Inhalt
In diesem Artikel: Machen Sie beim Gehen eine ZugkraftMachen Sie immer noch ZugkraftReferenzen
Die Traktion auf Stangen ist eine der wichtigsten Fähigkeiten von Gymnastik-Anfängern. Während Sie gerade mit dem Training beginnen, erklärt die Zugbewegung, wie Sie zur Bar klettern, um sich auf andere Bewegungen vorzubereiten. Bei fortgeschrittener Gymnastik werden andere schwierigere Anstiege verwendet. Beginnen Sie, indem Sie beim Gehen die Traktion lernen, und versuchen Sie dann, sie noch zu halten.
Stufen
Methode 1 Traktion beim Gehen
-
Nehmen Sie die Bar mit den Fingern in die Hand. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Finger um die Stange. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Daumen auf der gleichen Seite wie alle anderen Finger befindet. Es ist ein häufiger Fehler für unerfahrene Turner, der zu gebrochenen Fingern führen kann. -
Treten Sie einen Schritt von der Bar zurück. Machen Sie einen Schritt zurück, anstatt mit den Füßen an der Bar zu bleiben. Ihre Füße sollten ausgerichtet und verbunden sein. -
Bewege deinen schwachen Fuß voran. Wenn Sie Rechtshänder sind, bewegen Sie Ihren linken Fuß einen Schritt, wenn Sie Linkshänder sind, bewegen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne. -
Wirf dein starkes Bein nach oben unter die Stange. Halten Sie Ihr Bein perfekt gerade und Ihre Zehen spitz. Lélan dein Bein wird deinen Körper über die Stange heben. -
Bringen Sie beide Beine zusammen, während Sie die Stange einschalten. Ihre Hände quetschen weiter, die Ellbogen sind gebeugt, während Ihre Beine über die Latte schwingen und Ihr Körper einen Kreis umreißt. Ihr Körper sollte in Kontakt mit der Stange nur an Ihren Hüften sein.- Auf diese Weise können Sie Ihre Beine gleichzeitig mit dem Drehen auf der anderen Seite der Stange anfassen. Halten Sie Ihren Kopf so gebeugt, dass Ihre Beine nach unten gehen und der Rest Ihres Körpers folgt.
- Drehen Sie Ihre Handgelenke, während sich Ihr Körper um die Stange dreht. Auf diese Weise können Sie das Stehen beenden.
-
Strecken Sie Ihre Arme, wenn Ihr Körper fertig ist. Heben Sie Ihren Oberkörper über die Stange und lassen Sie Ihren Körper gerade stehen: Arme gerade, Brust gerade und Beine gerade. Halten Sie die vertikale Position für einen Moment, bevor Sie sich auf den Boden fallen lassen.
--------------------------------
Methode 2 Machen Sie eine ruhige Zugkraft
-
Nehmen Sie die Bar mit den Fingern in die Hand. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Finger um die Stange. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Daumen auf der gleichen Seite wie alle anderen Finger befindet. Ihre Ellbogen sollten gut entspannt sein. -
Positionieren Sie sich mit den Füßen direkt unter der Stange. Anstatt einen Schritt zurück zu gehen, bleiben Sie einfach unter der Bar. Ihre beiden Füße müssen ausgerichtet und verbunden sein. Von dieser Position aus zu starten ist schwieriger als mit einem langsamen Tempo zu beginnen, da Ihre ganze Dynamik von der kräftigen Bewegung Ihrer Beine aus einer stehenden Position herrühren muss. -
Schwinge deine beiden Beine unter der Stange zusammen. Halten Sie Ihre Beine mit spitzen Zehen perfekt gerade und schwingen Sie sie kraftvoll unter die Latte. Die dynamische Energie Ihrer Beine hebt Ihren Körper über die Stange. -
Drehen Sie Ihre Beine über die Latte. Ihre Hände spannen die Stange weiter an und beugen die Ellbogen, während Ihre Beine über der Stange schwingen und Ihr Körper einen Kreis umreißt. Ihr Körper sollte in Kontakt mit der Stange nur an Ihren Hüften sein.- Auf diese Weise können Sie Ihre Beine gleichzeitig mit dem Drehen auf der anderen Seite der Stange anfassen. Halten Sie Ihren Kopf so gebeugt, dass Ihre Beine nach unten gehen und der Rest Ihres Körpers folgt.
- Drehen Sie Ihre Handgelenke, während sich Ihr Körper um die Stange dreht. Auf diese Weise können Sie das Stehen beenden.
-
Strecken Sie Ihre Arme, wenn Ihr Körper fertig ist. Heben Sie Ihren Oberkörper über die Stange und lassen Sie Ihren Körper gerade stehen: Arme gerade, Brust gerade und Beine gerade. Halten Sie die vertikale Position für einen Moment, bevor Sie sich auf den Boden fallen lassen.