Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Versuchen Sie, die Fehler schnell zu beheben
- Methode 2 Nehmen Sie Essen und Trinken, um sich abzukühlen
- Methode 3 Manage Hitzeermüdung
- Methode 4 Mit Notsituationen umgehen
Wenn Sie Ihre Körpertemperatur senken möchten, sei es nur um sich abzukühlen oder um Fieber zu bekommen, sollten Sie wissen, dass es natürliche Methoden gibt, die Ihnen helfen. Sie können hydratieren und wasserreiche Lebensmittel zu sich nehmen oder Hausmittel ausprobieren, z. B. Ihre Füße einweichen oder ein warmes Bad nehmen. Einige Situationen erfordern jedoch sofortige ärztliche Hilfe, wie Sonneneinstrahlung oder hohes Fieber. Wenn Sie schwerwiegende Anzeichen und Symptome haben, rufen Sie schnellstmöglich den Rettungsdienst an.
Stufen
Methode 1 Versuchen Sie, die Fehler schnell zu beheben
- Tragen Sie leichte, lockere, helle Kleidung. Wenn möglich, zusätzliche Kleidungsschichten entfernen. In der Tat sind leichte Stoffe (Musselin, Seide, Leinen und feine Baumwolle) perfekt für den Kampf gegen extreme Hitze. Sie können auch Weiß und andere helle Farben tragen, um der Hitze entgegenzuwirken. Tatsächlich ziehen diese Farben das Sonnenlicht an und reflektieren es.
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Setzen Sie sich vor einen Ventilator oder eine Klimaanlage. Wenn möglich, bleiben Sie an einem klimatisierten Ort. Wenn Sie zu Hause keine Klimaanlage haben, gehen Sie ins Kino, in ein Lebensmittelgeschäft oder ins Haus eines Freundes. Versuchen Sie zumindest, vor einem Ventilator zu sitzen, damit es Ihnen nicht zu heiß wird.- Wenn Sie nur einen Lüfter haben, befeuchten Sie Ihre Haut mit kaltem Wasser, während Sie in der Nähe des Lüfters sitzen. Wenn das Wasser auf Ihrer Haut brodelt, sollten Sie sich wohl fühlen.
- Fächere dich mit langen, sanften Bewegungen auf. Wenn Sie keine Klimaanlage oder keinen Ventilator haben, fächern Sie sich von Hand auf. Verwenden Sie eine große Reichweite (oder ein handwerkliches Objekt) und vermeiden Sie es, sich mit Gewalt aufzufächern.
- Wenn Ihre Bewegungen zu schnell sind, wird es Ihre Temperatur erhöhen. Durch die Nachteile, mit sanften Bewegungen, wird der Schweiß auf Ihrer Haut verdunsten und dies wird dazu beitragen, Ihre Temperatur zu senken.
- Befeuchten Sie Ihre Haut mit frischem Wasser und fächern Sie sich dabei auf.
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Probieren Sie sie aus Entspannungstechniken. Setzen Sie sich bequem und atmen Sie langsam und tief. Während der Inspiration bis 4 zählen, dann den Atem bis 7 anhalten, dann bis 8 ausatmen. Diese Atemübungen etwa 15 Minuten lang durchführen, um den Puls zu senken und die Innentemperatur zu senken.- Wenn es Ihnen hilft, spielen Sie entspannende Musik oder beruhigende Naturgeräusche (das Rauschen von Wellen oder das Singen von Buckelwalen).
- Wenn möglich meditieren. Meditationsanleitungen finden Sie auf YouTube und anderen Websites.
- Wenn Sie Hitzewallungen haben, üben Sie Entspannungstechniken, um sich zu erfrischen.
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Tauchen Sie Ihre Füße in kaltes Wasser. Füllen Sie ein Becken mit kaltem Wasser und Eiswürfeln und tauchen Sie Ihre Füße in sie ein. Nehmen Sie sie in maximal 15 Minuten heraus, um Eisverbrennungen zu vermeiden.- Fügen Sie Eis hinzu oder füllen Sie die Schüssel mit kaltem Wasser, wenn sich das Wasser erwärmt.
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Nehmen Sie ein warmes Bad oder ein Schwammbad. Wenn Sie Fieber reduzieren möchten, ist es besser, ein warmes Bad als ein kaltes Bad zu nehmen. In der Tat kann ein kaltes Bad Schüttelfrost verursachen, wodurch sich die Körpertemperatur erhöhen kann.- Wenn Sie kein Bad haben, verwenden Sie einen feuchten Schwamm, Waschlappen oder ein Tuch.
- Ein Ventilator, der Sie während Ihres Bades oder Ihrer Toilette anbläst, kann ebenfalls effektiv sein.
Methode 2 Nehmen Sie Essen und Trinken, um sich abzukühlen
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Trinken Sie oft kleine Mengen frisches Wasser. Trinkwasser senkt die Innentemperatur und ersetzt Flüssigkeitsverluste durch Schwitzen. Es ist wirksamer, alle 15 Minuten zwischen 170 und 200 ml Wasser zu trinken, als gleichzeitig eine große Menge Wasser zu trinken.- Trinken Sie kühles Wasser anstatt sehr kaltes Wasser. In der Tat kann kaltes Wasser Bauchkrämpfe oder Kopfschmerzen verursachen.
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Nehmen Sie ein Sportgetränk. Wenn Sie arbeiten oder trainieren, während es heiß ist, nehmen Sie ein Sportgetränk, um Ihre Batterien aufzuladen. Wenn Sie ein Sportgetränk trinken, können Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen und durch Schwitzen verloren gegangene Elektrolyte ersetzen. Wähle ein Getränk mit wenig oder ohne Zucker!- Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben. Vermeiden Sie daher Erfrischungsgetränke und andere zuckerhaltige, alkoholische oder koffeinhaltige Getränke. Tatsächlich können diese Getränke Ihre Körpertemperatur erhöhen und Sie dehydrieren.
- Wählen Sie unbedingt ein Sportgetränk, das kein Koffein enthält, da dies Ihre Körpertemperatur erhöhen kann.
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Nehmen Sie ein Stück Eis. Zusätzlich zu einem Gefühl der Frische kann das Kauen von Eis die Körpertemperatur senken. Somit kann es helfen, Erschöpfung durch Hitze und Sonneneinstrahlung zu verhindern.- Vergessen Sie nicht, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie ein wenig Eis kauen, werden Sie weniger mit Feuchtigkeit versorgt als mit einem Glas Wasser.
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Essen Sie wasserreiche Lebensmittel. Wenn ein Lebensmittel viel Wasser enthält, bedeutet dies im Allgemeinen, dass es mehr dazu beitragen kann, die Temperatur zu senken. Gurke, Wassermelone und Gemüse sind eine ausgezeichnete Wahl.- Diese Lebensmittel sind leichter verdaulich und tragen dazu bei, weniger Energie zu verbrennen und weniger Wärme zu produzieren.
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Vermeiden Sie Alkohol, Zucker und Koffein. Vielleicht möchten Sie einen süßen Tee, ein kaltes Bier, einen Eiskaffee oder ein koffein- und zuckerreiches Sportgetränk trinken, um sich abzukühlen. In Wirklichkeit können diese Getränke Sie dehydrieren, Ihre Haut erwärmen und die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, die Temperatur zu regulieren. -
Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett-, Eiweiß- und Kohlenhydratgehalt. Es mag überraschend erscheinen, aber das Eis kann Sie aufwärmen, auch wenn es Sie in naher Zukunft erfrischt. Lebensmittel mit hohem Fett-, Eiweiß- und Kohlenhydratgehalt benötigen mehr Energie für die Verdauung. Und je mehr sie Energie benötigen, desto mehr Wärme erzeugt ihre Verdauung.- Vermeiden Sie auch braunen Reis, rotes Fleisch und Nüsse.
Methode 3 Manage Hitzeermüdung
- Entspannen Sie sich. Sobald Sie das Gefühl haben, zu heiß zu sein, hören Sie auf, was Sie tun, und legen Sie sich hin oder setzen Sie sich. Bewegen Sie sich so wenig wie möglich, um die Körpertemperatur zu senken.
- Wenn Sie sich verwirrt oder schwindlig fühlen, bitten Sie jemanden, einen Arzt zu rufen, während Sie sich ausruhen.
- Wenn sich jemand anders mit der Hitze unwohl fühlt, begleiten Sie ihn an einen Ort, an dem er sich ausruhen kann.
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Geh in den Schatten. Wenn Sie sich schlecht fühlen, müssen Sie sich schnell abkühlen. Wenn Sie können, gehen Sie in einen Raum mit Klimaanlage oder stellen Sie sich vor einen Ventilator.- Wenn Sie jemandem helfen, begleiten Sie ihn an einen kühlen Ort, da er möglicherweise desorientiert ist.
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Verwenden Sie Eisbeutel. Legen Sie Eisbeutel zwischen Ihre Oberschenkel, Ihren Nacken und unter Ihre Arme, damit Sie sich schnell abkühlen können. Ein kühles Bad kann auch die Körpertemperatur senken, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht kalt werden.- Wenn Sie im Freien sind, ist ein Wasserschlauch oder eine Wasserstelle die beste Option.
- Trinken Sie frisches Wasser. Während Sie sich ausruhen, trinken Sie kleine Schlucke Wasser oder ein Elektrolytgetränk, wobei letzteres vorzuziehen ist.
Methode 4 Mit Notsituationen umgehen
- Rufen Sie einen Arzt, wenn die Symptome länger als eine Stunde dauern. Wenn Sie zu heiß sind oder Fieber haben, sollten Sie sich nach einer Stunde Ruhe wohlfühlen. Ist dies nicht der Fall, benötigen Sie möglicherweise medizinische Hilfe. Rufen Sie Ihren Arzt an, um herauszufinden, ob Sie eine Behandlung benötigen, oder gehen Sie in eine Notaufnahme des Krankenhauses.
- Ihnen wird es sicherlich gut gehen, aber es ist besser, vorsichtig zu sein ...
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Rufen Sie einen Arzt, wenn Sie schwere Symptome oder hohes Fieber haben. Bei Erwachsenen und Kindern ist Fieber über 40 ° C unbedingt zu behandeln. Wenn Sie ein Kind haben, das jünger als drei Monate ist, sollten Sie sofort den Arzt anrufen, wenn Ihre Temperatur über 38 ° C liegt. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:- Krämpfe
- du verlierst das Bewusstsein;
- Verwirrung;
- dein Nacken ist steif;
- Sie haben Atembeschwerden
- du fühlst einen starken Schmerz.
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Achten Sie auf Anzeichen von Herzbeschwerden. Ein kardiovaskuläres Ereignis (CVA) ist viel schwerwiegender als ein Hitzschlag und erfordert sofortige ärztliche Hilfe. Vermeiden Sie Stress und rufen Sie an oder gehen Sie in die Notaufnahme, wenn die folgenden Symptome auftreten:- Aufregung oder Verwirrung;
- Übelkeit oder Erbrechen
- du atmest schnell;
- Ihre Herzfrequenz ist sehr hoch;
- dein Schwitzen ist anders;
- du fühlst, dass du in Ohnmacht fallen wirst;
- Sie haben Muskelkrämpfe
- du kannst nicht trinken:
- Sie haben mehr als 40 Fieber.
