und den Raum im Sommer nicht kühlen können, sollten Sie eine Weile im Erdgeschoss schlafen.

Methode 2 Machen Sie das Bett bequemer




  1. Passen Sie die Abdeckungen an. Wenn Sie das ganze Jahr über dieselbe Steppdecke verwenden, müssen Sie möglicherweise Änderungen vornehmen. Wenn Sie nachts aufwachen, weil es zu heiß ist, sind Ihre Decken möglicherweise zu dick und fangen die Hitze in Ihrem Bett ein.



  2. Ändern Sie die Blätter. Einige Materialien wie Flanell und Satin atmen nicht und können Wärme im Bett speichern, wodurch Sie sich wärmen. Ersetzen Sie diese Blätter durch Baumwollblätter. Sie ermöglichen eine bessere Luftzirkulation, die Sie in der Nacht abkühlen wird.



  3. Wechseln Sie Ihr Kissen. Daunenkissen können Hitze in Ihrem Kopf speichern, die Ihren gesamten Körper wärmt. Ersetzen Sie dieses Kissen durch einen anderen Typ, z. B. ein Buchweizenkissen. Dieses Material ist etwas weniger bequem, atmet jedoch besser und ermöglicht es Ihnen, Ihren Kopf zu erreichen, während Sie schlafen.



  4. Bringen Sie etwas Kaltes ins Bett. Damit Ihr Bett bequemer und kühler wird, können Sie versuchen, etwas Kaltes hineinzulegen, z. B. eine Flasche Eiswasser oder eine kalte Kompresse. Es gibt viele Ansätze, um Ihr Bett zu erfrischen.
    • Versuchen Sie, vor dem Zubettgehen einige Stunden lang Laken und Kissenbezüge in den Kühlschrank oder die Gefriertruhe zu legen. Nehmen Sie sie heraus, wenn Sie ins Bett gehen möchten, und legen Sie die Laken auf das Bett, bevor Sie sich hinlegen. Der Stoff sollte kühl sein und Ihnen helfen, sich abzukühlen, bevor Sie einschlafen.
    • Versuchen Sie, die Stellen, an denen Sie Ihren Puls messen, wie Knöchel, Handgelenke, Nacken, Ellbogen, Wolle und die Knie mit einer kalten Kompresse zu bedecken. Sie können einen gefrorenen Waschlappen, einen Eisbeutel oder gefrorenes Gemüse verwenden. Auf diese Weise können Sie die Körpertemperatur senken und Ihre Herzfrequenz senken, was sie sonst erhöht.
    • Wenn Sie sich abkühlen möchten, aber nicht frieren möchten, sollten Sie mit nassen Haaren ins Bett gehen oder ein nasses Handtuch auf Ihr Bett legen. Sie können Ihren Körper auch mit etwas Wasser besprühen. Es wird noch besser funktionieren, wenn Sie das Fenster öffnen, um eine Brise hereinzubringen.
    • Auf dem Markt sind viele Kühler erhältlich, darunter Kissen und Polster, die dafür sorgen, dass Ihr Bett die perfekte Temperatur zum Schlafen hat.



  5. Versuchen Sie eine andere Lösung, um zu schlafen. Wenn Sie Ihr Bett in heißen Nächten nicht wieder einfrieren können, können Sie versuchen, in einer Hängematte oder einem Kinderbett zu schlafen. Diese beiden Lösungen verbessern den Luftstrom auf Ihrer Haut und kühlen Sie im Schlaf. Im Allgemeinen sind sie auch näher am Boden als normale Betten, wodurch Sie der heißen Luft entkommen.

Methode 3 Erfrische deinen Körper



  1. Pass auf deine Kleidung auf. Es ist wichtig, nicht nur die Anzahl der von Ihnen getragenen Kleidungsstücke zu berücksichtigen, sondern auch die Art des Gewebes, aus dem sie hergestellt sind. Einige Materialien wie Baumwolle atmen besser als andere wie Polyester oder Lycra. Wenn Ihre Kleidung nicht atmet, speichert sie die Wärme und hält Sie während der Nacht warm. Probieren Sie einen lockeren Schlafanzug aus Baumwolle.
    • Während Sie nackt schlafen, können Sie sich abkühlen, indem Sie einen optimalen Luftstrom zulassen. Einige Leute glauben jedoch, dass es besser ist, mit Kleidung zu schlafen, da der Stoff die Feuchtigkeit aufnimmt, die sich auf der Haut ansammelt und abführt. Probieren Sie diese beiden Lösungen aus, um herauszufinden, welche Sie bevorzugen.



  2. Wärmen Sie Ihre Haut. Es mag kontraproduktiv erscheinen, aber wenn Sie Ihre Haut vor dem Schlafengehen mit einer heißen Dusche oder in der Sauna erwärmen, werden Sie besser erfrischt. Es funktioniert, weil Wärme das natürliche Kühlsystem Ihres Körpers anregt.
    • Wenn die heiße Dusche oder Sauna die Temperatur oder Luftfeuchtigkeit in Ihrem Zimmer erhöhen kann, sollten Sie wahrscheinlich schweben.
    • Sie können auch eine kalte Dusche probieren, achten Sie jedoch darauf, dass es nicht kalt ist, da Ihr Körper dies sonst durch Erhöhen der Temperatur ausgleicht.



  3. Trinke Wasser, aber nicht zu kalt. Um Ihnen zu helfen, sich zu erfrischen und hydratisiert zu bleiben, sollte das Wasser nicht heiß oder kalt sein, da Ihr Körper sonst versucht, es auf 37 Grad zurückzubringen, und Sie werden noch heißer, was eine Schande wäre! Sie könnten ein Getränk oder eine Flasche Wasser neben dem Bett aufbewahren, während Sie schlafen. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie zu heiß werden, ein wenig Wasser trinken und die Körpertemperatur senken, damit Sie wieder einschlafen können.
    • Versuche nicht zu viel Wasser zu trinken, bevor du ins Bett gehst. Sie möchten Ihren Schlaf nicht dadurch unterbrechen, dass Sie mehrmals nachts aufwachen müssen, um auf die Toilette zu gehen.



  4. Nehmen Sie abends ein leichteres Essen zu sich. Wenn Sie spät am Tag große Mengen an Essen zu sich nehmen, muss Ihr Stoffwechsel hart arbeiten, um es zu verdauen. Dies könnte Ihre Temperatur während der Nacht erhöhen, da Ihr Körper immer noch verdaut. Versuchen Sie, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper weniger verdaut und über Nacht kühl bleibt.
    • Rohes Obst und Gemüse benötigt weniger Energie zur Verdauung als Proteine ​​und Fette, weshalb sie abends eine ausgezeichnete Wahl sind.



  5. Hautkontakt vermeiden Ob Sie alleine oder mit jemandem schlafen, Haut-zu-Haut-Kontakt erhöht Ihre Körpertemperatur.
    • Wenn Sie alleine schlafen, versuchen Sie, durch Spreizen von Armen und Beinen zu schlafen. Ihre Haut hat von allen Seiten einen besseren Luftzugang.
    • Wenn Sie mit Ihrem Partner schlafen, vermeiden Sie es, sich ins Bett zu kuscheln. Dies erhöht die Körpertemperatur, besonders wenn Sie beide nachts heiß sind.

Methode 4 Ärztliche Behandlung erhalten



  1. Beobachten Sie die Symptome der Menopause. Wenn Sie vor kurzem in den Wechseljahren waren oder sich dem Alter der Wechseljahre nähern, können Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche auftreten, die durch hormonelle Veränderungen verursacht werden. Diese Symptome treten sehr häufig auf und verschwinden normalerweise nach den Wechseljahren.
    • Mit einfachen Methoden können Sie Ihre Symptome zu Hause kontrollieren, indem Sie beispielsweise regelmäßig Sport treiben, ein gesundes Gewicht halten, Stress abbauen, mit dem Rauchen aufhören und auf Alkohol, Koffein und scharfe Speisen verzichten.
    • Wenn Hitzewallungen und Nachtschweiß unerträglich werden, kann Ihr Arzt Hormone, Antidepressiva oder andere Medikamente verschreiben, um die Symptome zu kontrollieren.



  2. Besprechen Sie Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt. Viele gebräuchliche Medikamente, einschließlich Antidepressiva, Hormonbehandlungen und Hypoglykämika, können Nachtschweiß verursachen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Symptome medikamentös behandelt werden, besprechen Sie andere Möglichkeiten mit Ihrem Arzt. Möglicherweise verschreibt er Ihnen ein anderes Medikament oder andere Medikamente, mit denen Sie die Symptome lindern können.
    • Unterbrechen Sie niemals die Einnahme oder Reduzierung Ihrer Dosis, bevor Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben.



  3. Angst verstehen. Es kann Hitzewallungen verursachen, da Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie in Gefahr sind, was zu einer Kompression der Blutgefäße führt. Wenn Sie befürchten, unter Angst zu leiden, konsultieren Sie sofort einen Arzt. Eine Kombination aus Therapie, Medikamenten und Bewegung kann Ihnen helfen, die Symptome zu kontrollieren.



  4. Sprechen Sie über Ihre Symptome. Wenn Sie Nachtschweiß nehmen, der nicht durch die Umgebungstemperatur verursacht wird, leiden Sie möglicherweise an einer zugrunde liegenden Ursache wie Tuberkulose oder einer anderen bakteriellen Infektion. Besprechen Sie die Symptome mit Ihrem Arzt, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.
    • Möglicherweise leiden Sie auch an einer idiopathischen Hyperhidrose, die dazu führt, dass Ihr Körper ohne Grund zu viel Schweiß produziert.