Inhalt
- Stufen
- Methode 1 von 3: Reduziere die Einsamkeit
- Methode 2 Erhöhen Sie Ihre soziale Bindung
- Methode 3 Vermeiden Sie Depressionen durch Einsamkeit
Zu der einen oder anderen Zeit fühlt sich jeder einsam. Leider kann Einsamkeit chronisch werden und zu Depressionen führen, wenn Sie es nicht effektiv verwalten. Es ist jedoch wichtig, Einsamkeit auf gesunde Weise zu behandeln, um das Risiko einer Krankheit langfristig zu verringern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Depressionen durch Einsamkeit zu vermeiden, indem Sie Managementtechniken anwenden, wenn Sie sich einsam fühlen, Ihre sozialen Verbindungen stärken und Ihr Gefühl der Einsamkeit erkunden.
Stufen
Methode 1 von 3: Reduziere die Einsamkeit
-
Ändere die Art, wie du über Einsamkeit denkst. Ihre Gedanken können Ihre Gefühle (Einsamkeit, Depression) und Ihr Verhalten (wie Sie damit umgehen) ändern. Wenn Sie Einsamkeit als etwas Negatives sehen, werden Sie wahrscheinlich negative Gefühle haben. Wenn Sie jedoch Einsamkeit akzeptieren, können Sie sie besser bewältigen und im Allgemeinen reduzieren.- Nutze die positive Selbsthilfe. Sagen Sie sich zum Beispiel, dass Ihre Einsamkeit eine gute Sache ist. Sagen Sie sich: "Es ist kein Problem, allein zu bleiben. Ich liebe meine eigene Firma. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Toleranz gegenüber Einsamkeit zu verbessern.
- Wenn Sie negative Gedanken über Ihre Einsamkeit haben, wie "Ich hasse es, allein zu sein", "Ich fühle mich so einsam" oder "Es ist schrecklich", denken Sie an etwas Realistischeres und Nützlicheres. Zum Beispiel könnten Sie sich denken oder sagen: "Ich werde mit dieser Einsamkeit umgehen. Ich fühle mich einsam und kann damit umgehen. Es ist nicht so schlimm. Zeit alleine ist eine gute Sache.
-
Verwalten Sie Ihre Gedanken über Ihre sozialen Interaktionen. Studien haben gezeigt, dass das, was Sie im Verhältnis zu anderen über sich selbst denken, einen Einfluss auf Ihren Grad an Einsamkeit hat. Die Angst vor Ablehnung kann Sie von sozialen Aktivitäten abhalten und Ihr Gefühl der Einsamkeit steigern.- Wenn Sie denken, dass Sie minderwertig sind, kann dies zu Angst in Ihren sozialen Interaktionen führen. Denken Sie daran, jeder ist anders, aber jeder ist gleich. Du hast Wert.
- Erwarten Sie im Umgang mit anderen eher positive als negative Ergebnisse. Denken Sie an alternative Themen zur Situation. Zum Beispiel könnte der andere Sie schätzen! Die Dinge werden nicht immer so schlimm sein, wie Sie denken.
-
Umgib dich mit Tieren. Die Tiergesellschaft ist nach den Menschen die zweitbeste. Es gibt Gründe, warum Tiere in bestimmte therapeutische Behandlungen oder in bestimmte Aktivitäten im Zusammenhang mit der Natur eingreifen. Untersuchungen legen nahe, dass Natur oder Tiere Sie beruhigen und Ihre Einsamkeit verringern können.- Nehmen Sie einen Hund, eine Katze oder ein anderes Haustier (einen Fisch, einen Hamster usw.) an. Nehmen Sie jedoch nicht zu viel an, da dies sonst schwierig zu handhaben ist. Stellen Sie sicher, dass Sie über die Tiere nachdenken, um die Sie sich kümmern können (es gibt einen großen Unterschied zwischen einem Fisch und einem Hund). Wenn Sie noch nie Haustiere hatten, fangen Sie klein an.
- Wenn Sie kein Tier adoptieren können, gehen Sie in eine Tierhandlung und verbringen Sie einige Zeit mit den Tieren. Sie können auch in den Zoo gehen oder das Haustier eines Freundes am Wochenende behalten.
-
Lesen. Wenn Sie alleine sind, vermittelt Ihnen das Lesen ein Gefühl der sozialen Verbundenheit und hilft Ihnen, gegen die Einsamkeit vorzugehen. Sie können sich mit dem Autor oder den Charakteren im Buch verbinden. Das Lesen kann Sie an einen anderen Ort bringen und Sie vorübergehend vom Gefühl der Einsamkeit ablenken. Lesen Sie so viel Sie können, denn Lesen beruhigt Sie und hält Ihren Geist frisch und aktiv.- Wählen Sie ein Buch, das Sie zum Spaß lesen können.
- Wählen Sie ein Genre wie Abenteuer, Fantasy oder Science Fiction.
- Sie können sogar eine Zeitschrift lesen.
- Sie finden auch viele Bücher online.
Methode 2 Erhöhen Sie Ihre soziale Bindung
-
Entwickle gesunde Beziehungen Menschen mit guten Beziehungen und Freundschaften sind weniger depressiv, haben eine positivere Perspektive und sind im Allgemeinen besser in der Lage, mit schwierigen Situationen und Gefühlen umzugehen. Soziale Unterstützung kann Ihnen helfen, den mit Einsamkeit verbundenen Stress abzubauen.- Sie können an Ihren Beziehungen arbeiten, indem Sie zu Familien- oder Einzeltherapien gehen.
- Konzentriere dich auf soziale Aktivitäten, die zu verdammter Schöpfung führen können.
- Halten Sie zynische und negative Menschen fern, die Sie in schlechte Laune versetzen könnten.
- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
-
Behalten Sie realistische Erwartungen, wenn Sie Kontakte knüpfen. Wenn Sie sich einsam fühlen, könnten Sie sich viel mehr Sorgen um die Ablehnung machen. Versuchen Sie, keinen Druck auf sich selbst auszuüben, um einen neuen besten Freund zu finden oder mit jeder Interaktion ein fantastisches Gespräch zu führen. Versuchen Sie stattdessen, das Gefühl der Verbundenheit im Moment zu genießen.- Sie können mit anderen in Kontakt treten, ohne sich über die Ablehnung in sozialen Netzwerken Gedanken machen zu müssen. Versuchen Sie, jemandem einen Kommentar zu seinem Beitrag zu hinterlassen oder ihm einen kleinen zu schicken.
- Wenn Sie mit jemandem, egal ob jemand, den Sie kennen oder der Ihnen fremd ist, Kontakte knüpfen, versuchen Sie, über Dinge und andere Dinge zu sprechen. Sie können mit einer freundlichen Frage beginnen "Wie ist Ihr Tag?" Möglicherweise haben Sie nicht das Gefühl, dass die Frage nach dem Tagesablauf ein intensives Gespräch auslöst, aber Sie können sich mit den Menschen in Verbindung setzen, denen Sie begegnen. Wenn dies zu einer tieferen Diskussion führt, ist das in Ordnung, sonst haben Sie einen Moment mit dieser Person geteilt.
-
Begrüßen Sie positiv die Idee, neue Leute kennenzulernen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich in Situationen zu begeben, in denen Sie neue Menschen kennenlernen können, die Ihre Interessen teilen, beispielsweise indem Sie sich auf einer Dating-Website registrieren, einem Club beitreten, sich freiwillig melden oder Kurse besuchen. .- Wenn Sie mehr über jemanden erfahren möchten, den Sie kennengelernt haben, können Sie ganz einfach in Kontakt bleiben, indem Sie Ihre sozialen Netzwerkkonten (z. B. Facebook, Instagram usw.) austauschen.
- Denken Sie daran, dass die Beziehungen, die Sie eingehen, anfangs vielleicht nicht sehr tief sind, aber das ist kein Problem. Konzentrieren Sie sich vorerst auf das Gefühl des Kontakts mit anderen.
-
Seien Sie stolz auf Ihre Fortschritte. Es kann schwierig sein, Kontakte zu knüpfen. Wenn Sie eine neue Verbindung herstellen, egal ob Sie mit einem Fremden über Banalitäten sprechen oder jemanden zum Kaffeetrinken einladen, müssen Sie stolz auf sich sein, um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen.- Indem Sie Ihre sozialen Errungenschaften positiv bewerten, werden Sie sich weiterhin bemühen, mit anderen in Kontakt zu bleiben.
- Wenn Sie Ihren Sozialisationsbedürfnissen nachkommen, werden Sie sich immer weniger allein fühlen.
Methode 3 Vermeiden Sie Depressionen durch Einsamkeit
-
Beteiligen Sie sich an positiven Aktivitäten. Positive Aktivitäten können Ihnen dabei helfen, das Risiko einer Depression zu verringern, und sie sind eine wirksame Strategie zur Regulierung Ihrer Emotionen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie durch die Konzentration auf positive Aktivitäten Ihre Aufmerksamkeit von Sorgen ablenken können. Andererseits könnten Sie durch die Konzentration auf negative Dinge Ärger verursachen.- Gehen Sie in einem Park oder an einem beruhigenden Ort spazieren.
- Schau dir einen lustigen Film an Lachen kann wirklich die beste Medizin sein. Es wurde auch gezeigt, dass es Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Glück verbessert.
- Soziale Unterstützung ist ein Schlüsselfaktor zur Vermeidung von Depressionen. Wenn Sie können, versuchen Sie, Zeit mit anderen zu verbringen, um Depressionen vorzubeugen. Rufen Sie einen Freund, einen Bürokollegen oder ein Familienmitglied an.
-
Verwenden Sie Achtsamkeit. Wenn Sie in der Vergangenheit aufgrund von Einsamkeit eine Depression hatten, hilft Ihnen Achtsamkeit dabei, die Wahrscheinlichkeit einer weiteren Depression zu verringern. Es wurde auch gezeigt, was Menschen hilft, sich weniger allein zu fühlen. Bei Achtsamkeit geht es darum, Ihre volle Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie tun und fühlen. Oft werden Sie durch Gedanken an die Vergangenheit (Bedauern) oder die Zukunft (Sorgen) vom gegenwärtigen Moment abgelenkt. Übe so oft wie möglich Achtsamkeit, besonders wenn du dich langsam einsam oder depressiv fühlst.- Versuchen Sie den Weg des vollen Bewusstseins. Gehen Sie einfach die Straße entlang und konzentrieren Sie sich auf Ihren Spaziergang. Beachten Sie die Geräusche, die Sie hören, die Dinge, die Sie sehen, die Gerüche und die Empfindungen. Ist es heiß oder kalt? Gibt es eine Brise oder ist es ruhig? Sehen Sie Vögel am Himmel? Ist der Himmel bewölkt oder sonnig?
- Sie können auch eine andere Achtsamkeitsübung durchführen, indem Sie meditieren und Bilder anleiten. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich an einem sicheren Ort vor. Es kann ein Strand, Ihr Schlafzimmer oder Ihr Lieblingsbaum in einem Park sein, unter dem Sie sitzen. Stell dir vor, du bist da. Erleben Sie diesen Ort in seiner Gesamtheit, indem Sie sich bewusst werden, wie Sie sich fühlen (z. B. Sand unter Ihren Zehen), was Sie riechen (Jod, Fisch), was Sie sehen (achten Sie auf die Elemente der Umwelt), was du isst oder trinkst, was du hörst (das Rauschen der Wellen). Wenn Sie genügend Zeit an diesem sicheren Ort verbracht haben und sich entspannt fühlen, können Sie Ihre Augen wieder öffnen.
- Sie können Achtsamkeit leicht zu Hause üben, indem Sie auf das achten, was Sie tun. Wenn Sie zum Beispiel Geschirr spülen, konzentrieren Sie sich nur auf diese Erfahrung. Beobachten Sie die Empfindungen in Ihren Händen, die Temperatur des Wassers und was Sie sehen. Oft fällt Ihrem Verstand etwas anderes ein, wenn Sie diese Art von unbedeutender Tätigkeit ausüben. Beobachten Sie die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, und lassen Sie sie los, ohne sie zu beurteilen. Akzeptieren Sie Ihre Gedanken und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie tun.
- Sie können im Internet oder in der Ressourcenliste in diesem Artikel nach anderen Achtsamkeitsübungen suchen.
-
Kümmere dich um deine Gesundheit. Depressionen gefährden Ihre Gesundheit, da sie medizinische Probleme verursachen. Ihre allgemeine Gesundheit hängt mit Ihrer geistigen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zusammen. Gesundheitsprobleme können zu einem Gefühl der Depression führen. Um Depressionen durch Einsamkeit wirksam zu vermeiden, müssen Sie sich auf Ihre körperliche Gesundheit konzentrieren.- Verbessern Sie Ihre Ernährung, indem Sie gesünder essen, um psychische Probleme zu vermeiden oder zu verringern. Ihr Körper braucht die richtigen Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Werfen Sie Junk Food weg und konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Ruhe bekommen. Dies bedeutet, dass Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen müssen. Halten Sie diesen Zeitplan ein, indem Sie jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur selben Zeit aufwachen (auch an Wochenenden).
- Trainiere regelmäßig. Aerobic-Übungen können das Risiko einer Depression verringern. Laufen, laufen, wandern oder jede andere Aktivität, die Sie in Bewegung bringt.
- Wenn Sie medizinische Probleme haben (insbesondere solche, die Depressionen verursachen), sollten Sie Ihren Arzt regelmäßig konsultieren.
-
Betrachten Sie eine Behandlung. Wenn Sie glauben, Sie hätten alles getan, was Sie können, und Sie fühlen sich immer noch allein, oder wenn Ihre Einsamkeit in eine Depression übergeht, ist es möglicherweise ratsam, einen Experten zu konsultieren. Ein Therapeut oder Psychologe kann Ihnen helfen, eine Behandlung einzuleiten, um Ihre Depression und Einsamkeit zu lindern. Einige Therapien wie die kognitive Verhaltens- und die zwischenmenschliche Therapie haben sich als wirksam erwiesen, um wiederholte Depressionen zu reduzieren und zu verhindern.- Wenden Sie sich an Ihre Vertretung, um herauszufinden, ob diese Art von Behandlung für Sie in Frage kommt und welche Medikamente Sie möglicherweise einnehmen müssen (Antidepressiva usw.).
- Wenn Sie kein Gegenseitigkeitsunternehmen haben, können Sie nachforschen, um eine Klinik in Ihrer Nähe zu finden, die diese Dienste zu einem günstigeren Preis anbietet. In vielen Verbänden können Sie einen Therapeuten zu geringeren Kosten konsultieren.
- Der Psychiater kann Medikamente verschreiben, wenn Sie damit einverstanden sind. Bitten Sie Ihren Arzt, eine zu empfehlen.