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Wie gehe ich mit dem Tod eines Elternteils um?

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Autor: Judy Howell
Erstelldatum: 4 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Akzeptieren Sie Ihre GefühleHaben Sie UnterstützungGehen Sie den Lauf Ihres Lebens10 Referenzen

Sich mit dem Tod eines Elternteils auseinandersetzen zu müssen, ist mit Sicherheit das Schwierigste, was Sie jemals in Ihrem Leben tun können. Obwohl Sie es möglicherweise nie bestehen können, können Sie viele Schritte unternehmen, um das Gedächtnis Ihrer Eltern zu ehren und gleichzeitig Ihr tägliches Leben fortzusetzen. Das Wichtigste ist, dass Sie sich Zeit nehmen, um diesen Verlust zu trauern, ohne sich selbst zu belasten, wenn Sie feststellen, dass Sie "zu viel Zeit" für den Tod Ihrer Eltern aufwenden. Es gibt keine Zeitlinie oder Zeit, um Trauer zu überwinden, und Sie können fortfahren, sobald Sie bereit sind.


Stufen

Teil 1 Deine Gefühle akzeptieren



  1. Trauer in deinem eigenen Tempo. Sei nicht zu streng mit dir selbst und versetze dich nicht in die Lage zu trauern. In der viktorianischen Ära dauerte es zwei bis vier Jahre, um um einen geliebten Menschen zu trauern. Dies mag nicht Ihr Fall sein, aber stellen Sie sich nicht vor, dass Sie sich nach ein paar Wochen, einem Monat oder wann immer Sie "denken" müssen auf eine Rückkehr zur Normalität vorbereiten. Stattdessen ist es besser, geduldig mit sich selbst umzugehen und die Erwartungen, die Sie sich gestellt haben, loszulassen.
    • Denken Sie daran, dass Trauer das Ergebnis eines langen Prozesses ist. Sie werden wahrscheinlich lange, wenn nicht sogar sehr lange trauern, aber mit etwas Glück werden Ihre Gefühle in dieser Zeit nicht so stark sein. Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo daran.




  2. Akzeptiere, dass deine Eltern möchten, dass du weiter lebst. Auch wenn es normal ist, sich depressiv zu fühlen, denken Sie daran, dass Ihr Vater oder Ihre Mutter Sie geliebt haben und sich nicht gewünscht hätten, dass dieses Ereignis Sie Ihr ganzes Leben lang lähmt. Wenn Sie lernen, diesen Verlust zu akzeptieren, versuchen Sie, die Dinge zu tun, die Ihnen zuvor gefallen haben. Natürlich ist das leichter gesagt als getan, aber vergessen Sie nicht, dass Ihre Eltern glücklich waren, als Sie ließen. Dies bedeutet nicht, dass Sie all Ihre negativen Gefühle ignorieren sollten, sondern dass Sie sich bemühen sollten, die kleinen Dinge des Alltags so viel wie möglich zu genießen.
    • Wenn Sie durch diesen Verlust völlig am Boden zerstört sind und sich nicht in der Lage fühlen, in Zukunft wieder normal zu werden, sollten Sie sich nicht schuldig fühlen, dass Sie nicht auf Ihre Füße zurückfallen.




  3. Erinnere dich an deine Eltern. Es wird immer einen großen Platz in Ihrem Leben einnehmen, auch wenn es nicht mehr von dieser Welt ist. Notieren Sie sich die Erinnerungen, die Sie daran haben, denn selbst wenn Sie weitermachen können, möchten Sie diese Momente Ihres Lebens nicht vergessen. Sie müssen sich nur bewusst sein, dass Ihre Eltern niemals den Platz verlassen werden, den sie in Ihrem Herzen haben. Zögern Sie nicht, Trost in Ihren Erinnerungen zu suchen, ohne der Besessenheit nachzugeben, sich nicht an die kleinsten Details Ihres Lebens zu erinnern. Tu einfach das Beste, was du kannst.
    • Sie können mit Menschen, die ihn kennen, über Ihre Eltern sprechen, um sein Gedächtnis am Leben zu erhalten. Von Zeit zu Zeit können Sie auch Menschen Anekdoten erzählen, die ihn nicht kannten.
    • Sie können auch Fragen an Familienmitglieder stellen, um die Lebenserfahrungen Ihrer Eltern besser zu verstehen. Es kann auch Ihrer Beziehung zu Ihrem anderen Elternteil eine neue Wendung geben und die Erinnerung an die erste noch lebendiger machen.



  4. Pass auf dich auf. Pass etwas mehr auf dich auf als sonst. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen, versuchen Sie, konstruktive Ablenkungen zu finden, und lassen Sie jede Kritik an sich selbst los. Selbst wenn Sie zu sehr auf sich selbst eingestellt sind, ist es wichtig, mindestens 7 bis 8 Stunden zu schlafen, drei gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen und sich tagsüber mindestens 30 Minuten körperlich zu betätigen. Sie werden wahrscheinlich gerade wegen des Verlustes, den Sie gerade erlebt haben, einen Überschuss an Energie benötigen, und wenn Sie Ihren Körper in guter Form halten, können Sie das Gefühl der Apathie verringern.
    • Natürlich hilft es Ihnen nicht, Ihre Eltern vollständig zu vergessen, wenn Sie gut schlafen und essen. Aber es wird Ihnen viel leichter fallen, Ihr tägliches Leben während Ihrer Trauerzeit weiter zu führen.



  5. Erkennen Sie die Auslösemechanismen. Es ist wichtig zu wissen, wie Sie die Zeiten erkennen, in denen Sie Gefahr laufen, schlechter zu werden, und zu wissen, dass Sie zusätzliche Hilfe benötigen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Vater verloren haben, möchten Sie möglicherweise am Vatertag etwas mehr Zeit mit Ihren Lieben verbringen. Wenn Sie Ihre Mutter verloren haben, sind Sie möglicherweise bei einigen Aktivitäten, die Sie früher mit ihr unternommen haben, wie beispielsweise beim Einkaufen, deprimiert. Zu wissen, was Sie im Voraus verletzen könnte, kann Ihnen dabei helfen, sich vorzubereiten und in diesen Zeiten nicht allein zu sein.



  6. Halten Sie sich nicht an die berühmten fünf Stufen der Trauer. Es ist wahr, dass es fünf Stufen der Trauer gibt: Verleugnung, Wut, Verhandlung, Selbstreflexion und Akzeptanz. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie jeden dieser Schritte in der Reihenfolge durchlaufen und ihn eindeutig identifizieren müssen, damit Sie in Betracht ziehen können, den Verlust Ihres Elternteils getrauert zu haben. Vielleicht werden Sie zuerst wütend oder depressiv sein, später eine Ablehnungsreaktion haben oder die Verhandlungsphase durchlaufen, nachdem Sie sich depressiv gefühlt haben, daran ist nichts auszusetzen! Trauer ist etwas Persönliches und jeder durchläuft diese Etappen, indem er seine eigene Reise mit seiner eigenen Geschwindigkeit unternimmt.



  7. Vermeiden Sie es, zuerst eine große Entscheidung zu treffen. Der Tod Ihrer Eltern kann Ihnen klar machen, dass Ihre Ehe nicht auf irgendetwas basiert, dass Ihre Karriere keine Bedeutung hat oder dass Sie alles aufgeben sollten, um ein Danana-Bauer in Hawaii zu sein. Auch wenn all diese Dinge zutreffen, vermeiden Sie es, Entscheidungen aus einer Laune heraus zu treffen oder danach zu handeln, bis Sie sich bereit fühlen, rational zu handeln. Durch große Veränderungen in Ihrem Leben können Sie den Tod Ihrer Eltern möglicherweise nicht schneller überwinden, und Sie tun möglicherweise etwas, das Sie bereuen.

Teil 2 Unterstützung haben



  1. Sprechen Sie mit einem engen Freund. Während einer Zeit der Trauer sollte niemand allein sein. Wenn Sie sich mit dem Tod eines Elternteils auseinandersetzen müssen, möchten Sie vielleicht Zeit alleine verbringen und sich selbst überlassen. Es ist normal, sich eine Weile Zeit für sich alleine zu nehmen, aber bemühen Sie sich, einige Ihrer Freunde weiterhin zu sehen. Dies wird Ihnen helfen, wieder Kontakte zu knüpfen, Gedanken aus Ihrem eigenen Kopf herauszulösen und jemanden zu haben, der Ihnen helfen kann, Ihre Gefühle in den Griff zu bekommen. Bemühen Sie sich, Ihre Freunde zu sehen, die für Sie sündig sind, anstatt sie abzulehnen.
    • Denken Sie daran, dass Ihre Freunde wahrscheinlich auch trauern und nicht wirklich wissen, was sie tun oder sagen sollen.
    • Dies bedeutet nicht, dass Sie die Nachtclubs überfliegen oder Soul am 30. Geburtstag eines vagen Bekannten vollständig beenden sollten. Zwingen Sie sich nicht zu Gruppenausflügen, bis Sie sich dafür stark genug fühlen.



  2. Sprechen Sie mit einem Familienmitglied. Ein Gespräch mit einem Familienmitglied, wenn ein Elternteil verloren geht, ist eine der besten Möglichkeiten, Unterstützung zu finden. Wenn Sie einen Elternteil verloren haben, der andere aber noch lebt, verbringen Sie so viel Zeit wie möglich mit diesem. Ihre Eltern werden auch trauern, traurig sein und wahrscheinlich Ihre Unterstützung brauchen. Selbst wenn es schmerzlich sein kann, von Familienmitgliedern umgeben zu sein, weil es die Erinnerung an geliebt zu werden wiederbelebt, ist es viel besser, als allein mit Trauer zu sein.
    • Wenn Sie über den Elternteil sprechen, den Sie gerade verloren haben, können Sie auch Ihre Schmerzen lindern. Sie sind vielleicht nicht bereit, zuerst über diese Person zu sprechen, aber nach einer Weile tut es Ihnen gut, wenn Sie über sie oder ihn sprechen.



  3. Ziehen Sie in Betracht, einen Spezialisten um Hilfe zu bitten. Einige Therapeuten oder Berater sind auf Trauerfälle spezialisiert. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Trauer Sie einschließt und Sie daran hindert, weiterzumachen, müssen Sie möglicherweise jemanden kontaktieren, der Ihnen hilft. Auch wenn es manchmal hilfreich sein kann, mit Freunden oder der Familie zu sprechen, kann es Ihnen zu einem neuen Lebensstil verhelfen, wenn Sie sich von einer Person waschen und helfen lassen, die nicht persönlich mit Ihnen zu tun hat. Die Therapie ist nicht für jeden die richtige Lösung, aber das bedeutet nicht, dass Sie skeptisch sein und sich weigern müssen, diesen Ansatz auszuprobieren.
    • Ein spezialisierter Berater kann möglicherweise neue Ansätze für den Umgang mit Ihrer Trauer vorschlagen. Auch wenn es keine magische Lösung gibt, können Ihnen mehrere Meinungen dabei helfen, sich zurechtzufinden.



  4. Tritt einer Diskussionsgruppe bei. Es gibt viele Diskussionsgruppen für Menschen, die den Tod eines geliebten Menschen erlitten haben. Sie können feststellen, dass das, was Ihre Familie oder Freunde sagen können, begrenzt ist, weil sie nicht wirklich wissen können, wie schlecht Sie sich fühlen. Schämen Sie sich nicht, Hilfe von außen zu erhalten, und prüfen Sie, ob sich Diskussionsgruppen in Ihrer Nähe befinden. Sie können Leute treffen, deren Hilfe wertvoll ist, um voranzukommen.



  5. Finden Sie Trost in Ihrem Glauben. Wenn Sie gläubig sind, verbringen Sie mehr Zeit mit der Organisation, mit der Sie verwandt sind. Egal, ob es sich um eine Kirche oder eine Synagoge handelt, es kann Ihnen helfen, einen allgemeinen Schritt zurückzutreten und so weiter Ihre Trauer. Ihre Bruderschaft hat wahrscheinlich eine Menge Aktivitäten, die Sie tun können, vom Grillen bis zu freiwilligen Aktivitäten. Sie können also versuchen, sich stärker einzubringen, damit Sie mehr Zeit mit Menschen verbringen können, die Ihre Meinung teilen und sich für das Wohl der Gesellschaft einsetzen.



  6. Betrachten Sie die Adoption eines Haustieres. Auch wenn Sie denken, dass es ein lächerlicher Rat ist, sagt niemand, dass ein Kätzchen Ihren Vater oder Ihre Mutter ersetzen wird. Das Aufpassen eines Tieres kann Ihnen jedoch wirklich helfen, sich besser zu fühlen, da ein kleines Wesen Ihre Aufmerksamkeit benötigen wird. Sie werden weniger allein sein und das kann Ihnen viel Freude bereiten. Wenn Sie sich sehr einsam fühlen und vor allem, wenn Sie schon einmal überlegt haben, eine Katze oder einen Hund aufzunehmen, zögern Sie nicht, zum nächsten Tierheim zu gehen, um einen Welpen oder ein Kätzchen mit nach Hause zu nehmen und sich um ihn zu kümmern.

Teil 3 Setzen Sie den Lauf seines Lebens fort



  1. Brechen Sie die Routine. Sobald Sie Ihre Aktivitäten wieder aufgenommen haben, beginnen Sie, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Wenn Sie genauso weitermachen wie bisher, werden Sie Ihre Eltern zu bestimmten Tageszeiten sicherlich bedauern. Finden Sie einen Weg, um einige Ihrer täglichen Aktivitäten zu variieren, egal ob Sie in ein neues Café gehen, um Ihre Hausaufgaben zu machen oder Zeit mit Ihrer Mutter am Telefon zu verbringen, um Yoga zu praktizieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie Dinge vermeiden sollten, die Sie an Ihre Eltern erinnern, sondern lediglich, dass sich Ihr Tagesablauf ändert können helfen Ihnen, schneller voranzukommen.
    • Probieren Sie etwas völlig Neues aus. Wenn Sie mit Ihrer Routine brechen möchten, nehmen Sie an den Malkursen teil, von denen Sie immer geträumt haben, trinken Sie einen Kaffee mit diesem Nachbarn, der bereits angeboten hatte, auszugehen, oder holen Sie sich die letzte Staffel von Schwarzer Spiegel. Pass auf dich auf. Es ist nicht erforderlich, eine Aktivität auszuwählen, die Ihren Körper oder Geist stimuliert.



  2. Mach die Dinge, die du vorher gerne gemacht hast. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Aktivitäten wieder aufnehmen, wenn Sie sich wieder wohl fühlen möchten. Ob Sie gerne malen, Gedichte schreiben oder freiwillige Mahlzeiten für Ihre Nachbarschaftsvereinigung zubereiten, lehnen Sie Ihre üblichen Aktivitäten nicht ab und denken Sie, dass Sie zu traurig sind, um damit umzugehen. Bald werden Sie feststellen, dass Sie (auch wenn es sehr wenig ist) etwas Gedeihen finden, um Ihre Lieblingsbeschäftigungen auszuführen.
    • Wenn Sie nicht das Herz haben, die Dinge zu tun, die Sie mit Ihren Eltern gemacht haben, wie Laufen oder Wandern, bringen Sie zumindest zu Beginn einen Freund mit, wenn Sie diese Aktivität wieder aufnehmen möchten.



  3. Vermeiden Sie für einen Moment Alkohol. Dies ist nicht die Zeit, sich zu entspannen oder die Tanzfläche mit Ihren Freundinnen zu entzünden. Obwohl es Sie für eine Weile Ihre Probleme vergessen lässt, ist Alkohol ein anerkannter Depressivum, der Sie auf dem Weg nach unten oder am nächsten Tag schlechter fühlen lässt. Halten Sie sich nicht davon ab, ein oder zwei Drinks zu trinken, wenn Sie das Gefühl haben, es zu ertragen, aber versuchen Sie, Ihren Geist nicht übermäßig zu beeinflussen. Wenn Sie Medikamente gegen Ihre Schmerzen einnehmen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob diese mit Alkohol verträglich sind und ob Alkoholkonsum eine gute Idee für Sie ist.



  4. Pass auf dich auf (aber nicht zu viel). Versuchen Sie, Ihre Agenda mit so viel Aktivität wie möglich für Sie zu füllen. Versuche mindestens einmal in der Woche einen Freund zu treffen und knüpfe Kontakte, so oft du möchtest. Vergewissern Sie sich auch, dass Sie das Haus mindestens zweimal am Tag verlassen, egal was zu tun ist. Wenn ein Ereignis Sie in Versuchung führt, schreiben Sie es in Ihren Kalender, damit es einem Ziel entspricht. Es wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, ein aktives und geschäftiges Leben zu führen, auch wenn Sie sich selbst motivieren müssen, sich weiterhin stark zu fühlen.
    • Dies bedeutet nicht, dass Sie sich zwingen müssen, 24 Stunden am Tag oder sieben Tage die Woche beschäftigt zu sein, damit Sie keine Zeit haben, sich auszuruhen und über Ihre Eltern nachzudenken. Sparen Sie stattdessen Zeit für sich selbst. Es ist wichtig, Zeit allein mit Ihren Gedanken zu haben, auch wenn sie nicht die glücklichsten sind.



  5. Nehmen Sie sich Zeit für wohltuende Aktivitäten. Es ist wichtig, sich in Ihrer Trauerzeit auf das Entspannen zu konzentrieren. Dies ist die Zeit, sich verwöhnen zu lassen und Dinge zu tun, mit denen Sie sich besser fühlen, egal wie klein. Hier einige Beispiele für mögliche Aktivitäten:
    • Schreiben Sie Ihre Gedanken auf eine Zeitung. Das tägliche Schreiben kann Ihnen helfen, weiter zu denken und sich zu erinnern.
    • versuche Yoga oder Meditation. Dies kann Ihnen helfen, sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist neu auszurichten.
    • Zeit in der Sonne verbringen. Verlassen Sie das Café, in dem Sie die ganze Zeit trainieren, und lesen Sie stattdessen in der Sonne. Ein wenig frische Luft und Sonne können wirklich helfen;
    • Lesen Sie Ihre Lieblingsromane noch einmal, finden Sie Trost mit zwei;
    • höre gute Musik, bitte nicht zu deprimierend;
    • Machen Sie lange Spaziergänge, es kann Ihnen helfen, weiter zu denken, während Sie Sport treiben.



  6. Sei geduldig mit dir. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht überarbeitet sind, wenn Sie Ihr Leben genießen. Es kann wirklich einige Monate bis Jahre dauern, bis Sie alt werden, und es ist wichtig, dass Sie sich nicht beeilen. Solange Sie Ziele halten und in die Zukunft schauen, ist es kein Problem, ohne Ihre Eltern kleine Schritte in Richtung Ihres neuen Lebens zu unternehmen. Erwarten Sie, dass Sie Ihren Verlust niemals vollständig überwinden können, aber Sie sollten in der Lage sein, im Laufe der Zeit eine neue Beziehung zu Ihrem verbleibenden Elternteil aufzubauen.
    • Erzwinge keine Dinge. Hören Sie, was Ihr Herz und Ihr Verstand zu Ihnen sagen. Wenn Sie nicht bereit sind, große Bewegungen auszuführen, nehmen Sie sich Zeit. Es ist besser, als dich zu sehr zu erregen und dann alles zu neigen. Es ist wichtig zu wissen, dass die Dinge gehen werden wirklich besser mit der Zeit.