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Wie gehe ich mit Traurigkeit um?

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Autor: Judy Howell
Erstelldatum: 4 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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In diesem Artikel: Traurigkeit verstehenVergangenheit verstehen28 Referenzen

Traurigkeit scheint oft unerträglich. Meistens tun wir alles, um es loszuwerden. Dies bedeutet, dass Traurigkeit niemals als notwendige Emotion erkannt oder ausgedrückt wird. Traurigkeit ist eigentlich eine natürliche und wichtige Reaktion auf schwierige Ereignisse und Verluste. Sie weist darauf hin, dass wir etwas verloren haben und ändern müssen, was Spannungen verursacht. Versuche nicht, Traurigkeit zu vermeiden. Erkenne sie und lerne, sie zu überwinden.


Stufen

Teil 1 Traurigkeit verstehen



  1. Wissen, was Traurigkeit ist. Es ist eine natürliche Reaktion auf einen Verlust, einschließlich schlechter Ergebnisse oder unerwünschter Folgen. Ein Verlust kann viele Dinge beinhalten, wie den Tod eines geliebten Menschen, den Verlust seiner Identität oder materiellen Besitztümer. Traurigkeit ist eine natürliche Art, auf einen Verlust zu reagieren.
    • Sie könnten zum Beispiel traurig sein, wenn ein guter Kollege das Unternehmen verlässt, da Sie ihn auch aus den Augen verlieren. Eine weitere Quelle der Trauer könnte sein, dass Sie an einer Universität Ihrer Wahl nicht akzeptiert werden. Dies kann Ihnen den Eindruck eines Verlusts für die Zukunft oder gegenüber dem gewünschten Ergebnis vermitteln.




  2. Erkennen Sie, welche Emotionen Ihre Traurigkeit auslösen. Traurigkeit kann einfach ein tiefes Gefühl dafür sein, wie Sie sich fühlen. Eine tiefe Emotion beschreibt die zugrunde liegenden Ursachen dafür, wie Sie sich fühlen. Ein bekanntes Beispiel ist die Person, die vor Wut explodiert, sich aber sehr traurig fühlt. Andere Gefühle könnten Scham, Schuld, Eifersucht oder andere sein. Diese Gefühle werden oft durch die Art des Verlusts bestimmt, der zu Traurigkeit führt.
    • Sie könnten zum Beispiel jemanden für Ihren Verlust verantwortlich machen. Sie könnten sich schämen, wenn Sie sich beschuldigen. Scham oder Schuld kann tatsächlich die tiefe Emotion sein, die Sie aufnehmen sollten, wenn Sie traurig sind.



  3. Machen Sie den Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression. Traurigkeit ist nicht gleichbedeutend mit Depression, obwohl es eines der Symptome sein kann. Da beide Begriffe synonym verwendet werden, ist es wichtig, die wesentlichen Unterschiede zu kennen. Hier finden Sie eine Beschreibung dieser beiden Begriffe und ihrer Symptome.
    • Depression: Dies ist eine behindernde und abnormale Reaktion auf eine Spannung wie Traurigkeit. Die Symptome sind schwerwiegender als bei Traurigkeit und umfassen einen völligen Mangel an Interesse an Aktivitäten, die man zu schätzen wusste, Reizbarkeit, Unruhe, geringe Libido, Konzentrationsstörungen, Schlafstörungen und ständige Müdigkeit. Eine Depression kann mehrere Monate dauern. Depressionen erfordern eine Behandlung, da sie sich häufig verschlechtern können, wenn sie nicht behandelt werden.
    • Traurigkeit: Es kann eine gewisse Zeit dauern, einige Stunden oder mehrere Tage. Es ist eine natürliche Reaktion auf Ereignisse wie Auflösung, Verlust der Beschäftigung oder den Verlust eines geliebten Menschen. Es schadet nicht, traurig zu sein. Das Ziel ist es, deine Traurigkeit zu erkennen, ohne sich darauf einzulassen.




  4. Verstehe die Rolle der Trauer. Trauer oder Trauer ist ein intensives Element im Zusammenhang mit einem Verlust. Es hält länger an als Traurigkeit und stört die Moral und die Gedanken im Alltag. Trauer ist eine Möglichkeit, einen Verlust zu bewältigen und weiter zu leben, egal wie hoch Ihr Verlust ist. Jeder lebt es anders und es passiert vor Traurigkeit. Nach einem Verlust können Sie alle möglichen Schritte ausführen, z. B. Verleugnung, Isolation, Wut, Verhandlung, Traurigkeit oder Akzeptanz. Jeder erlebt Trauer anders, deshalb solltest du erkennen und akzeptieren, was du fühlst.
    • Trauer kann über den Verlust hinausgehen. Sie können Trauer fühlen, weil Sie einen Job, Eigentum, Identität oder Zukunft verloren haben.



  5. Machen Sie den Unterschied zwischen Trauer und Depression. Sie können zusammen mit ähnlichen Symptomen auftreten (von schlechter Laune, Traurigkeit und der Notwendigkeit, soziale Kontakte zu vermeiden), aber sie sind mit deutlichen Unterschieden verbunden. Depressionen erschrecken das Selbstwertgefühl und die Traurigkeit hält an. Wenn wir Schmerzen haben, fühlen wir uns nicht erniedrigt oder bewegt und die Traurigkeit nimmt mit der Zeit ab. Trauer verstärkt nicht die Selbstmordgedanken, verursacht keine größeren Schlafprobleme, verstärkt nicht die Unruhe und untergräbt nicht die Energie, wie dies bei Depressionen der Fall ist. Diejenigen, die Schmerzen haben, mögen immer noch Freude haben (wie zum Beispiel gute Erinnerungen an die verlorene Person), aber eine depressive Person hat Schwierigkeiten, sich glücklich zu fühlen.
    • Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die vor dem Trauerfall an einer klinischen Depression leiden, ein Jahr nach ihrem Verlust häufiger Symptome einer akuten Depression entwickeln. Dies bedeutet nicht, dass die Person an einer Depression leidet, aber diese Erfahrung kann durch Trauer erschwert werden.



  6. Sei dir bewusst, dass Traurigkeit auch Vorteile hat. Traurigkeit sagt Ihnen, dass Sie etwas verloren haben, aber es ermöglicht Ihnen auch, die guten Dinge zu genießen. Traurigkeit ist auch ein Bewältigungsmechanismus, mit dem Sie die Unterstützung Ihrer Gemeinde oder Ihrer Lieben annehmen können. Verwandte neigen oft dazu, auf Ihre Traurigkeit zu reagieren, indem sie Sie unterstützen und ermutigen. Mit Traurigkeit können Sie auch Ihre Ziele oder Werte neu bewerten, um die Existenz besser einschätzen zu können.
    • Sie mögen traurig sein, wenn Sie zum Beispiel einen geliebten Menschen verloren haben, aber Sie erinnern sich auch an die guten Zeiten mit ihm.

Teil 2 Gehen Sie über Traurigkeit hinaus



  1. Erkenne deine Traurigkeit. Erlaube dir, traurig zu sein. Leugnen Sie nicht den Eindruck, dass Sie von Traurigkeit erschlafft sein sollten. Dies kann dazu führen, dass Sie sich nicht so fühlen, wie Sie sich fühlen. Dies kann Ihnen andere Erfahrungen, Emotionen und Möglichkeiten nehmen. Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, traurig zu sein, können Sie sich weigern, eine Rolle in einem Theaterstück zu spielen, oder zu einem Vorstellungsgespräch gehen, weil Sie Angst vor dem Scheitern haben. Vergessen Sie nicht, dass Traurigkeit Sinn macht. Sie erinnert Sie daran, dass Sie etwas verloren haben oder etwas ändern müssen.
    • Versuchen Sie diese Übung, wenn Sie Probleme haben, sich in die Traurigkeit fallen zu lassen. Schreiben Sie die folgenden Ausdrücke auf oder sagen Sie sie laut.
      • "Ich bin traurig, wenn ich an etwas denke und es ist völlig normal."
      • "Ich habe das Recht, über solche Dinge traurig zu sein".



  2. Respektiere deine Gefühle. Temperiere oder temperiere deine Gefühle nicht und lass es niemanden für dich tun. Denken Sie daran, dass Sie das Recht haben, traurig zu sein. Denken Sie daran, wenn der beruhigende Versuch eines Dritten Ihnen nicht wirklich hilft und wenn er tatsächlich versucht, Ihre Gefühle zu minimieren. Lassen Sie sich von niemand anderem sagen, was Sie fühlen müssen.
    • Manchmal können Sie versuchen, die gute Seite einer bestimmten Situation hervorzuheben, indem Sie zum Beispiel sagen, dass Sie jetzt mehr Freizeit haben, als Sie Ihren Job verloren haben. Sie sollten diese Person vorsichtig zurücknehmen. Sie könnten antworten, dass Sie verstehen, dass Sie versuchen, sich aufzumuntern, aber dieser Job war Ihnen wichtig und Sie müssen über diesen Verlust nachdenken, bevor Sie etwas finden, das Ihre Zeit in Anspruch nimmt.



  3. Häufige Leute, die verstehen, wie Sie sich fühlen. Rufen Sie einen geliebten Menschen an oder jemanden, den Sie über Ihre unglückliche Erfahrung berichten können. Diese Person kann Ihnen möglicherweise helfen, indem sie Ihnen einfach zuhört oder mit Ihnen spricht, um Ihre Meinung zu ändern. Sie können eine bessere Stimmung mit den Menschen finden, die Sie lieben. Es kann nicht schaden, Ihren Lieben oder Mitarbeitern zu sagen, dass Sie traurig sind und dass Sie Zeit brauchen, um Ihre Traurigkeit zu verarbeiten.
    • Während Sie es möglicherweise schwierig finden, Ihre Traurigkeit zu verstehen, werden die Menschen, die Sie interessieren, Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, sie zu überwinden.



  4. Drücken Sie Ihre Traurigkeit aus. Lassen Sie Ihre Gefühle sich ausdrücken, indem Sie sie loslassen. Haben Sie jemals all Ihre Betrunkenen geweint, um sich danach besser zu fühlen? Dies liegt daran, dass Weinen eine physische Möglichkeit ist, Ihre Emotionen zu überwinden. Untersuchungen legen nahe, dass Stresshormone durch Tränen freigesetzt werden. Zusätzlich zum Weinen können Sie andere Dinge tun, um Ihre Traurigkeit zu lindern, einschließlich der folgenden.
    • Hören Sie traurige Melodien. Untersuchungen haben gezeigt, dass traurige Musik Ihnen helfen kann, wenn Sie traurig sind. Es ist nah an deinen Gefühlen, was dir eine Möglichkeit gibt, dich zu assimilieren. Musik kann Ihre Meinung ändern, bis Sie in der Lage sind, mit Ihrer Traurigkeit umzugehen, wenn Sie nicht bereit sind, sich dem zu stellen, was Sie fühlen.
    • Erzähle eine Geschichte. Wenn Ihre Traurigkeit mit Trauer oder Verlust zusammenhängt, können Sie eine Geschichte schreiben oder ein Kunstwerk schaffen, das sich auf Details über den geliebten Menschen konzentriert, den Sie verloren haben. Es ist hilfreich, sich mit sensorischen Details zu beschäftigen, zu denen das gehört, was Sie sehen, fühlen, berühren und schmecken. Konzentrieren Sie sich dann darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie über Ihren Verlust nachdenken.



  5. Tagebuch führen. Beginnen Sie Ihre Tagebuchseite mit drei Wörtern, die sich auf Ihre Gefühle beziehen oder diese beschreiben. Beenden Sie jeden Eintrag mit drei Wörtern, die beschreiben, wie Sie sich fühlen. Ein Tagebuch zu führen ist mehr als eine zerstörte Art, Gefühle, Gedanken und Geisteszustände aufzuzeichnen. Rechnen Sie damit, dass Sie jeden Tag für einen bestimmten Zeitraum schreiben. Starten Sie einen Timer und schreiben Sie fünf, zehn oder fünfzehn Minuten pro Tag (ohne jede Viertelstunde zu überschreiten).
    • Es mag einen guten Grund geben, warum Sie versucht haben, Ihre Gefühle auszudrücken und dabei traurig genug zu bleiben. Möglicherweise müssen Sie über einen internen Konflikt hinausgehen. Das Führen eines Tagebuchs ist eine gute Möglichkeit, diese Probleme aufzuzeichnen und zu verarbeiten.
    • Finden Sie eine Zeitung oder ein ähnliches Produkt, das zu Ihnen passt. Sie können ein Papiertagebuch, eine elektronische Version oder ein Tagebuch wählen, das Ihre Fortschritte über ein Jahr verfolgt.



  6. Assimilieren Sie Ihre Traurigkeit durch eine bestimmte Organisation. Jeder assimiliert und versteht seine Gefühle auf andere Weise. Versuchen Sie, organisiert zu bleiben, wenn Sie sich emotional überfordert fühlen. Erstellen Sie eine Liste mit Ihren Gefühlen, Erinnerungen, kreativen Ideen, Träumen und allem, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Traurigkeit zu verarbeiten. Bar jeden Abend Elemente aus dieser Liste. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Erfahrungen aufzuschreiben, indem Sie sich auf Ihre Hoffnungen, Freuden, Erfolge und die Zufriedenheit mit Ihren Entscheidungen konzentrieren.
    • Sie können Ihre Emotionen auch assimilieren und verwalten, indem Sie eine Liste der zu erledigenden Aufgaben erstellen, Termine in einem Kalender notieren und den nächsten Tag planen.



  7. Umgib dich mit guten Erfahrungen. Sie können vergessen, eine gute Emotion wie Zufriedenheit, Entspannung, Begeisterung, Freude oder andere empfunden zu haben, wenn Sie sich traurig oder von Pessimismus überwältigt fühlen. Manchmal muss man sich nur daran erinnern, dass man etwas anderes gefühlt hat, um sich optimistischer zu fühlen.
    • Sie können sich auf glücklichere Erinnerungen konzentrieren, aber Sie können auch Orte aufsuchen, die Ihre Traurigkeit vertreiben. Sieh dir einen Film an oder hab Spaß mit Freunden. Dies kann Sie traurig machen, Ihre Meinung ändern und Sie daran erinnern, dass Sie immer noch eine gute Zeit haben können.